Спорт және фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Бұлшықеттердің зақымдануы кез келген уақытта болуы мүмкін, әсіресе жиі жаттығатын адамдарда. Тым ауыр жаттығулар бұлшықеттердің жыртылуына немесе сіңірлердің тартылуына әкелуі мүмкін. Егер сіз немесе сіздің балаңыз спортпен шұғылдануды ұнататын болса, жарақат кезінде алғашқы көмекті қалай көрсету керектігін түсінген дұрыс.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Тізені таңудың көптеген себептері бар, мысалы, жаттығу кезінде, жарақаттан және салмақты көтеру үшін. Қарапайым болып көрінгенімен, өзіңізге зиян келтірмеу үшін және пайдасын барынша арттыру үшін тізеңізді дұрыс орауыңыз керек. Тізені дұрыс орау үшін бірнеше қарапайым қадамдарды орындаңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
«Төзімділік» - бұл адамға ұзақ уақыт бойы күш жұмсауға қажет күш пен энергия. Бұл термин әдетте физикалық жаттығуларды орындау үшін қажет жаттығуларды білдіреді. Сонымен қатар, төзімділік тапсырманы орындау немесе қиын мәселені шешу үшін қажет психикалық күшпен байланысты болуы мүмкін.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
1,6 км (1 миль) 5 минутта жүгіру оңай емес. Бұған жету үшін сіз көп жаттығулар жасап, дұрыс тамақтануыңыз керек. Егер сіз көп тырыссаңыз, мұны жасауға болады. Денеңізді ұзақ қашықтыққа жүгіруге төзімділікке, бұлшық еттеріңізді нығайтуға және жүрек -қан тамырлары қабілетін жақсартуға үйрету арқылы сіз 5 минутта 1,6 км жүгіре аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Кейбір адамдар қандай да бір себептермен салмақ қосқысы келуі мүмкін, мысалы, олардың салмағының аздығы денсаулығына әсер етеді деп алаңдайды немесе сыртқы келбетін өзгерткісі келеді. Алайда, кез келген адам оңай салмақ ала алмайды. Егер сіз тек денеңіздің белгілі бір аймақтарында салмақ алғыңыз келсе, одан да қиын болуы мүмкін, бірақ жаттығулар мен диетаны өзгерту арқылы сіз қолдарыңызға өзгерістер енгізе бастай аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Май жағу аймағы-бұл ағзаның негізгі энергия өндіретін отын ретінде майды қолданатын белсенділік деңгейі. Май жағу аймағында күйдірілген калориялардың шамамен 50% -ы майдан келеді. Жоғары қарқындылықтағы жаттығулар майдың 40% калориясын ғана жояды.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Трицепс - бұл қолдың жоғарғы жағындағы бұлшықеттер. Бұл бұлшықет трицепс брахий бұлшықеті ретінде ресми түрде белгілі. Трицепс бұлшықеті үш бастан тұрады: ұзын, ортаңғы және бүйірлік. Үлкенірек жасағыңыз келетін әрбір бөлікке арнайы жаттығулар жасау қажет.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Бурпи - бұл бүкіл денені жаттықтыруға және жүрек -қан тамырлары денсаулығын сақтауға арналған жабдықсыз жаттығудың бір әдісі. Егер сіз ешқашан жаттығу жасамаған болсаңыз, бұл қадам өте қиын. Жаңадан бастаушылар үшін алдымен бурпидің негізгі қозғалыстарын немесе өзгертілген қозғалыстарды үйреніңіз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Кеуде қуысының үлкен бұлшықеттерін кім қаламайды? Кеуде бұлшықеттерін күшейту және оларды кең етіп көрсету үшін кеуде қуысын кеңейтуге арналған жаттығуларды орындауға, дұрыс жаттығу әдістерін қолдануға және бұлшықетті нығайтатын пайдалы тағамдарды жеуге назар аударыңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Йоганы күнделікті жаттығулардың бір бөлігіне айналдыру оңай шаруа емес. Йога жаттығуларының он минуттық жаттығуларының физикалық және психикалық денсаулыққа өте пайдалы екенін білгеннен кейін сіз күнделікті йогамен айналысуға ынталы боласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Барлығы дерлік бала кезінде жаттығу кезінде жұлдызды секіруді жасады. Сіз бұл қозғалыстың жүрек пен өкпе үшін өте пайдалы екенін білесіз бе? Жұлдызды секіру - бұл кез келген адам жасай алатын жүрек -қан тамырлары жаттығуларының негізгі қозғалыстарының бірі, ол қарапайым жаттығушы болсын, жаңадан бастаушы болсын.