Сіз дүрбелеңсіз алыс жерлерге саяхаттап, әлемді көргіңіз келеді ме? Егер сізде авиофобия болса немесе ұшудан қорқатын болсаңыз, бұл қорқынышты сіздің өміріңізде теріс әсер етпейтін етіп жасаудың жолдары бар. Сіз ұшулар туралы ақпаратты іздей аласыз, релаксация әдістерін қолдана аласыз және қорқынышыңызды жеңу және әлемді еркін тану үшін саяхат жоспарларын жасай аласыз. Сіз есте сақтай алатын бір факт: ұшақ апатынан қайтыс болу ықтималдығы 11 миллионнан 1 -ге тең. Бұл сіз ұшып бара жатқанда жазатайым оқиға болу ықтималдығы тек 0.0001%құрайды.
Қадам
5 бөлімнің 1 -бөлігі: Өзіңізді ұшақтар туралы біліммен қаруландыру
Қадам 1. Ұшақтар өте қауіпсіз екенін біліңіз
Ұшу кезінде статистиканы білу сізді құтқармауы мүмкін. Алайда, егер сіз ұшақта ұшу өте қауіпсіз екенін білсеңіз, сіз ұшу кезінде және әуежайға барар жолда өзіңізді жайлы сезінесіз. Шындығында, ұшақпен ұшу өте қауіпсіз. Әзірге ұшақтар - ең қауіпсіз көлік.
Дамыған елдерде ұшқанда ұшақ апатынан қайтыс болу ықтималдығы 30 миллионнан 1 -ге тең
Қадам 2. Ұшу қауіпсіздігін басқа қауіптермен салыстырыңыз
Өмірде екі рет ойламайтын басқа да көптеген тәжірибелер бар. Белгілі болғандай, бұл тәжірибелердің кейбірі ұшаққа отырудан гөрі қауіпті. Төменде келтірілген қауіптер сізді алаңдату үшін емес, ұшақта ұшу туралы алаңдаушылықтың негізсіз екенін көрсету үшін қажет. Осы статистиканы зерттеңіз, жазыңыз және рейсте не болатыны туралы алаңдай бастағанда еске түсіріңіз.
- Жол апатынан қайтыс болу ықтималдығы 5000 -нан 1 -ге тең. Бұл сіздің ұшу жоспарыңыздың ең қауіпті бөлігі - әуежайға бару екенін білдіреді. Әуежайға жеткеннен кейін, дем алыңыз, өйткені сіз ең қауіпті бөліктен өттіңіз.
- Тамақтан уланудан өлу ықтималдығы ұшақ апатынан жоғары, бұл 3 миллионнан 1 -ге тең.
- Жылан шаққаннан өлу, найзағай түсу, ыстық сумен күйдіру немесе төсектен құлау ықтималдығы ұшақ апатынан да жоғары. Егер сіз солақай болсаңыз, арнайы оң қолмен жабдықты пайдалану ұшаққа отырудан гөрі қауіпті.
- Баспалдақпен ұшаққа көтерілу кезінде құлап өлу ықтималдығы ұшақ ұшып бара жатқанға қарағанда жоғары.
Қадам 3. Ұшу кезінде қозғалыстар мен сезімдерге таң қалмаңыз
Қорқыныштың үлкен бөлігі - не болатынын білмеу. Неліктен ұшақтар соншалықты жылдам? Неліктен менің құлағым басқаша сезіледі? Неліктен қанаттар біртүрлі көрінеді? Неліктен бізге қауіпсіздік белбеуін тағуды жалғастыру қажет? Біз ерекше жағдайға тап болған кезде, біздің бірінші инстинкт - ең нашар деп ойлау. Мазасыздықты азайту үшін авиация туралы және ұшақтардың қалай жұмыс істейтіні туралы мүмкіндігінше көп біліңіз. Сіз неғұрлым көп білсеңіз, соғұрлым аз уайымдайсыз. Міне, сіз білуіңіз керек нәрселер:
- Ұшу үшін ұшақ белгілі бір жылдамдыққа жетуі керек. Ұшақтың тез ұшып келе жатқанын сезуіңіздің себебі осы. Ұшақ аспанға көтерілгенде, сіз оның жылдамдығын байқамайсыз, өйткені жерге үйкеліс болмайды.
