Атриальды фибрилляция - бұл жүрек ырғағының бұзылуының бір түрі, яғни жүрек қалыпты емес соғылған кезде. Егер сізде бұл ауру диагнозы қойылса, сізге дәрігерден жасалатын және жасалмайтын нәрселердің ұзақ тізімі берілген болуы ықтимал. Бірақ қандай дәрі қажет екендігі туралы алаңдаудан басқа, сіз бұл ауруды қауіпсіз және табиғи түрде емдей аласыз. Жүрек денсаулығы жолын бастау үшін төмендегі 1 -қадамды қараңыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Кофеиннен аулақ болыңыз - кез келген түрде
Кофе, шоколад, кофеин қосылған шай, энергетикалық сусындар, кола - бәрібір. Кофе дененің жүрек соғу жиілігін және метаболизм жылдамдығын тездетеді, бұл радарда жүрекше фибрилляциясы болса қауіпті. Кофеин сонымен қатар бос радикалдардың бөлінуін арттырады, нәтижесінде жүректің электрлік белсенділігі бұзылады. Тіпті күніне бір шыныаяқ алаңдаушылықтың негізгі себебі болуы мүмкін.
Күніне 4 стаканға дейін немесе одан да көп жылдар бойы тұрақты кофе ішетіндер үшін 3 апта ішінде тұтыну белгілерін сезбей толық тоқтағанша тұтынуды азайту керек. Егер сіз ұзақ уақыт бойы кофеге тәуелді болсаңыз, кенеттен немесе бірден тоқтату жүрек соғу жиілігін нашарлатуы мүмкін
Қадам 2. Артық тамақтанудан аулақ болыңыз
Табиғи немесе қажет емес мөлшерде тұтынылатын тамақ пен сусын-бұл жаман жаңалық. Артық тамақ қан айналымын жүректен асқазанға бұрады және жүрекке электрлік импульстарды көтере алмайтындай сезінуі мүмкін. Басқаша айтқанда, аритмия оның ең нашар жағдайын көрсетеді.
3 -қадам. Шайды қалыпты мөлшерде ғана ішіңіз
Шайлар - әсіресе түймедақ пен көк шай - ақыл -ойды босаңсытып, сезімді тыныштандырады. Шай сонымен қатар электрлік импульстарды жақсы тасымалдауға көмектесетін антиоксиданттарды босата алады. 3-5 г шай жапырағынан аспайтын күнделікті шайға рұқсат етіледі.
Екінші жағынан, егер құрамында кофеин болса, шайдан бас тарту керек. Сатып алу немесе тұтыну алдында қаптамадағы тағамдық ақпаратты тексеріңіз
Қадам 4. Зиянды тағамдарды азайтыңыз
Майлы тағамдар, қаныққан майлы тағамдар, ащы тағамдар, фастфуд, өңделген тағамдар және MSG бар тағамдар атриальды фибрилляцияны тудыратын белгілі факторлардың мысалы болып табылады. Егер сіз бұл тағамдарды күн сайын көп мөлшерде тұтынуға дағдыланған болсаңыз, онда ең жақсы нұсқа - олардың барлығын дәл қазір тоқтату. Егер сіз нақты себебін тапқыңыз келсе, сіз бірінен соң бірін тоқтатып, әсерін байқауға болады.
Дегенмен, тәуекелге бармау - жүрек проблемаларымен күресу кезінде әрқашан дұрыс шешім болып табылады және оларды азық -түлік тізбегінен сау, жасыл нұсқалармен алмастырады
5 -қадам. Балықты көп жеңіз
Балықта күмән жоқ! Суық су балықтарының құрамында омега -3 май қышқылдары көп екендігі дәлелденді, олар жүрекке пайдалы. Лосось мен скумбрия сияқты балықтардың құрамында көп мөлшерде болады және оларды аптасына 2-3 рет қауіпсіз түрде жеу керек.
Қадам 6. Жаңғақтар мен банандарға деген құмарлықты арттырыңыз
Бадамды салыңыз, бірақ жержаңғақ пен кешьюден, әсіресе тұздылардан аулақ болыңыз. Бадам, құрамында Е дәрумені көп болғандықтан, жүрек бұлшық ет талшықтарына босаңсытатын әсер етеді.
