Барлығына мезгіл -мезгіл үзіліс қажет. Сіз демалып, сауығып кете аласыз, тек алдын ала дайындық қажет. СПА -да демалудан немесе күні бойы жалқау болудан бастап, сізді барынша босаңсытатын әрекетті таңдаңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Демалыс күніне дайындық
Қадам 1. Кестені тазалаңыз
Әрине, демалыс күні кездесуге рұқсат бермеңіз. Сол күні болған барлық кездесулерді жылжытыңыз. Осылайша сіздің күніңіз бос және оны демалыс үшін пайдалануға болады.
Қадам 2. Барлығына қол жеткізе алмайтындығыңызды айтыңыз
Жұмыс күні болған кезде демалыс алыңыз және электрондық поштаңызға «Жұмыс істемейді» хабарламасын жасаңыз, сонда адамдар сіздің ертең жұмысқа қайта оралғаныңызды біледі. Достарыңыз бен туыстарыңызға, егер сіз көңілді болатын достар шақыртпасаңыз, сол күні сіз болмайтыныңызды біліңіз.
Демалысқа қалай бару сіздің қалауыңызға байланысты. Мүмкін сіз қызыл күндерді (демалыстарды) пайдаланып, демалыс күнін екі апта бұрын жоспарлағыңыз келуі мүмкін. Алайда, егер сіз бастықпен келіссеңіз, демалысты да пайдалана аласыз
Қадам 3. Телефонды тек жедел қоңыраулар үшін қосыңыз
Көптеген ұялы телефондарда тек белгілі бір қоңырауларға рұқсат беру мүмкіндігі бар (белгілі бір жақын достарынан немесе отбасынан) немесе бірнеше рет қоңырау шалған адамдарға қоңырау шалуға рұқсат беру (әдетте төтенше жағдайда жасалады). Бұл параметрді телефонға орнатып көріңіз, сонда сізге ешкім қажет болмайынша сізді мазаламайды.
4 -қадам. Басыңызды тазартуға біраз уақыт бөліңіз
Күннің басында сіздің ойыңыз босаңсуға дайын екеніне көз жеткізіңіз. Бұл барлық уайымнан бас тарту керек дегенді білдіреді. Миды тыныштандырудың бір әдісі - терең тыныс алу.
Көзіңізді жұмып, барлық назарыңызды тыныс алуға аударуға тырысыңыз. Баяу дем алыңыз және дем шығарар алдында төртке дейін санаңыз. Сіз дем шығарған кезде қайтадан төртке дейін санаңыз. Диафрагмадан терең тыныс алғаныңызға көз жеткізіңіз. Стресс біртіндеп жойылғанша тыныс алуды қадағалаңыз
Қадам 5. Перделерді жабыңыз
Әрине, демалатын күні фильм көру үшін теледидарды қосу керек. Дегенмен, ноутбук немесе планшет сияқты басқа технологияларды өшіру керек. Құрылғыны пайдалану кезінде сіз электрондық поштаға қол жеткізе аласыз. Егер сіз электронды поштаны аша алсаңыз, жұмыстан стресстің туындауы мүмкін. Сонымен қатар, сіз күнді бұзатын жаңалықтардан жағымсыз жаңалықтарды көре аласыз. Бүгін интернетте ораза ұстап көріңіз.
Қадам 6. Сағатқа қарамаңыз
Мүмкін болса, барлық сағаттарды жабыңыз. Күнді жоспарсыз өткізіңіз. Тек демалып, қалағаныңызды жасаңыз.
Жоспар жасамаңыз. Егер сіз бұрын бақшада жұмыс істеуді шешкен болсаңыз, бірақ кейін жалқау болсаңыз, көп уайымдамаңыз. Тек қалағаныңызды жасаңыз
Қадам 7. Мелодиялық музыканы таңдаңыз
Сіз таңдаған ән кез келген нәрсе болуы мүмкін, егер сіз соған байланысты жақсы көңіл -күйде болсаңыз. Күні бойы музыка ойнап тұрсын.
Қадам 8. Демалыс күнінің негізгі фокусын таңдаңыз
Сіз СПА -ға барып, өзіңізді еркелете аласыз. Әйтпесе, сіз күні бойы жалқау бола аласыз, мысалы, теледидар көру және сүйікті тағамдарыңызды күні бойы жеу. Сіз не істегіңіз келетінін таңдаңыз және сізді босаңсытады.
