Спорт және фитнес

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Каратемен айналысу-өзін-өзі қорғауды үйренудің, денені нығайтудың және ақыл-ойды тепе-теңдікті сақтауға аударудың тамаша тәсілі. Алайда, егер сіз жаңадан үйреніп жатсаңыз, белбеуді дұрыс байлау қиын болуы мүмкін. Ең жиі қолданылатын әдіс - белбеуді екі жағымен байлау болғанымен, каратэ белбеуін байлаудың бірнеше әдісі бар.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кикфлип - бұл скейтбординг кезінде оллиді жасай алатын кезде жасай алатын тағы бір негізгі трюк. Бұл соққыны жасау кезінде сіз алдымен оллиді алуыңыз керек, сосын скейтбордтың қонуына дейін скейтборд айналғанша ауада жүргенде скейтбордтың алдыңғы жағын тебу үшін алдыңғы аяғыңызды қолданыңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Херки (сонымен қатар Хурки деп жазылады)-черлидингтегі секірістің бір түрі, ол Черлидинг әлемінде пом-помдардың жаңашыл және өнертапқышы болған Лоуренс Херкимердің есімімен аталады. Херки секірулерін бір ғана қимыл ретінде немесе күрделі черлидинг тәртібінің шыңы ретінде салқын түрде жасауға болады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Нерф тапаншасы енді балаларға ғана тән емес. Тәжірибе жасауды ұнататын қолөнершілер Nerf тапаншасын осындай қызықты ойыншыққа айналдыратын түрлі модификациялар мен түзетулерді тапты. Барлық Nerf тапаншаларын басқаша өзгертуге болатынына қарамастан, екі негізгі типтегі стандартты механика туралы білу сізге өз өзгертулеріңізді зерттеуге және жобалауға көмектеседі.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Егер сіз атыс алаңында тұрақты болсаңыз, бос картридждерді қайта жүктеу - ақшаны үнемдеудің және мылтықтың жүктелуін сақтаудың жақсы әдісі. Сіз полигоннан жезден және бос мылтықтың снарядтарын алып жатсаңыз да, бос кеңістікті жинасаңыз да, керек -жарақтар мен құралдарға ақша салу - барлық спортшылар үшін ақылды идея.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бұғы аулау - бұл ұзақ мерзімді перспективада ақталатынына қарамастан, әрқашан бірегей тәжірибе. Алайда, біз үлкен, жылдам, қауіпсіз, сонымен қатар табиғи экожүйені бұзбайтын нәрсеге қол жеткізе аламыз деп үміттенуіміз керек. Егер сіз сәттілік деңгейін жоғарылатқыңыз келсе және көңілді болғыңыз келсе, мен бұғы аулауға көмектесетін бірнеше ұсыныстармен бөлісемін.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жаяу жүру фитнес тенденцияларының бірі болып көрінеді - артериялық қысымды, холестеринді және қант диабетін төмендетеді, сонымен қатар жүгіруден гөрі жарақаттануды азайтады. Және мұны неғұрлым тез жасасаңыз, соғұрлым көп пайда аласыз. Табиғи қарқынмен жаяу жүру фитнес деңгейіне жету үшін сізге дұрыс қалып, жаттығуға деген ерік және аптасына 4 күн 30 минуттан сағатқа дейін қажет.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бөлу - бұл әсерлі икемділік, ол балет, жауынгерлік өнер және йоганы қоса алғанда, әр түрлі әрекеттер үшін пайдалы. Әдетте, бөліну бірнеше аптаға немесе тіпті айға созылатын қарқынды жаттығулар мен созылуды қажет етеді, сондықтан егер сіз оны бір апта ішінде немесе одан да аз уақыт ішінде жасағыңыз келсе, икемділіктің жеткілікті жақсы деңгейі қажет болуы мүмкін.