Кейбір адамдар үшін жаяу жүру қиын міндет. Мүмкін сізде «мен қатты шаршадым» немесе «мен сүйікті телешоуды сағынамын» деген сияқты сылтаулар бар шығар. Сонымен қатар, сіз ашық ауада көңілді іс -шаралардан, стресстен арылуға және денсаулығыңызды жақсартуға мүмкіндіктерден айырыласыз. Ашық оймен, дұрыс музыкамен және дұрыс жолмен серуендеу жаңа сүйікті спортқа айналуы мүмкін, оны оңай немесе тіпті медитативті хобби ретінде жасауға болады.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сыртқы спортқа дайындық
Қадам 1. Ауа райын тексеріңіз
Жаяу серуендеу қызықты болу үшін сіз сыртта күн ашық екеніне көз жеткізуіңіз керек. Қатты ыстық, суық немесе жаңбырлы кезде серуендеу қызық емес. Ауа -райының қолайсыздығында, сыртқа шығуға тырысқаннан кейін көңілсіз қалу оңай. Мүлде қызық емес.
Қыста абай болыңыз, әсіресе егер сіз жаңа қармен жүрсеңіз. Қар астында жасырылған мұз жарақатқа әкелуі мүмкін
Қадам 2. Ыңғайлы киім киіңіз
Сіз, әрине, жаттығулар кезінде теріңізді тітіркендіргіңіз келмейді, бұл сізді жарты жолда тоқтатады және жүру мен ауырсыну арасындағы мидағы байланысты бастайды. Киіміңіз бос және сыртқа сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Сыртқа шықпас бұрын пиджак қажет екенін тексеріңіз. Сіз қаншалықты ыңғайлы болсаңыз, серуендеуіңіз соншалықты қызықты болады.
- Егер сіз түнде жаяу жүрсеңіз, сіздің киіміңіз ашық түсті немесе түнгі рефлектор болуы керек. Қауіпсіздік басты мақсат болып табылады, тіпті егер сіз тез нысанаға алмасаңыз.
- Ыңғайлы аяқ киімді киіңіз. Сандали, флип-флоп немесе басқа жүруге жарамсыз аяқ киімді кию жарақатқа әкелуі мүмкін.
3 -қадам. Серуендеуді шытырман оқиға ретінде елестетіңіз
Сіз көретін, бірақ бұрын көрмеген жерлерді ойлаңыз. Сіздің бетіңізге жылы жел соғып, денеңізге күн сәулесі түсетінін елестетіп көріңіз. Көңіліңізді алаңдататын нәрселерден тазартыңыз, бірақ сіз өзіңіздің жүрген жеріңізге назар аударыңыз!
Әлем көптеген стимуляторларға толы, олардың барлығын ми физикалық өңдей алмайды. Егер сіз бір жолмен қайта -қайта жүрсеңіз де, сіз бірінші рет байқайтын нәрселер болады
Қадам 4. Егер сіз бейтаныс жерге кірсеңіз, телефонды, GPS немесе картаны өзіңізбен бірге алыңыз
Егер сіз қайда екеніңізді білмесеңіз, сізге үйге қайтуыңызға көмектесетін құрылғы қажет болады. GPS-пен жабдықталған ұялы телефонды алып келген дұрыс, себебі төтенше жағдайда қоңырау шалу қажет болуы мүмкін.
Достарыңызға немесе отбасыңызға кесте мен мақсаттар туралы хабарлау қажет болуы мүмкін, әсіресе телефонды өзіңізбен бірге алып жүруге дағдыланбаған болсаңыз. Егер сізге бірдеңе болса, олар сізге көмек қажет болған кезде сізді қалай табуға болатынын білетін болады
5 -қадам. IPod немесе mp3 ойнатқыш пен бір бөтелке су әкеліңіз
Жаяу жүруді жағымды ететін екі арзан нәрсе бар: музыка мен су. Музыка сіздің аяқтарыңызды қозғалысқа келтіреді және денеңізді серпін береді, ал су сізді ылғалдандырады (бұл әсіресе ыстық мезгілде маңызды). Ешқайсысын қабылдамау сізді баяу және шөлдетеді, бұл серуендеудің жағымды жаттығуын қолдамайды.
