Спорт және фитнес 2024, Қараша

Жекпе -жек өнері хобби болсын, бәсекелестік болсын, әйгілі спортқа айналды. Кез келген жекпе -жек өнерінің ең көп тараған және пайдалы қозғалыстарының бірі - бұл соққы. Әр түрлі соққылар мен олардың пайдасы туралы білу үшін осы мақаланы оқыңыз.

Егер сіз бір кездері ұрысқан болсаңыз, сіз әр түрлі нәрселер туралы ойлаған шығарсыз. «Ол өзін қорғай ала ма?» - Оның мылтығы бар ма? Мұндай жағдайларда мені жиі мазалайтын нәрсе бар. «Менің шабуылым бұл күресті аяқтап, оны жеңуге жеткілікті ме?

Қазіргі карате колледжінің студенттері өздерінің реңін басқа түсті белбеу немесе обиден көрсетеді. Олардың қабілеттері артқан сайын, ескі белбеу жаңа түсті белдеуге ауыстырылады, ол прогресті көрсетеді. Әр каратэ стилінің өзіндік рейтинг жүйесі бар.

Сіз қылышпен қалай күресуге болатынын білгіңіз келді ме? Кейбіреулер сенгеннен айырмашылығы, қылышпен күресу спорты әлі жойылған жоқ. Мүлдем жоқ. Ережелер соншалықты күрделі етіп жасалған; бұл спорт түрімен айналысу үшін электр жабдықтары ойлап табылды, ал семсерлесу мектептері бүкіл әлемде шашыраңқы.

ММА (аралас жекпе -жек) немесе аралас жекпе -жек өнері - бұл кикбокс, муай -тай, бокс және басқа жекпе -жек өнерінің элементтерін қамтитын бәсекеге қабілетті жекпе -жек. ММА қазір өте танымал болып келеді және оны бұзу қиын. ММА атағы немесе чемпиондық белбеу өз сыныбындағы (салмақ бойынша) ең жоғары жетістіктер стандарттарына сәйкес келетін күрескерге беріледі.

Брюс Уэйннің кейіпкері - бұл тек қана ойдан шығарылған кейіпкер, бірақ ол ерекше өмірлік жолды басынан өткереді және әр түрлі ұрпақтардың оқырмандарын оның этикасына, дене күшіне және ұрыс техникасына еліктеуге шабыттандыратын өте жоғары арнаушылық қасиетке ие.

Ultimate Fighter құрамына кіру үшін Рэнди Кутюра, Квинтон «Рэмпаж» Джексон және Андерсон Силваға қосылғыңыз келе ме? Дұрыс нұсқаулық пен біліммен сіз UFC іздейтін жан-жақты спорттық бәсекелес болуды үйрене аласыз. Күресуді, тәжірибе жинауды және кәсіби әлемге қалай сүңгу керектігін біліңіз.

Ниндзялардың керемет беделі бар және көптеген адамдардың олардың бірі болғысы келетіні таңқаларлық емес. Байқамау, табандылық, физикалық және ақыл -ой күші - ниндзя болуды меңгерудің маңызды бөлігі. Өзін-өзі қорғауды, дыбыссыз қалай жүруді және айналаңызды білуді үйреніңіз, сонда сіз қандай миссияны алсаңыз да әрқашан дайын боласыз.

Сіз кәсіпқой болуға бел буған әуесқой боксшы болсаңыз да, немесе дайын болғысы келетін адам болсаңыз да, кез -келген жауынгердің жекпе -жекке дайындалуына көмектесетін бірнеше жаттығу негіздері бар. Сізге жаттығудың ең жақсы түрлерінен бастап, қандай тағамдарды жеуге және жекпе -жектің әр түрлі түрлеріне дейін бәрін үйрену қажет болады.

Дұшпанмен қарым -қатынас жасағанда, қорғану үшін адамды құлатуға тура келуі мүмкін. Ешқандай арнайы дайындықсыз біреуді құлатудың тиімді стратегиялары бар. Күресте кейбір қимылдар жауды еденге құлатуға бағытталған. Егер сізге біреу шабуыл жасаса, шабуылды бейтараптандырып, нокаутқа түсіретін қорғаныс техникасын қолданыңыз.

