Көптеген әйелдер жастық келбетін жоғалта бастайтын уақыт, оның ішінде кеудесі салбырай бастаған кезде уайымдайды. Бірақ жаттығулар жасай отырып, теріңізді қорғап, дұрыс тамақтануды қолдана отырып, ерте салбырап қалудың алдын алуға болады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Жаттығу арқылы жас дене пішінін сақтау
Қадам 1. Жаттығу арқылы денеңізді жас және сау ұстаңыз
Жаттығулар сізге жақсы көрінеді және көңіл -күйді көтереді. Себебі жаттығулар сіздің салмағыңызды бақылайды және кеуденің тартымдылығын көрсетуге көмектесетін жіңішке бел формасын береді.
- Жүгіру, серуендеу немесе жүзу сияқты аэробты жаттығулар сіздің беліңіздің кішкентай болуына көмектеседі. Мұны аптасына 150-75 минут жасауға тырысыңыз.
- Аэробты жаттығулар сізге демалуға, көңіл -күйді жақсартуға және өзіңізді жайлы сезінуге мүмкіндік беретін эндорфиндерді шығарады.
2 -қадам. Ауырлықты көтеру арқылы кеуде аймағындағы бұлшықеттермен жұмыс жасаңыз
Кеудеде бұлшықеттер болмаса да, айналадағы бұлшықеттерді қатайту сіздің кеудеге ауырлық күшіне қарсы тұруға көмектеседі. Аптасына кемінде екі рет салмақ жаттығуларын жасауға тырысыңыз.
- Кеудеге арналған жаттығулармен кеуде, иық және трицепс бұлшықеттерін қатайтыңыз. Еденде жатып, екі қолыңызда салмақ ұстаңыз. Шынтақтар еденге және білекке (қолдың шынтақтан білекке дейінгі бөлігіне) тік жоғары күйде (төбеге) тиіп тұруы керек. Қолдарыңыз созылғанша салмақтарды жоғары қарай итеріңіз. Қайталау.
- Бицепс жаттығуларының көмегімен бицепсіңізді құрыңыз. Тікелей тұрып, алақандарын жоғары қаратып салмақ/штанга ұстаңыз. Шынтақтарыңызды бүгіңіз және салмақты иыққа қарай көтеріңіз. Салмақты баяу төмендетіңіз және қайталаңыз.
- Қолдың, кеуде мен арқа бұлшықеттерін күшейту үшін серпіліс жасаңыз. Еденде асқазаныңызда жатыңыз, алақаныңызды иықтың жанындағы еденге басыңыз. Денеңізді саусақтарыңызбен қолдаңыз. Қолыңызды түзетіп, денеңізді еденнен көтеріңіз. Қолдар толық созылуы керек. Денені баяу төмендетіп, қозғалысты қайталаңыз. Егер саусақтарыңызбен итеру жаттығуларын жасай алмасаңыз, аяғыңызды тік ұстамай, тізедегідей бүгіңіз.
Қадам 3. Жаттығу кезінде дұрыс мөлшердегі спорттық бюстгальтер киіңіз
Жаттығу кезінде кеуде 4-15 см-ге дейін секіре алады. Бұл емшекті кеудеге бекітетін дәнекер ұлпаны және кеуде ұлпасын жабатын теріні созады. Дұрыс сәйкес келетін спорттық бюстгальтер кеудеңізді орнында ұстап, серпілісті азайтады, терінің және байламдардың созылуын болдырмайды. Спорттық бюстгальтер дұрыс мөлшерде:
- Кеудеше ішіндегі сымдар жүгіріп секіргенде қозғалмайды. Дегенмен, бюстгальтер сымы дем алуды шектейтін немесе сізді ауыртатындай тығыз болмауы керек. Бұл кеудеге барынша қолдау көрсететін бөлік.
- Кеудеге арналған ыдыс емшектің бірде -бір бөлігі шықпай бүкіл кеудеге сыйымды болуы керек. Кеудеше ыдысы да бос болмауы керек. Емшек толығымен бюстгальтер табағына орналасуы керек.
