Жекпе -жекте қарсыласты жеңу үшін қолданылатын көптеген әдістер бар. Бүйірлік соққылар - бұл жекпе -жектің шешуші қаруы, оны жетілдіру кезінде өте тиімді қолдануға болады. Бұл соққы белден, арқадан келетін энергияға байланысты өте күшті және өлімге әкелетін зақым келтіруі мүмкін. Бүйірден соққының көптеген нұсқалары бар, бірақ егер сіз осы қадамдарды орындасаңыз және жаттығсаңыз, сіз бүйірлік соққыларды оңай орындай аласыз.
Қадам
5 -тің 1 әдісі: таэквондода негізгі бүйірлік соққылар
Қадам 1. Үйреніңіз, өйткені бүйірден соққылар таеквондода ең қарапайым болып табылады
Бүйірлік соққы жекпе -жектегі ең күшті шабуылдардың бірі болып табылады және жарыста төрешілер алқасын таң қалдырады. Бұл соққы қарсы шабуылдардан да қауіпсіз, себебі сіздің денеңіз бүйірлік жағдайда.
Бұл бүйірлік соққылар таэквондода жиі қолданылады, әрі қарай бүйірлік соққылар жасамас бұрын зерттеу керек
Қадам 2. Тепе -теңдік үшін қабырғаға жабысыңыз
Дұрыс техниканы қолданғаныңызға сенімді болу үшін, сіз біртіндеп бүйірлік соққылармен айналысуыңыз керек. Аяқпен қозғалуды үйрену кезінде тепе -теңдікті сақтауға көмектесу үшін орындықты немесе қабырғаны ұстаңыз.
3 -қадам. Қарсыласыңызбен қатар тұрыңыз және алдыңызда аяғыңыздан тізеңізді көтеріңіз
Сіздің тобықтарыңыз икемді болуы керек және аяқтың бүйірлері соғуға дайын болуы керек. Сіздің аяғыңыздың жағы - қарсыласқа қарсы қолдануға болатын сырты. Тізені көтергенде, өкшені қарсыласқа бағыттау керек.
- Егер сіз бүйірден соққы жасаған кезде денеңізді бүйіріңізге жатқызсаңыз да, әзірше сіз алдымен соққы жасауды үйренуіңіз керек.
- Бұл тікелей соққы, сондықтан аяғыңызды түзетпес бұрын өкшеңізді қарсыласқа бағыттау керек.
Қадам 4. Тізеңізді қарсыласқа қарай босатыңыз және аяғыңызды толық созуға мүмкіндік беріңіз
Қарсыластың аяғын дене деңгейінде түзетіңіз және орналастырыңыз. Аяғыңызды үлкен саусағыңызды көтеріп, қалған төрт саусағыңызды бір уақытта жерге көрсететіндей етіп, бүкіл аяғыңыз жерге қарайтындай етіп орналастыруға тырысу керек.
- Сіз бұл шабуыл үшін әрқашан аяқтарыңызбен шабуыл жасайсыз, сондықтан мынаны есте сақтаңыз.
- Сіздің қарсыласыңыз - қарсыластың денесі.
- Тепкенде өкшеңіздің саусақтарыңыздан жоғары екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Тізеңізді бүгіңіз және жерге демалыңыз
Тізеңізді жерге толық салмас бұрын, бастапқы күйіне қайтыңыз.
6 -қадам. Аяғыңызбен тұруға жаттығыңыз
Осыдан кейін аяқтарыңыздың қозғалысын жаттығулармен бастаңыз. Аяқтың тұрып қалуы бүйірден соққылардың кілті болып табылады және күшті соққы жасау мен тепе -теңдікті сақтау үшін өте маңызды.
Келесі аяқтардың қозғалысына мұқият назар аударыңыз
Қадам 7. Аяқтарыңызды қарсыласқа қаратып тік қалыпта бастаңыз
Жарыс кезінде қарапайым жылқыларыңыздан бастаңыз. Қалыпты жылқылар сол аяғын алдыға, ал артқы аяғын бүйірлік қалыпта тұрады. Оң қолыңыз иек деңгейінде, иығыңыздың алдында 12-16 дюйм (30-40 см) қашықтықта сол қолыңызбен.
