Егер сізде бірдеңе болса, жоғалтудан қорқу әр адамның бойында болатын үрдістердің бірі. Кейбір тіркемелер оң әсерін тигізуі мүмкін және сізді өзіңіздің ең жақсы нұсқаңызды көрсетуге талпындыруы мүмкін, мысалы сізге жақын адамдарға деген сүйіспеншілік пен құрмет. Алайда, егер сіз мұқият болмасаңыз, байланыстың кейбір түрлері сіздің өміріңізді бақылап, ойлауыңыз бен әрекетіңізді теріс бағытта өзгертуі мүмкін. Өмірді теңдестіруді сезіну үшін, өзіңізді осы байланыстардан арылуға үйретуге тырысыңыз. Басқаша айтқанда, эмоциялар сіздің өміріңіз бен шешімдеріңізді басқаруына жол бермеңіз және сізге нақты ойлауға және идеалды шешімдер қабылдауға кедергі келтірмейді. Мұны жасауға қызығушылық бар ма? Өзіңізге назар аударуды, өзгерістерді қабылдауды және басқалармен салауатты қарым -қатынас орнатуды үйренуден бастаңыз.
Қадам
3 -ші әдіс: медитация дағдыларын және басқа тыныштандыратын әдеттерді қолдану
Қадам 1. «Шектеусіз» ұғымын түсіну
Бұл тұжырымдаманы қолданатын адамдар жұмыс, қарым -қатынас және тауарлар тұрақты емес объектілер екенін түсінеді. Нәтижесінде олар өздерін мәңгілікке ұстауға мәжбүрлемей, «сыйлықты» ләззат алуға бағыттайды. Егер сіз бұл дүниеде ештеңе мәңгілікке созылмайтынын түсіне алсаңыз, бұл сізге көңіліңізді қалдырмай бәрін тастауға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз өмірден толық ләззат ала аласыз және ешнәрсеге алаңдамай, эмоциялар қозғалысын қадағалай аласыз.
- Мысалы, жұмыссыз қалудан қорқу сізді қазіргі мамандығыңызға қатты байланыстыруы мүмкін. Нәтижесінде, сіз жұмыс істегенде әрқашан жүйке сезінесіз, себебі сіз сәтсіздікке барғыңыз келмейді. Немесе сіз серіктесіңізді жоғалтып алудан қорқуыңыз мүмкін, сондықтан сіз оларды тым қатты ұстайсыз немесе олардың жанында өзіңіз болғыңыз келмейді.
- Оның орнына, сіздің жұмысыңызда немесе қарым -қатынасыңызда сіз бақылай алмайтын нәрселер әрқашан болатынын қабылдаңыз. Содан кейін, өміріңіздегі барлық тәжірибені барынша пайдалану үшін бар күшіңізді салыңыз.
Қадам 2. Күн сайын медитация жасаңыз
Медитация сізді қазіргіге шоғырландыруға және өткенді немесе болашақты мазалайтын уайымнан арылуға үйретеді. Дәл осы ойлар сізді ішкі жан дүниеңізден алыстатады! Сондықтан сіз тыныш жерде жалғыз қалуға күн сайын уақыт бөліп, оны жіберуіңіз керек. Осыдан кейін, бірінші әрекетте кем дегенде он минут медитация жасауға тырысыңыз, содан кейін уақытты баяу арттырыңыз. Денеңізге және тыныс алуыңызға назар аударыңыз, сыртқы ойларды елемеңіз.
Жаңадан келген адамға бағыт беру үшін Headspace немесе Calm сияқты медитация қосымшасын жүктеп алыңыз
3 -қадам. Күтулеріңізді тастаңыз
Сізге үйрену керек негізгі аспектілердің бірі - үміттерден арылу. Күту әдетте көңілсіздікті тудыратын фактор болып табылады. Егер біреу уәдесін бұзса немесе сіздің сеніміңізді бұзса, қатеге назар аудармаңыз. Оның орнына, сіз не істей алатындығыңызға назар аударыңыз және адамға сіздің бақытыңызды басқаруға мүмкіндік беріңіз.