Егер сіз серуендеуді қаласаңыз, сізге тағамдар әкелу қажет болуы мүмкін. Жаңғақ, вафли түйіршіктері немесе жемістерден тұратын пакет - бұл сізбен бірге алуға болатын сау және қарапайым нұсқалар
3 -тің 2 -бөлігі: Жаяу жүру тәртібін бастау
Қадам 1. Алдымен қысқа қашықтықтан бастаңыз
Таныс ауданды немесе бақшаны айналып өтіңіз. Тегіс жерлерде жүріңіз, өйткені тегіс емес жерлерде (қиыршық тас сияқты) жүру әлдеқайда қиын. Егер сіз қысқа қашықтықта жүре алатын болсаңыз, ешқандай проблема болмайды. Тіпті қысқа қашықтық денсаулыққа пайдалы, артериялық қысымды, жүрек соғу жиілігін төмендетеді және арықтауға көмектеседі.
Жаяу жүрудің денсаулыққа пайдасына қосымша бонус ретінде сіздің иммундық жүйеңіз әдетте серуендеуге тез жауап береді. Егер сіз қаланың бір бөлігінде жайлы жүре алатындығыңызды сезсеңіз, екі күн үзіліс жасап, қайталап көріңіз. Сіз күн сайын ыңғайлы жүре алатындығыңызға таң қалуыңыз мүмкін
Қадам 2. Достарыңызды шақырыңыз
Жалғыз серуендеу өте жақсы, бірақ кейде сөйлесетін досың болса тіпті жақсы. Екеуің де спорттың ләззат алып, артықшылықтарын бірге сезіне аласыңдар, сонымен қатар бір -біріңнің қатысуларыңа риза боласыңдар.
Сонымен қатар, досыңызбен серуендеу қауіпсіз. Сандарда күш бар, ал егер сізде бірдеңе болса, достарыңызбен жақсарту мүмкіндігіңіз артады
Қадам 3. Мұны әр уақытта басқа уақытта жасаңыз
Сіз бастаған кезде, сіз күннің ортасында серуендеуді ұнатпайтыныңызды байқай аласыз. Мүмкін, тым ыстық немесе сіз жүрген аймақ мектеп оқушыларына толы шығар. Мұндай жағдайларда серуендеуді айыптамаңыз; жақсырақ, басқа уақытта серуендеу. Сіз денеңіздің әр түрлі уақытта серуендеуге бейім екенін байқай аласыз.
Күннің шығуы мен кеш батуы - сіздің кестеңіз рұқсат етсе, серуендеуге тамаша уақыт. Күн көкжиекте алтын жарқыл жасайды, айналадағы барлық нәрсені жарықтандырады, және әдетте жүгірушілер, жаяу жүрушілер мен велосипедшілер сіздің жолыңызды толтырады
4 -қадам. Айналаңызға назар аударыңыз
Робот сияқты жүру жаттығулардың мақсатын жояды. Табиғатта болу және айналада болу - жаяу жүрудің ең жақсы аспектілерінің бірі. Сыртқа шыққан сайын бұрын байқамаған бір нәрсені табыңыз. Мүмкін жолда ақша жатқан шығар ?!
Бұл әдіс сонымен қатар қауіпсіз. Сіз неден аулақ болу керектігін байқайсыз, мысалы, тротуардың жарылуы, тастар немесе жануарлардың қоқысы. Сіз сондай -ақ сіз ешқашан ойламаған кішкене серуендерді, жаңа гүлдерді, жаңа ағаштарды көресіз немесе кездейсоқ адамдардың терезесіне қарайтын боласыз
3 -тен 3 -ші бөлім: Серуеннің қызықты екеніне көз жеткізу
Қадам 1. Қысқа қашықтыққа үйреніп алған соң, ұзақ қашықтықты байқап көріңіз
Кейде миға не істеп жатқанын түсінуге және ырғақты реттеуге біраз уақыт кетеді. Сондықтан ұзақ және жағымды серуендеу өз рахатын сақтай алады. Қарауға жақсы орындар үлкен саябақтар, қаланың жаңа бөліктері, сауда аудандары (адамдарды көру үшін) немесе басқа тұрғын аудандар болуы мүмкін.
Егер сіз қатты шаршап, тыныс алуыңыз немесе айналуыңызды сезінсеңіз, бірден орын табыңыз. Жалғастыруға тырыспас бұрын, демалыңыз, ішіңіз және толық қалпына келгенше күтіңіз
Қадам 2. Педометрді қолданыңыз
Жаттығуды ынталандырудың ең жақсы әдістерінің бірі - сіздің қаншалықты алыс екеніңізді білу. Педометрлер (және иә, егер сізде телефонды қолданғыңыз келсе, оған арналған қосымшалар бар) сіздің қанша қадам жасағаныңызды қадағалайды және уақытты бақылай алатын түрлері бар. Сіз бүгін қанша қадам жасадыңыз? Сіз кешегі сандарды жеңе аласыз ба?
