Мақтаныш пен сенімділік сезімі жоғары өзін-өзі бағалаудың арқасында пайда болады, бұл сіз туралы, таланттарыңыз бен жетістіктеріңіз туралы сенетін жағымды нәрселер. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі адамды өзін төмен сезінеді, сондықтан олар өздерін мақтан тұтпайды және психикалық денсаулығының ауыр бұзылуларына бейім. Өзіңізді мақтан тұтатын дағдыларды жетілдіру үшін теріс ойларды жеңуге тырысыңыз және келесі жолдармен өзіне деген сенімділік қалыптастырыңыз.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Теріс ойларды жеңу
Қадам 1. Ризашылық білдіруге себеп іздеңіз
Өзіңізді басқалармен салыстыру - теріс ойлаудың кең тараған түрлерінің бірі. Бұл әдет сізді мақтан тұтпауға мәжбүр етеді. Егер сіз өзіңізді басқалармен салыстыра бастасаңыз, ризашылығыңыз туралы ойлану арқылы бұл әдеттен арылыңыз.
Мысалы, сіз ризашылық білдіруге болатын нәрсе туралы ойлана отырып, денсаулығыңыз немесе адал досыңыз туралы ойланыңыз. Позитивті нәрселер туралы ойларыңызды бірнеше минутқа аударыңыз, сонда сіздің ойыңыз оң болады. Неліктен бұл нәрселерге ризашылығыңызды білдіретінін ойлаңыз
Қадам 2. Теріс ой қозғаушылардан аулақ болыңыз
Кейде көңіл -күйді аздап өзгерту жағымсыз ойлардан арылуға мүмкіндік береді. Егер сіз өзіңізді теріс тәртіпте ұстағаныңызды сезсеңіз, бос болыңыз және басқа жерге барыңыз.
Мысалы, сыртта серуендеңіз немесе үйдің басқа бөлмесінде біраз отырыңыз
3 -қадам. Әр адамның кемшілігі бар екенін ұмытпаңыз
Теріс ойлар әдетте сізде кемшіліктер бар деген сенімнен туындайды. Есіңізде болсын, әркімнің кемшіліктері бар, олар көрінбесе де.
Мысалы, сіздің әріптесіңізде бәрі бар сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ол басқа ешкім білмейтін маңызды жеке проблеманы бастан өткерген сияқты
4 -қадам. Өзіңізді қорғаңыз
Басқа адамдарға сізді ренжітуге, қорлауға немесе қорқытуға жол бермеңіз, себебі басқа ешкімге тиіс емес. Егер сізді қорлау немесе қорлау болса, қорғану үшін мұғалімнің, кеңесшінің немесе персонал менеджерінің көмегіне жүгініңіз.
Біліңіз, басқаларды қорлайтын және сынайтын адамдар мұны өздерін қабылдай алмайтындықтан жасайды. Біреу сізді өз азабымен немесе проблемасымен айналысқысы келетіндіктен сізді қорлайтынын түсіну сізге онымен жақсы күресуге мүмкіндік береді. Оның сізге айтқан сыны сіз туралы емес, өзін төмен сезінгендіктен
5 -қадам. Конструктивті сынды қабылдауға үйреніңіз
Егер сіз кемсітуге ұшырасаңыз, өзіңізді қорғауыңыз керек, бірақ сындарлы сынға ашық болыңыз. Сын, әдетте, сындарлы сынды есту жағымды емес. Конструктивті сынды қабылдауды және оған жауап беруді үйрену-бұл өзіңді жетілдіру және өзін-өзі бағалауды жоғарылату әдісі.
- Сізді сынға алған кезде импульсивті реакцияларыңызды басқарыңыз. Сын айтып отырған адамға алғыс айтып, оның айтқандарын түсінуге тырысыңыз. Сыннан не үйрендіңіз деп сұрау арқылы бағалауға бір -екі күн бөліңіз.
