Әрқайсысын бақытты ету әрқашан қиын. Сіз не істесеңіз де және қанша тырыссаңыз да, сізді ұнатпайтын адамдар болады. Кейде адамдарға сені көбірек ұнату үшін жасай алатын қадамдар бар, бірақ кейде оларға қарсы тұрудан басқа ештеңе істей алмайтын кездер болады. Сіз өзіңізді ұнатпайтындығыңызды әркімнің өмірінің қалыпты бөлігі ретінде қабылдауға үйрене аласыз және өзіңізді жақсартып, өзіңізді сенімді ету үшін қадамдар жасайсыз, сондықтан сізге ұнамайды.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Позитивті көзқарасты сақтау
Қадам 1. Сіздің сезімдеріңіз қалыпты екенін мойындаңыз
Егер ұнатпау немесе қабылдамау сізді ауруға шалдықтырса, тыныш болыңыз, себебі сіз тым сезімтал емессіз немесе ойдан шығарған жоқсыз; сені жек көретін адамдарды шынымен ұнатпайтын болсаң да, ұнамау өте ауыр!
Егер сіз әлеуметтік қабылдамауды бастан кешірсеңіз, ашулану, уайымдау, қызғаныш немесе қайғылы сезіну табиғи нәрсе. Бас тарту сезімі ұйқысыздық пен ауруға әкелетін иммундық жауаптың төмендеуі сияқты физикалық белгілерді тудыруы мүмкін
Қадам 2. Оған басқа жақтан қараңыз
Әрине, кейбіреулер сені ұнатпайды, бірақ әлі де ұнатпайтындар бар. Сізге қандай пікірлер маңызды екенін білу және басқаларды елемеуді үйрену - кейбіреулер үшін өмір бойы қиындық.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: сізді ұнатпайтын адамдар кімдер? Бұл тек бір адам, бірнеше адам немесе топ па? Сіз ұнатпауға лайық нәрсе жасадыңыз ба? Басқалардың сізді ұнатпауына себеп болған түсінбеушілік немесе қауесет болуы мүмкін бе?
- Сізді кім ұнатпайтынын және неліктен ұнатпайтынын анықтағаннан кейін сіз өзіңізден: «Олардың пікірі маңызды ма?» Егер бұл адам сіздің өміріңіздің маңызды бөлігі болмаса, әркімде оны жек көретін адам бар екенін және бұл адамның пікірі туралы ойланудың қажеті жоқ екенін түсініңіз. Ол сіздің өміріңіздегі маңызды фигура немесе сіздің бақытыңыздың факторы емес.
3 -қадам. Басқалардан қабылдауды іздеңіз
Егер біреу сізді ұнатпаса, онымен күресудің бір әдісі - сізді қолдайтынына сенімді болу. Сізді ұнатпайтын кейбір адамдардың болуы қиын болмайды.
- Шын мәнінде, ми оң әлеуметтік өзара әрекеттесуге жауап ретінде опиоидтарды шығарады, сондықтан сене алатын бірнеше достарыңыз болса, сізді жек көретін адамдардың әлеуметтік қабылдамауын азайтуға көмектеседі.
- Егер достар табу сіз үшін өте қиын болса, жаңа достармен кездесу және кеңестер алу үшін осы пайдалы wikiHow мақаласын оқыңыз.
4 -қадам. Ашуланбаңыз
Ешқандай себепсіз немесе сіз басқара алмайтын себептермен сізді ұнатпаған кезде ашулану қалыпты жағдай, бірақ ашулану жағдайды жақсартпайды, жағдайды нашарлатады.
- Агрессивті адамдар көбінесе әлеуметтік бас тартуды тудыратын қауіп ретінде қарастырылады.
- Терең тыныс алу, айналаңызға назар аудару және энергияңызды йога, жүгіру немесе салмақ жаттығулары сияқты басқа әрекеттерге бағыттау арқылы ашулану сезімін басқа жаққа бұруға тырысыңыз.
5 -қадам. Адалдықты сақтаңыз
Егер біреу сізді жек көрсе, оған сіздің мінезіңізге әсер етуге және өзгертуге жол бермеңіз. Құрметпен, адал және шыдамдылықпен жауап беру арқылы адалдығыңызды сақтаңыз.
- Басқаларға деген сүйіспеншілік - бұл кілт. Есіңізде болсын, сізді біреу ұнатпауының миллион себебі бар және бұл сіздің ісіңіз емес! Мүмкін, сіз адамға бұрын ренжіткен адамды еске саласыз.