- Әуе қысымының өзгеруіне байланысты ұшақ көтерілгенде немесе төмендегенде құлақтарда шырылдау.
- Ұшу кезінде қанаттың кейбір бөліктері қозғалады. Бұл өте қалыпты. Бұл басқару қанаттары әуе кемесі маневр жасау үшін қозғалатын кезде ауаны итеруге арналған.
Қадам 4. Турбуленттілік кезінде не күту керектігін біліңіз
Турбуленттілік ұшақ төмен қысымды аймақтан жоғары қысымды аймаққа өткенде пайда болады, бұл сізді «соққы» сезінеді. Турбуленттілікті тасты жолмен жүруге ұқсатуға болады, ол ұшақ апаты мен апатына әкелмейді.
Жарақаттануға әкелетін турбуленттік жағдайлардың сирек жағдайында, әдетте, бұл жолаушы қауіпсіздік белбеуін тақпағандықтан немесе үстіңгі қоймадан багаждың құлауынан жараланғандықтан болады. Біз турбуленттіліктен ұшқыштың жараланғанын естімедік. Себебі ұшқыштар әрқашан қауіпсіздік белбеуін тағып жүр
Қадам 5. Ұшақтар қалай жұмыс істейтіні туралы көп біліңіз
Сіз сондай -ақ қорқынышты процесті түсіну үшін ұшақтардың қалай жұмыс істейтінін зерттей аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, ұшудан қорқатын адамдардың 73% ұшу кезінде пайда болатын механикалық ақаулардан қорқады. Ұшақтардың қалай жұмыс істейтіні туралы көбірек білсеңіз, «бұл ұшақ неге олай?» немесе «Бұл қалыпты ма?» Міне, сіз білуіңіз керек нәрселер.
- Ұшақтың ұшуы үшін жұмыс істейтін төрт күш бар: гравитация, тарту, көтеру және итеру. Бұл төрт стиль теңдестірілген, бұл ұшуды табиғи және серуендей жеңіл сезінуге мүмкіндік береді. «Ұшақтар - әуедегі ең бақытты жер» деген ұшқыштар бар. Егер сіз авиация туралы біліміңізді арттырғыңыз келсе, осы төрт стильдегі ғылымды оқи аласыз.
- Реактивті қозғалтқыштар автомобиль қозғалтқыштарына немесе тіпті көгалдарға қарағанда әлдеқайда қарапайым. Бір қозғалтқыштың істен шығуы өте сирек жағдайда, ұшақ басқа бірнеше қозғалтқыштармен дұрыс жұмыс жасайды.
Қадам 6. Сабыр етіңіз, себебі ұшу кезінде ұшақтың есіктері ашылмайды
Сіз сондай-ақ ұшақтың есігі ауада ашылуы мүмкін деген қорқынышты сейілте аласыз. Есік есікті ашпас бұрын кабинаның қысымын (әдетте 11 psi немесе 75 842 Па -дан жоғары) еңсеру үшін алдымен ішке ашуға арналған. Ұшақ 30 000 фут немесе 9,144 м биіктікке жеткенде, есікті жауып ұстайтын 9000 кг қысым болады.
Қадам 7. Әуе кемесіне үнемі техникалық қызмет көрсетілетінін біліңіз
Ұшақтар жөндеу мен техникалық қызмет көрсетудің көптеген процедураларынан өтеді. Әуедегі ұшудың әр сағатына ұшаққа 11 сағат техникалық қызмет көрсетіледі. Бұл дегеніміз, егер сіздің ұшуыңыз 3 сағатты құраса, онда ұшақтың барлығы 33 сағат бойы техникалық қызмет көрсетуден өткені, бәрі қалыпты жұмыс істейтініне көз жеткізілді.
5 бөлімнің 2 бөлігі: Мазасыздықпен күрес
Қадам 1. Жалпы мазасыздықты жеңу
Сіз жалпы алаңдаушылықты басқару үшін саналы түрде әрекет ету арқылы алаңдаушылықты жеңе аласыз. Алдымен сіздің мазасыздығыңызды анықтаңыз. Мазасыздық қалай басталды? Алақандарыңыз терледі ме? Саусақтарыңыз қышиды ма? Мазасыздық белгілерін анықтай отырып, сіз оны бақылау үшін ерте емдеуге жүгіне аласыз.
