Спорт және фитнес 2024, Қараша

Жүгіру жолында 35 минуттық жаттығудан немесе басқа жүрек-қантамыр жаттығуларынан барынша пайда алғыңыз келе ме? Егер сіз жүрек соғу жиілігі (THR) аймағында жаттығулар жасасаңыз, жүрек -қантамырлық белсенділіктің пайдасын барынша арттыра аласыз.

Егер сізде құм сағаты бар қисық денелі болғыңыз келсе, онда сіз жалпы майды азайтып, жамбас, жамбас, арқа және асқазан бұлшықеттерінің тонусын жақсартуыңыз керек. Сіз жаттығулар мен диеталармен үлкен кеудеге немесе жамбасқа қол жеткізе алмасаңыз да, денеңізге әдемі қисықтар қосуға болады.

Қақпашының соққысы (допты ұстағаннан кейін қақпашының алыс соққысы) - қорғаныстан шабуылға өтудің бастапқы нүктесі. Допты жаңадан ұстаған кезде, сіздің командаға допты басқаруға жақсы мүмкіндік беріңіз, оны алға қарай соғыңыз, сонда сіздің команда гол соға алады.

Ковбой ешқашан сенімді ласусыз үйден шықпайды! Егер сізге шынымен лассо керек болса немесе батыс әлемінде өмір сүруді армандайтын болсаңыз, лассо байлауды білу сізге қашып кеткісі келетін жабайы жылқыларды немесе ауыл шаруашылығы жануарларын аулауға көмектеседі.

От жағуға келетін болсақ, сіріңке - бұл ең жақсы нұсқалардың бірі - бұл опция бұрыннан бар. Матчтар аз мөлшерде жанғыш отынды жағу үшін өрескел беті бар күшті үйкеліс нәтижесінде пайда болатын жылуды пайдаланады. Шамдар отты жағудың қарапайым және қауіпсіз нұсқасы болғандықтан, оларды жағудың басқа жолдарын білу, егер сіз оттың сирек кездесетін түрін кездестірсеңіз, пайдалы дағды болуы мүмкін.

Жалаңаш жүзу арықтау деп те аталады. Бұл қауіпті әрекет көптеген адамдардың тізімінде бар. Түсінікті, өйткені көңілді адреналинмен екі есе араластырады! Егер сізде сәттілік болса, сіз ұсталмай жалаңаш еркін жүзе аласыз және есте сақтауды өмір бойы сақтай аласыз.

Ұзақ қашықтыққа жүгіру-форманы көтерудің, стресстен арылудың және өзіңізді жақсы сезінудің қуатты әдісі. Ұнататындар көп болса да, бұл әрекет жүгірушілер үшін жаңа да, ескі де өте қорқынышты. Сіздің қазіргі физикалық жағдайыңызға қарамастан, егер сіз күш пен төзімділікті қалыптастырсаңыз, мотивацияңызды жоғары ұстасаңыз және жарақаттанудың алдын алу шараларын қолдана алсаңыз, сіз жүгіру қашықтығын арттырып, мақсатыңызға жете аласыз.

Сіңірлер - бұлшықеттерді сүйекпен байланыстыратын, адам денесі қозғала алатын ұлпалар. Сіңір (Ахиллес сіңірі) бұзау бұлшықетін төменгі аяқтың өкше сүйегімен байланыстырады. Буындардағы ауырсыну (тендинит немесе ахиллес тендинопатиясы) - бұл сіңірлердің қабынуы мен ауыруы.

Мақсатқа арқаңызбен, позициясыз, қорғаушының көмегімен сіз мінсіз крест аласыз. Үміт үзілген жоқ. Пеледен Уэйн Руниге дейін көптеген ойыншылар тамаша соққыны қарсыласын қорқытатын нәрсеге айналдыру үшін үстеме соққыларды қолданады, бұл оны өте әдемі ату процесі етеді.

Коньки тебуді тоқтатудың екі негізгі әдісі бар. «Қар тазалайтын аялдама» - бұл бастаушыға арналған әдіс, ол сізді тоқтатуға мәжбүр етеді, дегенмен ол әрқашан көзге ұнамайды. Неғұрлым күрделі әдіс - бұл тепе -теңдік пен икемділікті қажет ететін «хоккей аялдамасы», бірақ егер ол жақсы орындалса, қар тазартқышқа қарағанда тезірек және тегіс болады.