Қадам 8. Тізеңізді көтергенде, аяғыңызды айналдыра бастаңыз
Бүйірден соққанда аяғыңызды 180 градусқа бұру керек. Бұл қарсыласқа шабуыл жасаған кезде, сіздің тұруыңыз аяғыңызды артқа қаратып көрсетеді.
Қадам 9. Беліңізді босату және қуат алу үшін аяқтарыңызды айналдырыңыз
Аяғыңызды толық айналдыру сіздің жамбасыңызды босатады, осылайша сіздің аяғыңыз қарсыласыңызды дұрыс позицияда соғуы мүмкін. Айналдыру сонымен қатар бүйірлік соққыларға қуат береді.
- Айналған кезде аяғыңызды қысуға болады, осылайша сіз жамбас пен күшті негізгі бұлшықеттеріңізді аяғыңызды қарсыласқа бағыттау үшін қолдана аласыз.
- Бұл айналдыру сіздің соққыларыңызды жерден алып тастайтындығыңызды білдіреді, бұл сіздің соққыларыңызды күшті және қаттырақ етеді.
- Жаңадан бастаушы ретінде сіз қарсыласқа шабуыл жасау үшін аяғыңызды түзетпес бұрын аяғыңызды айналдыра аласыз. Сіз тепкенде, соққыңыздың соңында (тізеңіз мінсіз тіке болғанда) аяғыңызды айналдырғаныңызға көз жеткізіңіз, сонда сіз беліңіздің қуаты мен қуатын бүйірлік соққыларда қолданасыз.
Қадам 10. Тізеңізді әрқашан жоғары ұстаңыз
Сіздің тізелеріңіз соққыны бастаған кездегідей қалыпта болуы керек, аяғыңызбен жанасып, аяғыңызды денеңізге қарай тартыңыз.
- Мысалы, егер сіз алдымен тізеңізді белге дейін көтерсеңіз, қарсыласыңызды ұрып, аяғыңызды артқа тартқанда аяғыңыз белде қалуы керек.
- Тізеңізді төмен түсіру қуаттың жоғалуына әкеледі және сіздің соққыңыз қарсыласқа көлденең соққыны қиындатады.
11 -қадам. Аяғыңызды созыңыз және қарсыласқа аяқтың екі жағын қолданыңыз
Тізеңізді түзетіңіз және аяғыңыздың екі жағын қарсыласқа қарсы қойыңыз.
Мүмкіндігінше аяқтың табанын жерге қаратпау үшін аяғыңызды босаңсытқанда бұрынғы техниканы қолданғаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 12. Тепкенді аяқтап, аяғыңызды төмендетіңіз
Тізеңізді артқа бүгіңіз және аяғыңызды төмендетіңіз. Аяғыңызды жерге түсіргенде, сіз бүйірге бұрылуыңыз керек.
Сіз соқпайтын аяқ шамамен 90 градусқа артқа бұрылып, сіз қараған бағытты көрсетеді
13 -қадам. Бүйірлік соққыларды жиі орындаңыз
Дұрыс техниканы бұру және қолдану арқылы тепе -теңдікті сақтау және максималды қуат алу үшін жаттығуды жалғастырыңыз. Сондай -ақ, бүйірлік соққыларды жақсарту үшін жамбас қозғалысы мен күшіне жұмыс жасау керек.
5 -тің 2 әдісі: таэквондода бүйірлік секірулерді орындау
Қадам 1. Салатқа жақындау үшін бүйірден секіру соққысын қолданыңыз
Бүйірден секіру соққысы сізді қарсыластың қолы жететін жерде орналастыру үшін қолданылады, осылайша сіз бүйірден соққы жасай аласыз. Бұл соққыны секіру қадамы бар бүйірден соққы деп те атайды.
Бүйірлік соққыларды жасамас бұрын, қалыпты бүйірлік соққыларды меңгеру керек
Қадам 2. Кәдімгі жауынгерлік ұстанымыңыздан бастаңыз
Сіз әдетте осы позициядан бастайсыз, сондықтан жаттығуды осы жерден бастаңыз. Ортақ позиция - сол аяқты алдыға, оң аяқты артқа жағына қою. Оң қолыңыз иек деңгейінде, сол қолыңыз 12-16 дюйм (30-40 см) сол иықтың алдында.