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Футболдағы кемпірқосақ трюгі - бұл көрермендерді шынымен таңғалдыратын трюк және ол қарсылас ойыншыларды айналып өту үшін қолданылады. Бұл трюк допты өкшеге сәл итеру арқылы жүзеге асады, содан кейін доп доптың басының үстіндегі доғада қозғалуы үшін екінші аяқты көтереді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Шомылу - мұхиттың әсем, түрлі -түсті көріністерін тамашалаудың босаңсытатын және көңілді әдісі. Жүзу жүзу мөлдір пластикалық маска мен түтік немесе қысқа шланг көмегімен теңіз бетінде жүзбен төмен жүзу арқылы жүзеге асырылады. Осылайша сіз балықты қозғалыстарыңыздан қорқытпай -ақ және әр минут сайын тыныс алу үшін жоғарыға қарамай, маржанның өміріне көз жүгірте аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіз қолыңызға қанағаттанбайсыз ба? Қолдарыңыз әлсіз бе, арық па, салбырап тұр ма? Сіз дәл қазір үлкен домалақ қолдар алғыңыз келе ме? Сіз бұлшықеттердің тез өсуіне қол жеткізе алмасаңыз да, ауыр жұмыс пен ақылды жаттығу стратегиясымен, сіз бірнеше аптадан бір айға дейін айтарлықтай нәтижелерді көре аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кеуде бұлшықеттерін үлкейткіңіз келе ме? Сіздің арық қолдарыңыз ше? Стендтік басу бұл аймақтарда жұмыс істей алады және сіз жаттығулар арасында демалуды ұмытпаған кезде нәтижені тез көре бастайсыз. Үлкен кеуде бұлшықетінен басқа (үлкен кеуде бұлшықеті), стендтік баспа алдыңғы және медиальды дельтоидтарды (жоғарғы және орта иықтар), сондай -ақ трицепсті жұмыс істейді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Орманда басқалар естімей серуендегіңіз келе ме, әлде ешкім байқамай тыныш кіріп кеткіңіз келе ме? Тыныш жүру - бұл аз ғана уақытты қажет ететін өнер. Жасырын жүру туралы көбірек білу үшін 1 -қадамды қараңыз. Қадам 3 -ші әдіс 1: ұқыпты жүру Қадам 1.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Мылтық-аң аулауға, атуға және өзін-өзі қорғауға арналған бүкіл әлемде танымал мылтық. Ол металл түйіршіктері бар оқтарды атып жібереді, олардың ішіне әдетте бірден емес, бірден жүктеледі. Мылтық технологиясы жылдар бойы дамып келе жатса да, оқты осы мылтыққа жүктеу әлі де қарапайым жұмыс.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бос тесуге арналған сөмкені сатып алу, әдетте, толтырылған пакетке қарағанда арзанырақ. Жеке сөмкені толтыру салмақ пен тығыздықты бақылауға мүмкіндік береді. Сөмкені толтыру өте қарапайым, бірақ дұрыс материалдарды қолданып, өзіңізді және сөмкені қауіпсіз сақтау үшін оларды дайындау маңызды.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Скейтбордингтің тепе -теңдік, итеру, тоқтату, бұрылу және құлау сияқты негіздерін меңгергеннен кейін, кейбір амалдарды үйренудің уақыты келді! Негізгі, орта және жоғары деңгейдегі нұсқаулардың таңдауын табыңыз. Қадам 4 -ші әдіс 1: Кейбір трюктерді үйреніңіз Қадам 1.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Қолдарыңызбен серуендеу - қолдарыңызда тұруды үйренгеннен кейінгі келесі логикалық қадам. Баланың қадамын жасаудан бастаңыз және тоқтаңыз, осылайша сіз тепе -теңдікті төңкеріп қоюды үйренесіз. Сіз қол жеткізгеннен кейін, сіз достарыңызбен қолдарыңызбен аяқтарыңызбен серуендеп, таң қалдыра аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Спринтинг немесе қысқа уақыт ішінде жоғары жылдамдықпен жүгіру көңілді және жағымды әрекет болуы мүмкін. Бірақ жақсы спринтер болу үшін бұл тек энергияны жұмсау және аяқтарыңызды жылдам қозғауға тырысу емес. Жүгіруде шынымен жақсы болу үшін, жаттығулардың қалыпты тәртібін сақтай отырып, тәртіпті болу керек.