- Шындығында, әлеуметтанушылар кейбір адамдарда «жеккөрушілікке» бейімділік бар екенін анықтады. Егер сізді ұнатпайтын адам басқаларға жағымсыз болып көрінсе, онда оның теріс қасиетті бағалайтын түрі болуы мүмкін.
6 -қадам. Егер өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, көмек сұраңыз
Біреу сізді жек көрсе немесе бас тартса, қайғылы немесе ренжіту табиғи нәрсе, бірақ кейде бұл сезімдер уақыт өте келе жақсарудың орнына нашарлайды. Бас тартуға ұшыраған кейбір адамдар депрессияға түседі немесе тіпті суицидке ұшырайды.
- Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінетін болсаңыз немесе көңіліңіз түспесе, сенім арта алатын адамыңыз болуы маңызды. Егер сізге көмек қажет болса, жақын достарыңызбен, отбасыңызбен, дінбасыларымен немесе кеңесшісімен сөйлесіңіз.
- Америка Құрама Штаттарында тұратындар үшін кез келген уақытта 1 (800) 273-8255 нөмірі бойынша суицидтің алдын алудың ұлттық желіге қоңырау шалуға болады. Кеңесшімен сөйлесу үшін өзіне -өзі қол жұмсаудың қажеті жоқ; олар дағдарысқа ұшыраған кез келген адамға көмектеседі. Егер сіз Индонезияда тұрсаңыз, аймағыңыздағы билікке хабарласыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзіңізді жетілдіру
Қадам 1. Сенімділікті арттыру
Сені жек көретін адамға қарсы ең жақсы күрес - өзіңді ұнату. Егер сіз өзіңізді сенімді сезінсеңіз, сіздің сеніміңіз жарқырайды және оны басқалар көреді. Сенім сіздің жақсы екендігіңізді (өзін-өзі бағалау) және қабілетті екеніңізді білуден туындайды (өзін-өзі бағалау).
- Өзіңізді сенімді ететін нәрселерді және өзіңізді төмен немесе қауіпті сезінетін заттарды анықтау үшін түгендеу жүргізіңіз. Сіз өзіңіз жақсы білетін нәрселер мен қиындықтар туындаған нәрселердің тізімін құрудан бастай аласыз. Өзгелерді күлдіру, тамақ әзірлеу, кесте сақтау, уәделерді орындау, би билеу және т. Сіз оларды «әлеуметтік», «эмоционалды», «физикалық», «танымдық» немесе сіз үшін маңызды кез келген басқа топтарға жіктей аласыз.
- Теріс ойларды түзетуге және «өз бетінше сөйлеуге» (сіз өзіңіздің ойыңызда айтатын нәрсеге) назар аударыңыз, әсіресе сіз жақсы деп санамайтын салаларға. Егер сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге күмәндансаңыз немесе теріс ойласаңыз, бұл ойларды өзгертіңіз. «Мен математикамен айналыса алмаймын» деп ойламай, егжей -тегжейге назар аудару мен есептерді шешуде қаншалықты шебер екендігіңізді ойлаңыз және «Мен бұл математикалық есепке жауап бере аламын!» Деп айтыңыз.
Қадам 2. Сізге ұнамайтын негізгі себептерді анықтаңыз
«Ұнамады» термині нақты емес. Егер сіз «ұнатпайтын» біреуді немесе бірдеңені ойласаңыз, сізде күмән, жиіркеніш, сенімсіздік, қорқыныш, ауырсыну, жек көру, қызғаныш немесе осы немесе басқа жағымсыз эмоциялардың кез келген комбинациясы болуы мүмкін.
- Егер сіздің мақсатыңыз біреудің сізге деген жағымсыз сезімдерін азайту болса, сізге ұнамайтын себебіңізді анықтауыңыз керек. Содан кейін сіз сол адамға сол аймақты жақсартуға жұмыс жасай аласыз. Мысалы, егер сіздің тіліңіз тым өткір болғандықтан, біреу сізді жек көрсе, сол адамның айналасында мейірімді болуға тырысыңыз. Немесе, егер сіз уәделерді орындамағаныңыз үшін сізді біреу ұнатпаса, бірізді болуға тырысыңыз және уәделеріңізді орындаңыз.
