Сіз өзіңіздің серіктесіңізді алдауда қателік жасадыңыз ба? Егер солай болса, дәл қазір сіздің ойыңыз кінәға толы болады, ол жойылмайды. Уайымдамаңыз, бұл эмоциялар қалыпты жағдай, әсіресе сіз серіктесіңіздің сенімін бұзып, өзіңізді нашар сезінесіз. Дегенмен, абай болыңыз, себебі кінә адамды импульсивті әрекетке итермелейді. Сондықтан бірдеңе жасамас бұрын, өз мәселелеріңізді сенімді адамдармен бөлісуге және қажетті көмекке жүгінуге тырысыңыз. Содан кейін, өзіңізді кешіруге тырысыңыз және зақымдануды мүмкіндігінше жөндеуге міндеттеніңіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Қолдау іздеу
Қадам 1. Сенетін адамдардан кеңес алыңыз
Дұрыс өмір сүруді жалғастыру үшін үшінші адамдардан көмек пен кеңес сұраңыз. Адамға қателескен нәрсеңіз туралы мүмкіндігінше егжей -тегжейлі түсіндіріңіз, содан кейін кері байланыс сұраңыз.
- Сенетін және құпияңызды сақтай алатын адамды таңдаңыз. Мысалы, сіздің мәселеңізді жасы үлкен және/немесе мінез -құлқыңызда сақ адаммен бөлісіңіз. Мысалы, егер сізде сізді алдап кеткен, бірақ қарым -қатынасты жалғастыра алатын әріптесіңіз немесе досыңыз болса, олармен проблема туралы сөйлесіп көріңіз. Сіздің құпияңызды сақтауда өзіңізді кінәлі сезінетін адамдарды немесе сізге жауап беретін адамдарды таңдамаңыз.
- Серіктесіңізге жақындаңыз және айтыңыз: «Мен серіктесімді алдау арқылы өте үлкен қателік жасадым. Мен қателескенімді білемін, бірақ мен бұл қарым -қатынасты әлі де сақтағым келеді. »Содан кейін оқиғаның артында болған оқиғаны немесе оның себебін түсіндіріп, серіктестің қарым -қатынасын мойындау немесе қабылдамау сияқты нақты кеңестер сұраңыз. мұны істеу әдісі.
Қадам 2. Жергілікті немесе онлайн қолдау тобына қосылыңыз
Сіздің қалаңызда қолдау тобын немесе опасыздық тақырыбына арналған онлайн қолдау тобын табуға тырысыңыз. Қолдау тобында сіз өз кінәсін сезінген адамдармен бөлісе аласыз және онымен күресудің тиісті шешімдері туралы кеңес сұрай аласыз.
Кінә сізді жиі басқа адамдардан алыстатады. Жағдайдың болуына жол бермеңіз және пайда болған кінәмен күресу үшін сіздің жағдайыңызды түсінетін адамдарға көбірек ашуға тырысыңыз
Қадам 3. Егер қарым -қатынас бірнеше рет қайталанса, терапевтке хабарласыңыз
Егер сізде бірнеше ауру болса, оны тудыратын негізгі мәселені анықтау үшін терапевтке жүгінудің уақыты келді. Романтикалық қарым -қатынас саласында арнайы тәжірибесі бар сізге жақын терапевт табуға тырысыңыз.
- Терапия процесі дамыған сайын, бұл сізге қарым -қатынаста қанағаттандырылмаған қажеттіліктерді анықтауға көмектеседі. Нәтижесінде қарым -қатынасқа деген құштарлық кейіннен басылады.
- Маған сеніңіз, опасыздық қорғанысын сәтті аяқтағаннан кейін сіздің кінәіңіз жойылады.
Қадам 4. Дұрыс адамдардан рухани кеңес алыңыз
Егер сізде белгілі бір дін немесе рухани сенім болса, діни лидермен немесе рухани сарапшымен кеңесіп көріңіз. Маған сеніңіз, олар сізді айыптауға асықпай, сіздің шағымыңызды тыңдайды және сіздің кінәңіздің тиісті шешімін ұсына алады.
- Оларды жеке кездесуге шақырыңыз, осылайша сіз қолайлы ортада қолдау мен басшылық сұрай аласыз.
- Кейбір жағдайларда рухани сарапшы немесе діни лидер сізге және сіздің серіктесіңізге кеңес беру үшін кеңістік ұсына алады.
3 -ші әдіс 2: Өзіңді кешіру
Қадам 1. Сіз қателесетін қарапайым адам екеніңізді қабыл алыңыз
Маған сеніңіз, кінәні күшейтетін нәрсеге айналдыру сіздің эмпатияны арттырады. Есіңізде болсын, сіз өз серіктесін алдаған бірінші адам емессіз. Көптеген адамдар мұны істеді және қателіктер адамгершілік екенін түсінеді. Осыдан кейін сіздің кінәңіз біртіндеп азаяды деп үміттенемін.