Каратемен айналысу-өзін-өзі қорғауды үйренудің, денені нығайтудың және ақыл-ойды тепе-теңдікті сақтауға аударудың тамаша тәсілі. Алайда, егер сіз жаңадан үйреніп жатсаңыз, белбеуді дұрыс байлау қиын болуы мүмкін. Ең жиі қолданылатын әдіс - белбеуді екі жағымен байлау болғанымен, каратэ белбеуін байлаудың бірнеше әдісі бар.

Кикфлип - бұл скейтбординг кезінде оллиді жасай алатын кезде жасай алатын тағы бір негізгі трюк. Бұл соққыны жасау кезінде сіз алдымен оллиді алуыңыз керек, сосын скейтбордтың қонуына дейін скейтборд айналғанша ауада жүргенде скейтбордтың алдыңғы жағын тебу үшін алдыңғы аяғыңызды қолданыңыз.

Херки (сонымен қатар Хурки деп жазылады)-черлидингтегі секірістің бір түрі, ол Черлидинг әлемінде пом-помдардың жаңашыл және өнертапқышы болған Лоуренс Херкимердің есімімен аталады. Херки секірулерін бір ғана қимыл ретінде немесе күрделі черлидинг тәртібінің шыңы ретінде салқын түрде жасауға болады.

Нерф тапаншасы енді балаларға ғана тән емес. Тәжірибе жасауды ұнататын қолөнершілер Nerf тапаншасын осындай қызықты ойыншыққа айналдыратын түрлі модификациялар мен түзетулерді тапты. Барлық Nerf тапаншаларын басқаша өзгертуге болатынына қарамастан, екі негізгі типтегі стандартты механика туралы білу сізге өз өзгертулеріңізді зерттеуге және жобалауға көмектеседі.

Егер сіз атыс алаңында тұрақты болсаңыз, бос картридждерді қайта жүктеу - ақшаны үнемдеудің және мылтықтың жүктелуін сақтаудың жақсы әдісі. Сіз полигоннан жезден және бос мылтықтың снарядтарын алып жатсаңыз да, бос кеңістікті жинасаңыз да, керек -жарақтар мен құралдарға ақша салу - барлық спортшылар үшін ақылды идея.

Бұғы аулау - бұл ұзақ мерзімді перспективада ақталатынына қарамастан, әрқашан бірегей тәжірибе. Алайда, біз үлкен, жылдам, қауіпсіз, сонымен қатар табиғи экожүйені бұзбайтын нәрсеге қол жеткізе аламыз деп үміттенуіміз керек. Егер сіз сәттілік деңгейін жоғарылатқыңыз келсе және көңілді болғыңыз келсе, мен бұғы аулауға көмектесетін бірнеше ұсыныстармен бөлісемін.

Жаяу жүру фитнес тенденцияларының бірі болып көрінеді - артериялық қысымды, холестеринді және қант диабетін төмендетеді, сонымен қатар жүгіруден гөрі жарақаттануды азайтады. Және мұны неғұрлым тез жасасаңыз, соғұрлым көп пайда аласыз. Табиғи қарқынмен жаяу жүру фитнес деңгейіне жету үшін сізге дұрыс қалып, жаттығуға деген ерік және аптасына 4 күн 30 минуттан сағатқа дейін қажет.

Бөлу - бұл әсерлі икемділік, ол балет, жауынгерлік өнер және йоганы қоса алғанда, әр түрлі әрекеттер үшін пайдалы. Әдетте, бөліну бірнеше аптаға немесе тіпті айға созылатын қарқынды жаттығулар мен созылуды қажет етеді, сондықтан егер сіз оны бір апта ішінде немесе одан да аз уақыт ішінде жасағыңыз келсе, икемділіктің жеткілікті жақсы деңгейі қажет болуы мүмкін.

Футболдағы кемпірқосақ трюгі - бұл көрермендерді шынымен таңғалдыратын трюк және ол қарсылас ойыншыларды айналып өту үшін қолданылады. Бұл трюк допты өкшеге сәл итеру арқылы жүзеге асады, содан кейін доп доптың басының үстіндегі доғада қозғалуы үшін екінші аяқты көтереді.