- Неліктен сізге ұнамайтындығына назар аудару сонымен қатар қарапайым шындықты ашады: Көбінесе адамдар сізге еш қатысы жоқ себептермен сізді ұнатпайды. Бұл әділетсіз, бірақ өте орынды. Адам сізді жек көруі мүмкін, себебі сіз оған біреуді еске саласыз, себебі ол тек теріс адам, немесе ол сізді қызғанғандықтан және басқа да көптеген себептерге байланысты! Кейде біреудің сізді жек көру себептерін үстірт, сандырақ немесе сізге қатысы жоқ екенін түсіну сізге ұнамайтындығыңызды қабылдауға көмектеседі.
Қадам 3. Сенетін адамнан сұраңыз
Егер басқа адамдар сізді мектепте, жұмыста, ғибадат орнында, үйде немесе басқа жерлерде ұнатпаса және сіз мұның себебін өз бетіңізше анықтай алмасаңыз, себебін білу үшін сенімді адамнан сұраңыз.
- Сізді ұнататын, бірақ әрқашан сізге адал адам - ең жақсы адам! Басқа адамдар сізді неліктен жек көретінін түсінуге тырысып жатқаныңызды және сізді жақсы білетін адамның кеңесі қажет екенін оған айтыңыз.
- Сіздің сенімді досыңыз басқа адамдар сізді жек көретін себептерді (немесе олардың жетіспеушілігін) анықтауға көмектеседі, содан кейін жағдайды өзіңіз қабылдауға назар аударуға көмектеседі.
3 бөліктің 3 бөлігі: Жек көрушілікпен күрес
Қадам 1. Біреумен бетпе -бет келетін уақытты шешіңіз
Егер біреу сені жек көрсе, сен оны елемей, әрі қарай жүре алатын кездер болады. Кейде, алайда, біреудің сізге деген жағымсыз сезімдері сіздің бағаларыңызға, жұмысыңызға немесе басқа адамдармен кездесу мен қарым -қатынасқа әсер етуі мүмкін. Бұл жағдайда сізді ұнатпайтын адамға қарсы тұрудың жақсы уақыты:
- Егер адам сізді кемсітсе немесе сізге әділетсіз қараса және сіздің үстіңізде болса (мысалы, мұғалім, бастық немесе ата -ана), сіз бұл адаммен сөйлесудің немесе заңды шара қолданудың уақыты келгенін анықтай аласыз.
- Егер адам қауесет таратса, сіздің беделіңізді түсірсе немесе сіздің өміріңізді қиындатса, сіз олармен сөйлесіп, оларды тоқтатуға сендірудің жолдары бар -жоғын білгіңіз келуі мүмкін.
- Егер біреу сіздің қарым -қатынасыңызды бұзса, сіз онымен және ол қорлайтын адаммен күресуге тура келуі мүмкін. Мысалы, егер сізді ұнатпайтын қайын жұртыңыз болса, ол басқа адамдарға, мүмкін сіздің жұбайыңызға да солай жасауға мәжбүр етуі мүмкін.
- Егер адам сізге қандай да бір жолмен, соның ішінде физикалық, жыныстық, эмоционалды немесе психологиялық тұрғыдан зиян келтірсе, көмекке жүгінудің уақыты келді. Адамның басқа адамға ұнамауы табиғи нәрсе, бірақ оның өшпенділігін зорлық -зомбылыққа айналдыру табиғи емес.
Қадам 2. Адамнан тікелей сұраңыз
Бұл ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ кейде не болып жатқанын білудің немесе біреудің сізде неге проблемасы бар екенін білудің жалғыз жолы - олармен ашық сөйлесу. Егер сіз неліктен сізге ұнамайтынын анықтай алмасаңыз және досыңыздың көмегіне жүгінген болсаңыз, онымен бетпе-бет кездесіп көріңіз.
