Кез келген адамға үйде еркелететін күн қажет. Ақыл мен денені емдеуге, көпіршікті ваннамен еркелетуге және тырнақтарыңызды бояуға арналған үйде демалу сіздің көзқарасыңыз бен рухыңызға керемет әсер етеді. Қанша бос болмасаңыз да, демалуға және стрессті төмендетуге уақыт қажет болса, сіз денеңізді жасартуға және өмірден ләззат алу үшін қажет энергия мен позитивті ойды қалпына келтіру үшін толық күнді өткізіп алуыңыз керек.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Дайындық
Қадам 1. Бір күн бұрын үйіңізді тазалаңыз
Сіз таза жер сіздің еркелететін күніңіздің маңызды бөлігі екенін сезбеуіңіз мүмкін, бірақ үйдің таза және реттелген болуы сізді тыныштандырады және босаңсытады. Үйдегі барлық қоқыстардан арылу үшін, үстеліңізді, ас үйді және бөлмені ретке келтіріп, бәрі өз орнында екеніне көз жеткізу үшін кем дегенде 15 минут бөліңіз. Сіз өзіңізді еркелететін күні ешқандай жұмыс жасағыңыз келмейді, сондықтан таңертең оянып, өзіңізді еркелетуге дайын болған кезде үйіңіздің ұқыпты ұйымдастырылғанына көз жеткізіңіз.
- Жатын бөлмеден немесе сіз тұратын бөлмеден жұмысқа байланысты барлық заттарды алып тастаңыз. Бүгін сіз үшін стресстік есепті толтыратын күн емес, ерекше күн болуы керек.
- Раковинаны босатыңыз, өсімдіктерді суарыңыз және ұйқыдан оянғанда ештеңе туралы ойламау үшін түнде мүмкін болатын барлық үй жұмысын жасаңыз.
Қадам 2. Телефоннан және электронды поштадан күні бойы босатуға дайын болыңыз
Сіздің кеңсеңізден келген электрондық хаттарға жауап бермеңіз немесе досыңызға сіздің еркелететін күніңізде оның жеке мәселелерін шешуге көмектеспеңіз. Бүгін сізге назар аударып, мүмкіндігінше басқа адамдарды ұмытуға тырысыңыз. Демалыста екеніңізді түсіндіріңіз және әдетте сөйлесетін достарыңызға ұялы телефонды пайдаланбайтыныңызды айтыңыз. Егер сіз әлеуметтік желілерде белсенді болсаңыз, демалыста екеніңізді жаза аласыз, сол күні сізге ешкім хабарласпайды.
Егер сіз әлі де телефонды төтенше жағдайда қосқыңыз келсе немесе бірнеше сағат сайын тексеріп отырғыңыз келсе, онсыз өмір сүре алмайсыз, мұны әлі де жасай аласыз
Қадам 3. Қажетті барлық заттарды жинаңыз
Егер сіз еркелететін күнді керемет өткізгіңіз келсе, дүкенге баруға, тізімдегі заттарды тексеруге немесе сізге қажет нәрсені жинауға уақыт бөлгіңіз келмейді, егер олар сізді босаңсытпаса. Тым көп жоспарлау сізді күйзеліске түсіруі мүмкін және өзіңізді еркелетудің бір күндік мақсатына қарама -қайшы болғандықтан, сіз оянған сәттен бастап денеңізді босаңсуға кірісу үшін заттарды дайындауыңыз қажет. Міне, сізге қажет болуы мүмкін кейбір нәрселер:
- Тыныштандыратын шөп шай
- Бетперде
- Көпіршікті ваннаға арналған сабын
- Хош иісті шамдар
- Көзді байлауға арналған қияр
- Сіздің сүйікті тағамыңыз
- Смузи жасауға арналған жемістер
- лак
- Сіздің сүйікті классикалық фильм
- Тәтті мұзды шай немесе қияр суы
Қадам 4. Өзіңізді ешнәрсеге мәжбүрлемеңіз
Еркелететін күннің басты мақсаты - босаңсу және денеге күтім жасау. Сонымен, егер сіз маникюр мен педикюр жасағыңыз келсе, ыстық душ қабылдасаңыз, қабыршақтансаңыз, смузи жасасаңыз және сізді босаңсытатын кез келген нәрсені жасағыңыз келсе, олардың барлығын жасауға тырысуыңыз мүмкін. Оянған кезде шынымен жасағыңыз келетін нәрсені жасаңыз және кестені ұстануға мәжбүр етпеңіз. Егер сіз тым көп нәрсені жасауға міндеттісіз деп ойласаңыз, демалуға болмайды.