Қадам 2. Сіз басқара алмайтын нәрсені кәсіпқойларға қалдырыңыз
Көптеген адамдар жағдайды бақылай алмайтындықтан ұшудан қорқады. Ұшу фобиясы бар адамдар әдетте жол апатына ұшырамайтынына сенеді, себебі олар бақылауда. Олар жүргізуші орнына отырды. Осылайша олар ұшақпен емес, көлікпен жүру тәуекелін қабылдай алады. Ұшақта басқа біреу басқарады, аспанда биік, сондықтан бақылау сезімінің болмауы - ұшақта ұшу туралы ең қорқынышты нәрселердің бірі.
Көптеген адамдар күйзеліске ұшырайды, өйткені олар стресстік жағдайларды басқара алмайды
Қадам 3. Мазасыздықты азайту үшін босаңсыту жаттығуларын жасап көріңіз
Мазасыздықты төмендететін жаттығуларды күнделікті кестеге қосыңыз. Сіз қобалжымаған кезде жаттығу жасасаңыз, сізде қобалжу кезінде көмектесетін құралдар бар. Сонда сіз өзіңізді бақылауға алып, өзіңізді тыныштандырасыз. Йога немесе медитациямен айналысып, өмірдегі мазасыздықты азайтыңыз.
Есіңізде болсын, қорқыныш пен уайымды толық жеңуге бірнеше ай кетуі мүмкін
Қадам 4. Бұлшықеттерді босаңсытып көріңіз
Бұлшықет топтарына, мысалы, иыққа назар аударудан бастаңыз. Әдетте, жүйке немесе қобалжу кезінде біз иығымызды көтеріп, бұлшық еттерімізді қатайтамыз.
Терең дем алып, иықтарыңызды төмен түсіріңіз. Бұлшықеттердің босаңсығанын сезіңіз. Содан кейін бұл жаттығуды бет және аяқ бұлшықеттері сияқты басқа бұлшықет топтарымен қолданып көріңіз
Қадам 5. Басқарылатын визуализацияны қолданыңыз
Сізді бақытты немесе жайлы ететін жер туралы ойланыңыз. Сіз сол жерде екеніңізді елестетіп көріңіз. Сіз не көресіз, иіс сезінесіз, сезінесіз бе? Орын туралы барлық бөлшектерге назар аударыңыз.
Тәжірибеге көмектесу үшін сатып алуға немесе тіпті жүктеуге болатын бірнеше нұсқаулық визуалды жазбалар бар
Қадам 6. Терең тыныс алыңыз
Бір қолыңызды асқазанға қойыңыз. Мұрын арқылы терең дем алыңыз. Мүмкіндігінше ауамен дем алыңыз. Сіз кеуде қуысының емес, асқазанның кеңейгенін сезінесіз. Аузыңызбен дем шығарыңыз, 10 -ға дейін баяу санаңыз. Барлық ауаны шығару үшін асқазаныңызды тартыңыз.
- Бұл жаттығуды 4-5 рет тынығу үшін жасаңыз.
- Есіңізде болсын, тыныс алу жаттығулары жеткілікті жеңілдік әкелмеуі мүмкін. Кейбір соңғы зерттеулерде өлшенетін пайда табылған жоқ.
7 -қадам. Аудару
Сізге ұнайтын басқа нәрсе туралы ойлаңыз, немесе бұл сіздің қорқынышыңыздан бас тартады. Сіз қандай тағам дайындағыңыз келеді? Егер сіз кез келген жерге бара алатын болсаңыз, қай жерге барар едіңіз? Онда не істейсің?
Қадам 8. Тренингті орындаңыз
Шынында да, ұшудан қорқуды жеңуге көмектесетін жаттығулар бар. Мүмкін сізге біраз ақша төлеу керек шығар, бірақ мұндай оқыту бар. Оқытудың екі түрі бар, біріншісі-бетпе-бет, екіншісі-бейнероликтермен, жазбаша материалдармен және кеңес беру сессияларымен дербес оқыту. Бетпе-бет жаттығулар сізге әуежайлардың әсерінен ұшуға және жаттығу жетекшісімен ұшуға үйренуге көмектеседі. Алайда, егер сіз көп ұшпайтын болсаңыз, бұл жаттығудан алынған сезімталдық ұзаққа созылмауы мүмкін.