Шомылу - мұхиттың әсем, түрлі -түсті көріністерін тамашалаудың босаңсытатын және көңілді әдісі. Жүзу жүзу мөлдір пластикалық маска мен түтік немесе қысқа шланг көмегімен теңіз бетінде жүзбен төмен жүзу арқылы жүзеге асырылады. Осылайша сіз балықты қозғалыстарыңыздан қорқытпай -ақ және әр минут сайын тыныс алу үшін жоғарыға қарамай, маржанның өміріне көз жүгірте аласыз.

Сіз қолыңызға қанағаттанбайсыз ба? Қолдарыңыз әлсіз бе, арық па, салбырап тұр ма? Сіз дәл қазір үлкен домалақ қолдар алғыңыз келе ме? Сіз бұлшықеттердің тез өсуіне қол жеткізе алмасаңыз да, ауыр жұмыс пен ақылды жаттығу стратегиясымен, сіз бірнеше аптадан бір айға дейін айтарлықтай нәтижелерді көре аласыз.

Кеуде бұлшықеттерін үлкейткіңіз келе ме? Сіздің арық қолдарыңыз ше? Стендтік басу бұл аймақтарда жұмыс істей алады және сіз жаттығулар арасында демалуды ұмытпаған кезде нәтижені тез көре бастайсыз. Үлкен кеуде бұлшықетінен басқа (үлкен кеуде бұлшықеті), стендтік баспа алдыңғы және медиальды дельтоидтарды (жоғарғы және орта иықтар), сондай -ақ трицепсті жұмыс істейді.

Орманда басқалар естімей серуендегіңіз келе ме, әлде ешкім байқамай тыныш кіріп кеткіңіз келе ме? Тыныш жүру - бұл аз ғана уақытты қажет ететін өнер. Жасырын жүру туралы көбірек білу үшін 1 -қадамды қараңыз. Қадам 3 -ші әдіс 1: ұқыпты жүру Қадам 1.

Мылтық-аң аулауға, атуға және өзін-өзі қорғауға арналған бүкіл әлемде танымал мылтық. Ол металл түйіршіктері бар оқтарды атып жібереді, олардың ішіне әдетте бірден емес, бірден жүктеледі. Мылтық технологиясы жылдар бойы дамып келе жатса да, оқты осы мылтыққа жүктеу әлі де қарапайым жұмыс.

Бос тесуге арналған сөмкені сатып алу, әдетте, толтырылған пакетке қарағанда арзанырақ. Жеке сөмкені толтыру салмақ пен тығыздықты бақылауға мүмкіндік береді. Сөмкені толтыру өте қарапайым, бірақ дұрыс материалдарды қолданып, өзіңізді және сөмкені қауіпсіз сақтау үшін оларды дайындау маңызды.

Скейтбордингтің тепе -теңдік, итеру, тоқтату, бұрылу және құлау сияқты негіздерін меңгергеннен кейін, кейбір амалдарды үйренудің уақыты келді! Негізгі, орта және жоғары деңгейдегі нұсқаулардың таңдауын табыңыз. Қадам 4 -ші әдіс 1: Кейбір трюктерді үйреніңіз Қадам 1.

Қолдарыңызбен серуендеу - қолдарыңызда тұруды үйренгеннен кейінгі келесі логикалық қадам. Баланың қадамын жасаудан бастаңыз және тоқтаңыз, осылайша сіз тепе -теңдікті төңкеріп қоюды үйренесіз. Сіз қол жеткізгеннен кейін, сіз достарыңызбен қолдарыңызбен аяқтарыңызбен серуендеп, таң қалдыра аласыз.

Спринтинг немесе қысқа уақыт ішінде жоғары жылдамдықпен жүгіру көңілді және жағымды әрекет болуы мүмкін. Бірақ жақсы спринтер болу үшін бұл тек энергияны жұмсау және аяқтарыңызды жылдам қозғауға тырысу емес. Жүгіруде шынымен жақсы болу үшін, жаттығулардың қалыпты тәртібін сақтай отырып, тәртіпті болу керек.

Кейбіреулер бодибилдинг серфингтің алғашқы түрі болған дейді. Көптеген адамдар экзотикалық демалыста бірінші толқынмен жүреді, ал тәжірибелі бодибилдингтер мұны спорттың маңызды түрі ретінде қабылдайды, мұнда сіз толқындарды трюк ретінде қабылдайсыз.

