Барлығы дерлік аяқтар шиеленіскен кезде пайда болатын ыңғайсыздықты бастан өткерді. Бұл қарапайым адамның түсіндірмесі медицинада парестезия деп аталады. Бұл қалыпты, бірақ ыңғайсыз тәжірибе болды. Мұны ессіздік деп атайтындар да бар. Ол қалай аталса да, бұл қытырлақ сезімді барлық адамдар болдырмайды. Қышудың алдын алудың көптеген әдістері бар.
Қадам
2 -ші әдіс: ұйқышылдықтың алдын алу
Қадам 1. Көп қозғал
Шиеленіс - бұл біз әдетте сезінетін сезім. Бұл сондай -ақ барлық адамдар аулақ болатын сенсация. Әдетте, парестезия дененің кейбір бөліктері қозғалмаған кезде пайда болады. Аяқтың қышуын болдырмау үшін оларды үнемі қозғалтып отырғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Стресс кезінде нервтер миға қалыпты хабарламалар жібере алмайды. Сондықтан парестезия кезінде аяқтарыңыз ештеңе сезбейді.
- Қан ағымын жоғарылату үшін тобықтарыңызды бұрап көріңіз. Сондай -ақ, аяғыңызды алға -артқа ақырын созуға болады.
Қадам 2. Отырудың жаңа әдісін табыңыз
Аяқты айқастырып отыру көптеген адамдар үшін ыңғайлы. Сіз аяғыңызбен отыра аласыз, әсіресе еденде отырсаңыз. Сізге ыңғайлы болғанымен, отырудың бұл тәсілі - аяқтың шаншуының ең көп тараған себебі. Жүйке тінін күйзелтпеу үшін, отырғанда аяғыңызды ұрмаңыз. Оның орнына, сіздің аяқтарыңыз еркін қозғалатынына көз жеткізіңіз және денеңіздің оларға құлап кетуіне жол бермеңіз.
- Ең болмағанда сағатына бір рет орнынан тұру жақсы. Жаяу серуендеу денсаулыққа да пайдалы. Жұмыста болсаңыз да, біраз уақыт тұрып қалу үшін телефонға еске салғыш орнатып көріңіз.
- Адамдар әдетте бөксе мен аяқтың артқы жағындағы жүйке тінін басады. Әмиянды қалтаға салып отырудан аулақ болыңыз.
- Аяқпен 90 градус бұрышта отыруға тырысыңыз. Аяғыңызды орындыққа тигізіп отырудан аулақ болыңыз. 90 градус бұрышта отырыңыз немесе аяғыңызды қою үшін блокты қолданыңыз.
3 -қадам. Саусақтарыңызды жылжытыңыз
Аяқтың қышуын болдырмаудың ең қарапайым және тиімді әдістерінің бірі - кейде саусақтарыңызды жылжыту. Сіз мұны отырғанда немесе жатып жасай аласыз. Мысалы, егер сіз теледидар көріп отырсаңыз, жарнама кезінде саусақтарыңызды жылжытуды әдетке айналдырыңыз.
- Сондай -ақ, саусақтарыңызды тұрып тұрып жылжытуға болады. Кезек күту кезінде сізде қышу болды ма? Келесі жолы сізде ұзын -сонар кезек болса, аяқ саусақтарыңызды аяқ киімнің ішіне жылжытып көріңіз.
- Тұрақты велосипедпен жүру немесе эллиптикалық машинаны пайдалану кезінде сіздің аяқтарыңыз жиі шырылдайды. Бұл мәселенің дамуына жол бермеу үшін жаттығулар кезінде саусақтарыңызды анда -санда жылжытыңыз.
Қадам 4. Аяқ киімді ауыстырыңыз
Сіз жаяу жүргенде де аяғыңыздың тыртықтап қалу мүмкіндігі бар. Әдетте бұл сіздің аяқтарыңыздағы жүйке жүйесі проблемалы болғандықтан пайда болады. Тиісті аяқ киім кию арқылы сіз бұл мәселені шеше аласыз.
- Аяқ киімнің тар және тар емес екеніне көз жеткізіңіз. Сіз аяқ киімде аяқтарыңызды ауыртпалықсыз қозғауыңыз керек.
- Биік өкшелі аяқ киімді пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі аяқ киімнің бұл түрі аяққа қысым жасайды.
