Спорт және фитнес

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бұл wikiHow сізге классикалық скват жасауды, сондай -ақ оның кейбір нұсқаларын үйретеді. Қадам 4 -ші әдіс 1: Негізгі отырулар жасау Қадам 1. Аяғыңызды еденге қойыңыз Жаңа енге дейінгі қашықтықты орнатыңыз. Арқаңызды күшейтіңіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жамбас қозғалысы үшін қажет күшті бұлшықеттерден, сіңірлерден және байламдардан тұрады. Күні бойы компьютер алдында отыру әдеті жамбасты қажетті қозғалысты және созылуды жасай алмайды. Сіз жамбасыңызды күшейте аласыз, мысалы, жүгіру, жаяу жүру және велосипедпен жүру, бірақ бұл сіздің жамбасыңызды қатайтады, себебі сіз бұл жаттығуларда созыла алмайсыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бел шеңбері - бұл көптеген нәрселерде қолданылатын маңызды сан, киім таңдаудан бастап салауатты салмақта екеніңізді білуге дейін. Бақытымызға орай, бел шеңберін оңай өлшеуге болады және сіз мұны тек рулеткамен жасай аласыз. Қадам 2 -ші әдіс 1:

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жамбас буынын жылжыту үшін көптеген бұлшықеттер қажет. Аяқтарды жылжытатын gluteus maximus - жамбасты құрайтын бұлшықеттердің бірі. Егер сіз жамбасыңызды үлкейткіңіз келсе, бұл бұлшықетті жаттықтыру қажет. Бірақ жамбас пен жамбас буындарының құрылымын өзгерту арқылы жамбасты үлкейтуге болмайды, себебі 20 жастың басында сүйек өсуі тоқтайды.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Ұзындыққа секіруде жеңіске жету үшін барлық қарсыластарға қарағанда одан әрі секіру керек. Мұны істеудің ең жақсы әдісі - жарыс алдында жаттығу, осылайша сіз секіру мен қонуға тезірек жетесіз. Сондай -ақ, ұзындыққа секіру позициясының жақсы меңгерілгеніне көз жеткізу керек.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Лунг - бұл квадрицепс, бөкселер, тарақандар, бұзаулар мен ортаңғы бөлімдерде күш жинау үшін оңай және тиімді жасалатын жаттығу. Бұл жаттығу салыстырмалы түрде қауіпсіз, себебі қозғалыстар қарапайым және оңай орындалады және оны орындау үшін арнайы жабдық қажет емес.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жоғары тартылулар дененің жоғарғы бөлігін нығайтудың және негізгі бұлшықеттеріңізді дамытудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Алайда, жаттығулар жасау үшін сізге уақыт пен жаттығулар қажет. Егер сіз көтерілуді үйренгіңіз келсе, жаңадан бастаушы қозғалыстарынан бастаңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Штанга салмағын дұрыс таңдау маңызды процесс, оны елемеуге болмайды. Әр түрлі жаттығулар, шеберлік деңгейлері мен физикалық қабілеттер әр түрлі штангаларды қажет етеді. Есіңізде болсын, жеңіл штангадан бастаңыз және салмақты біртіндеп арттырыңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Көптеген ер адамдар кең иықты қалайды. Алайда, бұл дене бітімін алу қиын. Егер сіз иық бұлшықеттерін күш жаттығуларымен дамытуға қызығушылық танытсаңыз, иығыңызға назар аударуға көмектесетін бірнеше керемет жаттығулар бар. Егер сіз жаттығусыз кең иықты болғыңыз келсе, сіз белгілі бір киімдерді киіп көруге болады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