Мысалы, егер досыңыз сізді қонаққа кешіктірсе, ашулануға асықпаңыз. Оған қоңырау шалыңыз және сіз жалғыз саяхаттайтындығыңызды немесе күту кезінде басқа әрекеттермен айналысатындығыңызды айтыңыз
4 -қадам. Кез келген жағдайда сабыр сақтаңыз
Сізге үйрену керек тағы бір принцип - эмоционалды және психикалық бақылау. Егер жағдай сізді ашуландыра бастаса, бұл күтулер, идеялар, біреу немесе бір нәрсе сізді тым қатты байлап қойғанын білдіреді. Бұл жағдайда тыныс алуға назар аударуға біраз уақыт бөлуге тырысыңыз. Өзіңізді тыныштандыру үшін жағдайдан үзіліс алыңыз, сонда сіздің реакцияңыз ашуға немесе қайғыға негізделмейді. Содан кейін, сіз өзіңізді тыныш сезініп, қабылдаған жағдайға оралыңыз.
5 -қадам. Этикалық өмір сүріңіз
Қандай жағдай болмасын адалдығыңызды мүмкіндігінше сақтаңыз. Көбінесе адам өзіне қажет емес нәрселерге байланып қалғанын сезінеді. Сондықтан басқалармен адал болуды, міндеттемелерді орындауды, басқаларды ұрламауды немесе ренжітпеуді үйреніңіз. Біреу үшін емес, өзіңіз үшін қамқорлық жасауға көңіл бөліңіз.
Қадам 6. Сәйкес кітапты оқыңыз
Сіздің біліміңізді кеңейтетін кітаптарды іздеңіз, сондай -ақ басқа адамдарға жабысып қалуды тоқтату дағдысын үйретіңіз. Сіз көп нәрсені білсеңіз, процесс оңай болады. Сондықтан, сіздің оқу үдерісіңізге көмектесу үшін Джек Корнфилдтің «Жүрекпен жүретін жол» немесе Гил Фронсдалдың «Кедергісіз: Бес кедергі арқылы саналы жол» сияқты кітаптарды оқып көріңіз.
3 -ші әдіс 2: Өзгерістерді қабылдау
Қадам 1. Надандығыңызды мойындаңыз
Бұл жаттығу процесінің маңызды элементі - барлық сұрақтарға жауаптарыңыз жоқ екенін түсіну. Мысалы, сіз жақында біреумен романтикалық қарым -қатынасты үзген боларсыз. Егер сіздің досыңыз бұрынғы күйеуіңізді жеңе алдыңыз ба деп сұраса, сіз келісесіз немесе жаңа қарым -қатынас жоспарлары бар сияқты болып көрінесіз. Шындығында, бұл әдет сау емес! Егер сіз әрі қарай жүруді білмесеңіз, мойындаудан қорықпаңыз.
2 -қадам. Сіздің өміріңіздегі жағдайлар өзгерген кезде де белсенді болыңыз
Сіздің досыңыз жақында резиденцияға көшті ме? Жоғалу сезімі өте үлкен болса да, өзіңізді бос ұстауға тырысыңыз! жағдайдың өзгеруіне немесе тіпті сіздің өміріңіздің дөңгелегін тоқтатуға жол бермеңіз. Өзіңізді тым жалғыз сезінбеу үшін бос емес істерді жоспарлай отырып, өзіңізді бос ұстаңыз.
3 -қадам. Айналаңызды өзгертіңіз
Сіз басқаларды басқара алмасаңыз да, сіз өзіңізге толық бақылау жасай аласыз. Егер сіз жақында біреуден немесе бір нәрседен бас тартсаңыз, қажетті өзгерістерді енгізіп көріңіз. Мысалы, шашыңызды алыңыз немесе үйдегі жиһаздың орналасуын өзгертіңіз. Енді қажет емес заттардан арылыңыз немесе жаңа ит алыңыз. Басқаша айтқанда, назарыңызды өзгерту үшін жаңа нәрсе жасаңыз! Маған сеніңіз, мұны істеу сізді жаңа өмірге дағдыландырады немесе тіпті ұнатады. Нәтижесінде сізге біреуге немесе бір нәрсеге байланып қалудан құтылу оңай болады.
4 -қадам. Әр сәттегі сүйкімділікті табыңыз
Байланыстыруға деген ұмтылыс қайта оралғанда, өзіңізді алаңдататын қызықты нәрсе табуға тырысыңыз. Мысалы, көңілді мемлерді Twitter -ден іздеңіз немесе көңіл -күйіңізді жақсарту үшін жақын досыңызға қоңырау шалыңыз. Қаласаңыз, сіз де осы сәтті пайдаланып, өзіңізді мазақ етіңіз, білесіз бе!