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кейбіреулер бодибилдинг серфингтің алғашқы түрі болған дейді. Көптеген адамдар экзотикалық демалыста бірінші толқынмен жүреді, ал тәжірибелі бодибилдингтер мұны спорттың маңызды түрі ретінде қабылдайды, мұнда сіз толқындарды трюк ретінде қабылдайсыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Суға түсуді үйрену - бассейнге секіруге үйреніп алғаннан кейін үйренудің келесі қызықты қадамы. Алғашқы жүзу-бұл көңілді, және ол сізге тезірек жүзуге және тереңдікке жетуге көмектесетіндіктен, сіз бассейнде жүзген кезде жаңа көзқарасты үйренесіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жамбастың артқы бөлігін құрайтын бұлшықеттер - ауыр жаттығулардан кейін тез қатып қалатын бұлшықеттер. Жаттығудан бұрын және кейін икемділік жаттығуларын жасау әдетке айналдыру сіздің бұлшық еттеріңіздегі ауырсыну мен шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Иек көтеру - бұл артқы жағындағы латиссимус дорси бұлшықеттеріне, сондай -ақ қолдардағы бицепс бұлшықеттеріне бағытталған жаттығулар. Қолдың орналасуын қоспағанда, иін көтеру жаттығулары өте жоғары көтеріледі: иек көтеру кезінде алақандар денеге қаратылады, ал көтеру қолдар денеден алшақ қаратылады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Допты айналдыру - үстел теннисінің маңызды әдістерінің бірі. Топспинмен қызмет ету қарсыласыңызды шатастырып, бірден ұпай алудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Егер сіз оны сынап көрген болсаңыз немесе қиындыққа тап болсаңыз немесе бірінші рет үйреніп жатсаңыз, сізге мұны қалай жасау керектігі туралы бірнеше нұсқаулар қажет болады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Келесі Андре Агасси болғыңыз келе ме? Бір минут күтіңіз, бұл көп уақытты алуы мүмкін. Алайда, егер сізде нақты мақсаттар болса, теннис қызықты болуы мүмкін және үйрену қиын емес. Жаңадан бастаушыларға үйренуге болатын бірнеше негізгі соққылар бар:

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жарыс велосипедтері әр шабандозға сәйкес келуі керек. Велосипедті мінсіз сәйкестендіру үшін өлшеу сізге велосипедтің жайлылығы мен тиімділігіне қол жеткізуге көмектеседі. Жарыс велосипедін өлшеуге қажетті барлық жабдықтар үй дүкендерінде бар.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Ұзақ уақыт жаттығу залына бармағаныңыздан кейін, жаңа жаттығу режимін бастау қиын тәжірибе болуы мүмкін. Бұл сіздің фитнес мақсаттарыңызға жету үшін ғана емес, сонымен қатар дене шынықтыру жаттығуларының алдында жүгіру кезінде сіздің сыртқы келбетіңіз туралы да алаңдауыңыз керек.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жаттығу тәртібі - бұлшық еттеріңізді сергітуге, салмақ жоғалтуға және терінің салбырауына жол бермеудің тамаша тәсілі. Мимикалық жаттығулар немесе йога - бұл бұлшықетті қатайту және әжімдерді азайту арқылы бетіңізді жас етудің табиғи әдісі. Егер сізде бет бұлшықеттерінде проблемалар болса, бет әлпеті үшін сенімді бұлшықеттер жасай отырып, бұл жақсы жаттығу.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

6 минут/миль жүгіру - көптеген жүгірушілер үшін лайықты мақсат. Көптеген адамдар ұзақ жаттығуларсыз жасай алмайды - шын мәнінде, адамдардың көпшілігі ешқашан тырыспайды! Сізге шыдамдылық пен күш -жігерді жоғарылату керек, алыстан жүгіру және спринтинг, жеткілікті назар аудару мен жету мүмкін.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Барлық деңгейдегі ойыншылар арнайы жабдықталған гольф клубын пайдаланудан пайда көреді. Егер сіз гольф ойынын жақсартуды қажет деп ойласаңыз, сізге қолғап сияқты сай келетін гольф -клуб жинағына инвестиция салу сізге ең жоғары деңгейде бәсекелесуге көмектеседі.