Әдетте кек алуға деген ұмтылыс біреудің сізге жамандықпен қарағаны үшін туындайды, сондықтан сіз өзіңізді қорланған немесе қорланған сезінесіз және өзін-өзі бағалауды қалпына келтіру үшін қажет нәрсені жасағыңыз келеді. Алайда, кек алу басқаларға зорлық -зомбылықпен немесе қылмыспен байланысты мәселелерге әкелуі мүмкін. Бұл сізді жеңілдетудің орнына, көп қиналтады. Бұл мақаланы оқыңыз, осылайша сіз кек алуға деген ұмтылысты жойып, бейбітшілік пен қауіпсіздікте өмір сүре аласыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Эмоцияны бақылау
Қадам 1. Сіздің эмоцияңызды қоздыратын нәрсені біліңіз
Кек алуға деген ұмтылыс сізбен нашар қарым -қатынаста болған адамның қорлауын сезінгендіктен пайда болады, сондықтан сіз бұған жол бергеніңіз үшін ұяласыз. Бұл сезімдер ашулануды және кек алуды тудырады.
- Эмоцияны физикалық түрде сезінуге болады, сондықтан эмоцияларды сіз сезінетін физикалық белгілерді тану арқылы басқаруға болады. Мысалы, сіз ашуланған кезде қан қысымы жоғарылайды және сіз иығыңыздан бастың артына дейін сәуле беретін жылы сезім сезінесіз.
- Эмоциялар шешім қабылдау процесін басқара алады. Бұл эмоциялар мен шешімдер арасындағы күшті байланыс арқылы көрінеді. Мысалы, сіз ашуланған кезде асығыс шешімдер қабылдайсыз, бірақ бақытты кезде емес.
2 -қадам. Өз сезімдеріңізді жазыңыз
Өз сезімдеріңізді сөзбен жеткізу - бұл сіздің сезімдеріңізді түсіну және ойыңызды тыныштандыру әдісі. Бұл әдіс сезім жүктемесін азайтумен қатар, кек алуға деген ұмтылысты да жоя алады.
Егер сіз өз сезімдеріңізді жазбаша түрде білдіруді ұнатпайтын болсаңыз, біреуге не болып жатқанын айтыңыз, мысалы, жақын досыңызға немесе отбасы мүшесіне. Өзіңізді қалай сезінетініңізді, кіммен проблемаңыз бар екенін, неге кек алғыңыз келетінін, неден кек алғыңыз келетінін және т
3 -қадам. Медитацияны бастаңыз
Тыныш, алаңдамайтын орын табыңыз. Еденге немесе орындыққа отырыңыз, көзіңізді жұмып, терең, тыныш дем алыңыз. Медитация кезінде барлық жағымсыз ойларды тастап, өміріңіздегі жағымды нәрселерге назар аударыңыз.
Ғылыми зерттеулер медитация стрессті азайтуға және кек алуға деген ұмтылысты жоюға көмектесетінін дәлелдейді. Ақыл -ойды тыныштандырудан басқа, медитация сізді тыныштандырады және өзіңізді басқаруға мүмкіндік береді
Қадам 4. Өзіңізді тыныштандыру үшін сөйлемді қайталаңыз
Жағымсыз эмоциялармен күресу қиын және сізді депрессияға ұшыратуы мүмкін. Бұл жағдайда, егер сіз жағдайды басқара алмасаңыз да, өзіңіздің жауабыңыз өзіңіздің бақылауыңызда екенін еске салу үшін өзіңізге жағымды растауды қайталаңыз. Өзіңізге жағымды мантра немесе сөйлем айтыңыз, мысалы:
- «Жағдай жақсарады».
- «Мен оның әрекеттеріне жауап бергенде өзімді ұстай алдым».
- «Мен бұл жағдайды жеңе аламын».
- «Мұның бәрі уақытша».
3 бөліктің 2 бөлігі: Басқа жолды табу
Қадам 1. Ашуыңызды пайдалы жолмен жіберіңіз
Ашу мен жеккөрушілік кек алуға деген ұмтылысты тудырады. Осы жағымсыз эмоцияларды жіберудің дұрыс жолын табыңыз. Қызықты әрекетті табыңыз, мысалы: сүйікті музыканы тыңдау, тамақ дайындау немесе өлең жазу.