2 -ші әдіс 4: СПА күнін құру
Қадам 1. Душ қабылдаңыз
Жылы су бұлшықеттерді босаңсытады және шаршауды басады. Сіз ваннаға арналған бомбаны қоссаңыз да, теріңізді еркелете аласыз.
Жуынатын бөлмеде шам жағып көріңіз
Қадам 2. Бет маскасын киіңіз
Сізді босаңсытудан басқа, бет маскалары теріңізді жайлы сезінеді. Егер сіз практикалық болғыңыз келсе, дәріханада қолдануға дайын бет маскасын сатып алыңыз. Дегенмен, сіз оны бірнеше ингредиенттермен жасай аласыз. Құлпынайдың біразын езіп, аздап бал мен қарапайым йогурт қосыңыз. Араластырыңыз, содан кейін бетке жағыңыз. 15 минуттан кейін жуыңыз.
Егер сіз коммерциялық маска қолдансаңыз, қаптамада қолдану нұсқауларын орындаңыз
Қадам 3. Шашыңызды ыстық маймен емдеңіз
Бұл емдеу сізді босаңсытады, себебі ол басына жеңіл сезінеді. Сонымен қатар, бұл қадам шашты ылғалдандыруға және жасартуға көмектеседі. Осыдан кейін сіздің шашыңыз тегіс және жылтыр болады.
- Ыстық майды өңдеу үшін кішкене ыдысқа 1-2 ас қасық зәйтүн майын құйыңыз. Аздап кокос майы мен 1-2 ас қасық бал қосыңыз. Микротолқынды пешке 15 секунд қойыңыз, бірақ қызып кетпеңіз. Содан кейін ингредиенттерді біркелкі болғанша араластырыңыз.
- Шашқа тамырдан ұштарға дейін қоспаны қолдану үшін кондитерлік щетканы қолданыңыз. Содан кейін душқа арналған қалпақ киіңіз немесе оны пластикпен ораңыз. Бірнеше сағатқа қалдырыңыз (мүмкін болса), содан кейін оны жуыңыз.
- Егер сізде барлық ингредиенттер жоқ болса, сізге қажет емес. Егер сізде бар болса, бір ғана майды қолдануға болады (балсыз).
Қадам 4. Қантқа арналған скраб жасаңыз
Қантты скрабтарды үйде ингредиенттермен оңай жасауға болады. Сіз құрғақ және өлі теріні кетіру үшін теріңізді қабыршақтау үшін пайдалана аласыз. Майды (мысалы, кокос жаңғағы немесе зәйтүн майы) қоңыр қантпен араластырыңыз (қажет болса ақ қантты қолданыңыз). Сіз сондай-ақ эфир майлары бар хош иісті немесе тіпті 1-2 шымшым даршын ұнтағын қосуға болады.
- Егер сіз кокос майын қолдансаңыз, қант қоспас бұрын оны еріту үшін микротолқынды пеште 1-2 минут қыздырыңыз.
- Скрабты қолыңызбен теріге ысқылап қолданыңыз, содан кейін шайыңыз.
Қадам 5. Аяқ күтімін қолданып көріңіз
Аяққа арналған қалың крем алыңыз. Артық суды кетіру үшін сүлгіні сулаңыз және сығыңыз. Микротолқынды пеште 60 секунд қыздырыңыз. Егер бар болса, аяққа крем жағып, сүлгімен ораңыз. Оны 15 минутқа қалдырыңыз.
Қадам 6. Лак жағыңыз
Әрине, СПА -дағы демалыс күні әдемі тырнақтармен аяқталуы керек, бірақ бұл әрекетті үйде де жасауға болады. Күннің соңында тырнақтарыңыз бен тырнақтарыңызды бояуға уақыт бөліңіз. Ұзақ нәтиже алу үшін праймер мен мөлдір бояуды қолдануды ұмытпаңыз.
3 -ші әдіс 4: Жалқау күні бойы
Қадам 1. Дәмді тағамдар дайындаңыз
Табысқа жетудің кілттерінің бірі - сүйікті тағамнан ләззат алу. Сізге ұнайтын таңдау, чиптен балмұздаққа дейін. Қаласаңыз, пиццаға тапсырыс беріп көріңіз.