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Қабырғаға отырғызу жоғары және төмен қозғалу кезінде жасалатын негізгі қозғалыстан айырмашылығы, қабырғаға отыру белгілі бір уақыт бойы қозғалмай қабырғаға сүйену кезінде жасалады. Плюс, қабырғаға бекітуді тегіс қабырғаға сүйенуге болатын кез келген жерде жасауға болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Үстел теннисі кейде лайықты құрметке ие болмайды. Кейбір жерлерде ойын - бұл гаражда аз уақыт өткізу әдісі. Кейбір жерлерде бұл ойын жеңімпазға жүздеген миллион рупий сыйақы бере алатын ойын. Егер сіз үстел теннисін тек хобби ғана емес, ұтып алғыңыз келсе, ставкаңызды қойып, үйреніңіз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Көпірдің позициясы арқадағы иілу, негізгі бұлшықеттерді күшейту және дене тепе -теңдігін жақсарту үшін пайдалы. Еденге жаттығулар жасағанда, көпірдің орналасуын жасау үшін бөксеңізді еденнен көтеру қажет, ал йогамен айналысқанда арқаңызды иіп кеуде бұлшықеттерін созу қажет.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Егер сізде қажетті материалдар мен құралдар болса, сіз отты оңай бастай аласыз. От жағу үшін және оны сөндірмеу үшін жалбызды (құрғақ жанғыш материал), жануды (отты жағатын материалды) және отынды жинаңыз. Қауіпсіздікті сақтау үшін әрқашан шатырдан немесе баспана мен төмен ілулі ағаштардан кемінде 2 метр қашықтықта от жағыңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Пейнтбол-бұл қызықты және қызықты соғыс ойындары. Ойын сығылған пневматикалық мылтықтар мен бояу оқтарын қолданады және командалық немесе жеке алаңдық алаңда ойнайды. Егер сізді қызықтырса, осы мақаладан жаңадан бастаушыларға арналған құрал -жабдықтармен, ережелермен және ойын стилімен танысыңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Егер сіз кенеттен 10 қабатты тіректен құлап қалсаңыз немесе парашют ашылмай қалса, құлап қалсаңыз не істей аласыз? Құлаған кезде сәттілік сізге сәлем бермейді, бірақ өлімнен құтылу мүмкін емес. Егер сіз тыныштықты сақтай алсаңыз, құлау жылдамдығыңызға әсер етудің әдістері бар және жерге тигенде соққы күшін азайтыңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Құм бүргелері - жағажайлардың көпшілігінде тұратын кішкентай және тітіркендіргіш шаян тәрізділер. Тістеу кезінде бұл жануарлар сілекей қалдырады, бұл қышу мен терінің тітіркенуін тудырады. Кейбір жағдайларда құм бүргелері тіпті тері қабаттарына еніп, жұмыртқаларын сол жерге қоя алады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Елестетіп көріңізші, сіз ұйқыдан оянып, шатырдан аюды табасыз. Үлкен аңды көру сіздің өміріңіздегі ең қорқынышты кездесулердің бірі болуы мүмкін. Өзіңізді аю шабуылынан құтқару - бұл өмір мен өлім жағдайы. Сіздің аман қалуыңыз аюдың тұқымын қаншалықты тез танитыныңызға, оның сізге деген көзқарасына және тірі қалу үшін бәрін жасауға дайын екеніңізге байланысты.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Біз мұны бәріміз де бастан өткердік: қараңғы, суық, жел күшейеді, сен бүгін түнде сыртта ұйықтауға мәжбүрсің. Шатыр орнату нұсқауларын ұмытып кетудің жақсы уақыты емес. Орманға шықпас бұрын, қаттылықты жеңілдету және лагерьде уақытты үнемдеу үшін шатыр құруды білген жөн.