- Кеудеше иығының белдіктері қозғалған кезде қолыңызға батпауы керек. Кеудешедегі погондар теріге ауыртпайтындай етіп баспауы керек.
- Егер бюстгальтерде кеудеге тірек сымы болса, онда сым кеуде ұлпасын баспастан, кеуде астында болуы керек.
3 -ші әдіс 2: Тері денсаулығын қорғау
Қадам 1. Темекі шекпеу арқылы терінің жас келбеті мен серпімділігін қорғаңыз
Никотин терінің қан тамырларын тарылтады, нәтижесінде терінің оттегі мен қоректік заттары аз болады. Темекідегі басқа химиялық заттар терінің құрамындағы коллаген мен эластинді зақымдайды, теріні нәзік етеді және серпімділігін төмендетеді. Бұл терінің әжімі мен тартылуына әкеледі.
- Кеуде терісі серпімділігін жоғалтқанда, сіз әлі жас болсаңыз да, кеуде салбырап қалады.
- Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастау әлі де көмектеседі. Темекіні тастауға көмектесетін көптеген әдістер бар, соның ішінде қолдау топтары, интерактивті телефондар және никотин алмастыру терапиясы.
Қадам 2. Кеудеңізді терінің зақымдануынан қорғаңыз
Төменгі V мойны бар футболкалар жазда салқын және сексуалды болып келеді, бірақ олар сонымен қатар сіздің кеуде теріңізді ультракүлгін сәулеленуге ұшыратады. Ультракүлгін сәулелер терінің дәнекер тіні үшін маңызды коллаген мен эластинді зақымдайды. Бұл терінің серпімділігін төмендетеді және оны салбырауға бейім етеді.
- Егер сіз ұзақ уақыт сыртта болсаңыз, тіпті күн бұлтты болса да, күн қорғанысын қолданыңыз. Бұлттар ультракүлгін сәуленің әсеріне кедергі келтірмейді.
- Теріні қараңғыландырмаңыз. Теріңізді күңгірттеу сізді күннің күйіп қалуынан қорғауға көмектеседі, бірақ ол ультракүлгін сәулені сіңіреді және зақым келтіреді.
3 -қадам. Кеуде терісін қарапайым күтім әдістерімен тегіс, жұмсақ және жастық күйде ұстаңыз
Кеуде аймағында тер мен кір жиналуы мүмкін. Сіз теріңізге күтім жасай аласыз:
- Шомылғанда немесе жылы шүберекпен жуу кезінде теріні кір мен терден тазалаңыз. Осылайша сіз өзіңізді жайлы сезініп қана қоймайсыз, сонымен қатар теріңізде май, өлі тері жасушалары мен кір болмайды және емшектің терісінде безеудің пайда болуына жол бермейді.
- Табиғи майды теріңізден кетірмейтін жұмсақ сабын немесе қарапайым суды қолданыңыз.
Қадам 4. Күн сайын ылғалдандырғышты қолданып теріңізді ылғалдандырыңыз
Тері саңылауларын бітемейтін және терінің тыныс алуын қамтамасыз ететін құрамында майы жоқ ылғалдандырғышты қолданыңыз.
- Душтан кейін әрқашан ылғалдандырғышты қолданыңыз. Терінің жұмсақ және серпімді болуы терінің зақымдалуын болдырмайды және оның тез емделуіне көмектеседі.
- Егер сіз ашық ауада көп болсаңыз, күн қорғанысы бар ылғалдандырғышты іздеңіз. Егер сіз өте ыстық климатта немесе экваторға жақын жерде тұрсаңыз, жеңіл киім кисеңіз, күн сәулесі теріңізді күйдіруі мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Дұрыс тамақтану арқылы терінің жақсы сапасын сақтау
Қадам 1. Ақуызды жеткілікті мөлшерде алу арқылы теріңізді серпімді ұстаңыз
Дене қалпына келтіру үшін ақуызды пайдаланады, оның ішінде теріге, дәнекер тініне және бұлшықеттерге зақым келтіруді емдейді, бұл кеудеге ауырлық күшіне қарсы тұруға көмектеседі.