Сіз жасағыңыз келетін нәрсені жасаңыз. Егер бет маскасын қолдану көп күш -жігерді қажет етсе және сіз төсекте ерінетін болсаңыз, қалағаныңызды жасаңыз. Есіңізде болсын, бүгін сіз демалатын күн - демалу күні
5 -қадам. Көбірек ұйықтаңыз
Мүмкін сіз ұйықтап, жарты күн бойы өзіңізді еркелеткіңіз келмейтін шығар. Сондықтан сіз ұйықтап жатқандығыңызға сенімді болуыңыз керек, осылайша сіз оянған кезде өзіңізді сау және сергек сезінесіз. Сіз тым көп ұйықтамауыңыз керек, бірақ 7 - 9 сағат ұйықтауды ұмытпаңыз немесе әдетте жеткілікті демалу үшін ұйықтаңыз. Ұйқының жеткілікті болуы күнді оң аяқпен бастауға көмектеседі және айналу емес, сергітуге көмектеседі.
- Ұзақ ұйықтау сізді сергек сезінеді, бірақ кейінге қалдыру түймесін қатты басуға болмайды. Оятқышпен үзілген ұйқы уақыты сізге жақсы көңіл -күй сыйламайды, және сіз ұйықтау уақыты бұзылғаннан кейін оянуға мәжбүрлеудің орнына, жеткілікті ұйықтағаннан кейін оянуыңыз керек.
- Қолыңызды бастың үстіне созыңыз, бөлме температурасында бір стақан су ішіңіз, ал егер сіз дұрыс оянғыңыз келсе, таза ауада демалыңыз.
4 -тің 2 -бөлігі: тыныштандыратын атмосфера құру
Қадам 1. Шамды жағыңыз
Раушан, жасмин, лаванда немесе басқа сүйікті хош иісті хош иісті шамдарды жағыңыз. Шамды жарықтандыру әдетте түнде жасалса да, оянғанда шамды жағуға тыйым салатын ештеңе жоқ. Шамның иісі сізді тыныштандырады және сергітеді, ал хош иісті шамдардың құрамында тыныштандыратын табиғи ингредиент бар.
Егер сіз шам жағуды ұнатпайтын болсаңыз, оның орнына хош иісті зат жағыңыз. Ал егер сізге екеуі де ұнамаса, оны босаңсытқандай сезініп, оны қосуға мәжбүрлемеңіз
2 -қадам. Музыка тыңдаңыз
Бірнеше музыканы қосқанда, еркелеп жүргенде демалуға болады. Радио сұхбаттан немесе ең танымал 40 хиттан аулақ болуға тырысыңыз және сізді тыныштандыратын және босаңсытатын музыканы таңдаңыз. Егер сізге Майлз Дэвис, Эня немесе классикалық музыка ұнайтын болса, сіз тыныштық пен босаңсуды сезіну үшін музыканы күні бойы өшіруіңіз керек. Сіз радионы тек босаңсытатын әндер беретін бағдарламаға реттей аласыз, сондықтан сізге сүйемелдеуді таңдау туралы ойланудың қажеті жоқ.
Егер сіз музыкаға ашуланатын адам болсаңыз, оны тыңдаудың қажеті жоқ. Кейде тыныштықтан гөрі тыныштандыратын ештеңе жоқ
3 -қадам. Бөлмеңізді жарықсыз қалдырыңыз
Күннің түсуі сізді сергітуге көмектеседі, сонымен қатар сіз бөлмені әдеттегіден қараңғы ете аласыз, сондықтан сізді алаңдататын немесе көзіңізді зақымдайтын жарық болмайды. Жұмсақ табиғи жарық, күңгірт лампадан немесе шамнан болсын, тыныштандырады, ал жарқын жарық сізді демалуға тым сергек қалдырады. Жарықты көре алатындай етіп реттеңіз, бірақ тым сергек болатындай жарқын емес.
- Сіз күндіз күн сәулесін, түнде шамды пайдалана аласыз. Мүмкіндігінше шамдарды қолданбаңыз.
