Подагра немесе подагра көбінесе ежелгі ауру немесе «үлкен проблема емес» деп есептеледі, бірақ бұл ауру бүкіл қоғамдастыққа әсер етеді және дереу емделмесе, ауыр ауруды тудыруы мүмкін екені белгілі болды. Подаграның негізгі себебі - қандағы зәр қышқылының жоғары деңгейі болғанымен, организмнің несеп қышқылын өндіру және өңдеу қабілеті әр түрлі заттарды қамтиды. Диетаны өзгерту подаграның алдын алудың немесе подаграның ауыртпалығын немесе жиі болуын болдырмаудың ең тиімді әдістерінің бірі болуы мүмкін. Артық салмақтан арылу немесе дәрі қабылдау - бұл қосымша нұсқалар және жиі диеталық өзгерістермен бірге ұсынылады.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Подагра жеп, тамақтанудың алдын алыңыз
Қадам 1. Күн сайын кем дегенде сегіз стакан су ішіңіз
Подаграның ауыр шабуылдары зәр қышқылы деп аталатын зат буындарда тұз кристалдарын түзгенде пайда болады. Сұйықтықтар зәр қышқылын ағзаға тарата алады, бұл оны подагра шабуылының ықтималдығын төмендетудің тиімді әдісі етеді. Су - бұл үшін ең тиімді сұйықтық, бірақ күнделікті квотаның бір бөлігі үшін 100% жеміс шырынын қолдануға болады.
- Сода немесе тәтті жеміс шырындары сияқты қантты сусындар сіздің подаграңызды нашарлатуы мүмкін.
- Сұйықтықтың ең аз ұсынылатын сегіз стақаны АҚШ -тағы мөлшерге қатысты. Сегіз стакан сұйықтық 64 унцияға, екі квартаға немесе 1,9 литрге тең.
Қадам 2. Калийге бай тағамдарды тұтыныңыз
Калий зәр қышқылын, подагра шабуылының себебі, сіздің жүйеден өтуі мүмкін. Көптеген азық -түліктерде калий көп, оның ішінде лима бұршақтары, кептірілген шабдалы, канталупа, пісірілген шпинат немесе қабығы бар пісірілген картоп.
Егер сіз күніне осы тағамдардың кем дегенде екі порциясын жеуге дайын болмасаңыз (немесе ауыр подагра үшін жеті), оның орнына калий қоспасын қабылдауға тырысыңыз немесе диетологпен немесе дәрігермен кеңесіңіз
Қадам 3. Күрделі көмірсуларды тұтыну
Тұтас дәнді макарон, қоңыр нан, көкөністер мен жемістер-бұл подагра қаупі бар адамдар тұтынуы қажет тағамдар. Бұл тағамдарды жеп, тазартылған ақ нан, пирожныйлар мен тәттілерден аулақ болыңыз, кем дегенде күнделікті рационда.
4 -қадам. С витаминінің қоспаларын алыңыз немесе С дәрумені көп тағамдарды жеп қойыңыз
Кем дегенде бір зерттеу көрсеткендей, күнделікті С витаминінің көп мөлшерін тұтыну, әсіресе тәулігіне 1500-2000 мг арасында, подагра қаупін едәуір төмендетеді. Подаградан зардап шегетін көптеген адамдар С дәруменіне қойылатын талаптарды қанағаттандыру үшін суға лимон шырынын қосады, дегенмен С дәруменін тұтынудың мұндай жоғары деңгейіне қоспаларсыз жету қиын.
Қадам 5. Шие жеп қойыңыз
Подагра емдеуге арналған ескі халықтық құрал шие подагра қаупін азайтуы мүмкін. Алғашқы зерттеулер шие қандағы зәр қышқылының деңгейін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді, бұл подаграның негізгі себебі.
Қадам 6. Кофеинсіз кофе ішіңіз
Бір зерттеу көрсеткендей, кофе несеп қышқылын азайтуға көмектеседі, сондықтан подагра ұстамасының қаупін азайтады. Мұның себебі белгісіз, бірақ кофеин подаграны қоздырмайтын сияқты, және іс жүзінде подаграны нашарлатуы мүмкін. Бұл кофеинсіз кофе жақсы таңдау болатынын көрсетеді.
