Спорт және фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Допқа соғу - волейболдағы ең негізгі және маңызды дағды. Соққылар допты бастың астына соғу үшін қолданылады және әдетте қызмет көрсетуді немесе қарсы соққыны алған кезде бірінші рет тигізеді. Егер сіз волейболда жақсы болғыңыз келсе, сіз допты бір мезгілде қабылдап, беру үшін соққыларды меңгеруіңіз керек.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Крикетпен серпілістің негізгі мақсаты - допты батсменге қарай жылжытқанда бүйірге бұру. Табысты лақтырудың маңызды факторларының бірі - доптың тозу жылдамдығы, лақтыру жылдамдығы және лақтырушының (боулингші) ұстауы. Допты лақтырушылар әдеттегі бұрылысты, артқа бұруды немесе контрастты бұрылысты қолдана алады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Криштиану Роналду - қазіргі ұрпақтың ең үздік футболшыларының бірі және бірнеше Чемпиондар Лигасы мен Футболдан Клубтар арасындағы Әлем Чемпионатының жеңімпазы. Ол керемет дрибблер және оның техникасымен профи сияқты дриблинг жасай аласыз. Қадам 4 -ші әдіс 1:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіз біреудің су шаңғысымен айналысқанын көрдіңіз бе? Олардың суды еш қиындықсыз айналып өтетініне таң қалдыңыз ба, мен: «Мен мұны қалаймын?» - деп ойладыңыз ба? Бірнеше кеңестер мен дұрыс дайындықпен сізде су шаңғысы бойынша қиындықтар болмайды!
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Терабанд немесе қарсылық белдеуі - бұл физиотерапиядан өтіп, жеңіл созылу кезінде көмекші ретінде қызмет ететін латексті жолақ немесе арқан. Жетілдірілген спортшылардан басқа, көптеген адамдар жеңіл соққы бұлшықеттерін күшейту кезінде терабанды қолданады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Егер сізде жамбас орналасқанын қаласаңыз, осы мақаладағы нұсқауларға сәйкес қауіпсіз және шынайы әдістерді қолдану арқылы арманыңызды орындаңыз, мысалы, пайдалы тағамдарды жеу және салауатты өмір салтын ұстану. Санның пішіні адамның денсаулығының жағдайын анықтамайды, бірақ жамбастың арақашықтығы өзіне деген сенімділікті арттырады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Көптеген адамдар жәндіктердің орнынан тұру үшін күресіп жатқанын көргенде ыңғайсыздық сезінеді. Сіз бұл жәндіктердің денесін айналдыру үшін үлкен күш қажет екенін білесіз бе? Төменгі арқаға қысым жасамай, абсцесс пен өзекті нығайту үшін дәл осы техниканы қолдануға болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Псоас бұлшықеті (солай айтылады) жамбас иілгіштерінің бөлігі болып табылады. Бұл бұлшық еттің негізгі жағында жамбастың кеудеге жақын көтерілуімен екі жақтағы негізгі бұлшықеттердің ішкі жағында орналасқан. Сонымен қатар, psoas бұлшықеті төменгі арқа, жамбас және жамбасты тұрақтандыру үшін пайдалы.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жалпақ штангадағы пуловер (абдоминалды жоғары) - гимнастиканы жаңадан бастағандар үшін маңызды қозғалыстардың бірі. Жаттығудың басында сіз басқа қимылға дайын болу үшін пуловер қозғалысында барды көтересіз. Жетілдірілген гимнастикада штанга күрделірек қозғалыстармен көтеріледі.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Гимнастика өте қымбат спорт түрі болуы мүмкін. Гимнастикадан кәсіби жаттықтырушыны жалдау құны да өте жоғары. Футбол сияқты командалық спорт түрлерінен айырмашылығы, олар қауіпсіз (мысалы, аулада), гимнастика үйде жалғыз жасалса өте қауіпті.