Педометр көмегімен сіз мақсат қоя аласыз. 2000 қадам жасағыңыз келе ме? 5000? 10 000? Жазу үшін 2000 қадам шамамен 1 мильге тең. Жүрек денсаулығы мен салмақты ұстау бойынша қазіргі ұсыныс күніне шамамен 10 000 қадам немесе 5 миль
3 -қадам. Айналаңызды сіңіру және сезіміңізді шоғырландыру үшін қысқа үзіліс жасаңыз
Жаттығу кезінде жүруді жалғастырудың қажеті жоқ. Ыңғайлы орындықты табыңыз, отырыңыз және бәрін сіңіріңіз. Алыста қандай құс сайрап тұр? Ал бұл ағаштар, олар қалай аталады?
Үзіліс кезінде бес сезім мүшесін қолданыңыз. Бұрын байқамаған иістерді іздеңіз. Түсірудің жаңа бұрыштарын қараңыз. Әрқашан өтіп бара жатқан гүлдерге қол тигізіңіз. Ол тіпті стрессті жаяу жүргеннен жақсы босатады
4 -қадам. Жүруіңізді медитацияға айналдырыңыз
Жалғыз серуендеу сізге үлкен рахат әкелуі мүмкін, ол сізге медитация жасауға, ойыңызды тыныштандыруға немесе тіпті терең тыныс алуға мүмкіндік береді. Бұл ештеңеге тұрмайды және сіздің спортқа эмоционалды/рухани өлшемді қосады. Міне, көруге болатын бірнеше идеялар:
- Іштің белсенді тыныс алуын жасаңыз, мүмкін сіздің жылдамдығыңызға қарай реттеңіз. Сіз психикалық тыныштық бере алатын ойыңыздағы сыбырлаған ойларды тыңдамай, өз денеңізді тыңдайсыз.
- Медитациялық сөздерді, жағымды аффирмацияларды немесе дұғаларды ойыңызда қайталаңыз және оларды деміңізге немесе қадамыңызға қарай реттеңіз. Сіз серуеннен позитивті, сенімді және тезірек қайтадан серуендеуге ынталы болып ораласыз.
Қадам 5. Мұны кезекпен жасаңыз
Жаяу жүрудің күнделікті жұмыс екеніне көз жеткізіңіз, бірақ оны жалықтырып алмаңыз. Сізге ұнайтын екі немесе үш орынды тауып, кестеңізге ауысыңыз. Әр түрлі уақытта, әр түрлі қашықтықта, әр түрлі музыкада немесе әр түрлі адамдармен серуендеңіз. Енді сіз саяхаттан ләззат алуыңыз керек. Жаяу жаттығудан ләззат алыңыз!
Кеңестер
- Жаяу серуендеу ашық ауаны жақсы көретін ұл немесе қыз үшін қызықты және қымбат емес кездесу болуы мүмкін.
- Міндетті түрде орындалатын нәрсе - бұл әдемі киім, бірақ оның сәйкес екеніне көз жеткізіңіз!
- Жүру кезінде қолдарыңызды сермеңіз. Бұл серуендеуді тиімдірек етеді.
Ескерту
- Қауіпсіз жерде жүргеніңізге көз жеткізіңіз.
- Ұялы телефонды алып келіңіз, бірақ ол сізді қорғамайтынын ұмытпаңыз, егер біреу сізге шабуыл жасаса, қорғаныс құралдары (бұрыш бүріккіші сияқты), бірақ сіз немен айналысып жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіздің денсаулығыңыз бен тыныс алуыңыз бұзылған болса, алдымен дәрігермен немесе білікті маманмен кеңесіңіз. Егер денсаулығыңызда проблемалар болса, серіктесіңізбен бірге жүріңіз.
- Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, жүрмеңіз. Сіз басқа адамдарға жұқтыруыңыз немесе есіңізден тануыңыз мүмкін.
- Мақсатпен жүріңіз, тіпті жолдың соңына дейін және артқа. Сіз жақсарған сайын, сіздің төзімділігіңізге сенімді болғанша сізді баратын жеріңізге апаратындай айналмалы жолмен жүруді жоспарлаңыз. Сіз көлді айналып өтуді қаламайсыз, тек артқа бұрылуға шаршағаныңызды білесіз.