Алмазды итеру жаттығуы классикалық итеру жаттығуларының жалғасы болып табылады. Бұл қозғалысты әдетте сарбаздар жаттығулар кезінде жасайды. Алақандарыңызды саусақтарыңызбен алмазға қойыңыз, денеңізді еденге қарай төмен түсіріңіз, содан кейін қайтадан жоғары қарай итеріңіз.

Ат ойнау көңілді және оны үйінің артында баскетбол құрсауы бар кез келген баскетболшы немесе бала тамашалай алады. Ең жақсы трюктеріңізді дайындаңыз. Дәл осы Ат ойынында сіз оны көрсете аласыз! Сізге кем дегенде екі ойыншы қажет, бірақ ойнай алатын ойыншылардың саны шектеусіз.

Кевин Дюрант NBA -дегі ең жақсы шабуылшы ойыншылардың бірі және ең қауіпті мергендердің бірі болды. Ол элиталық 50-40-90 клубының мүшесі, яғни ойыншы 50 % алаңнан, 3 % -дық диапазоннан 40 % және еркін желіден 90 % -ды атып тастайды. Онға жетпейтін ойыншы жетістікке жетті.

Созылу жаттығулары бұлшықеттің икемділігі мен қозғалғыштығын сақтауда өте тиімді. Егер сіз бицепсіңізді жаттығулар кезінде қолданғыңыз келсе, жаттығуларға дейін және кейін бицепсіңізді созуды ұмытпаңыз. Бұл мақалада бицепсті қауіпсіз және ыңғайлы түрде созуға арналған кейбір қозғалыстар сипатталған.

Спорт залы туралы ойлайтын адамдар, әдетте, дененің жоғарғы бөлігінің бұлшық еттерін бірден ойлайды. Шыққан бицепс, кеуде қуаты және тоникалық трицепс тартымды болып көрініп қана қоймайды, сонымен қатар оларды белгілі бір тағамдарды жеп, жаттығулар жасау арқылы оңай қалыптастыруға болады.

Тұрақты жаттығулар - бұл салмақ жоғалтудың ең жақсы әдістерінің бірі, бірақ егер сіз жылдам жаттығуды қаласаңыз, жалғыз жаттығу жеткіліксіз. Салмақ жоғалтуға қысқа уақыт ішінде қол жеткізу мүмкін емес, тіпті жылдам әдістер әдетте қауіпті немесе зиянды болып саналады.

Егер сіз жамбастың ішкі бөліктерінің салбырауына қанағаттанбайтын болсаңыз, ішкі бұлшық еттеріңізді сергіту үшін бірнеше қимылдар жасауға болады. Жақсы нәтижеге жету үшін сіз бір нақты қозғалысты жасай аласыз немесе бірнеше қозғалысты біріктіре аласыз.

Сіз сол жаттығу шаршауынан шаршай бастайсыз ба және қиын нұсқаны көргіңіз келе ме? Неліктен бір қолмен жаттығулар жасау арқылы өз дағдыларыңызды сынап көрмеске? Бір қолмен итеру жаттығулары негізінен классикалық итерулермен бірдей, бірақ сіз дене салмағын көтеру және қиындықты екі есе арттыру үшін тек бір қолмен жұмыс жасайсыз.

Үлкен жамбас - көптеген адамдардың арманы. Сізге күш -жігер жұмсап, үнемі жаттығулар жасау қажет болса да, сіз келесі кеңестерді қолдана отырып, бөксеңіздің көлемін ұлғайта аласыз, мысалы, бұлшықеттерді аптасына 3 рет күшейту, жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасау және бөксеңізді үлкейту үшін диетаңызды өзгерту.

Не істеймін, аға? Егер сіз World Wrestling Entertainment (WWE) жұлдызы болғыңыз келсе, сізде спорттық қабілеттің, келбеттің және актерлік шеберліктің ерекше үйлесімі болуы керек. WWE жұлдызы болу - бұл заттардың толық жиынтығы. Сіз өзіңіздің денеңіз бен ақылыңызды жаттықтыруды үйрене аласыз.