VO 2 max - күшті физикалық жүктеме кезінде қолданылатын оттегінің максималды мөлшерін өлшейтін шкала. Бұл шкала аэробты төзімділік пен жүрек -қан тамырларының жарамдылығының ең жақсы көрсеткіші болып табылады, себебі ол сіздің жасушаларыңыз оттегіні энергияға қаншалықты тиімді пайдаланатынын көрсетеді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Арқа бұлшық еттеріңізді созыңыз, шалқасынан жатқанда тербелмелі қозғалыстар жасаңыз, тізе бүгіп, еденге түсіңіз немесе тұрғанда арқаңызды иіңіз. Арқаның созылуын тәуекел дәрежесі төмен қозғалыстармен орындаңыз, мысалы: омыртқаны жоғарғы артқы жағына бұру, белді бұру немесе синтетикалық тығын түтігінің көмегімен арқаны уқалау.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Итеру немесе басу жаттығулары қарапайым калистеникада кең таралған жаттығулар болуы мүмкін (жаттығу құралдарынсыз орындалатын ырғақты қозғалыстармен әр түрлі физикалық жаттығулар), бірақ бұл олардың оңай екенін білдірмейді. Егер сіз жиынтықта жасай алатын итеру жаттығуларының санын көбейткіңіз келсе, сіз денеңізді дұрыс қалыпқа келтіруді үйреніп, дұрыс жолмен жасай алатын жиындар мен қайталау санын көбейте аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіз салмақ жоғалту немесе ұстап тұру үшін жаттығу жасағанда, сіз қанша калория жұмсайтыныңызды білгіңіз келуі мүмкін. Күнделікті калория мөлшерін теңестіру арқылы сіз идеалды салмаққа қол жеткізе аласыз. Калорияларды есептеу үшін сенімді онлайн -калькуляторды қолданыңыз, сондықтан оларды есептеу үшін күрделі формулаларды қолданудың қажеті жоқ.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Іштің алты бұлшықетін алу үшін жасалуы керек жаттығулар өте ауыр және шаршайтын болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, сіз бұған бір айдың ішінде дұрыс тамақтану мен үнемі жаттығулар жасау арқылы қол жеткізе аласыз. Асқазан мен өзектің жұмысына назар аударудан басқа, іштің майын мүмкіндігінше азайтуға тырысыңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бицепс - бұл сіздің қолыңыздағы бұлшықеттер тобы, олар сіздің қолыңызды бүггенде және тартқанда «көбіктенеді». Үлкенірек ету үшін, әрине, сол жаттығуды қайта -қайта жасау жеткіліксіз. Үлкен, күшті бицепс алу үшін жаттығу стратегиялары, бицеп жаттығулары мен өмір салтын өзгерту туралы біліңіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бұзауда бұлшықеттердің екі түрлі түрі бар, оларды дұрыс дамытуға үйрету керек. Екі бұлшықет - бұл гастроцемиус пен солус. Бұзау бұлшықеттері, әсіресе жаттығу залдарында жиі кездесетін сәнді жабдықтарсыз, ең қиын бұлшықеттердің бірі болып табылады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Балалар әр түрлі себептермен күшті денеге ие болғысы келеді, мысалы, олардың сүйікті супер қаһарманына ұқсау немесе өз спортында жақсы ойнау үшін. Балалар жыныстық жетілу кезеңіне дейін салмақ көтермеуі керек болса да, олар бұлшықетті күшейту және денесін нығайту үшін көптеген жаттығулар жасай алады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