- Мысалы, сіздің профессор эссеңізді C-мен қайтарды, бұл сіздің көңіліңізді қалдырды және «бұл идеяны түсіну қиын» деген жазуы бар. Ашуланудың орнына сабырлылықпен эссеңізді қайта оқыңыз. Эсседе айтатын ойлар оларды жазғанда өздігінен түсіндіріледі. Қайта оқығанда бәрібір түсінікті ме? Берілген сынды түсінуге тырысыңыз, оны қабылдамаңыз.
Қадам 6. Теріс ойларды пайдалы сұрақтарға айналдырыңыз
Ең нашар сценарийлер туралы ойлануға мәжбүр ететін өзін-өзі бағалау әдеті-иррационалды теріс ойлау. Дегенмен, сіз теріс ойларды пайдалы сұрақтарға айналдыру арқылы өзіңізді жетілдіріп, жетістікке жете аласыз. Егер сізде әлі де теріс ойлар болса, оларды мақсатыңызға жетуге көмектесетін сұрақтарға айналдырыңыз.
Мысалы, егер сіз: «Мен жаңа жұмысқа тұра алмаймын», - деп айтсаңыз, жалғастырмаңыз. Бұл ойларды шақырыңыз, себебі олар фактілерге негізделмеген және сенімсіз көзден, яғни уайымнан шыққан. Теріс ойларды қабылдаудың орнына оларды сұрақтарға айналдырыңыз, мысалы: «Сұхбат алудың жақсы мүмкіндіктерін алу үшін не істей аламын?»
Қадам 7. Жағымсыз адамдардан аулақ болыңыз
Сізге сын айтуды немесе теріс көзқарасты ұнататын адамдардан аулақ болыңыз. Мүмкін болса, олардан аулақ болыңыз және позитивті адамдармен достасыңыз. Теріс адамдар бар, олардан аулақ болу қиын, мысалы, бастықтар немесе отбасы мүшелері. Бұл жағдайда сіз олармен кездескенге дейін немесе кейін позитивті болуыңыз керек.
Өзіңізге жағымды нәрселерді айтыңыз. Жағымсыз адаммен кездескенге дейін немесе одан кейін, айнаға қарап, өзіне комплимент айтқаныңыз жөн, мысалы, өзіңізге: «Сіз ақылды, сенімді және еңбекқорсыз!»
Қадам 8. Терапевттен көмек сұраңыз
Егер сіз теріс ойлармен күресуге қиналсаңыз, психикалық денсаулыққа лицензиясы бар маманға хабарласыңыз. Мүмкін сізге бағыт қажет, сондықтан сіз өзіңізді жақсы сезініп, жұмыс жасай аласыз. Терапевт сізге теріс ойлармен күресуге және депрессиямен немесе психикалық денсаулығының басқа проблемасымен ауыратындығыңызды анықтауға көмектеседі.
2 -ші әдіс 2: Позитивті болыңыз
Қадам 1. Табысқа жеттіңіз деп елестетіңіз
Жетістіктер туралы ойлану сізге сенімділікті арттырады. Өзіңізді сенімді және сенімді сезінген бір сәтті еске түсіріңіз. Немесе сіз қалаған нәрсеге қол жеткіздіңіз деп елестетіңіз. Егер сізге сенімділікті арттыру қажет болса, бұл әдісті қайталаңыз.
Сіздің жетістігіңізді мүмкіндігінше егжей -тегжейлі елестетуге тырысыңыз. Сен қалай көрінесің? Онда кім болды? Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Сен не айтасың?
2 -қадам. Биік тұрыңыз және сенімді түрде жүріңіз
Поза өзіне деген сенімділікке қатты әсер етеді. Жаяу жүру кезінде тік тұруды және жақсы қалыпты сақтауды әдетке айналдырыңыз. Жақсы қалыпта болу үшін, сіз жаяу жүріп бара жатып, объектінің үстіңгі жағын теңестіруге тырысқаныңызды елестетіп көріңіз.
Қадам 3. Сырт келбетіңізге мұқият болыңыз
Белгілі бір келбетке байланысты пайда болған сезімдер өзіне деген сенімділікке әсер етуі мүмкін. Сондықтан сыртқы келбетіңізді мақтан тұтатын киім киіңіз. Дене пішініңізге сәйкес және сапалы киім киіңіз.