4 -ші әдіс 2: Зиянды тағамдардан бас тарту
Қадам 1. Қантты тағамдардан және «қажетсіз тағамнан» аулақ болыңыз
Жүгері сиропында және басқа тәттілендіргіштерде кездесетін фруктоза қышқыл деңгейін едәуір арттырады. Зәр қышқылы жиналғанда ол ине тәрізді кристалдар түзеді (моносодий ураты), бұл буын ауруы мен подагра деп аталатын қабынуды тудырады. Қазіргі уақытта подаграның негізгі себебі қант, тәттілендіргіштер мен өңделген тағамдарға бай диеталар.
- Сода мен қантты жеміс шырындарын сумен және/немесе «100% жеміс шырыны» деп белгіленген шырындармен алмастырып көріңіз.
- Сіз сатып алатын азық -түлік шикізатын қараңыз. Құрамында жоғары фруктоза жүгері сиропы бар тағамдардан аулақ болыңыз және құрамында қант немесе жүгері сиропының басқа түрлері бар тағамдарды азайтыңыз.
2 -қадам. Сіз жейтін ет пен балықты тұтынуды азайтыңыз
Еттің барлық түрлерінде пурин бар, олар зәр қышқылына ыдырайды, бұл подагра тудырады. Етті толығымен алып тастауға болмайды, бірақ күніне 4-6 унциядан (113-170г) артық тамақтану ұсынылады.
- Сіздің алақаныңызда жатуға болатын ет шамамен 3 унция, 85 грамм немесе бір порция. Мұндай порцияны күніне екі рет жеу ұсынылады.
- Майсыз ет майға қарағанда қауіпсіз.
3-қадам. Қауіпті ет түрінен аулақ болыңыз
Кейбір басқа тағамдарда пуриннің жоғары деңгейі бар, бұл подагра шабуылын тудыруы мүмкін. Оларды диетадан шығарып тастауға тырысыңыз немесе оларды кейде және аз мөлшерде жеп қойыңыз:
- Бүйрек, бауыр, ми және басқа органдардың еті
- Анчоус, сардин және скумбрия
- Еттен жасалған тұздық
4 -қадам. Сіздің диетаңыздағы майдың мөлшерін азайтыңыз
Сіздің диетаңыздағы майлар, әсіресе қаныққан майлар, организмнің несеп қышқылын өңдеу процесін баяулатуы және подагра ауруын күшейтуі мүмкін. Бақытымызға орай, жоғарыда ұсынылған ұсыныстар сіздің диетаңыздағы майдың мөлшерін азайтады, бірақ қажет болған жағдайда майдың мөлшерін сау деңгейге дейін төмендетудің басқа жолдарын таба аласыз. Егер сіз әдетте толық майлы сүт ішетін болсаңыз, оның орнына 1% майды немесе майсыз сүтті ауыстырып көріңіз. Егер сіз қуырылған тағамдарды жеуге дағдыланған болсаңыз, көкөністерді немесе тауықты грильге салып көріңіз.
Қадам 5. Сыра ішуді шарапқа ауыстырыңыз
Алкоголь подаграмен байланысты болды, бірақ теріс әсер ету ықтималдығы өте аз мөлшерде ішуге болады. Алайда сырада пуриндер көп ашытқы бар, сондықтан сіздің подаграңызды нашарлатуы әбден мүмкін. Күніне 150 мл жүзім порциясы - алкогольді тұтынудың қауіпсіз әдісі.
Диетаға жүзім қосу подаграның даму мүмкіндігін төмендетпейді. Ол сыраны алмастырушы ретінде ғана ұсынылады
3 -ші әдіс 4: Салмақты салауатты түрде ұстаңыз
Қадам 1. Егер сізде артық салмақ болса, осы әдістерді орындаңыз
Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, бұл жағдай сіздің подаграңызды нашарлатуы ықтимал. Алайда, егер сіз дәрігердің айтуы бойынша салмақты сақтасаңыз, салмақ жоғалтуға тырыспаңыз және кез келген диетаны қарастырмас бұрын төмендегі нұсқауларды оқып шығыңыз.