2 ай ішінде 20 кг салмақ тастағыңыз келетіндер үшін бұл аптасына 2,5 кг салмақ тастау керек дегенді білдіреді. Бұл мақсатқа сіз тұтынылатын калориядан 2500 калориядан артық күйдірсеңіз қол жеткізуге болады. Дене үшін қауіпсіз салмақ жоғалту аптасына 0,5-1 кг құрайды.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Артық салмақтан бірден арылу мүмкін емес. Сіз дұрыс диетаны ұстануыңыз және үнемі жаттығулар жасауыңыз керек. Дегенмен, сіздің тілектеріңіз табандылық пен дәйектілікпен орындалуы мүмкін. Бір айдың ішінде 7-9 кг жоғалту үшін сіз салмақ жоғалту үшін денеңіздің жағдайын бақылап, өзіңізді сынап көруіңіз керек.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Әлеуметтік желілерде немесе жарнамада фитнес -жаттықтырушылардың немесе суретшілердің алты пакетті көрсететін фотосуреттерін көру көптеген адамдардың, әсіресе асқазандары майлы, сондықтан тартымды болып көрінетін жас әйелдердің қызғанышын тудырады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Дене жаттығуларының жоғарылауы сізді сау және сенімді етеді. Ол үшін сіздің фитнес деңгейіңізді білу үшін бағалауды бастаңыз. Қандай нәтиже болмасын, сіз физикалық жаттығулар бағдарламасын құрып, жаттығулардың мақсаттарын қойып, оларға жету үшін әр түрлі қадамдар жасай отырып, денсаулығыңызды жақсарта аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Арқа бұлшықеттері сіз белсенді адам болсаңыз да, үнемі отырсаңыз да, барлық әрекеттеріңізде қолданылады. Мықты болуға және жарақаттануға көмектесу үшін арқаңызды, жоғарғы және төменгі арқаңызды жаттықтыру мен нығайту маңызды. Күшті арқа жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі, әсіресе егер сізде жұмыс немесе белсенді өмір салты болса.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Йога төсенішін қаншалықты жиі қолдансаңыз да, ол кір болады, терге суланады және жағымсыз иіске ие болады. Кілемше осы күйде қолданылған кезде сіздің йога тәжірибеңіз де жағымсыз болады! Терідегі май мен қолданылатын өнімдер, тер мен кір йоганың бетіне еніп, оны зақымдауы мүмкін.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кең мағынада, аэробты жаттығулар - бұл сіздің қолдарыңыз бен аяқтарыңыз сияқты үлкен бұлшықеттерді өңдеуге бағытталған жаттығу. Аэробикамен айналыса отырып, сіздің тыныс алу ырғағы мен жүрек соғу жиілігі жоғарылайды, осылайша бұлшықеттерге оттегі ағыны артады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жеңіл атлетикадан биіктікке секіру шеберлікті, ептілікті және жылдамдықты қажет етеді. Қарқынды жылдамдыққа жету үшін жүгіруден кейін спортшы денесін көлденең жолақпен айналдырады және қарсы жақтағы төсенішке түседі. Қауіпсіздік мақсатында штангаларға жүгіргенде, олардың үстінен секіргенде, тіпті қонған кезде де жақсы секіру жаттығуларын жасау керек.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіз Джеки Чан туралы фильмді көрдіңіз бе және ол шалқасынан жатқанда қалай орнынан тұрды деп ойлап көрдіңіз бе? Бұл еш қиындықсыз секіретін сияқты, бірақ сіз мұны кішкене жаттығумен жасай аласыз! Қадам 2 -ші әдіс 1: Орындық позициядан басталады Қадам 1.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Қазіргі заманғы боулингтердің көпшілігінде электрлік есептегіштер бар, бірақ боулинг ұпайларын қалай есептеу керектігін түсіну электрлік табельдер болмаған кезде немесе сіздің аулада көңілді ойнау кезінде маңызды. Боулинг ұпайларын қалай есептеу керектігін білу ойыншыларға ойынды жақсы түсінуге және ұпай жинауға мүмкіндік береді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Велосипедті дұрыс күтіп ұстау велосипедтің жайлылығы мен қауіпсіздігі үшін маңызды, егер сіз оны күн сайын қолдансаңыз немесе ауа райы жақсы болған кезде жылына бірнеше рет жүрсеңіз де. Адамдар «велосипедке техникалық қызмет көрсету» деген сөзді естігенде, әдетте тежегіштер, редукторлар мен шынжырлар туралы ойлайды;

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кейбір адамдар үшін жаяу жүру қиын міндет. Мүмкін сізде «мен қатты шаршадым» немесе «мен сүйікті телешоуды сағынамын» деген сияқты сылтаулар бар шығар. Сонымен қатар, сіз ашық ауада көңілді іс -шаралардан, стресстен арылуға және денсаулығыңызды жақсартуға мүмкіндіктерден айырыласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Скорпион - бұл икемді черлидинг қабілеті, ол үшін екінші аяқты артқа және жоғары тартып, екі қолыңызбен ұстап тұру қажет. Сіз бұл қозғалысты еденде немесе трюк жасап жатқанда жасай аласыз. Бұл қадам таңғажайып және қиын дағды, сондықтан жаңадан бастаушыларға ұсынылмайды.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кокос ағашына өрмелеу қиын. Кокос ағашына көтерілмес бұрын, сіз қарапайым ағашқа көтерілуіңіз керек. Жаттығуды жиі жасайтын сау ересектер немесе жасөспірімдер құралдардың көмегінсіз кішкентай кокос ағаштарына өрмелей алады. Егер сіз денсаулығыңыз нашар немесе сирек жаттығулар жасасаңыз немесе көтерілгіңіз келетін ағаш биік болса, сізге құралдың көмегін қолдану қажет болады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Коньки тебу - бұл барлық жастағы адамдарға арналған қысқы іс. Бұл ойын қыстың күндізгі бөлігін өткізудің қызықты әдісі! Мұзда сырғанаудың, салқын ілмектер мен үш саусақты ілмектерді жасаудың қызығын елестетіп көріңіз (егер сіз жақсы болсаңыз, әрине).