- Сіз сондай -ақ ашық сары жастықтар сияқты ашық түсті барлық нәрселерден арыла аласыз және жасыл, қоңыр және қою көк сияқты жұмсақ түстерді таңдай аласыз, бұл сізді көбірек босаңсытады.
3 -ші бөлім 4: Денеге күтім жасау
Қадам 1. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз
Өзіңізді еркелету үшін күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішу маңызды. Егер сізде шипажайларда кездесетін су сияқты құмыра болса, онда сіз бір стақан су ішкенде өзіңізді керемет сезінесіз. Суға дәм қосу үшін қияр, апельсин немесе әк бірнеше тілімдерін қосуға болады, ал ауыз су ерекше дәм береді. Сіздің денсаулығыңызды нығайту үшін күніне кемінде 8-10 стакан ішуді ұмытпаңыз.
Егер сіз цитрусты ұнатпайтын болсаңыз, оның орнына жалбыздың бірнеше бұтағын немесе құлпынайдың бірнеше тілімін қолдануға болады
Қадам 2. Бетіңізді тазалаңыз
Таңертең оянғанда, бетіңізді сүйікті бет тазартқышпен тазалаңыз. Тізе буынының көмегімен 15-30 секунд теріңізді уқалаңыз. Содан кейін, мұқият шайыңыз. Осыдан кейін сіз жұмсақ қабыршақтайтын креммен қабыршақтай аласыз; Егер сізде жоқ болса, оның орнына қант пен зәйтүн майының қоспасын қолданыңыз. Теріңізді қабыршақтайтын креммен 15-30 секундқа қайтадан уқалаңыз, содан кейін мұқият шайыңыз.
Бет терісін ашу үшін қайнаған буды қолдануды қарастыруыңыз мүмкін. Мұны істеу үшін, басына сүлгімен шатыр жасаңыз, бетті буға аударыңыз және 5 минут тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Қадам 3. Шашқа арналған масканы қолданыңыз
Шашқа арналған масканы өзіңіз жасай отырып, шашыңызды нығайтып, ылғалдандыра аласыз. Маска жасау үшін ингредиенттерді араластырып, масканы дымқыл шашқа уқалап, 30 минутқа қалдырыңыз, содан кейін душ қабылдаңыз және әдеттегідей шашты сусабынмен жуыңыз. Шаш күтіміне уақыт бөлу - өзіңізді еркелетудің тамаша тәсілі. Өз қолыңызбен шашқа арналған маска жасауға қажет ингредиенттер:
- шыныаяқ бал
- 2 ас қасық зәйтүн майы
- 1 жұмыртқаның сарысы
- 1 тұтас авокадо
Қадам 4. Ұзақ душ қабылдаңыз
Ылғал болмас бұрын, аяғыңыздағы өлі теріні кетіру үшін пемзаны қолданыңыз. Содан кейін, егер сіз оны қолдансаңыз, шашыңызды жуыңыз. Осыдан кейін сіз әдеттегідей шашыңызды сусабынмен және шашқа арналған кондиционермен жууға болады. Шампунь мен шашқа арналған кондиционерді қолдана отырып, шашыңызды уқалауға көбірек уақыт бөлуге болады. Егер сіз душқа уақыт бөлгіңіз келсе, сусабынмен жуып жатқанда «Жаңа күн» әнін айтыңыз!
Теріңізді мұқият тазарту үшін сүйікті сабынды немесе сұйық сабынды қолданыңыз. Демал
Қадам 5. Тыныштандыратын көпіршікті ваннаға дайындалу
Егер сіз шомылудан гөрі шомылуды қаласаңыз, алдымен душ қабылдаудың қажеті жоқ, немесе сіз алдымен душ қабылдап, содан кейін жылы суға шомылуға болады. Ваннаны жылы сумен толтырыңыз, ваннаның кристалын, сабын немесе ваннаға арналған бомбаларды қосып, суды сіздің талғамыңызға қарай сіңіріңіз. Содан кейін, басы судың үстінде болатындай етіп, денеңіз суға батқанша ваннаға жайлап отырыңыз. Судың жеткілікті жылы екеніне көз жеткізіңіз, ол сізді жайлы және босаңсытады, бірақ қызып кетпейтін ыстық емес.
- Жуған кезде теріні өлі жасушалардан тазарту үшін денеңізді сүлгімен сүртуге болады.