Қадам 2. Шектен тыс диетаға отырмаңыз
Осы мақаланың басқа жерінде ұсынылған диеталық өзгерістер жиі салмақ жоғалту үшін жеткілікті. Егер сізде подагра қаупі бар болса, тез арықтау подаграның шабуылын тудыруы мүмкін, себебі сіздің денеңіздегі стресс бүйрегіңіздің зиянды заттарды өңдеу қабілетіне нұқсан келтіруі мүмкін.
Подагра қаупі бар адамдар үшін жоғары ақуызды диеталар, абстиненциялы диеталар және диуретикалық қоспалар бар диеталар әсіресе қауіпті
3 -қадам. Жаттығу.
Кез келген физикалық жаттығулар салмақ пен подаграға байланысты тәуекелдерді азайтуға көмектеседі, соның ішінде итпен серуендеу немесе бау -бақша өсіру. Алайда ересектерге аптасына кемінде 2,5 сағат велосипедпен жүру, жылдам серуендеу, теннис немесе жүзу сияқты қарапайым әрекеттер ұсынылады.
4 -қадам. Егер сіз салауатты салмаққа қол жеткізе алмайтын болсаңыз, дәрігерден немесе диетологтан сұраңыз
Егер сіз басқа жерде сипатталған диеталық өзгерістердің кем дегенде бірнешеуін қадағалап отырсаңыз және салауатты салмаққа жетуді көрмесеңіз, білікті дәрігермен кеңесіңіз. Подаграға әр түрлі заттар әсер ететіндіктен, басқа көздерден диеталық кеңес беру ұсынылмайды.
4 -ші әдіс 4: Әр түрлі себептері мен емі
Қадам 1. Дәрігерден дәрі тағайындауды сұраңыз
Егер подаграның алдын алу үшін өмір салтын өзгерту жеткіліксіз болса, дәрігер аллопуринолды немесе басқа дәрі -дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Әрқашан нұсқауларды мұқият орындаңыз, өйткені дәрі -дәрмекті шамадан тыс қабылдау немесе уақытында қабылдау керісінше әсер етуі мүмкін, бұл подаграны күшейтеді.
Қадам 2. Дәрігерден қорғасынмен улану туралы сұраңыз
Соңғы дәлелдер қорғасынмен улану, тіпті басқа да проблемалар туғызбайтын тым төмен деңгейде болса да, подаграны тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін екенін көрсетеді. Мұны растау үшін қосымша зерттеулер қажет болса да, сіз дәрігерге шашыңыздың немесе қаныңыздың улы заттардың бар -жоғын тексеруін қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл әсіресе ескі ғимаратта тұрсаңыз немесе жұмыс істеген болсаңыз, қорғасын негізіндегі бояуды қолдансаңыз немесе қорғасын қолданатын өнеркәсіпте жұмыс жасасаңыз.
Қадам 3. Мүмкіндігінше диуретикалық препараттардан бас тартыңыз
Бұл дәрі -дәрмектер кейде денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерді емдеуге немесе диеталық қоспалар ретінде қолданылады. Олардың подаграға әсері қарама -қайшы болғанымен, олар ауруды асқындыруы мүмкін. Дәрігерден сіз қабылдаған басқа дәрі -дәрмектер диуретиктердің бар -жоғын сұраңыз, егер солай болса, бұл үшін калий қоспалары ұсынылады.
Кеңестер
- Подагра - буындардың қабынуы немесе артрит түрі. Бұл ауру кейде подагралық артрит деп аталады, егер ол бас бармақтың қабынуын тудырса.
- Сіз жеген әрбір тағамды немесе сусынды бақылауға тырысыңыз және қандай да бір тағамның подагра ұстамасымен байланысы бар -жоғын біліңіз. Әр адамның денесі әр түрлі, сондықтан кейбір тағамдар сізге басқаларға қарағанда маңызды әсер етуі мүмкін.