Қадам 3. Аяқтарыңыз бен денеңізді толық бүйірге бұрыңыз
Бұл сізге кейіннен соққыларыңызбен алға жылжуға мүмкіндік береді. Тізеңізді бүгіңіз, сонда сіз еркін қозғала аласыз.
Қадам 4. Бір уақытта жоғары және жоғары секіріңіз
Бұл бүйірлік секірудің «секіру» немесе «секіру» бөлігі. Секіру кезінде қарсыласқа қарай жылжытыңыз. Сіз бір мезгілде екі аяғыңызбен секіруіңіз керек.
Сіз секіргенде, сіз алға қарай секірмейсіз, денеңіз бен аяқтарыңызды қарсыластың бүйірлік соққысына жету үшін секіріңіз
Қадам 5. Секіру кезінде тізеңіздің алдыңғы жағын кеудеге жеткізіңіз
Сіздің тізеңіз кеудеге неғұрлым жоғары болса, соғылған соққыңыз қарсыласқа соғұрлым жоғары тиеді.
Қадам 6. Аяғыңызды түзу күйде созыңыз және қарсыласыңызбен байланыс жасаңыз
Сіз табанмен немесе аяқтың өкшесімен байланыс жасай аласыз.
- Егер сіз жай ғана жаттығулар жасасаңыз, онда аяқпен шабуылдау жақсы.
- Егер сіз кірпіш немесе ағаш тақтай тәрізді бір нәрсені ұсақтайтын болсаңыз, аяғыңыздың өкшесін қолданған дұрыс. Осылайша сіз барлық күш пен қуатты аяғыңыздың ең мықты бөлігі болып табылатын өкшеге аударасыз.
Қадам 7. Тепкен тізеңізді түзете отырып, соқпайтын аяғыңызды толық айналдырыңыз
Сіз күш бермеу үшін аяғыңызды артқа қаратқанша айналдырасыз. Тізеңізді түзеткен кезде, беліңізді аяғыңызға беру үшін аяғыңызды айналдырыңыз.
Бұл қалыпты бүйірлік соққымен бірдей болуы керек
Қадам 8. Секіруден аяғыңызды алдыңызға қойып қоныңыз
Тізеңізді бүгіңіз және аяғыңызды жерге қойыңыз. Сіз аяқтарыңызды бастапқы күйге келтірмей, алдыңызға қонасыз.
Қадам 9. Аяқтарыңызға жаттығулар жасаңыз
Бұл соққыны екі аяқпен меңгеру маңызды. Бұл соққының бұлшықет жадын дамыту үшін екі аяқпен жаттығуды жалғастырыңыз. Осылайша, оны матчты модельдеу сеансында жасау оңай әрі жылдам болады.
5 -ші әдіс 3: Таеквондода бұрылған бүйірлік соққыларды орындау
Қадам 1. Матчта немесе жаттығуда қуат алу үшін бұрылатын бүйірлік соққыларды қолданыңыз
Бұл соққы қарапайым бүйірлік соққыға және айналмалы қозғалысқа ұқсас. Бұл соққы әсіресе матчты имитациялауда немесе біреу сізге шабуыл жасаған кезде пайдалы, себебі сіз мұны қарсыласыңыздан жалтару немесе оған жақындау кезінде жасай аласыз.
Бұл соққы бүйірден соққы ретінде де белгілі
Қадам 2. Кәдімгі жауынгерлік ұстанымыңыздан бастаңыз
Сіз әдетте осы позициядан бастайсыз, сондықтан жаттығуды осы жерден бастаңыз. Ортақ позиция - сол аяқты алдыға, оң аяқты артқа жағына қою. Оң қолыңыз иек деңгейінде, сол қолыңыз 12-40 дюйм (30-40 см) сол иықтың алдында.