- Қосымша әсер ретінде сіз шам жағып, жұмсақ әуендерді ойнай аласыз.
- Егер сіз аяқтарыңызды қырғыңыз келсе, алдымен аяқтарыңызға қабыршақтайтын крем жағып, фланельмен уқалаңыз- бұл крем аяқтарыңыздың шаш фолликулаларын ашады, осылайша сіз таза қырыну аласыз. Аяқыңызды қырынар алдында қабыршақтайтын кремді шайыңыз. Сіз қырынуға арналған кремді немесе зәйтүн майын қолдана аласыз, бұл тазартатын қырынуға мүмкіндік береді.
Қадам 6. Ваннадан кейін денеге күтім жасауды жалғастырыңыз
Ең алдымен, сүлгімен құрғатып, бүкіл денеге ылғалдандырғыш немесе лосьон жағыңыз. Содан кейін денеңізді таза және жұмсақ халатқа ораңыз. Содан кейін тесіктерді жабу үшін бетіңізді салқын сумен шайыңыз. Содан кейін, сіз бетіңізді ылғалдандырып, ең ыңғайлы киімді киюге болады; Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, жақсы көрінуге алаңдамайсыз. Бұл күннің басты мақсаты - өзіңізді таза, сау, әдемі және босаңсытып сезіну, басқа адамдарға әсер ету үшін сүйкімді киім кию емес.
Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, халатта біраз демалуға болады. Сіз мұны қаншалықты жиі жасай аласыз?
Қадам 7. Бет маскасын қолданыңыз
Бет маскалары құрғақ немесе майлы теріні емдей алады, беттегі ісікті азайтады және сіздің бетіңіздің көрінісін жақсартады. Бет маскасынан ләззат алу үшін бетіңіздегі қан айналымын жақсарту үшін бет терісіне уқалау жеткілікті, содан кейін оны 10-15 минутқа қалдырыңыз немесе нұсқаулықта жазылғанша ұстаңыз. бет маскасын қолдану. Бет маскасын өзіңіз жасасаңыз да, сатып алсаңыз да, теріңіздің түріне сәйкес дұрыс масканы қолдану маңызды. Төменде үйде жасауға болатын әр түрлі маскалар жасауға арналған бірнеше идеялар берілген:
- Құрғақ теріге сүт пен балдан жасалған маска жасаңыз. 4 ас қасық құрғақ сүтті 2 ас қасық бал мен 2 ас қасық жылы сумен араластырыңыз. Содан кейін бетке жағыңыз; көз бен ауызды ластамауды қадағалаңыз. Содан кейін бетіңізге 10 минут бойы дымқыл шүберек қойыңыз. Содан кейін бетіңізді сүрту үшін матаны қолданыңыз.
- Майлы теріге жұмыртқа маскасын қолдануға болады. Ақуызды 2 жұмыртқадан сәл көбік пайда болғанша шайқаңыз. Кішкене жұмыртқаның ақтығын бетіңізге біркелкі жағыңыз және бетіңіз қатайғанша қалдырыңыз. Содан кейін, мұқият шайыңыз.
- Қартаюды болдырмау үшін жасыл шай маскасын қолданыңыз. 1 шай қасық жасыл шай ұнтағын жарты шай қасық сумен ерітіп, бетіңізге біркелкі жағыңыз, содан кейін оны 10 минутқа қалдырыңыз.
- Терінің өлі жасушаларын кетіру үшін қызанақтан маска жасаңыз. Піскен қызанақты 1 шай қасық сұлы мен 1 шай қасық лимон шырынын араластырыңыз. Алынған қоспаны бетіңізге біркелкі жағыңыз және 20 минутқа қалдырыңыз.
Қадам 8. Қиярды екі көзіңізге де қойыңыз
Қиярдың табиғи қабынуға қарсы әсері бар, ол көз айналасындағы ісікті азайтады. Қиярдың құрамында су мөлшері көп, сондықтан оны табиғи ылғалдандырғыш ретінде қолдануға болады. Тоңазытқышта қиярдың бар екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз қиярдың дәмі мен балғындығын сезінесіз, сонымен қатар қияр сіздің айналаңыздағы қан айналымын төмендетуі мүмкін. Қиярдың 2 жұқа тілімін кесіп, оларды жабық көздердің үстіне қойыңыз. Шамамен 10-15 минут жатып, қиярдың жұмыс істеуін күтіңіз.