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Йога Үндістанда пайда болған физикалық және психикалық практика дәстүрін білдіреді. Йоганың денсаулық жағдайын жақсартудан Мокшаға (ағартуға) дейін әр түрлі мақсаттары бар. Мокша-бұл дүниелік азаптан (Самсара) құтылу және Брахманмен бірлікте өзін-өзі тану (Құдайда немесе Құдайдың нұрында өмір сүру).

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Егер сіз ары қарай жүгіргіңіз келсе және төзімділікті арттырғыңыз келсе, қазірден бастауға болады. Әр жаттығу сессиясына бірнеше минут қосып, өзіңіздің шектеулеріңізді енгізуге тырысыңыз және ауруды бірнеше минутқа төзіңіз. Егер сіз жүгірудің жылдамдығын арттырғыңыз келсе, плиметриялық жаттығулар мен спринт сіздің денеңізді мықты және жылдам етуге көмектеседі.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Егер сізде «тәтті ғылым» деп аталатын бокс спортын үйренуге деген ниетіңіз болса, джаб-бұл бокс рингінде сіздің тағдырыңызды анықтайтын, жылдам жүретін алыс қашықтықтағы соққы. Бұл сіз жиі лақтыратын қорап болуы мүмкін, себебі ол әлсіз соққылардың бірі болса да, ол сізге нокаутпен емес, көрсетіп жеңуге көмектеседі.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бұл күндері көптеген спорттық ойындар табысты болу үшін ауаның көп мөлшерін пайдалануды талап етеді. Өкпенің көлемін ұлғайтудың бірнеше әдісі болса да, өкпеге түсетін ауаның мөлшерін және оттегіні алу кезінде өкпенің тиімділігін арттырудың көптеген әдістері бар.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Негізгі сальто, алға айналдыру деп те аталады, бұл гимнастиканы жаңадан бастаушы. Біршама қарапайым болғанымен, сальтоға жүгіруді фронтальды лақтыру ретінде де белгілі күрделі дағдыларды имитациялау үшін қолдануға болады. Егер сіз сальто жасауды білгіңіз келсе, бастау үшін 1 -қадамды оқыңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Артық салмақтан арылу қиын сияқты. Сізге шынымен не істеу керек - тұтынылғаннан көп калория жағу. Егер сіз тәулігіне қосымша 500 калория жағуға жеткілікті физикалық белсенділікті жасай алатын болсаңыз, аптасына 0,5 кг жоғалтуыңыз мүмкін, сонымен қатар, егер сіз тамақтануды тәулігіне 500 калорияға азайтсаңыз, бұл екі есе артады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Қиын жағдайда қауіпсіз жүруді қалайсыз ба, әлде спорттық жарыстарға қатысқыңыз келе ме, реакция жылдамдығын арттыру сіздің өміріңізге үлкен әсер етеді. Жаттығулар өте қызықты; Сіз ақыл -ой икемділігін алу үшін ми ойындары мен бейне ойындардан бастай аласыз, содан кейін допқа көшіп, дене жаттығуларына (қайталанатын қозғалыстармен жаттығулар) ептілікке жүгіне аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіз бильярд ойнауды алғаш үйреніп жатқанда, бұл өнер сияқты көрінуі мүмкін. Допты бассейн қалтасына салу үшін үйренетін әр түрлі вариациялар, стратегиялар мен терминологиялар бар. Алайда, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз, сондықтан қиындық ұмытылады.