Банандар құрамында калий көп болғандықтан қан қысымын төмендететіні белгілі. Құрамында серотонин бар, ол көңіл -күйді көтереді, денеде табиғи серотонинге еліктейді, осылайша денені фибрилляцияны нашарлататын стресске аз жауап береді
3 бөліктің 2 бөлігі: Өмір салтыңызды өзгерту
Қадам 1. Алкогольді ішуді тоқтатыңыз
Кез келген түрде алкогольден бас тарту керек. Тіпті сыра немесе шарап сияқты жеңіл алкогольдік сусындарды ішу жүрекке электрлік импульстарды тиімдірек тасымалдауға көмектеспейді. Қандағы алкоголь - бұл кінәлі және қалыпты жүрек соғу кезінде де зақым келтіруі мүмкін.
Мүмкін, шарап жүрекке пайдалы, бірақ жүрек тамырлары арасындағы импульстардың өткізілуі емес, жүрек бұлшық еті мен қан айналымы үшін. Егер атриальды фибрилляция сізге қиындық туғызса, шарап жүрегіңіз үшін жақсы емес
Қадам 2. Темекіні тастаңыз
Темекіні тастау керек деп айтудың қажеті жоқ. Адамдардың темекі шегуінің бір себебі - сергектікті жоғарылату, бұл никотин жарнамалағандай жасайды, бірақ егер сіздің жүрек соғуыңыз тұрақты болмаса, әсіресе жүрекше фибрилляциясына байланысты, бұл қажет немесе пайдалы емес. Темекі шегудің басқа да көптеген ауыр ауруларға себеп болатынын айтпағанның өзінде. Тағы да, кофеин сияқты, күніне бір темекі шегуге болмайды.
Никотин - бұл ағзаға қажет зат емес, сондықтан күнделікті шектеулерге жол берілмейді. Шылым шегетіндер немесе ұзақ уақыт темекі шегетіндер үшін тәуелділікті азайту үшін біртіндеп тоқтату қажет. Никотин патчтары мен сағызға да рұқсат етілмейді
3 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Аритмиядағы стресстің рөлін ерекше атап өту қажет емес. Стрессті жеңу немесе стресстен аулақ болу үшін барлық мүмкін шараларды қабылдау қажет. Кез келген стресстік жағдайларды, мысалы, офистік презентациялар, отбасылық жиналыстар немесе басқа әлеуметтік міндеттемелерді болдырмау керек. Сіздің денсаулығыңызға мұқият қарау керек нәрсе.
Стресспен белсенді күресу үшін медитация, тыныс алу жаттығулары, йога және стрессті бақылау әдістерін қолдану керек. Сізге не пайдалы болса, соны жасаңыз. Ал егер сіз осы мысалдардың біреуін көрмеген болсаңыз, оларды сынап көріңіз
Қадам 4. Қоспаларды алыңыз
Әрине, дәрігердің кеңесімен. Кейбір қоспалар сіздің жағдайыңызда керісінше болуы мүмкін, сондықтан дәрумендер мен минералдарды қабылдауды бастамас бұрын денсаулық сақтау маманынан кеңес алыңыз. Дегенмен, дәрігермен кеңескенде өзіңізді біліммен қаруландырыңыз. Міне, мәліметтер:
- Балық майы. Егер сіз әр түрлі себептерге байланысты балықты тікелей жемесеңіз, сіз әрқашан жүрекке пайдалы омега 3 май қышқылдары бар балық майы капсулаларын немесе треска бауыр майы капсулаларын қабылдауға болады. Балық майы негізінен жүрекшелердің фибрилляциясын нашарлататын қан ұйығыштарының пайда болу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.
- Магний мен калий. Магний мен калий екеуі де жүрек бұлшықетінің жиырылуында, сонымен қатар жүректің қалыпты жұмысында маңызды минералдар болып табылады. Магнийді тәулігіне 400 мг дозада қабылдауға болады, содан кейін әсерін байқауға болады. Тәуліктік доза 900 мг аспауы керек. 5 г калий бар калий қоспалары - тәулігіне жақсы таңдау.