Қиярды бет маскасы кезінде де көзге маска ретінде қолдануға болады
Қадам 9. Тырнақтарыңызды бояңыз
Өзіңізді еркелетудің ең жақсы әдістерінің бірі - маникюр мен педикюр жасау. Алдымен саусақтарыңызды босаңсыту үшін саусақтарыңызды және саусақтарыңызды жылы суға салып қойыңыз. Тырнақтарыңызды еркелету үшін қарапайым жылы суды қолдануға немесе жарты стакан лаванда майы немесе бал қоспасын қосуға болады. Осыдан кейін кутикуланың айналасындағы қосымша теріні алып тастаңыз, тырнақтарыңызды салыңыз және тырнақтарға ұнайтын түске бояңыз.
- Сіз кез -келген лак процедурасын жасай аласыз: тырнақтарыңызды салыңыз, негізгі қабатты, лактың екі қабатын және үстіңгі қабатты ұзақ әсер ету үшін қолданыңыз. Немесе сіз тырнақтарыңызды сүйікті түсіңізге бояй аласыз және оларды керемет безендіру туралы ойламайсыз.
- Көптеген қыздардың тырнақтарды бояуға немесе күтім жасауға уақыты жоқ, ал күтімге уақыт бөлу сізді жеңілдетеді.
- Тырнақ бояуын алып тастамас бұрын қол мен аяққа массаж жасаңыз. Аяқтарыңыз күні бойы тұрудан, қолдарыңыз теруден немесе бірдеңеден ауыруы мүмкін. Алақанға, табанға, саусақ пен саусақ буындарына уқалауға уақыт бөліңіз.
- Егер сіз тырнақтарыңызды ұқыпты бояй алмасаңыз, бояуды бастамас бұрын тырнақтың айналасындағы тері аймағына «вазелин» жағуға болады, сондықтан теріге түскен бояуды кетіру оңай болады.
- Шегелеріңізді 10 минуттай құрғатыңыз және күтіңіз, жатыңыз немесе тыныштандыратын музыка тыңдаңыз. Көптеген ерекше қыздардың саусақтарының құрғағанын күтіп отыруға мүмкіндіктері бар, сондықтан еркелететін күнді тиімді пайдаланыңыз.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Басқа босаңсыту әдістерін қолдану
Қадам 1. Дұрыс тамақтану
Сіз еркелететін күні бір -екі тағамды жей алатын болсаңыз да, сіз өзіңіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді жақсы сезіну үшін пайдалы тағамдарды жеуге тырысуыңыз керек. Сізде манго, құлпынай немесе шабдалы сияқты піскен жемістердің бар екеніне көз жеткізіңіз, осылайша сіз дәмді жеміс салатын жасай аласыз немесе жеміс коктейльін жасай аласыз, және сіз сұлы немесе жұмыртқа мен майсыз ақуыз қосылған пайдалы таңғы ас іше аласыз. күн.. Түскі асқа пайдалы салат жасаңыз және тым майлы немесе ащы емес қоректік заттарға бай кешкі ас жасаңыз. Сіз бірден тыныштықты сезінесіз.
- Күні бойы пайдалы тағамдар жеу сізге жақсы көңіл -күй сыйлайды. Бадам, йогурт, балдыркөк және жержаңғақ майы немесе жүзім жеп қойыңыз.
- Егер сіз күннің соңында өзіңізді еркелетіп, бір -екі стакан қызыл шараптан ләззат алғыңыз келсе, жалғастырыңыз. Ұйқыдан 2-3 сағат бұрын алкогольді ішуді тоқтатқаныңызға көз жеткізіңіз, сонда сіз жақсы ұйықтап, сергек оянасыз.
Қадам 2. Шөптен шай ішіңіз
Сіз еркелететін күні жасайтын бір нәрсе - шөптен жасалған шай ішу. Шөптен жасалған шайлар негізінен кофеинсіз, сондықтан олар сізді ашуландырмайды, ал шөп шайы күшейтетін және босаңсытатын қасиеттерге ие. Жалбыз шайы асқазанды бұзады, түймедақ шайы шамадан тыс мазасыздықты жояды, ал зімбір шайы қан айналымын жақсартады деп есептеледі. Таңертең бір стақан шөп шай ішіңіз немесе кешке тағы бір рет, немесе ауа райы ыстық болса, тәтті шөптен жасалған мұзды шай жасаңыз.