Жамбастың бұлшық еттеріне зақым келтірмеу үшін аяқты қолданатын кез келген жаттығулар алдында, мысалы, санның алдыңғы жағындағы квадрицепс және санның ішкі жағындағы қоспа бұлшықеттері сияқты сан бұлшықеттерін созу керек. Сонымен қатар, созылу жаттығулары бұлшықеттерге қан ағымын жоғарылату және бұлшықет тінін жарақат алмау және жыртылмау үшін иілу қызметін атқарады.

Егер сіз футболшы болғыңыз келсе, жағажайда жақсы көрінсеңіз немесе денсаулығыңыз жақсы болса, мұны істеудің бір әдісі - жамбас бұлшықеттерін күшейту. Алайда, көптеген адамдарда күнделікті жаттығулар кезінде қозғалыстың болмауына байланысты тығыз бұлшық еті бар жамбастар болмайды.

Күніне 10 000 қадам жүру - дені сау және белсенді болудың тамаша тәсілі. Педометр мен спорттық аяқ киімді қолдана отырып, 10 000 қадам жүру сіздің денсаулығыңызды жақсартады. Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға жету үшін кездейсоқ және белсенді қадамдарды енгізіп, санын көбейтуіңіз керек, ал өзгерістерді бақылау сізді бірізділікке жеткізеді.

Жаяу серуендеу - бұл көптеген артықшылықтар беретін іс, мысалы, арықтау және қант диабеті, остеопороз, жүректің ишемиялық ауруының даму мүмкіндігін азайту. Алайда, егер сіз бөксеңізді сергітуді қаласаңыз, көлбеу жүру, бөкселердің бұлшық еттерін сергіту үшін белгілі бір қозғалыстар жасау және үнемі жаттығулар жасау арқылы жаттығуға тура келеді.

Табысты гимнаст, би немесе спортшы болу туралы арман күшті және икемді денеге қолдау көрсетуі керек. Созылмас бұрын келесі терминдерді түсіну керек. Статикалық созылу қиын, бірақ әлі де ыңғайлы позаны ұстау арқылы жүзеге асады. Динамикалық созылу бірдей қозғалыс диапазонында бірнеше рет қозғалу арқылы жүзеге асады.

Кейбір адамдар 5K жүгіру жарыстарына үнемі қатысады. Егер сіз енді жүгіре бастасаңыз және бұрын ешқашан жарысқа қатыспаған болсаңыз, бұл қашықтық қорқынышты сезінуі мүмкін. Дегенмен, жеке жүгіру жылдамдығымен жаттығу және психикалық кедергілерді жеңу арқылы сіз де 5K жүгіруде жеке мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз.

Жүзу - сіздің ең үлкен хоббиіңіз? Олай болса, бұл мақаланы оқып шығыңыз, үйіңізде қажетті жүзу құралдарын қалдырмаңыз! Қадам 2 -ші әдіс 1: Негізгі жүзу құралдарын орау Қадам 1. Барлық заттарыңызға сай келетін сөмкені дайындаңыз Оның орнына суға төзімді сөмкені таңдаңыз.

Бассейн үстелін жылжыту оңай жұмыс емес. Ол үшін көп күш қажет. Егер сіз үстелді үйдің басқа жеріне жылжытқыңыз келсе, ең қарапайым әдіс - бұлшықетті бірнеше адамнан бірге жұмыс істеуді сұрау. Бассейн үстелін жаңа үйге немесе қоймаға жылжыту үшін бірнеше адамның көмегі мен қажетті құралдар мен шыдамдылық қажет.

Ұзындыққа секіру бір қарағанда өте қарапайым болып көрінеді. Сіз жай ғана жүгіріп, құмды бассейнге секіресіз. Алайда, бұл спорт көптеген адамдар ойлағаннан әлдеқайда техникалық. Бұл мақала ұзындыққа секіруде дұрыс көзқарас пен техниканың маңыздылығын көрсетеді.

Бөлу деп аталатын созылу позасы гимнасттар, бишілер, черлидерлер мен рок альпинистері үшін өте пайдалы. Егер сіз сплит позасын қалай орындауға және жақсартуға болатынын білгіңіз келсе, икемділікті арттыру үшін келесі созылу жаттығуларын орындаңыз.