Қадам 3. Алдыңғы аяқтарыңызды бұрылуға дайындаңыз
Алдыңғы аяғыңызды артқа немесе қарсыласынан алыстататындай етіп айналдырыңыз. Бұл сіздің аяғыңызды 180 градусқа бұруыңызды білдіреді. Сіз аяғыңызды айналдыра отырып, беліңізді айналдыра бастауыңыз керек.
Қадам 4. Қарсыласты көру үшін көзді иықтың артына бұрыңыз
Сіздің басыңыз айналмалы аяқтарыңыздың бағытына бұрылуы керек. Бұл сіздің аяғыңыз тебілген кезде бір уақытта артқа қарайтыныңызды білдіреді.
Мысалы, егер сіздің алдыңғы аяғыңыз алдыңғы аяқ болса, онда сіз оң аяғыңызды артқа қаратып, басыңызды сағат тіліне қарсы айналдыратындай айналдырасыз. Содан кейін сіз қарсыласыңызды артқы иығыңызда көресіз
5 -қадам. Аяғыңызды алға қарай итеріп, тізеңізді кеудеге қарай жақындатыңыз
Бұл бұрылыс қалыпты бүйірлік соққыға ұқсас. Артқы аяғыңызды бір айналдырыңыз және денеңіз айналған кезде тізеңізді бүгіңіз. Сіздің тізеңіз енді кеудеде болуы керек және беліңіздің, өкшеңіздің және қарсыласыңыздың арасында түзу сызықты құрауы керек.
- Мысалы, егер сіз (артқы аяғыңызбен) аяғыңыз сол аяғыңыз болса, сіз сол жақ тізеңізді кеудеге қойып, сол жақ беліңіздің, сол өкшеңіздің және қарсыласыңыздың арасында түзу сызық жасай отырып, сағат тіліне қарсы бұрылуды жалғастырасыз.
- Бұл бұрылыс бүйірлік соққының «раунды».
- Бұл бүйірлік соққы серпінге байланысты сіздің айналуыңызға қарағанда көбірек қуат береді. Сіздің айналуыңыз неғұрлым тегіс және жылдам болса, соғу соғұрлым күшті болады.
Қадам 6. Қарсыласқа шабуыл жасау үшін тізеңізді түзетіңіз
Тізеңізді түзетіп, қарсыласыңызды ұрып -соғыңыз. Әдетте сіз кеуде деңгейінде шабуыл жасайсыз, бірақ сіз денеңіздің басқа бөліктерін де нысанаға ала аласыз.
Сіз аяқтың немесе өкшенің бүйірін соғуыңыз керек. Бұл бөлім сіздің қарсыласыңызға барынша күш береді
Қадам 7. Тізеңізді бүгіп, жерге қайта оралыңыз
Тізеңізді кеудеге қарай жақындатыңыз және аяғыңызбен алға немесе тура қадам жасаңыз. Бұл сіздің екінші аяғыңызбен жауынгерлік ұстанымыңызды қайта қалыптастыруға мүмкіндік береді, оны бірінші соққыңызбен ауыстырасыз.
5 -тің 4 әдісі: Таеквондода ұшатын бүйірлік соққыны орындау
Қадам 1. Достарыңызды таңдандыру үшін ұшатын бүйірлік соққыны қолданыңыз
Ұшатын соққы - бұл демонстрациялық мақсатта жиі қолданылатын озық әдіс. Егер матчта дұрыс орындалса, бұл өте тиімді болады.
- Бұл әдеттегі бүйірлік соққыларға қарағанда кең диапазоны бар әдіс.
- Бұл соққыға дайындық үлкен серпін береді, сондықтан соққы өте күшті болады.
Қадам 2. Кәдімгі жауынгерлік ұстанымыңыздан бастаңыз
Сіз әдетте осы позициядан бастайсыз, сондықтан жаттығуды осы жерден бастаңыз. Ортақ позиция - сол аяқты алдыға, оң аяқты артқа жағына қою. Оң қолыңыз иек деңгейінде, сол қолыңыз 12-40 дюйм (30-40 см) сол иықтың алдында.
3 -қадам. Қарсыласыңызға қарай алға қарай жылжытыңыз
Егер сіз қарсыласыңызды тепкіңіз келсе, сіз бір -екі қадам жасай аласыз, бірақ егер сіз қарсыластың жанынан секіргіңіз келсе, сізге жылдамдық пен күш алу үшін алдымен жүгіру керек.