- Сіздің аймақта осындай топтық терапия бар -жоғын білуге тырысыңыз.
- Өзін-өзі оқыту процесті басқаруға мүмкіндік береді. Материал қолыңызда болғандықтан, материалды қайта -қайта зерделеп, жаттығуды жалғастыра аласыз.
- Кейбір тренингтер қосымша ақысыз топтық телефондық кеңес беру сессияларын ұсынады.
- Қатысушыларды ұшатын тренажерлерге орналастыратын тренингтер бар. Бұл тренажер жерден кетпей ұшу тәжірибесіне еліктейді.
Қадам 9. Ұшақпен ұшуды үйреніп көріңіз
Ұшу жаттығулары арқылы қорқыныштарыңызбен күресіңіз. Өмір бойы бір нәрседен қорқып өмір сүрген, бірақ бір күні соған тап болған адамдар туралы көптеген әңгімелер бар. Кейінірек олар қорқыныш объектісі қорқатын ештеңе емес екенін біледі. Фобияны жеңудің бір жолы - өзіңіз қалаған жағдайға ену білу қауіпсіз Ұшақпен ұшуды үйренуге келетін болсақ, сіз білікті мамандардың қолындасыз.
Науқас нұсқаушының басшылығымен ұшу мүлде қорқынышты емес екенін түсінуге болады. Бұл әдіс экстремалды деп санауға болады, бірақ алаңдаушылықты жоюдың бір әдісі
Қадам 10. Ұшақ апаттары туралы көп оқымаңыз
Егер сіз тыныштықты сақтағыңыз келсе, хабарланған ұшақ апатына алаңдамаңыз. Мұндай жаңалықтар сізді жақсы сезінбейді. Екінші жағынан, бұл ықтималдығы аз оқиғаның алаңдаушылығын арттырады. Егер сіз ұшаққа отыруға алаңдайтын болсаңыз, бұл қорқынышты жаңалықтармен алмаңыз.
Ұшақтар немесе қорқынышты рейстер туралы фильмдерден аулақ болыңыз, мысалы, Ұшу
5 бөлімнің 3 бөлігі: Ұшақ билеттерін брондау
Қадам 1. Тікелей рейсті таңдаңыз
Егер сіз жолаушылар отыратын орынға отырғаннан кейін толық бақылауға ие болмасаңыз да, алаңдаушылықты азайту үшін алдын ала жасай алатын нәрселер бар. Баратын жерге тікелей рейсті таңдаңыз. Себебі түсінікті. Ауада аз уақыт болса, соғұрлым жақсы.
Қадам 2. Қанатқа жақын орындықты таңдаңыз
Мұнда отыратын жолаушылар, әдетте, жақсы ұшуды сезінеді. Қанатқа жақын аймақ тұрақты және қосымша қозғалысқа аз әсер етеді.
Қадам 3. Дәліздің жанындағы немесе шығатын қатардағы орынды таңдаңыз
Сізді аз ұстайтын орындықты таңдаңыз. Дәліздегі немесе шығатын жолдағы орынды көріңіз.
Қадам 4. Кішкене ұшақтар мен бұрандалардан аулақ бола алсаңыз, үлкенірек ұшақты таңдаңыз
Әуе билеттерін іздеу кезінде сіз пайдаланылатын ұшақ туралы ақпаратты таба аласыз. Егер сіз үлкенірек ұшақты таңдай алсаңыз, оны таңдаңыз. Ұшақ неғұрлым үлкен болса, ұшу соғұрлым тегіс болады.
Қадам 5. Күндізгі рейсті таңдаңыз
Егер сіз түнде ұшуға қорқатын болсаңыз, күндізгісін таңдаңыз. Кейде сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, өйткені сіз терезеден және айналаңыздағы барлық нәрсені көре аласыз. Мүмкін сіз қараңғыда көбірек уайымдайтын шығарсыз, себебі сіз белгісізге тап болғандай сезінесіз.