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Егер сіз фронтальды қалай жасау керектігін білсеңіз, артқы жағына ауысатын уақыт келді. Алайда, егер сіз оны қалай дұрыс жасау керектігін білмесеңіз, бұл қадам қауіпті болуы мүмкін. Жарақаттың алдын алу үшін қозғалысты кішкене қадамдармен жасау керек.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Достарыңызды таңдандыру үшін су астындағы деміңізді ұстағыңыз келе ме, әлде жақсы жүзуші болғыңыз келе ме, бұл ұзақ жаттығу. Жақсы тыныс алу техникасы судың астында ауасыз қалуға көмектеседі. Бұл дағды сүңгу, серфинг, жүзу және кез келген басқа судағы жаттығулар үшін пайдалы.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Созылу жаттығуларында іш бұлшықеттері жиі еленбейді, дегенмен іш бұлшықеттерін созу позаны жақсартуға және бұлшықеттің икемділігін арттыруға пайдалы. Кобра немесе мысық-сиырдың статикалық созылуынан басқа, сіз динамикалық созылу үшін көпірдің жағын және еңкейтуді жасай аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Калистеника - бұл дене салмағын жалғыз жүктеме ретінде қолданатын жаттығулар түрі. Калистениканың көптеген нұсқалары болғандықтан, сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша жаттығу режимін орната аласыз және өзіңізге ұнайтын қозғалысты таңдай аласыз. Фитнеспен айналысқысы келетіндер немесе салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін калистеника - бұл жаттығуды бастаудың тамаша тәсілі, себебі оны арнайы жабдықсыз үйде жасауға болады!
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Штангаларды көтеру бұлшық еттерді нығайтуға және физикалық дайындықты сақтауға пайдалы, бірақ жаттығудың нәтижесі барынша жоғары болу үшін штанга салмағын біртіндеп жасау керек. Әркімнің физикалық жағдайы мен жаттығу мақсаты әр түрлі. Сонымен, ауыр штанганы қай кезде қолданған дұрыс екенін анықтау үшін эталон жоқ.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Дельтоидты бұлшықет - бұлшықет тобы, оның негізгі қызметі қолды денеден алыстату. Дельта тәрізді бұлшықеттерді иілуге және босаңсытуға арналған жаттығулар иықтың ауыруын немесе жарақатын болдыртпауға көмектеседі. Сонымен қатар, бұлшықет тепе -теңдігін дельта тәрізді бұлшықеттің үш үлкен бөлігін созу арқылы сақтау қажет:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Дене саулығын сақтау мен жақсартудың дұрыс әдістерінің бірі - жаттығулар. Кеудені, қолды және иықты нығайту үшін итеру жаттығулары өте пайдалы. Дегенмен, еденде орындалатын итеру жаттығулары көптеген адамдар үшін өте қиын немесе тым ауыр. Еденге бірден көтерілудің орнына, қабырғаға арқаңызды ауыртып алмай немесе еденге құлап кетпей жоғары және төмен оңай қозғалуға көмектесетін көмекші құрал ретінде қолданыңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Теннисте қолыңызды тигізу қиын ба? Артқы қол-бұл басым емес жақтан ату және әлі де тенниспен айналысатындар үшін қорқынышты болуы мүмкін. Дұрыс техниканы қолдана отырып, сіз бұл суретті керемет жасай аласыз! Қадам 3 -тің 1 әдісі: қолды екі қолмен ұру Қадам 1.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Суда жүзуді үйрену ересектерге оңай немесе қиын болуы мүмкін. Олар ұғымдарды балаларға қарағанда жақсы түсіне алатынына қарамастан, ересектер өзін-өзі бағалаудың төмендігі мен белгісіздікке жиі алаңдайды. Олар купальник киген кезде сыртқы келбетіне мән береді, сондықтан олар жартылай үйренеді.