- Коэнзим Q10. Коэнзим Q10 немесе CoQ10 әдетте белгілі, жүрек бұлшықетінде табиғи және жоғары концентрацияда болады. CoQ10 жоғары энергия талаптары бар жүрек бұлшықеттерінің энергия қажеттілігін қанағаттандыруға көмектеседі. Тамақтану кезінде тәулігіне 150 CoQ10 жеткілікті.
- Таурин. Таурин - жүректе кездесетін бос амин қышқылдарының бірі. Таурин көп мөлшерде кездеседі. Бұл амин қышқылы жүрек бұлшықеттерінің жиырылуына көмектесетін жүректегі ферменттерге әсер етеді. Таурин тәулігіне 1,5 -тен 3 грамға дейін жеткілікті болуы керек.
3 -тің 3 -бөлігі: Жаттығу режимін бастау
Қадам 1. Тұрақты түрде созыңыз
Әдетте адамдар ауыр жаттығулардан бұрын жасайтын созылу және жылыну жаттығуларын жасаңыз-жаттығудың өзі. Бұл жаттығуды күніне 5 -тен 7 минутқа дейін жасауға болады. Бұл жаттығу бұлшықеттерді қыздырады және қанды жүрекке ауыртпалықсыз жеткізеді.
Қадам 2. Жеңіл кардио жасаңыз
Жаяу жүру, жүгіру, жүгіру, аэробика немесе теннис сияқты спорт түрлері- бұл жаттығуларды аптасына 3-4 рет 30 минуттан артық емес жасауға болады. Бұл жаттығудың мәні - фитнес деңгейін ұстап тұру және жүректің тегіс қан айналымын қамтамасыз ету.
Бұл әрекеттерді орындау кезінде бәсекелестік рухтың қажеті жоқ. Жаттығу бәрінен гөрі өзіңізбен бірге өткізетін уақытқа және өнімділік пен ритмге көбірек көңіл бөлуі керек. Бұл фибрилляция теңгерімсіздігіне қарсы тұру үшін тұрақты жүрек ырғағын сақтау
Қадам 3. Йога жасаңыз
Бұл жаттығу ақыл мен дене деңгейінде жұмыс істейтін ең қуатты құрал. Күшті йога немесе аэробты йога сияқты күшті йогадан аулақ болыңыз. Йогамен тыныс алудың қарапайым әдістері мен қарапайым асаналарды оңай жасауға болады. Йога сізге медитация жасауға және стресстен арылуға көмектеседі.
Дененің қан ағымын жүрекке емес, миға жеткізетін ширшасана (басын тіреп төңкеріп тұру) сияқты асанастан (позициялардан) аулақ болыңыз. Асана «тау позасы» атриальды фибрилляцияға пайдалы екені белгілі
Қадам 4. Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Күн сайын, күніне екі рет, аяқтарыңызды бүгіп отырыңыз және терең дем алыңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. Тыныс алуды сезініп, әр дем алған сайын асқазаныңыздың кеңеюін бақылаңыз. Сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Бұл жаттығуды бір уақытта кемінде 15 рет орындаңыз. Бұл демалуға және жүрек соғуынан арылуға көмектеседі.
Кеңестер
- Пияз мен сарымсақ (Allium cepa және Allium sativum) сияқты табиғи тағамдарда бұлшықеттердің жиырылуы мен жүйке өткізгіштігіне көмектесетін белсенді ингредиенттер бар. Белладонна, даршын қабығы сияқты өсімдіктерде жүрек соғу жиілігін ынталандыратын атропин бар. L-карнитин жүрекше фибрилляциясын емдеу үшін де қолданылады, бірақ қосымша зерттеулерді қажет етеді.
- Жедел жүрек қағу жағдайында пациент әрқашан Вальсальва маневрін қолдана алады немесе жұлдыруда қалған затты алуға тырысқандай жөтелуге мәжбүр етеді. Бұл төтенше жағдайда жүрекшелердің фибрилляциясын бақылау үшін дәрігерлердің өздері қолданатын белгілі және ғылыми дәлелденген маневр.