Жаттығу - жағымсыз эмоцияларды жоюдың тамаша әдісі. Біз жаттығулар жасаған кезде, біздің денеміз бақыт сезімін тудыратын және кек алуға деген ұмтылысты басқаратын стрессті жеңілдететін гормондар шығарады
2 -қадам. Өзіңізді жетілдіруге тырысыңыз
Сізді төмендететін адам сияқты өзіңізді төмендетудің орнына, табысты адам болу үшін өзіңізді жақсартудың құрметті әдісін таңдаңыз. Мысалы, егер ол тестте жақсы балл жинай алмағаныңыз үшін сізді мазақ етсе, оған жаман емделу үшін оған жауап бермей, мүмкіндігінше жақсы оқыңыз, сонда ол сізді мазақ ете алмайды. қайтадан Осылайша сіз керемет нәрсеге қол жеткізе алатындығыңызға және сізді мазақ ететін адамдарды тоқтатуға қуанышты боласыз.
3 -қадам. Кек алу үшін не істейтініңізді жазыңыз, содан кейін бұл жазбаны жыртыңыз
Жақсыдан жаманға дейін кек алудың барлық жолдарын ойлаңыз. Сіз бұл адамды елемеуге, оның әлеуметтік желілердегі аккаунтын бұғаттауға, оның әрекетін тоқтатуға, жасырын SMS жіберуге, оны көпшілік алдында қорлауға және т.б. Әр нұсқаны қарастырып, кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді елестетіп көріңіз. Не істеуге болатынын ойлағаннан кейін, жеңілдік сезіну үшін қағазды жыртып алыңыз.
Қадам 4. Достар мен отбасы арқылы тыныштық табыңыз
Біз басқалардың араласуы мен қолдауына мұқтаж әлеуметтік тіршілік иелері. Егер сізге кек алуға деген ұмтылысты жеңу қиын болса, басқа біреудің сізбен бірге келуін сұраңыз. Достарыңызды сезімдеріңіз бен тілектеріңіз туралы айтпастан бірге кофеге немесе фильмге шақырыңыз. Бұл сіздің санаңызды кек алуды босатады және депрессия немесе ашуланудың орнына өзіңізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді.
Қадам 5. Мәселе шешілсін
Біраз уақыттан кейін жағымсыз эмоциялар басылады және кек алуға деген ұмтылыс төмендейді. Ақырында, сіз кек алғыңыз келмейді және сіздің өміріңіздегі маңызды нәрселерге назар аудара аласыз.
Уақыт өте келе жағдай қайтадан жақсарады. Сіздің өміріңізде нені бірінші орынға қою керектігін анықтаңыз және кек алудың күші мен салдары қажет пе екенін қарастырыңыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Сізге жамандық жасаған адамдарды кешіру
Қадам 1. Сізге қатыгез адаммен сөйлесіңіз
Мүмкін болса, онымен сөйлесіңіз, сонда сіз оның көзқарасын түсінесіз. Одан: «Мен сенің сезіміңді ренжіткен кезім болды ма?» немесе «Біздің қарым -қатынасты жақсарту үшін не істей аламын?» Ренжімеңіз және ашуланбаңыз, бірақ түсіністік пен жанашырлық танытыңыз.
Нашар адаммен қарым -қатынас жасау қиын болуы мүмкін, сондықтан олармен сөйлесу үшін электрондық поштаны немесе электрондық поштаны пайдаланыңыз. Алайда жазбаша сөйлесулер сіздің нақты мағынаңызды білдірмеуі мүмкін және қате түсіндірілуі мүмкін
Қадам 2. Әдепті болыңыз
Сіз оған әлі де жақсы екеніңізді тікелей және жанама түрде көрсетіңіз. Мүмкін, ол қиындықтарды бастан кешіреді немесе проблемаларды жақсы шеше алмайды. Оның сезімі бар адам екенін біліңіз.
Дұшпаныңызға жүрегіңізді ашуды үйреніңіз және оның сезімін түсіну үшін оның көзқарасын түсінуге тырысыңыз
3 -қадам. Сіз басқа адамдарды басқара алмайтыныңызды ұмытпаңыз
Сіз қателік жасаған адамды кешірген болсаңыз да, ол сізді кешіреді дегенді білдірмейді, себебі сіз оның ойлары мен сезімдерін басқара алмайсыз. Алайда, бұл сіздің басқа адамды кешіру туралы шешіміңізге ешқандай қатысы жоқ.
Өзгелерді басқарғыңыз келмеуінен бас тартып, жағдайдың жақсаратынына сеніңіз. Бұл адам туралы көп ойламаңыз, сондықтан сіз оны кешіре аласыз
4 -қадам. Басқаларды кешіру туралы шешім сіздікі екенін біліңіз
Кешіру мен татуласу - екі түрлі нәрсе. Татуласу екі жақтың келісімін талап етеді, ал кешіру тек өзіне байланысты. Кешіру - бұл басқа адамды жіберуді ғана білдірмейді, бірақ бұл сіздің болған жағдайды қабылдағаныңызды және өміріңізді жалғастырғыңыз келетінін көрсетеді.