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Бодибилдингте «кесу» бұлшықет массасын сақтай отырып, дене майын азайтуға бағытталған. Ол үшін калория мөлшерін азайту керек, осылайша организм калория қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін май дүкендерін пайдаланады. Бұл процесс бодибилдингтер үшін сирек емес, өйткені олар әдетте бұлшықет массасын жоғарылату үшін көп мөлшерде калория жұмсайды.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Кәсіби балуандар мен экшн -фильм актерлері кеуде бұлшық еттері Халк Хоган мен Арнольд Шварценеггер сияқты дірілдейтін етіп секіру арқылы қорқынышты әсер қалдырады. Егер сіз кеуде бұлшықеттерін қалай серпу керектігін білгіңіз келсе, оқыңыз! Қадам 2 -ден 1 -ші бөлім:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Әркімнің дене сұлулығы әр түрлі. Бұл жағажайда жай купальникпен демалып, мінсіз денеңізді көрсете алатыныңызды білдіреді. Алайда, жағажайда сәндеуден бұрын салмақ жоғалтқыңыз немесе бұлшық ет жасағыңыз келетіндер үшін, өзіңіз жетілдіргіңіз келетін дене бөлігін анықтаңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Пенни тақтасы - бұл шағын пластикалық скейтборд. Пенни тақтасы өте икемді, жеңіл және қысқа қашықтықта ойнауға немесе қала көшелерінде маневр жасауға өте ыңғайлы. Пенни тақтасы қарапайым серфингтен жеңіл және кіші болғандықтан, сіз осы серфинг тақтасында тұруды, тепуді және маневр жасауды үйренуіңіз керек.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
8 доп бильярд ойынының бірнеше нұсқасы бар, бірақ олардың бәрі бірдей басталады: сіз үшбұрышты тірекке 15 нөмірлі шардың тірегін орналастырып, содан кейін оларды сындырасыз. Сөренің орналасуын дұрыс алу - бұл әйгілі ойынды ойнаудың алғашқы қадамы.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
100 метрге жүгіру - адам қатыса алатын ең кең таралған жүгірулердің бірі. Бұл жүгіру жарысы әдетте орта мектепте, колледжде, республикалық және олимпиадалық деңгейде өтеді. Бұл оңай естілгенімен, 100 метрге жүгіруде жаттығулар мен еңбекқорлық қажет.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Дене күйіңізді жақсы жаққа өзгерткіңіз келе ме? Біз өзімізді идеалды дене салмағына сай сезінетін болсақ та, денені бұлшықетті етіп қалыптастыру оңай емес. Егер сіз жіңішке және бұлшықетті жамбасқа ие болғыңыз келсе, келесі әрекеттерді орындап көріңіз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Gluteus maximus - адам ағзасындағы бөкселерді құрайтын ең үлкен бұлшықет. Бұл мақалада сіздің қалпыңызды жақсарту және кейбір киімдерді кию сияқты косметикалық әсерлерді қолдану арқылы бөксеңізді қалай тез үлкейтіп, тонустау керектігі сипатталған.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Йога - бұл жаттығудың босаңсытатын, медитация әдісі. Бұл йогамен айналысқысы келетін адамдарды жаттығу кезінде қандай киім кию керек деп ойлайды. Сіз серпімді және терді сіңіруге қабілетті киімдерді таңдай аласыз, мысалы: киюге ыңғайлы және еркін қозғалуға мүмкіндік беретін футболкадан жейделер мен шалбар/шорт.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жүзу көзілдірігі көзді қорғауға көмектеседі және су астындағы көріністерді көруге мүмкіндік береді. Сондықтан жүзу көзілдірігін дұрыс кию өте маңызды. Кішкене сорғышты сезінгенше линзаны бетіңізге басудан бастаңыз. Линзалар орнатылғаннан кейін, бастың артындағы серпімді белдікті тартыңыз және ұзындығын көзілдірік мықтап бекітілетін етіп реттеңіз, бірақ қатты қыспаңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Рокки фильмдерінде жасау оңай сияқты. Сізге тек елу соққыға төзу керек, содан кейін Кеңес Одағының жұмсақ жұдырығымен, - деп ойлайсыз ба? Қате. Егер сіз қорғаныс үшін боксты қолдануға мәжбүр болатын жағдайға тап болсаңыз, сіз жақсы бокс жасауды, соққыларды алуды және ақылды түрде күресуді білуіңіз керек.