Қадам 2. Бір стақан шарап дайындаңыз
Әдетте ішу сеанстары релаксациямен байланысты және 1-2 стакан ішудің еш жаман жері жоқ. Өзіңіздің сүйікті шарабыңыздың бөтелкесін ашып, қалағаныңызша ләззат алыңыз.
Дегенмен, оны асыра алмаңыз. Таңертең босаңсыған күні ішімдік ішкендіктен, асып кетуге жол бермеңіз
Қадам 3. Жаңа сусын көріңіз
Егер сіз алкогольдік сусындарды ұнатпайтын болсаңыз, алаңдамаңыз. Алкогольдің орнына кофе, шай немесе ыстық шоколад ішуге тырысыңыз. Седативті әсер айтарлықтай ерекшеленбейді, әсіресе егер сіз бұрын -соңды сынап көрмеген сусынды таңдасаңыз.
Қадам 4. Көруге болатын фильмді немесе телехикаяны таңдаңыз
Үйде жалқау болудың бір жолы - сүйікті фильмді немесе телехикаяны көру үшін марафон. Оны демалатын күнге дейін дайындағаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз Netflix, Iflix, Amazon Prime немесе Hulu сияқты ағындық қызметтерді пайдалана отырып көре аласыз.
Қайғылы фильмдерді көруден қорықпаңыз. Кейде, фильмді көріп отырып, жылап жіберу жүрегіңіздегі ауыртпалықты жеңілдетуге көмектеседі
5 -қадам. Жақсы кітап оқыңыз
Егер сізге кино көрген ұнамаса, сізге ұнайтын кітапты сатып алыңыз. Күні бойы мұқабаның астында кітап оқыңыз.
Сізге кітап сатып алудың қажеті жоқ. Досыңыздан кітап алыңыз немесе кітапханаға барыңыз. Шын мәнінде, электронды оқырман болса, онлайн немесе кітапханадан сандық кітаптарды іздеуге болады
4 -ші әдіс 4: Өзіңізді басқа жолмен демалыңыз және еркелетіңіз
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Мүмкін сіз күні бойы көңіліңізден шықпайтын немесе бақшаға сурет салуға уақытыңыз болмаған шығар. Мүмкіндігінше сүйікті ісіңізбен айналысыңыз. Бұл әрекет сізді қуантып қана қоймайды, сонымен қатар соңғы аптада жиналған стрессті азайтады.
Қадам 2. Йогамен айналысыңыз
Егер сіз йоганы ұнататын болсаңыз, бірнеше минутқа созылыңыз. Йога сізге демалуға және қалпына келуге көмектеседі.
3 -қадам. Күн шуағына түсіңіз
Артқы аулаңызда демалыңыз. Күн сәулесі сіздің дене кестеңізді қалпына келтіруге көмектеседі, осылайша сіз апта бойы өзіңізді жайлы сезінесіз. Сонымен қатар, ашық ауада болу демалуға көмектеседі.
Қадам 4. Өзіңізге гүл жіберіңіз
Гүлдер демалуға және бақытты болуға көмектеседі. Дегенмен, сізге басқа біреудің бергенін күтудің қажеті жоқ. Сіздің демалыс күніңізге жіберуге дайын болыңыз.
Арзанырақ таңдау үшін, бір күн бұрын азық -түлік дүкенінен гүлдер алыңыз
Қадам 5. Сәнді мейрамханадан тағамға тапсырыс беріңіз
Көптеген ірі қалаларда жақсы түскі асқа жеткізу қызметі бар. Gojek немесе Grab қосымшасын ашып, тағамдарды жеткізу мәзірінен сәнді мейрамхана іздеп көріңіз. Өзіңізді еркелету үшін сүйікті тағамды таңдаңыз.
6 -қадам. Отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
Мойындаңыз, кейде бізде отбасымызбен уақыт жеткіліксіз, ал еркелеуді олармен уақыт өткізу арқылы жасауға болады. Олай болса, бірге ойнап, жақындарыңызбен уақыт өткізуге болатын ойындар, фильмдер мен бояу кітаптарын шығарыңыз.
Қадам 7. Күйеуіңізбен/әйеліңізбен еркелеңіз
Мүмкін, сіз отбасыңызбен уақыт өткізудің орнына, әйеліңізбен/күйеуіңізбен жалғыз қалғыңыз келетін шығар. Олай болса, бірге шомылуға, бір -біріне кітап оқуға немесе фильм көріп отырып диванға жайғасуға тырысыңыз.