- «Мен» тіркесін қолдана отырып, талқылауды құруға тырысыңыз. «Мен» тіркесі сіз басқа адамның сезімін білесіз деп ойлаудың орнына басқа біреудің сезіміне назар аударады. «Мен» тіркесін қолдану сізді жек көретін адамдардың қорғанысқа түспеуіне көмектеседі. Бұл «сен мені неге ұнатпайсың?» Деп айтудың орнына. көңіл -күйіңізге назар аударыңыз және айтыңыз: «Мен арамызда шиеленіс бар сияқты. Мен дұрыс емес нәрсе жасадым ба, әлде сізге көмектесе алатын нәрсе бар ма? »
- Адамның айтқанын тыңдап, мәселені оның көзқарасынан түсінуге тырысыңыз. Қорғанысқа түспеуге тырысыңыз. Оның айтқандарында шындық бар ма және ол неге олай ойлайтыны туралы ойланыңыз. Содан кейін, сіз өзіңізді жақсартуға тырысуыңыз керек пе, әлде оған деген мінез -құлқыңызды өзгертуіңіз керек пе, әлде оның себептері ақылға сыймайтын және жасауға тұрарлық емес пе деп ойланыңыз.
3 -қадам. Кешірім сұраңыз және мәселені шешіңіз
Егер сіз біреуді ренжіткен немесе ренжіткен нәрсе жасадым деп ойласаңыз және сол себепті ол адамға ұнамайды, мәселені шешкен дұрыс. Тиімді және шынайы кешірім сұраудың үш компоненті бар:
- Болған жағдайға өкінетінімді айт. Мүмкін сізге «кешіріңіз» деп анық айту керек шығар. «Сізді ренжіткенім үшін кешіріңіз» немесе «егер сіз осылай ойласаңыз, кешіріңіз» деп айтпағаныңызға көз жеткізіңіз, немесе сіздің ниетіңізді қате түсіндіргені үшін адамды кінәлау сияқты естілетін басқа нәрсе. Кішіпейіл болыңыз және біреуді ренжіткеніңізді мойындаңыз.
- Мәселені шешуді ұсыныңыз. Психологтар мұны «өтемақы ұсынысы» деп атайды, ал кейде бұл өтемақы қажеттілігіне әкеледі (мысалы, егер сіз біреудің көлігін бұзсаңыз, оны жөндеуге немесе ауыстыруға тура келеді!). Басқа жағдайларда, өтемақы дегеніміз - болашақта мінез -құлықты өзгерту, уақытты бірге өткізу, кеңседе немесе үйдің айналасында көбірек жұмыс істеу немесе қателіктеріңізді толтыру мен қарым -қатынаста мінез -құлқыңызды жақсартудың басқа әдісі.
- Адамға сіздің не істегеніңіз дұрыс емес екенін біліңіз. Кешірім сұраудан басқа, сіз әлеуметтік нормаларды немесе үміттерді бұздыңыз деп айтуыңыз керек. Мысалы, сіз: «Мен күйеу екенімді білемін, мен олай жасамауым керек» немесе «Мен мұны істегенде жақсы дос емес екенімді білемін» деп айта аласыз.
- Есіңізде болсын, кешірім сұрау - өзіңізді түзетуге көмектесу. Егер сіз кінәлі болсаңыз, кешірім сұрау сізге басқа жағын көруге көмектеседі және стресс пен мазасыздық деңгейін төмендетеді. Есіңізде болсын, егер сіз қателескен болсаңыз және шынымен өкінсеңіз, кешірім сұрау пайдалы болады.
4 -қадам. Беделді адамнан көмек сұраңыз
Егер сіз кінәсіз болсаңыз және бұл адам сіздің өміріңізді қиындатса немесе сізге әділетсіз қараса, сізге билігі бар және көмектесе алатын адаммен сөйлесу қажет болуы мүмкін. Бұл адам сіздің жетекші, мұғалім, ата -ана немесе директор бола алады.
Кейбір жағдайларда, мысалы, сіздің бастығыңыз сізге ұнамайтын кеңседегі кемсітушілік сияқты, адвокат жалдауды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Егер бастықтың сізді жек көруі заңсыз болмаса да, бұл сіздің жеке ерекшеліктеріңізге байланысты емес, бірақ сіз қорғалатын азшылық болғандықтан (мысалы, сіз әйел, гей немесе белгілі бір нәсілдің өкілі болсаңыз) немесе заңсыз болуы мүмкін егер ол сізге ұнамайтындықтан сізге әділетсіз қараса
Қадам 5. Босатуды үйреніңіз
Ақыр соңында, егер сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасаған болсаңыз және әлі де ұнамаса, сіз оны жіберуге мүмкіндік беруіңіз керек. Ақырында, сізді жек көретін адамдарды сіздің жеке басыңызға әсер етуін немесе сізді ренжітуін тоқтатуды таңдауыңыз керек. Егер сізге ұнамаса, бәрі жақсы.