Киімдерді оқиғаға сәйкестендіріңіз. Мысалы, егер сіз жұмыс сұхбатына баратын болсаңыз, кеңсеге формальды көйлек немесе көйлек кию сізге тек футболка мен джинсы киюдің орнына, өзіңізді сенімді етеді
4 -қадам. Жетістіктеріңізді жазу үшін күнделік жүргізіңіз
Сіз бастан өткерген жақсы нәрселерге назар аудара отырып, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және бақытты боласыз. Жақсы тәжірибені жазу үшін күн сайын бірнеше минут бөліңіз, мысалы, соңғы жетістіктеріңізді және қиыншылықтарды жеңу үшін қолданған дағдыларыңызды жазыңыз.
5 -қадам. Барлық күштеріңіз бен жетістіктеріңізді жазыңыз
Бұл әдіс сіз бұрын жасаған барлық нәрсені, оның ішінде маңызды емес деп санайтын нәрселерді жүзеге асыруға көмектеседі. Өзіне сенімділігі жоқ адамдар табысқа емес, сәтсіздікке назар аударады. Сондықтан сіз өзіңізді позитивті мүмкіндігінше жиі көруге мәжбүрлеуіңіз керек.
Неліктен бұл табысқа мақтанатындығыңызды ойлаңыз. Неліктен кейбір нәрселермен мақтанатындығыңызды білу сәттіліктің өзіне қоса мақтаныш сезіміне әкеледі
Қадам 6. Сіздің жетістіктеріңіз туралы айтып беріңіз
Өзіңіз жасаған және мақтануға тұрарлық нәрсемен бөлісу-өзін-өзі құрметтеудің және басқалардан қолдау алудың тамаша тәсілі. Өзіңізді жайлы сезіну үшін және басқалардың сіз туралы не ойлайтынын елемеуге көмектесу үшін үнемі сәттілік туралы сөйлесіңіз.
Мысалы, ең жақсы баға алғаны үшін марапатқа ие болған фотосуретті жүктеңіз немесе жаттығу залындағы досыңызға аз уақытта жүгіруге болатынын айтыңыз
Қадам 7. Позитивті болу үшін сізге сәттілік тілейтін өрнектерді қолданыңыз
Өзіңізді үнемі кінәлаудың орнына, өзіңізді жақсы ұстаңыз. Мысалы, сізді алаңдататын презентацияға дайындалу үшін «мен міндетті түрде сәтсіздікке ұшыраймын» деп ойламаңыз. Оның орнына өзіңізге айтыңыз: «Бұл презентация қиын болуы мүмкін, бірақ мен мұны жақсы жасай аламын».
Есіңізде болсын, осы уақыт ішінде сіз өзіңізге тым қатал болуыңыз мүмкін. Мысалы, сіз презентация кезінде қате жібердіңіз деп өзіңізді кінәлайсыз, бірақ сіздің әріптестеріңізге бәрібір және олар тіпті білмейді
Қадам 8. Өзіңізді кешіріңіз
Егер бірдеңе дұрыс емес болса, өзіңізді кешіруді үйреніңіз. Өзіңізді кешіруден бас тарту сіздің мақтаныш сезіміңізге кедергі келтіреді. Сондықтан мүмкіндігінше тезірек өзіңізді кешіруге тырысыңыз.
Мысалы, егер сіз өзіңізді кінәлайтын болсаңыз, өзіңізге: «Кешіріңіз, бірақ бәрі жақсы. Мен әлі де ақылдымын және сенімдімін »
Қадам 9. Жақсылыққа жету қабілетін арттырыңыз
Егер бәрі ойдағыдай болмаса, өзіңізді мақтан тұту үшін сіз әрқашан өзіңізді жігерлендіруіңіз керек. Егер бәрі ойдағыдай болмаса, жақсылыққа жету үшін күтуіңізді реттеп, өзіңізді ынталандыруға тырысыңыз.