6 -қадам. Турбуленттілігі ең аз жолды таңдаңыз
Сіз оны ең төменгі турбуленттілікпен қамтамасыз ететін Turbulence Forecast веб -сайтынан тексере аласыз. Егер сіз транзиттік рейспен ұшуды жоспарласаңыз, жолды ең аз қиындықпен таңдай алатыныңызды қараңыз.
5 -тен 4 -ші бөлім: Ұшуға дайындық
Қадам 1. Басқа уақытта әуежайға барыңыз
Кейбір адамдар ұшуды жоспарламаған кезде әуежайға баруды ұсынады. Терминалда отырып демалып, ондағы барлық әрекеттермен танысыңыз. Бұл асыра сілтеу сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің алдағы ұшу кезінде өзіңізді жайлы сезінудің бір жолы.
2 -қадам. Ерте келіңіз
Әуежайға ертерек жетіңіз, сонда сіз терминалмен танысуға, қауіпсіздік шараларынан өтуге және отырғызу қақпасын табуға уақыт аласыз. Егер сіз кешігіп қалсаңыз немесе ойша дайындалуға уақытыңыз болмаса, сіз ұшақта отырған кезде одан сайын мазасызданып қаласыз. Терминалдың атмосферасымен, әуежайдан келетін және кететін адамдармен, жалпы әуежайдың атмосферасымен танысыңыз. Қаншалықты үйренсең, ұшаққа отыру уақыты келгенде өзіңді жақсы сезінесің.
Қадам 3. Бортсеріктер мен ұшқыштармен танысыңыз
Ұшаққа мінгеннен кейін бортсерікке немесе тіпті ұшқышқа сәлем айтыңыз. Қараңызшы, олар қалай ұқыпты формада, дайын және жұмыста бос емес. Ұшқыштар дәрігерлер сияқты арнайы дайындықтан өтеді, және олар сіз құрметтеуге және сенуге тиіс адамдар. Егер сіз өзіңізді оларға сенуге үйретсеңіз және олардың білікті екенін түсінсеңіз және жолаушылардың жайлылығы мен қауіпсіздігі туралы ойласаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз.
Ұшқыштардың жүздеген ұшу сағаттары бар. Олар ірі әуе компаниясына өтініш беру үшін 1500 ұшу сағатын тіркеген болуы керек
Қадам 4. Алкогольмен жансыздандырмаңыз
Көптеген адамдар стюардесса олардың қасынан өте салысымен көп шарапқа немесе ликерге тапсырыс берді. Алайда, бұл алаңдаушылықтың ұзақ мерзімді шешімі емес. Алкоголь бақылаудың аздығынан сізді алаңдатады. Егер сіз ұшақтан шұғыл шығу туралы алаңдайтын болсаңыз, алкогольдік сусындардан бас тартқан жөн.
- Мас болу сізді мазасыздандырады, әсіресе алкогольдің әсері жойылғаннан кейін.
- Егер сізге жүйкеңізді тыныштандыру қажет болса, оның орнына бір стақан шарап немесе сыра ішіңіз.
5 -қадам. Жеңіл тағамдар әкеліңіз
Ұзақ уақыт бойы жеуге болатын тағамдармен өзіңізді алаңдатыңыз немесе сүйікті торттан ләззат алыңыз.
Қадам 6. Танымал адамдардың өсек -аяң журналдарына қосылыңыз
Сіз химия тапсырмаларын орындауға қатты алаңдайтын шығарсыз, бірақ, әрине, сіздің миыңызға соңғы атақты жанжалды оқу керек деп айтуға болады.
7 -қадам Ұшаққа дайын болыңыз
Сіз кететін күні өте ерте тұру керек деген ұсыныс бар. Ұшу кезінде сіз ұйықтай аласыз. Уақытты өткізудің жақсы әдісі - ұйықтаудан гөрі?
5 -ші бөліктің 5 -ші бөлімі: ауада салқындау
Қадам 1. Терең тыныс алыңыз
Мұрын арқылы баяу дем алыңыз. Содан кейін өкпеден барлық ауаны шығару үшін баяу дем шығарыңыз. Қажет болғанша жиі қайталаңыз.