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Секіру - көптеген спортшылар үшін маңызды дағды. Қосымша биіктік үшін күш жинау үшін секірмес бұрын қадамдарды орындаңыз. Бұл жоғары қарқынмен қосымша серпін береді. Уақытыңызды қолданыңыз, денеңізді үйлесімді және түзу ұстаңыз. Кенеттен сіз жоғары және жоғары секіресіз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Риптид (бұл сөзбе -сөз толқынның үзілуін білдіреді) толқындарға ешқандай қатысы жоқ, ал мамандар «ағыс» терминін ұнатады. Бұл ағындар көп мөлшердегі ұзын, тар су ағындары болып табылады және жүзушілерді бірнеше секунд ішінде жағадан теңізге қарай тартады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Қол майынан тез арада құтылғыңыз келе ме? Қиын болса да, сіздің тілегіңіз орындалуы мүмкін! Алайда, сіз дененің кейбір бөліктерінде ғана май жоғалта алмайсыз. Қолды азайту үшін дене майын азайту қажет, мысалы, қолдың бұлшық еттерін сергіту үшін салмақты қолдана отырып, аптасына 3 рет аптасына 90 минут.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Егер сізге 800 метрлік жүгіру уақытын қысқарту қиын болса, жаттығуды жылдам жүгіру үшін реттеуге болады. Дұрыс жаттығулар мен диетаның көмегімен сіз жеке рекордтарды жаңарта аласыз және жүгіру дағдыларыңызды жақсарта аласыз. Қадам 3 -ші әдіс 1:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Бөлу деп аталатын созылу позасы гимнасттар, бишілер, черлидерлер мен рок альпинистері үшін өте пайдалы. Егер сіз сплит позасын қалай орындауға және жақсартуға болатынын білгіңіз келсе, икемділікті арттыру үшін келесі созылу жаттығуларын орындаңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Ұзындыққа секіру бір қарағанда өте қарапайым болып көрінеді. Сіз жай ғана жүгіріп, құмды бассейнге секіресіз. Алайда, бұл спорт көптеген адамдар ойлағаннан әлдеқайда техникалық. Бұл мақала ұзындыққа секіруде дұрыс көзқарас пен техниканың маңыздылығын көрсетеді.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Бассейн үстелін жылжыту оңай жұмыс емес. Ол үшін көп күш қажет. Егер сіз үстелді үйдің басқа жеріне жылжытқыңыз келсе, ең қарапайым әдіс - бұлшықетті бірнеше адамнан бірге жұмыс істеуді сұрау. Бассейн үстелін жаңа үйге немесе қоймаға жылжыту үшін бірнеше адамның көмегі мен қажетті құралдар мен шыдамдылық қажет.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жүзу - сіздің ең үлкен хоббиіңіз? Олай болса, бұл мақаланы оқып шығыңыз, үйіңізде қажетті жүзу құралдарын қалдырмаңыз! Қадам 2 -ші әдіс 1: Негізгі жүзу құралдарын орау Қадам 1. Барлық заттарыңызға сай келетін сөмкені дайындаңыз Оның орнына суға төзімді сөмкені таңдаңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Кейбір адамдар 5K жүгіру жарыстарына үнемі қатысады. Егер сіз енді жүгіре бастасаңыз және бұрын ешқашан жарысқа қатыспаған болсаңыз, бұл қашықтық қорқынышты сезінуі мүмкін. Дегенмен, жеке жүгіру жылдамдығымен жаттығу және психикалық кедергілерді жеңу арқылы сіз де 5K жүгіруде жеке мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Табысты гимнаст, би немесе спортшы болу туралы арман күшті және икемді денеге қолдау көрсетуі керек. Созылмас бұрын келесі терминдерді түсіну керек. Статикалық созылу қиын, бірақ әлі де ыңғайлы позаны ұстау арқылы жүзеге асады. Динамикалық созылу бірдей қозғалыс диапазонында бірнеше рет қозғалу арқылы жүзеге асады.