- Егер қаласаңыз, арқаңыз бен иығыңызды ақырын сипап: «Мен жетілмеген адаммын және қателіктерден бос емеспін» деп айтыңыз.
- Есіңізде болсын, бұл растау сіздің әрекетіңізді ақтамай, кінәні азайтудың әдісі! Сондықтан сіз: «Мен кінәлімін, бірақ жағдайды жақсы жаққа өзгерту үшін барлығын жасауға дайынмын» дегенді қосуға болады.
2 -қадам. Болған жағдайды жазыңыз
Арнайы журналға жазу арқылы сіз бастан кешірген барлық ауыртпалықтар мен кінәларды босатыңыз. Кейбір адамдар үшін бұл әдіс олардың кінәсін азайтуға көмектеседі, ал жағдайға объективтілігін арттырады, білесіз бе! Шындығында, сіз жазу кезінде шешім таба аласыз.
- Жағдайды мүмкіндігінше нақты және егжей -тегжейлі жазыңыз. Сондай -ақ, жағдай туралы өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді шынайы түрде білдіріңіз. Мысалы, сіз жаза аласыз: «Кешіріңіз және өзімді кінәлі сезініп, бұрынғы қызыммен ұйықтадым. Мен жігітімнің білгенін қаламаймын, бірақ шынымды айтсам, мен өзімді кінәлі сезінгендіктен әрі қарай жүру қиынға соғады ».
- Сіздің жазбаңызды басқалар оқи ма деп қорқасыз ба? Журналдың орнына оны қағазға жазып көріңіз, содан кейін қағазды жыртып немесе өртеп жіберіңіз. Бұл «жойқын» мінез -құлық сенімсіздік пен кінә сіздің өміріңізге әсер етуді қажет етпейтінін білдіреді.
3 -қадам. Егер сіз діни адам болсаңыз, әртүрлі діни рәсімдерді орындаңыз
Кінә жүгін жою үшін күшті және күшті адамға деген сеніміңізді пайдаланыңыз. Мысалы, сіз дұға етуге, медитация жасауға, Жазба оқуға, ораза ұстауға немесе рухани маманмен талқылауға уақыт бөле аласыз.
Көп жағдайда сенім адамды қарым -қатынастан кейін жақсы өмір сүруге жетелейді. Сонымен қатар, әртүрлі діни рәсімдерді орындау сізді тыныштандырады және отставкаға жібереді. Нәтижесінде кінә өздігінен азаяды
4 -қадам. Өткенге емес, болашаққа назар аударыңыз
Маған сеніңіз, қарым -қатынас үшін өзіңізді кінәлау өте оңай. Бірақ шындық, бұрын жіберілген қателіктерге үнемі өкініп жүру сізді жағымсыз жағдайда ғана түрмеге жабады. Сондықтан, кінәні мойындаудың орнына тоқтатуды үйреніңіз. Содан кейін, дәл қазір не істеуге болатыны туралы ойланыңыз және жақсы өмір сүруді жалғастыруға көмектесетін позитивті әрекеттерді жалғастырыңыз.
Мысалы, егер өткен қателіктер туралы теріс ойлар қайталанатын болса, өзіңізден: «Енді мен не істей аламын?» Деп сұрап көріңіз, содан кейін оны шешуге болатын бір жағымды әрекетті анықтауға тырысыңыз, мысалы, серіктесіңізді кездесуге шақыру. онымен көбірек уақыт өткізу
5 -қадам. Сабырлы болыңыз
Кінә, кез келген эмоция сияқты, уақыт өте келе өзгеруі мүмкін. Өзіңізді тез арада жіберуге мәжбүрлеудің орнына, сезім өздігінен жойылғанша шыдамды болыңыз.
Сізде депрессияны, тәуелділікті немесе басқа эмоционалды проблемаларды тудыруы мүмкін жағымсыз көңіл аударудан аулақ болыңыз. Басқаша айтқанда, басқа адамдардан бас тарту, өз жұмысыңызға назар аударуға мәжбүрлеу немесе алкоголь мен есірткі тұтыну арқылы өз өміріңізді жалғастыруға тырыспаңыз
3 -ші әдіс 3: Өзгерістер енгізу
Қадам 1. Сізді ауырлататын кінәні жеңілдету үшін пайда болатын махаббат үшбұрышын тоқтатыңыз
Шын мәнінде, кінәсіз өмір сүрудің жалғыз жолы - қарым -қатынасты тоқтату. Есіңізде болсын, екі түрлі адаммен қарым -қатынаста болу барлық қатысушылар үшін өте әділетсіз әрекет. Сондықтан еркек болыңыз және шынымен кімге маңызды екеніңізді анықтаңыз және басқа жақтың өмірінен алыстаңыз.