Сіз кофеинді әдеттен бас тартпауыңыз керек, себебі сіз кету белгілерінен зардап шегесіз, бірақ сіз кофеинді тұтынуды мүмкіндігінше азайтуға тырысуыңыз керек
Қадам 3. Йога жасаңыз
Йога денеге де, ақылға да пайдалы. Егер сіз йогамен таныс болсаңыз немесе бірнеше йога сабақтарынан өтсеңіз, йогамен айналысу үшін күніне кем дегенде 30 минут уақыт бөлуге тырысыңыз. Йога позициясын табу үшін денеңізді босаңсытатын жаттығулар жасай аласыз, бұл сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды нығайтады. Йога сізді бұл әлемде алатын баталарға деген сенімділікті арттырады.
- Егер сіз абдырап қалсаңыз, бейнежазбамен йога жасай аласыз, бірақ күні бойы теледидар көрмеуіңіз керек.
- Йоганың кейбір позициялары, мысалы, «Баланың позасы», «Қарға позасы» немесе «Жарты айлық демалыс» сізді ақыл мен денеңізді басқаруға мүмкіндік береді.
- Йога жасағанда тыныс алуыңызға назар аудару өте маңызды. Бұл сізге демалуға мүмкіндік береді және сіз өзіңізге жақсы күтім жасай аласыз.
4 -қадам. Медитация
Медитация - демалудың және ақыл мен денеге күтім жасаудың тағы бір тамаша тәсілі. Егер сіз өзіңізді еркелеткіңіз келсе, дем алуыңызға уақыт бөліп, тыныштық сізді басып кетуі керек. Ыңғайлы отырыңыз және тыныс алуыңызға назар аудара отырып, денеңіздің бір бөлігін демалуды бастаңыз. Басқа ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз және сізді мазасыздандыратын және алаңдататын ойлардан арылыңыз.
Тыныс алуға және теріс ойлардан арылуға жаттығу қажет, сондықтан егер сіз мұны бірінші рет жасай алмасаңыз, ренжімеңіз. 10-15 минут көріңіз және өзіңізді жақсы сезінетінін көріңіз
5 -қадам. 30 минуттық жаяу жүріңіз
Сіз еркелететін күні ауыр жаттығулар жасағыңыз келмесе де, жарты сағат серуендеу сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді қуаттандырады, бақытты және босаңсытады. Сыртта болу, таза ауамен тыныс алу, күннің жылуын сезіну және дененің қозғалысын сезіну өзіңізді сенімді сезінуге мүмкіндік береді және сіз өз денеңізге бейімделесіз. Сонымен қатар, сіз міндетті түрде күні бойы үйде болғыңыз келмейді, ал егер сіз қозғалсаңыз, сіз өз денеңізге «әділ» нәрсе жасағандай сезінесіз.
Болатын нәрсе туралы ойламауға немесе алаңдамауға тырысыңыз. Оның орнына дәл қазір болып жатқан нәрсеге назар аударыңыз және сіз өткен әр ағаштан және дем алған сайын ләззат алыңыз
Қадам 6. Өзіңізге массаж жасаңыз
Өзіңізді уқалау - өзіңізді еркелетудің және өзіңізді жақсы сезінудің әдісі. Қолдарыңызбен дененің әртүрлі бөліктеріндегі ауырсынуды азайтыңыз, қан айналымын жақсартыңыз, бұлшықеттер мен буындарды босаңсытыңыз. Сіз мұны душ қабылдағаннан кейін немесе ауырған кезде жасай аласыз. Төменде массаж жасаудың бірнеше әдістері келтірілген.
- Басқа қолдың алақанына, білегіне және бицепсіне ақырын массаж жасау үшін бір қолдың бас бармағын және саусақтарын қолданыңыз, содан кейін қозғалыңыз және екінші қолыңызбен солай жасаңыз.
- Жоғарғы арқа мен мойынға айналмалы қозғалыстармен екі қолдың саусақтарын, ал саусақтарыңызбен бастың артқы және үстіңгі жағын бірдей қозғалыста уқалаңыз.
- Отырыңыз және аяғыңызды түзетіңіз, аяғыңызды шаптан саусақтарыңызға дейін уқалаңыз.