Қадам 2. Қолтық тіректерін қысыңыз
Егер сіз қобалжып тұрсаңыз, әсіресе ұшу немесе қону кезінде қолтықтарды барынша қысыңыз. Сонымен қатар, іш бұлшық еттерін қатайтыңыз және бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз.
Қадам 3. Резеңке таспаны білегіңізге ораңыз
Мазасыз болған кезде шапшаң болыңыз. Ауырсыну сізді шындыққа қайтарады.
4 -қадам. Бұқаралық ақпарат құралдарының назарын аударыңыз
Егер сіз өзіңізді алаңдатудың жолын таба алсаңыз, ұшақ әуеде болғанда өзіңізді жақсы сезінесіз. Журнал әкеліңіз немесе сүйікті сериалдың эпизодын жүктеп алып, оны ноутбуктен қараңыз. Сіз сондай -ақ ойын ойнауға тырысуға болады. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің кеңсе жұмысыңызды немесе мектептегі жұмысты ала аласыз.
Сізге сәйкес келетін әдісті табыңыз. Эфирдегі уақытты уайымға толы бос уақыт емес, өзіңіз қалаған немесе істеу керек нәрсені істеудің тұрақты уақыты деп есептеңіз
Кеңестер
- Ұшу күні қорқынышыңызды жеңу стратегиясы болған соң, мүмкіндігінше жиі ұшыңыз. Сіз үйреніп алғаннан кейін, ұшу қорқынышты тәжірибе емес және сіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігі сияқты. Ұшу кезінде сіз өзіңізді тыныш сезінесіз. Егер сіз әуе немесе құрлықпен саяхаттауды таңдасаңыз, қорқынышты жеңу үшін ауаны таңдаңыз. Есіңізде болсын, ұшу көлік жүргізуден гөрі қауіпсіз.
- Егер сіз ауырып қалсаңыз, жүрек айну білезігі мен таблеткаларды алыңыз.
- Есіңізде болсын, капитан не істеп жатқанын біледі. Ұшу экипажына сеніңіз. Олар миллион рет ұшқан. Іске сәт!
- Ұшу мен қону кезінде терезеге қарамауға тырысыңыз. Сіз қонған кездегі жоспарларыңыз сияқты басқа нәрсені ойлап көріңіз. Көп армандай бермеңіз, себебі төтенше жағдайда әлі де сергек болуыңыз керек.
- «Ұшақ апатқа ұшыраса ше?» Сияқты стресстік жағдайларға тоқталмаңыз. немесе бірдеңе. Сізге ұнайтын нәрсені ойлаңыз. Мысалы, сурет салу немесе жазу үшін жазу кітапшасын алыңыз.
- Егер сіз тым қорқатын болсаңыз, қону кезінде тірек күйінде еңкейіңіз. Бұл позиция сізді соққыдан қорғайды. Бекіткіш позиция әрқашан апатты жағдайда қону кезінде қолданылады. Алайда, егер сіз қорқатын болсаңыз, оны қонған кезде байқап көріңіз.
- Ұшу сияқты белгілі бір жағдайларды басқара алмайтындығыңызды қабылдаңыз. Тәуекел - бұл өмірдің бір бөлігі. Сіз не болатынын ешқашан білмейсіз. Қорқыныш - бұл күту, уайымдау және алда не күтіп тұрғанын бақылауға деген ұмтылыс. Сізге не болатынын білу керек болғаннан кейін, ұшу сіздің жан тыныштығыңызға қауіп төндірмейді.
- Ұшу кезінде көңіл көтеретін нәрсені алыңыз, сонымен қатар миыңызды ойландырады. Жақсы әдістердің бірі - егер сіз кез келген жерге бара алатын болсаңыз, қай жерді таңдар едіңіз және онда не істер едіңіз деп ойлау. Алайда, егер бұл көмектеспесе, онда қауіпсіз жерге жеткенде қайда бару керектігін және не істеу керектігін ойлауға тырысыңыз.
- Фильм көру немесе ұйықтау арқылы қорқыныштан бас тартуға тырысыңыз.
- Ұшу кезінде 1 -ден 60 -қа дейін санаңыз.60 -қа жеткенде ұшақ ауада тыныш болды.