Мысалы, егер сіз басқа адамға ғашық болсаңыз және қазіргі серіктесіңізге деген сезіміңіз болмаса, қарым -қатынасты дереу тоқтатыңыз, сонда сіз жаңа адамға міндеттеме аласыз. Егер сіз ісіңізге шынымен өкінсеңіз және серіктесіңізге қайтып оралғыңыз келсе, алдағы серіктесіңізбен кейіннен үзілуге уәде беріңіз
Қадам 2. Бұл істі мойындау уақыты келетінін шешіңіз
Егер сіздің серіктес сіздің сатқындық туралы әлі білмесе, алдауды мойындау сізді (немесе сіздің серіктесіңізді) кейін жақсы сезінеді деп ойламаңыз. Шындығында, опасыздықты мойындау үлкен қайғыға, сенім дағдарысына және қарым -қатынасқа сенімсіздік әкеледі! Сондықтан, оларды қолданар алдында әрқашан олардың артықшылықтары мен кемшіліктерін қарастырыңыз.
- Болашақта серіктестердің денсаулығына әсер ету қаупін тудыратын қорғаныссыз жыныстық қатынас болғанын бірден мойындаңыз. Сонымен қатар, егер сіздің серіктесіңіз ерте ме, кеш пе басқа көздерден еститін болса, сіз бірден мойындауыңыз керек.
- Ақыр соңында, егер сізде қарым -қатынасты сақтауға ерік болса, шындықты айту - ең жақсы нұсқа. Есіңізде болсын, қарым -қатынаста болуды мойындамау сіздің серіктестің болашақта сізге деген сеніміне нұқсан келтіреді!
3 -қадам. Әрқашан адал және болашақта серіктесіңізге адал болуға міндеттеніңіз
Сіз қай серіктесті таңдасаңыз да, оған опасыздық жасамауға ант беріңіз және әрқашан оған шындықты айтыңыз. Моногамдық қатынастар сізді қызықтырмайды ма? Барлық қатысушы тараптардың мұны жасауға дайын екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сіздің серіктес бұл оқиға туралы білсе, бірақ сізге екінші мүмкіндік беруге дайын болса, болашақта оның сенімін қайтадан бұзбайтындығыңызды көрсету үшін «міндеттемені жаңарту» символдық рәсімін өткізудің еш жаман жері жоқ.
- Серіктес сізді бірден кешіреді деп күтпеңіз. Оның орнына, болашақта оған сенуге болатынын көрсету үшін барынша тырысыңыз. Басқаша айтқанда, серіктесіңізге барлық қадамдарыңызды адал түрде айтыңыз, әсіресе екеуіңіз бір -бірінен алшақ болсаңыз және оларға телефонға немесе электрондық поштаға кіруге рұқсат беріңіз.
- Сіз қателескен болсаңыз да, сіз одан кешірім алу үшін серіктесіңіздің зорлық -зомбылығын немесе жағымсыз әрекетін қабылдамауыңыз керек.
4 -қадам. Жағдайдан үйренуге болатын сабақтарды анықтаңыз
Жақсы бағытта өсу үшін капитал ретінде қандай тәжірибені қолдануға болады? Бұл істі неден бастағанын ойлауға тырысыңыз және қателіктеріңізден сабақ алыңыз. Осылайша, сізді бір кездері қарым -қатынасқа әкелген мінез -құлық пен ой -өрістерді өзгертуге болады.
- Мысалы, сіз төсектегі жыныстық құмарлықтарыңыз бен қажеттіліктеріңізді серіктесіңізге ашуға қиналған боларсыз. Нәтижесінде сіз басқа қажеттіліктер мен қажеттіліктерді қанағаттандыруға шешім қабылдайсыз. Мұны жеңу үшін болашақта сіз өзіңіздің серіктесіңізге осы мәселелерді ашық айтуды үйренуіңіз керек.
- Немесе осы уақыт ішінде сіз өзіңіздің серіктесіңізбен емес, әріптестеріңізбен романтикалық қарым -қатынастағы проблемалар туралы айтатын шығарсыз. Мұны жеңу үшін, кейінірек сіз өзіңіздің серіктесіңізбен проблеманы талқылауды бастауға тырысуға болады, ол қарым -қатынасты бастау үшін осалдығын пайдаланбайды.
Қадам 5. Серіктесіңізбен кеңес беріңіз
Сіз әлі де бұзылған қарым -қатынасты қалпына келтіруді талап етесіз бе? Екі жақ пайда болған мәселелерді оңай анықтап, оларды шешу үшін бірлесіп жұмыс істеуі үшін серіктесіңізді кеңес алуға тырысыңыз. Алаңдатпаңыз, білікті терапевт қарым -қатынас үшін жақсы кеңістік ұсына алады, өмірді өздігінен өткізуге кеңес береді, тіпті проблемалы жұптар арасындағы жыныстық қатынасты арттырады. Нәтижесінде, екеуіңіздің қарым -қатынасыңыз кейін «өмір сүруге» оралуы мүмкін!