Суға түсуді үйрену - бассейнге секіруге үйреніп алғаннан кейін үйренудің келесі қызықты қадамы. Алғашқы жүзу-бұл көңілді, және ол сізге тезірек жүзуге және тереңдікке жетуге көмектесетіндіктен, сіз бассейнде жүзген кезде жаңа көзқарасты үйренесіз.

Жамбастың артқы бөлігін құрайтын бұлшықеттер - ауыр жаттығулардан кейін тез қатып қалатын бұлшықеттер. Жаттығудан бұрын және кейін икемділік жаттығуларын жасау әдетке айналдыру сіздің бұлшық еттеріңіздегі ауырсыну мен шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.

Иек көтеру - бұл артқы жағындағы латиссимус дорси бұлшықеттеріне, сондай -ақ қолдардағы бицепс бұлшықеттеріне бағытталған жаттығулар. Қолдың орналасуын қоспағанда, иін көтеру жаттығулары өте жоғары көтеріледі: иек көтеру кезінде алақандар денеге қаратылады, ал көтеру қолдар денеден алшақ қаратылады.

Допты айналдыру - үстел теннисінің маңызды әдістерінің бірі. Топспинмен қызмет ету қарсыласыңызды шатастырып, бірден ұпай алудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Егер сіз оны сынап көрген болсаңыз немесе қиындыққа тап болсаңыз немесе бірінші рет үйреніп жатсаңыз, сізге мұны қалай жасау керектігі туралы бірнеше нұсқаулар қажет болады.

Келесі Андре Агасси болғыңыз келе ме? Бір минут күтіңіз, бұл көп уақытты алуы мүмкін. Алайда, егер сізде нақты мақсаттар болса, теннис қызықты болуы мүмкін және үйрену қиын емес. Жаңадан бастаушыларға үйренуге болатын бірнеше негізгі соққылар бар:

Жарыс велосипедтері әр шабандозға сәйкес келуі керек. Велосипедті мінсіз сәйкестендіру үшін өлшеу сізге велосипедтің жайлылығы мен тиімділігіне қол жеткізуге көмектеседі. Жарыс велосипедін өлшеуге қажетті барлық жабдықтар үй дүкендерінде бар.

Ұзақ уақыт жаттығу залына бармағаныңыздан кейін, жаңа жаттығу режимін бастау қиын тәжірибе болуы мүмкін. Бұл сіздің фитнес мақсаттарыңызға жету үшін ғана емес, сонымен қатар дене шынықтыру жаттығуларының алдында жүгіру кезінде сіздің сыртқы келбетіңіз туралы да алаңдауыңыз керек.

Жаттығу тәртібі - бұлшық еттеріңізді сергітуге, салмақ жоғалтуға және терінің салбырауына жол бермеудің тамаша тәсілі. Мимикалық жаттығулар немесе йога - бұл бұлшықетті қатайту және әжімдерді азайту арқылы бетіңізді жас етудің табиғи әдісі. Егер сізде бет бұлшықеттерінде проблемалар болса, бет әлпеті үшін сенімді бұлшықеттер жасай отырып, бұл жақсы жаттығу.

6 минут/миль жүгіру - көптеген жүгірушілер үшін лайықты мақсат. Көптеген адамдар ұзақ жаттығуларсыз жасай алмайды - шын мәнінде, адамдардың көпшілігі ешқашан тырыспайды! Сізге шыдамдылық пен күш -жігерді жоғарылату керек, алыстан жүгіру және спринтинг, жеткілікті назар аудару мен жету мүмкін.

Барлық деңгейдегі ойыншылар арнайы жабдықталған гольф клубын пайдаланудан пайда көреді. Егер сіз гольф ойынын жақсартуды қажет деп ойласаңыз, сізге қолғап сияқты сай келетін гольф -клуб жинағына инвестиция салу сізге ең жоғары деңгейде бәсекелесуге көмектеседі.

Әр адам күнделікті өмірден үзіліс алу керек. Лагерь мен далада ләззат алу күнделікті күйзелістен үзіліс алудың қарапайым әдісі болуы мүмкін. Сонымен қатар, кемпинг сізге құнды тәжірибе бере алады. Лагерьде есте қаларлық тәжірибеге ие болу үшін сізге дұрыс жабдықты әкелгеніңізге көз жеткізіңіз.