4 -қадам. Сіз теппейтін аяғыңызбен секіріңіз және аяғыңызды тебу үшін бұрыңыз
Аяғыңызды (алдыңғы аяғыңызды) жерге мықтап қойып, секіруге көмектесу үшін жоғары қарай итеріңіз. Денені бүйірге итеріп жатқанда, аяғыңызды алға қарай итеріңіз.
Секіру кезінде қарсылас сізге шабуыл жасай алмайтындай етіп аяғыңызды көтеру керек
Қадам 5. Тізеңізді кеудеге қарай жеткізіңіз
Аяғыңызды серпіп жатқанда, тізеңіздің қалыпты бүйірден соққысы сияқты бүгілгеніне көз жеткізіңіз. Бұл иілу түзелгенде қосымша күш тудырады, сондықтан тізеңізді бүкпей, сіздің соққыңыз әлсіз болады.
- Тізеңізді кеудеге неғұрлым көп жақындатсаңыз, соғу соғұрлым күшті болады.
- Аяғыңызды қарсыласқа қаратып ұстаңыз.
6 -қадам. Қарсыласқа тигенде тізеңізді түзетіңіз
Шабуылдың соңында түзетіңіз. Бұл үшін уақыт өте маңызды, сондықтан сіз соққыларды уақытпен қалай үйлестіру керектігін жиі үйренуіңіз керек.
Тізеңізді бір уақытта түзетуден үлкен қысым түседі. Бұл соққымен қарсыласқа шабуыл жасау кезінде аяқтарыңызды түзетуге жеткілікті қашықтықта екеніңізге көз жеткізіңіз
7 -қадам. Қарсыласқа аяғыңыздың бүйірінен шабуыл жасаңыз
Аяқтың бүйірлері мен өкшелері - сіздің аяқтарыңыздың ең мықты бөліктері. Сіздің өкшеңіз одан да күшті, сондықтан егер сіз өлтіруші соққыны алғыңыз келсе, оны аяғыңыздың өкшесімен қолданыңыз.
Аяқтың бүйірімен шабуыл жасау да тиімді және сіздің тобыққа соққыңыздың әсерін сіңіруге көмектеседі
Қадам 8. Тізеңізді бүгіңіз және жерге қоныңыз
Тізеңізді кеудеге қайтарыңыз және жерге түсіңіз. Егер сіз айналу бағытына бұрылып, толық шеңбер құрсаңыз, жауынгерлік аттарға қайта оралу сізге көмектесе алады.
- Егер сіз біреуді оң аяғыңызбен тепсеңіз, шабуылдан кейін сағат тіліне қарсы бұрылып, толық шеңбер құрып, қарсыласыңызбен тағы бір рет кездесіңіз.
- Қатты жерге түскеніңізге және тепе -теңдікті сақтағаныңызға көз жеткізіңіз.
5 -ші әдіс 5: Кикбоксингте бүйірлік соққылар
Қадам 1. Кикбоксингте аэробты жаттығулар үшін кикбокстың бүйірлік соққыларын қолданыңыз
Бұл бүйірлік соққылар - бұл калорияларды жағудың тамаша тәсілі және аз ғана тер мен көңіл көтеру! Бұл сіздің кикбоксинг жаттығуларыңызды толықтыратын тамаша соққы.
Сіз соққыға арналған сөмкені, жаттығу серіктесін немесе мүлде мақсатсыз соққыны қолдана аласыз
2 -қадам. Бокс ұстанымыңызды ұстаныңыз
Сіздің аяқтарыңыз иықтың енінен сәл кеңірек болуы керек, бір аяғы алдында, екіншісі артта. Сіз тепкен аяқ - алдыңғы аяқ. Жұдырықтарыңызды алдыңызда ұстаңыз.
- Сіз аяқтарыңызбен әр бағытта жаттығулар жасауыңыз керек. Бір аяғыңызбен жаттығудан кейін позицияңызды өзгертіңіз, екінші аяғыңызбен жаттығыңыз.