3 әдісі 3: Салауатты қарым -қатынасты сақтау
Қадам 1. Қарым -қатынаста шекараны орнатыңыз
Өзіңізді бөлек болуға үйрету шын мәнінде өзіңізді басқа адамдардан оқшауланудан өзгеше. Оның орнына, сіз басқа адамдармен қарым -қатынасты қалай бағаласаңыз, өзіңізбен де қарым -қатынасты бағалауды үйренуіңіз керек. Сондықтан, сізде әлі де жеке кеңістік болу үшін серіктестер, туыстар мен достар құрметтеуге тиіс шекараларды қоюдан тартынбаңыз.
Мысалы, басқа адамдардан салауатты қашықтықты сақтаңыз. Егер сіздің телефоныңызға жауап бермесе, серіктеске қоңырау шалуды жалғастырмаңыз. Оның орнына оның сізге қоңырау шалғанын күтіңіз
Қадам 2. Оның жеке өмірін құрметтеңіз
Бір -біріңіздің жеке өміріңізді сақтай отырып, өзіңізді байланбауға үйретіңіз. Басқаша айтқанда, бір -бірінің телефонын, электрондық поштасын немесе әлеуметтік желілердің құпия сөздерін сұрауға немесе беруге міндеттемеңіз. Адам білуі қажет ақпаратты қоспағанда, бірнеше нәрсені өзіңізге сақтаңыз.
Қадам 3. Онсыз уақыт өткізіңіз
Күні бойы оған қоңырау шалу немесе хабарлама жіберудің қажеті жоқ. Өміріңізден ләззат алыңыз! Анда -санда онсыз жақын достарыңызбен бірге шығыңыз. Әрқашан серіктесіңіздің немесе басқа адамның жанында болу қажеттілігін сезінбеңіз.
Қадам 4. Кез келген туындаған мәселелерді шешіңіз
Егер сіз мен сізді байланыстыратын адам арасында мәселе туындаса, оны дереу шешіңіз. Ешқайсыңыз бұл мәселені талқыламайтын уақытты табыңыз және мәселені адал және сыпайы түрде жеткізіңіз. Оның пікірін тыңдап, оның көзқарасын түсінуге тырысыңыз.
Егер дереу шешілмесе, мәселе сіздің ішіңізде пайда болуы мүмкін және оған деген сүйіспеншілікті одан әрі арттыруы мүмкін
Қадам 5. Егер келісу қиын болса, ымыраға келіңіз
Әрқашан басқаларды сіз сияқты көзқарас пен көзқараспен болуға мәжбүрлемеңіз! Әрқашан олардың әрекеттерін бақылауға деген ұмтылысты тастаңыз және екі жаққа да тиімді шешім табу үшін ымыраға келуді үйреніңіз.
Мысалы, егер сіз серіктесіңіз басқаша сезінсе, серіктесіңізбен көбірек уақыт өткізгіңіз келсе, екеуіңіз де кездесуге келісетін апталық күндердің санын азайтуға тырысыңыз
Қадам 6. Адамға сіздің жағыңыздан кетуге рұқсат етіңіз
Түсініңіз, егер сіз қаласаңыз, басқа адамдарды қалуға мәжбүрлей алмайсыз және қажет емес. Екеуіңіз өте жақын болсаңыз да, егер ол басқаша қаласа, кетуге кедергі жасай алмайсыз. Бұл қиын, бірақ содан кейін бәрі жақсы болатынына сенімді болыңыз. Сондықтан ешқашан өзгелерді сіздің жағыңызда болуға мәжбүрлемеңіз! Керісінше, сезімдеріңізді байсалды түрде жеткізіңіз және оларды жіберіңіз.
Егер сіздің серіктесіңіз сізбен қарым -қатынасты үзгісі келсе, оларға: «Мен шынымен де ажырасқым келмейді, иә? Бірақ мен түсінемін, неге сіз мұны қалайсыз. Біздің қарым -қатынасымыз аяқталғанына өкінемін, бірақ осыдан кейін сіздің өміріңіз жақсы болады деп сенемін »
Қадам 7. Өз ойларыңызды журналға жазыңыз
Әр түнде ұйықтамас бұрын, сол күні сізбен болған оқиғаларды жазуға уақыт бөлуге тырысыңыз. Кез келген қиындықтар мен жетістіктерді немесе сол сезімдер қайта оралған уақыттарды жазыңыз. Есіңізде болсын, тақырыпқа назар аудару сіздің ойыңызды басқа адамдардан алып тастауға көмектеседі!