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Орманда адасып кету сізді қорқытуы мүмкін. Сіз серуендеу кезінде адасып қалсаңыз да, көлігіңіз шөл далада жолдың ортасында бұзылады немесе басқа себептермен орманда тірі қалу оңай емес, бірақ мұны жасауға болады. Сіз ауыз су, тамақ, ұйықтауға баспана, тамақ пісіру мен жылыту үшін от алуыңыз керек.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Құралсыз банка ашу керек пе? Мәселе жоқ: банка қақпағы жұқа металдан жасалған, оған ену қиын емес. Сіз қасықты, аспаз пышағын немесе тасты контейнердің қақпағына кіргізіп, ішіндегісін ластамай қолдануға болады. Бірнеше минут тырысқаннан кейін сіз ішіндегі дәмді тағамнан ләззат ала аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Мылтық немесе қара ұнтақ - калий нитратының немесе азот қышқылының, көмір мен күкірттің (күкірттің) қарапайым қоспасы. Алайда, бұл ингредиенттерді араластыру автоматты түрде мылтық шығармайды. Мылтықты қалай жасау керектігі туралы осы нұсқауларды орындаңыз - дегенмен мұны абайлап жасау керек, себебі бұл жарылғыш материал.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жер шарының бетіндегі нүктенің нақты орналасқан жерін анықтау үшін ендік пен ендікке қолдануға болады. Орналасқан жердің ені мен енін табудың бірнеше жолы бар, ал кейбір әдістер басқаларға қарағанда көбірек ресурстарды қажет етеді. Ұзындық пен ендік кеңістігін жақсы түсінгеннен кейін карта мен транспортер көмегімен координаттарыңызды табыңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Егін жинайтын кенелер - адам ағзасына өздері тіршілік ететін өсімдіктерден қозғалатын және жабысатын ұсақ кенелер. Егін жинайтын кенелердің шағуы көбіне тобық, бел, шап, қолтық және тізе артындағы жұқа қабатты жерлерде болады. Көптеген адамдар шағып алғаннан кейін бұл кенелер тері астында қалады деп ойласа да, бұл жай ғана миф!
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Дұрыс уақыт сіздің балық аулауда үлкен рөл атқарады. Егер сізде балық аулаудың ең жақсы орындары мен жабдықтары болса да, уақыт дұрыс болмаса, сіздің күш -жігеріңіз нәтижесіз болуы мүмкін. Бос уақытты анықтау кезінде бірнеше факторларды ескеру қажет.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Төрт негізгі бағытты - солтүстік, оңтүстік, шығыс және батыс бағыттарын анықтау мүмкіндігі сізге бағдарлы қиындықтарды жеңуге көмектеседі, егер сіз бағытты өзгертсеңіз өз жолыңызды табуға көмектеседі, немесе егер сіз жалғыз адасып кетсеңіз өміріңізді сақтап қаласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Төтенше жағдайда, егер сіз негізгі бағыттарды, әсіресе табиғатта қалай анықтау керектігін білсеңіз, сіздің өміріңізді сақтап қалуға болады. Әйтпесе, бұл бағыттау техникасы жолда адасқанда немесе бейтаныс жерлерден өтіп бара жатқанда сізге көмектеседі.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Алмұрт тәрізді кеңейген төменгі жамбас көптеген адамдарға сенімділікті төмендетеді. Дене пропорционалды болуы үшін, негізгі бұлшықеттерді нығайтуға және жоғарғы жамбастарды толтыруға пайдалы қозғалыстармен аптасына 4-6 рет жаттығуға уақыт бөліңіз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