Егер сізге 800 метрлік жүгіру уақытын қысқарту қиын болса, жаттығуды жылдам жүгіру үшін реттеуге болады. Дұрыс жаттығулар мен диетаның көмегімен сіз жеке рекордтарды жаңарта аласыз және жүгіру дағдыларыңызды жақсарта аласыз. Қадам 3 -ші әдіс 1:

Қол майынан тез арада құтылғыңыз келе ме? Қиын болса да, сіздің тілегіңіз орындалуы мүмкін! Алайда, сіз дененің кейбір бөліктерінде ғана май жоғалта алмайсыз. Қолды азайту үшін дене майын азайту қажет, мысалы, қолдың бұлшық еттерін сергіту үшін салмақты қолдана отырып, аптасына 3 рет аптасына 90 минут.

Риптид (бұл сөзбе -сөз толқынның үзілуін білдіреді) толқындарға ешқандай қатысы жоқ, ал мамандар «ағыс» терминін ұнатады. Бұл ағындар көп мөлшердегі ұзын, тар су ағындары болып табылады және жүзушілерді бірнеше секунд ішінде жағадан теңізге қарай тартады.

Секіру - көптеген спортшылар үшін маңызды дағды. Қосымша биіктік үшін күш жинау үшін секірмес бұрын қадамдарды орындаңыз. Бұл жоғары қарқынмен қосымша серпін береді. Уақытыңызды қолданыңыз, денеңізді үйлесімді және түзу ұстаңыз. Кенеттен сіз жоғары және жоғары секіресіз.

Рокки фильмдерінде жасау оңай сияқты. Сізге тек елу соққыға төзу керек, содан кейін Кеңес Одағының жұмсақ жұдырығымен, - деп ойлайсыз ба? Қате. Егер сіз қорғаныс үшін боксты қолдануға мәжбүр болатын жағдайға тап болсаңыз, сіз жақсы бокс жасауды, соққыларды алуды және ақылды түрде күресуді білуіңіз керек.

Жүзу көзілдірігі көзді қорғауға көмектеседі және су астындағы көріністерді көруге мүмкіндік береді. Сондықтан жүзу көзілдірігін дұрыс кию өте маңызды. Кішкене сорғышты сезінгенше линзаны бетіңізге басудан бастаңыз. Линзалар орнатылғаннан кейін, бастың артындағы серпімді белдікті тартыңыз және ұзындығын көзілдірік мықтап бекітілетін етіп реттеңіз, бірақ қатты қыспаңыз.

Йога - бұл жаттығудың босаңсытатын, медитация әдісі. Бұл йогамен айналысқысы келетін адамдарды жаттығу кезінде қандай киім кию керек деп ойлайды. Сіз серпімді және терді сіңіруге қабілетті киімдерді таңдай аласыз, мысалы: киюге ыңғайлы және еркін қозғалуға мүмкіндік беретін футболкадан жейделер мен шалбар/шорт.

Gluteus maximus - адам ағзасындағы бөкселерді құрайтын ең үлкен бұлшықет. Бұл мақалада сіздің қалпыңызды жақсарту және кейбір киімдерді кию сияқты косметикалық әсерлерді қолдану арқылы бөксеңізді қалай тез үлкейтіп, тонустау керектігі сипатталған.

Дене күйіңізді жақсы жаққа өзгерткіңіз келе ме? Біз өзімізді идеалды дене салмағына сай сезінетін болсақ та, денені бұлшықетті етіп қалыптастыру оңай емес. Егер сіз жіңішке және бұлшықетті жамбасқа ие болғыңыз келсе, келесі әрекеттерді орындап көріңіз.

100 метрге жүгіру - адам қатыса алатын ең кең таралған жүгірулердің бірі. Бұл жүгіру жарысы әдетте орта мектепте, колледжде, республикалық және олимпиадалық деңгейде өтеді. Бұл оңай естілгенімен, 100 метрге жүгіруде жаттығулар мен еңбекқорлық қажет.