5 -қадам. Тыныс алуға назар аударыңыз
Мазасыздық - бұл қышудың нақты себебі. Егер сіз жалпыланған мазасыздық бұзылысынан зардап шегетін болсаңыз, мазасыздықты басқару аяқтың қышуын болдырмауға көмектеседі. Баяу және тұрақты тыныс алуға тырысыңыз. Бұл сіздің ойыңыз бен денеңізді тыныштандырады.
- Дүрбелең кезінде адамдардың көпшілігі гипервентиляция жасайды. Бұл қышуды тудыруы мүмкін. Мазасыздықпен күрескенде терең, баяу тыныс алуға назар аударыңыз.
- Бес -жеті секунд ішінде баяу дем алыңыз, дем шығарар алдында деміңізді екі секунд ұстаңыз.
Қадам 6. Сабыр етіңіз
Мазасыздықты бақылау - бұл психикалық денсаулықты сақтаудың және аяқтың қышуын болдырмаудың маңызды элементі. Мазасыздықты басқаруға болатын бірнеше нәрсе бар. Мысалы, сіз күнделікті өмірге медитация қосуға болады.
- Күн сайын тыныш отыруға уақыт бөліп, ойыңызды тыныштандырыңыз. Сіз смартфоннан тыңдау үшін медитация бойынша нұсқаулықтарды жүктей аласыз.
- Йога жасаңыз. Йога сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызға керемет әсер етеді, соның ішінде алаңдаушылықты жеңілдетеді. Йога қан айналымы үшін де пайдалы.
Қадам 7. Ұйқы күйін өзгертіңіз
Егер сіз қатты ұйықтайтын болсаңыз, ұйықтап жатқанда көп қозғалмауға мүмкіндік бар. Бұл жүйке қысымының нәтижесі. Егер сіз аяғыңызды айқастырып ұйықтайтын болсаңыз немесе бір аяғыңызды екінші аяғыңызбен ұстасаңыз, оянған кезде қышу сезімі пайда болуы мүмкін.
- Аяғыңызды параллель етіп арқаңызда ұйықтауға тырысыңыз. Бұл сіздің аяқтарыңызға қысымды төмендетеді.
- Егер сіз жұбайыңызбен ұйықтасаңыз, кішкене бөлек ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіздің аяқтарыңыз басқа біреудің аяғынан жаншылып қалса, қышуы мүмкін.
2 -ші әдіс 2: ақауларды жою
Қадам 1. Себебін қарастырыңыз
Парестезия жиі кездеседі және кейде ұзақ уақыт бойы дұрыс отырмағандықтан болады. Сонымен қатар, қышу ауыр аурудан туындауы мүмкін. Мысалы, қант диабеті - парестезияның негізгі себептерінің бірі.
- Аяқтың қышуын тудыратын тағы бір мәселе нервтердің зақымдануымен байланысты, олар нашақорлыққа немесе жарақатқа байланысты болуы мүмкін.
- В тобының дәрумендері сияқты дәрумендердің жетіспеушілігі де аяқтың жансыздануына әкелуі мүмкін. Сіз қабылдайтын дәрумендердің деңгейін өлшеу үшін диетологпен, диетологпен немесе дәрігермен кеңескен дұрыс.
- Ұстамалар мен мигреньдер де парестезиямен байланысты.
Қадам 2. Дәрігерге барыңыз
Егер сіз үнемі парестезияға ұшырасаңыз және оның себебін білмесеңіз, дәрігерге қаралыңыз. Сіздің парестезияның себебін анықтау үшін сіздің дәрігеріңіз бірнеше сынақтарды жүргізе алады. Мысалы, ағзадағы натрий мен калийдің қалыптан тыс деңгейі себеп болуы мүмкін. Қан анализі жауаптарды табуға көмектеседі.
- Сіздің аяқтарыңыз қашан және қанша уақыт бойы тырсылдайды. Бұл ақпаратты дәрігермен бөлісіңіз.
- Дәрігер парестезияның себебін анықтағаннан кейін, ол сізге ем тағайындай алады.
3 -қадам. Салауатты әдеттерді қабылдаңыз
Салауатты салмақты сақтау парестезияның алдын алуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар қант диабетінің кейбір жағдайлары сияқты парестезияның кейбір себептерінің алдын алуға көмектеседі. Салмақты сақтау үшін теңдестірілген диетаны ұстану керек.
- Жемістерді, көкөністерді, майсыз етті және жақсы майларды көп жегеніңізге көз жеткізіңіз. Жасанды тәттілендіргіштер мен транс майлардан аулақ болыңыз.
- Жиі жаттығу жасаңыз. Сіз аптасына бес күн кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысуыңыз керек.