«Сүйіспеншілік тұтқалары» іштің артық майы белді бүйірге жабыстырған кезде пайда болады. Дұрыс емес киімдерді таңдау майлы бөртпені айқынырақ етеді, тіпті сізде махаббат тұтқалары бар сияқты, бірақ сізде жоқ! Қиын болса да, махаббат тұтқаларын жаттығулармен алып тастауға болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіздің иығыңызда үш негізгі бұлшықет бар: алдыңғы дельта, бүйірлік дельта және артқы дельта. Егер сіз иықтың күшті, теңгерімді болуын қаласаңыз, бұл бұлшықеттерді салуыңыз керек. Дельтоидтарды нығайту үшін күрделі және күрделі қозғалыстарды қолданыңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Су тіршілік үшін өте маңызды. Бұл суды сүзу әдісі сіз табиғатта аман қалғанда өте пайдалы. Адамдар бір апта бойы тамақ ішпей өмір сүре алады, бірақ үш күн ішпей. Таза суды табиғатта немесе төтенше жағдайда табу қиын. Егер сіз суды тапсаңыз, оны ішкеннен кейін ауырмау үшін судағы барлық қоспаларды алып тастау керек.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Көптеген адамдар белгілі бір себептерге байланысты бірден арықтағысы келеді, бірақ әр түрлі себептерге байланысты бұл қиынға соғады, әсіресе күрт салмақ жоғалту ағзаға метаболизмді бәсеңдету мен салмақ жоғалтуды тежеу сияқты теріс әсер етеді.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сүйіспеншілік тұтқаларын немесе белдіктер сияқты майды кетіру оңай емес. Алайда, егер сіз денені салмақ жоғалтуға үйрету арқылы жаттығулар жасасаңыз, бұл тілекті жүзеге асыруға болады. Махаббат тұтқаларын жоғалту мүмкін емес, егер сіз тек дене мүшелерін жаттықтырсаңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Көптеген адамдар асқазанның тегіс болуын қалайды. Егер сіз солардың бірі болсаңыз, үнемі жаттығулар жасап, диетаны ұстану арқылы іш бұлшық еттерін сергітуге тырысыңыз. Алайда, сіз тек май аймағында ғана май жоғалта алмайсыз, себебі калорияларды жағу кезінде дене майы біркелкі қолданылады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Майлы іш немесе белдік бел - бұл дененің пішіні өте қиын бөлігі. Стресс пен жаман өмір салты іш майын жинап, одан құтылу қиынға соғады. Дегенмен, сіз кесте бойынша жаттығулар жасау, диетаны ұстану және салауатты өмір салтын ұстану арқылы дене майының пайызын төмендетіп, іш майынан арылуға болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Тай Чи Чиан (Тажикуан) - ежелгі қытайлық «ішкі» немесе «нәзік» жекпе -жек өнері, оның денсаулығы мен рухани пайдасы үшін қолданылады; Бұл жаттығу бәсекеге қабілетті емес, нәзік және әдетте баяу. Батыстың «Ауырмайды, пайда болмайды» тұжырымдамасынан айырмашылығы, Тайшидің бір сағаты серфингке және тау шаңғысына қарағанда калорияларды көбірек жояды, сондықтан бұл жаттығу шынымен де спорт.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Негізгі бұлшықеттер алдыңғы және бүйір іш бұлшықеттерінен, төменгі арқа бұлшықеттерінен және жамбас бұлшықеттерінен тұрады. Фитнес сақтаудан басқа, өзегіңізді нығайту - бұл жүру қабілетін жақсартудың және әр түрлі спорттағы өнімділікті жақсартудың тамаша тәсілі.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жаяу жүру - бұл біз күн сайын жасайтын табиғи қозғалыс, бірақ жаяу жүрудің денсаулыққа пайдасын алу үшін сіз көп жұмыс жасап, өзіңізді тәртіпке келтіруіңіз керек. Жаттығу үшін күніне кемінде 10 000 қадам жүру ұсынылады. Қадамдарыңызды санау үшін педометрді қолданыңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Аяз суық температураның ұзақ әсерінен ет қатып қалғанда пайда болады. Аяз саусақтарда, саусақтарда, мұрындарда, құлақтарда, щектерде және иекте жиі кездеседі. Егер жағдай ауыр болса, аязды кесу қажет болады. Көп жағдайда мұздату тек теріде болады (аяз деп аталады).