- Бетіңізді қорғау үшін қолдар иек пен ауыздың алдында болуы керек.
- Сіз қарсыласыңызбен бір жақта болуыңыз керек.
Қадам 3. Алдыңғы аяғыңыздың тізесін кеудеңіздің алдына қойыңыз
Сіздің бүгілген тізеңіз сіздің соққыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеруге күш береді.
Қадам 4. Тізеңізді түзетіңіз
Тізеңізді қарсыластың бағытына қарай түзетіңіз. Сіз қарсыласқа аяғыңызбен шабуыл жасауыңыз керек, себебі бұл сіздің соққыңыз үшін күшті және қауіпсіз.
- Нысананың алдында аяғыңызды тіке созғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сіздің денеңіз бен беліңізді бір мезгілде айналдыруыңыз керек дегенді білдіреді.
- Сіздің соққыңызды қосымша күш пен күш беру үшін соққы ретінде қарастырыңыз.
- Тізеңізді бүкпеңіз немесе толық түзетпеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Сіз шабуыл жасаған кезде де тізеңізді сәл бүгуіңіз керек.
Қадам 5. Тебу үшін пайдаланбайтын аяқты айналдырыңыз
Сіздің соққыңызға қосымша күш пен күш қосу үшін, бір уақытта аяғыңызды айналдыруға тура келеді. Сіздің шабуылыңыз кезінде сіздің аяғыңыз қарсыласыңыздан мүлдем алшақ болуы керек.
- Тебу үшін қолданылмайтын аяқ шабуыл жасаған кезде артқа қарайтындай 180 градусқа бұрылуы керек.
- Бұл айналдыру өте маңызды, сондықтан сіз тепкенде аяғыңыздың дұрыс айналатынына көз жеткізуіңіз керек.
- Сіз өзіңіздің қарсыласыңызды артқы жағыңызға тигізуге мүмкіндік беріп тұрғандай сезінесіз, себебі сіз соққы үшін беліңізді қайырасыз.
Қадам 6. Тізеңізді бүгіңіз және алға қарай қоныңыз
Шабуылдан кейін тізеңізді қайтадан бүгіп, оларды кеудеңіздің алдына қайтарыңыз. Аяғыңызды жерге дәл жерге қойыңыз.
- Тебу үшін қолданылмайтын аяқ жерге түскен кезде бастапқы орнына қайту керек.
- Қайта қонғаннан кейін қарсыласыңыздан қашып кету үшін пайдаланылған аяғыңызды ауыстыра аласыз.
Ұсыныс
- Егер сіз шынымен де жақсы соққы алғыңыз келсе, жекпе -жектен сабақ алыңыз.
- Жиі жаттығыңыз. Сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, бүйірлік соққылар соғұрлым жақсы және күшті болады.
- Шабуыл алдында тыныс алу сізді қарсы шабуылға осал қалдырады, бұл сіздің дем алуыңызды қиындатады. Бұл жағдайдың ықтималдығын азайту үшін соққы жасамас бұрын дем шығаруға тырысыңыз.
Ескерту
- Жаттығу алдында қыздырыңыз. Егер сіз жылынбаған болсаңыз, бұлшық еттеріңіздегі ұсақ микро тіндер жыртылып, жарақат алып, мүмкін жарақат алуы мүмкін. Бұлшықет тінін қорғау үшін, бұлшық еттеріңізді созу немесе кез келген қарқынды әрекетке дейін көбірек қан сору үшін жүрек соғу жиілігін жоғарылату керек.
- Егер сіз жарақат алсаңыз, маманның рұқсатынсыз жаттығуға болмайды. Әйтпесе, сіз одан да ауыр жарақат алуыңыз мүмкін.
- Дұрыс созылу икемділікті арттырады (жоғары соққылар) және жарақат алу қаупін азайтады. Жаттығудан бұрын және кейін созыңыз.
- Аяғыңызды толығымен ұзартпаңыз. Егер бұл орын алса, сүйек пен дәнекер тіннің зақымдалуы мүмкін (дене морфологиясына байланысты). Есіңізде болсын, тұрақты проблемаларды болдырмау үшін тізеңізді сәл бүгіңіз.