- Жалпы, ересектер күніне 2-3 порция ақуызға бай тағамдарды жеуі керек. Ақуызға бай тағамдарға мысал ретінде ет, сүт, балық, жұмыртқа, соя, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары немесе жаңғақтар жатады.
- Майсыз ет пен майсыз сүт өнімдері жақсы таңдау болып табылады, себебі олар майдың мөлшерін айтарлықтай арттырмайды.
2 -қадам. Денеңізге жүйелі түрде жаттығулар жасау үшін энергия беру үшін күрделі көмірсулар жеп қойыңыз
Күрделі көмірсулар қарапайым қанттарға қарағанда ұзақ уақыт қорытылады және денені энергиямен қамтамасыз етеді.
- Күрделі көмірсулардың тамаша көздеріне дәнді дақылдар, бұршақ, жасымық, жержаңғақ, картоп, жүгері, жасыл бұршақ, ақжелкен (ақ сәбіз тәрізді) және дәнді нан жатады.
- Қарапайым қант кәмпиттерде, кондитерлік өнімдерде, торттарда, содада, тоқаштарда және түйіршіктелген қантта болады.
- Көмірсулар күнделікті тұтынылатын калория санының жартысына тең болуы керек.
3 -қадам. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеу арқылы жас теріңізді сақтаңыз
Мұның бәрі емшек тінінің жас және сау болуына қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді.
- Ересектер күніне 4 порция жеміс пен 5 порция көкөніс жеуі керек.
- Жемістердің дәмді нұсқаларына жидектер, қияр, тұқымдар, қатты жаңғақтар (жержаңғақ сияқты), зәйтүн, жұмсақ жаңғақтар (бұршақ сияқты), жүгері, бұршақ, гүл тұқымы күн, болгар бұрышы, сары асқабақ, асқабақ (асқабақтың ұзартылған түрі), және қызанақ. Көкөністерді таңдауға брокколи, қызылша, сәбіз, балдыркөк, салат, шпинат, гүлді қырыққабат және картоп жатады.
- Егер сіз қажет нәрсенің бәрін ала алмайтын сияқты болсаңыз, дәрумендер мен минералды қоспалар дәріханалар мен дүкендерде кеңінен қол жетімді. Егер сіз тамақтанудың жеткіліксіздігіне сенсеңіз, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз. Егер ол мақұлдайтын болса, құрамында дәрумендер мен минералдар бар қоспаны немесе мультивитаминді қосып көріңіз.
4 -қадам. Салмақты тез алмастырудан аулақ болыңыз
Әйелдердің көпшілігінде кеуде аймағынан және дененің басқа бөліктерінен салмақ өзгеруі болады. Салмақтың тез өзгеруі терінің созылуына әкелуі мүмкін, себебі дене салмағына қарағанда дене салмағынан тезірек өседі. Дәл осылай, егер салмақ жоғалту өте тез жүрсе, тері қатты салбырап кетеді.
- Егер сіз салмақ қосуды немесе салмақ тастауды жоспарлап отырсаңыз, диетологқа қаралыңыз, осылайша терінің созылуының алдын алу үшін оны баяу және тұрақты түрде жасауды жоспарлай аласыз.
- Артық салмақтан аулақ болыңыз. Уақыт өте келе салмақ қосқанда және салбырап кетуге бейім болсаңыз, кеуделердің үлкейетінін білуіңіз керек.
Қадам 5. Балаңызды емізуден қорықпаңыз
Емшек емізбеу арқылы, жүктілік кезінде пайда болатын салбырап кетуден кеуде аман қалмайды. Жүктілік кезінде кеуде үлкейеді және ауырлайды. Бұл байламдардың созылуына әкеледі, бұл кеуделердің салбырауына әкеледі.
Емшек емізетіндігіңізге қарамастан, кеуде салбырауы әлі де болады. Емшекпен емізу кеудедегі салбырауды нашарлатпайды
WikiHow қатысты мақалалар
- Емшек жуу
- Кеудеге арналған белдіктерді реттеу
- «Кеудеше» өлшемін анықтау