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Әр адам күнделікті өмірден үзіліс алу керек. Лагерь мен далада ләззат алу күнделікті күйзелістен үзіліс алудың қарапайым әдісі болуы мүмкін. Сонымен қатар, кемпинг сізге құнды тәжірибе бере алады. Лагерьде есте қаларлық тәжірибеге ие болу үшін сізге дұрыс жабдықты әкелгеніңізге көз жеткізіңіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бумеранг - Австралияда аборигендер аң аулау үшін қолданатын лақтыратын қару. Енді бумеранг спорт пен демалыс үшін қолданылады. Бумеранг - лақтырылғаннан кейін лақтырушыға қайта оралатын бірегей қару. Қайтарылатын бумерангты лақтыру үшін арнайы техника мен ауыр жаттығулар қажет, мысалы, гольфта ойнау мүмкіндігі.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Спринт - спринтинг деп те аталады, бұл спорт қоғамдастығында кеңінен қолданылатын дағды. Дұрыс орындалған кезде, спринтинг корттағы жаттығуларға, жеке фитнеске және жалпы физикалық денсаулыққа пайдалы болады. Сондай -ақ, жаттығулардың жылдамдығы мен төзімділігін арттыру үшін қысқа қашықтыққа жүгіруге болады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сүйек массасы мен бұлшықет салмағын қамтитын жалпы дене өлшемдері теориялық салмақ диапазонын анықтаудың маңызды бөлігі болып табылады. Бұл диапазон адамдар өздерінің дене салмағының жалпы өлшемдеріне сәйкес өздерінің идеалды салмағын анықтай алатындай қажет.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Тобық сындырушы ретінде де белгілі, кросс-бұл сіздің және қарсылас қорғаушыңыздың арасында бос орын құру үшін қолданылатын дриблинг әдісі. Бұл қозғалыс сізге бір жаққа алдауды қажет етеді және қарсылас қорғаушы допты екінші қолмен серпіп алмас бұрын сіздің артыңыздан еруге мүмкіндік береді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Егер сіз бұлшықет массасы мен күшін арттырғыңыз келсе, дененің әртүрлі бөліктерін нығайтуға және жалпы бұлшықет массасын арттыруға арналған жаттығулар стратегиясын қолданыңыз. Бұлшық еттеріңізді құруға арналған диетаны ұсыныңыз және бұлшықеттеріңіздің тез өсуіне көмектесетін қоспалар алуды қарастырыңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Егер сіз кемпингті ұнататын болсаңыз немесе достарыңызбен түнді өткізгіңіз келсе, ұйықтау сөмкесін жинау мен орауды үйрену - бұл пайдалы іс. Бұл дағды ұйықтайтын сөмкені таза ұстауға және пайдаланылмаған кезде орынды үнемдеуге көмектеседі. Ұйықтау сөмкесін қалай дұрыс жинау керектігін білу үшін төмендегі 1 -қадамнан бастаңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Паркур - акробатикада жүру, жүгіру және секіру қабілеттерінің бірігуі, олар «А» -дан «В» -ға тез және тиімді түрде жетеді. Бұл әдеттегі маршрутпен жүруден гөрі, бір жерден екінші жерге қалай тез «ағып кету» туралы. Бұл керемет көріну үшін емес.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Өлі көтерілу - бұл төртбұрышқа, тарамысқа, глутеальды бұлшықеттерге, төменгі арқаға, тұзақтар мен білектерге бағытталған ең жақсы жаттығулардың бірі - және бонус ретінде сіз мұны жасаған кезде өзіңізді мықты сезінесіз. Алайда, егер дұрыс жасалмаса, сіз грыжа тәрізді ауыр жарақат алуыңыз мүмкін.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Секіру - шабуылға да, қорғауға да күш ретінде волейболдың ажырамас бөлігі. Барлық спортшылар негізгі бұлшықеттерді күшейту, плиметриканы қолдану және жалпы волейбол техникасын жетілдіру арқылы тік секіру аралығын ұлғайта алады. Плометриялық жаттығулар күш, жарылғыш жылдамдық пен ептілікті жақсартады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кейде футбол матчын ойындағы оқиға арқылы анықтауға болады. Егер сіз айып соққысымен гол соғуға мүмкіндік алсаңыз, бұл сіздің басымдыққа ие екеніңізді білдіреді. Өкінішке орай, голды жіберіп алған айып соққыларының көпшілігі қақпашының тамаша құтқаруының нәтижесі емес, дәлірек айтқанда, алыстан өтіп, нысанаға жетпей қалған соққының нәтижесі.