Спорт және фитнес

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Скипер болу үшін сізге көп уақытты қажет ететін процесс қажет. Капитан болу үшін білім мен тәжірибеге қойылатын талаптар капитан болғыңыз келетін кеменің түріне байланысты соншалықты қатал емес. Алайда, егер сіз ақылы капитандық жұмыс тапқыңыз келсе, Америка Құрама Штаттарының жағалау күзеті лицензиясын алу үшін жеткілікті біліктілікке ие болуыңыз қажет.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бұлшықетті күшейту және бір ғана аймақта құру өте қиын. Егер сіз іш бұлшықеттерін күшейтуге мүдделі болсаңыз, денеңізде салмақ жоғалту мен май жоғалтумен бірге негізгі бұлшықет жаттығуларын жасаңыз. Егер сізде күшті, жақсы қалыптасқан бұлшықеттер болса да, іш бұлшықеттері іш майымен жабылған жағдайда көрінбейді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Күш жаттығулары мен тұрақты кардио бұлшықеттердің өсуіне және майдың жағылуына көмектеседі, осылайша сіздің денеңіздегі бұлшықеттердің қисық сызықтары айқынырақ болады. Бұлшықетті дене алу үшін жаттығулар аптасына 5-7 күнге дейін жасалады. Сондықтан уақытты жоғалтпаңыз және қазірден бастаңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіз қан айналымын тежеу арқылы веналарды оңай шығуға мәжбүрлей аласыз. Алайда, егер сіз веналардың үнемі жарылғанын қаласаңыз, оларды алу үшін көп күш салуыңыз қажет. Сіз оны достарыңызға көрсетсеңіз де, бодибилдингке арналған фотосессияға дайындалып жатсаңыз да, біз сізге осы мақаланы көрсетеміз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Арқа бұлшықеттері дененің негізгі бұлшықет тобы болып табылады және бұл бұлшықеттерді тиімді жаттығулармен жұмыс істеу калорияларды жағып, метаболизмді жоғарылатуы мүмкін. Егер сізде жаттығу залына баруға уақыт болмаса немесе қымбат мүшелікке қол жеткізе алмасаңыз, сіз үйде толық арқа жаттығуларын жасай аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Күніне кем дегенде бірнеше сағат бойы үнемі кигенде, корсет белде кішірейетін құм сағатының фигурасына қол жеткізуге көмектеседі. Сіз беліңізді арматураланған корсет пен цинчермен (асқазан аймағына ғана жететін қысқа корсетпен) немесе латекс корсетімен арықтай аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бұзау - бұлшықет алудың ең қиын бөліктерінің бірі. Балтыр екі бұлшықеттен тұрады: гастроцемиус және табан. Бұл бұлшықеттер бізді қайда барсақ та алып жүру үшін бірге жұмыс істейді, сондықтан оларды үлкейту үшін уақыт пен күш қажет. Егер сіз дұрыс жаттығу стратегиясын және жоғары калориялы диетаны қолдансаңыз, сіз қанағаттанарлық нәтижеге қол жеткізесіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Байланыстардың беріктігі мен ұзындығын сақтау қажет. Егер байлам қысқарса, сіз бұл аймақта бұлшықеттер мен буындарды қозғалта отырып ауыру немесе қиындық сезінуіңіз мүмкін. Байланысты созу немесе «қысу» оның икемділігін сақтауға көмектеседі, егер ол баяу жасалса, сіз байламның жыртылуына немесе басқа жарақаттарға қауіп төндірмейсіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Егер сіз майды тез күйдіргіңіз келсе, жүрек -қан тамырлары жаттығуларын күш жаттығуларымен біріктіріп, оны дұрыс тамақтанумен толықтырыңыз. Үйде майды жағу үшін жаттығу залына жазылудың қажеті жоқ немесе күрделі және қымбат жаттығу машиналарын сатып алудың қажеті жоқ.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Ұзақ уақыт жұмыс орнында немесе үйде отыратын адамдарда бұлшықеттер қысқа және статикалық болғандықтан, тарамыстың қаттылығы байқалады. Жүгірушілер, футболшылар және басқа спортшылар жиі жаттығудан, дегидратациядан, күш теңгерімсіздігінен және қаттылықтан буын жарақатын алады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жоғарғы арқа бұлшықеттері кернеуге бейім, әсіресе егер жұмыс күннің көп бөлігін отырумен өткізсе. Жеңіл созылу арқылы сіз бұл шиеленісті жеңілдете аласыз, физикалық жаттығуларға дайындаласыз немесе тіпті қалыпыңызды жақсартуға көмектесесіз. Егер сізде беліңіз ауырса, созылмас бұрын дәрігерге қаралыңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жаңбыр аз жауа бастағанда және оны ыстық күн алмастырса, біз жағажайда уақыт өткізуге құмармыз. Бикини денесі немесе купальник киген әдемі дене де осы маусымда арман болып табылады және оны алу үшін біз жаттығулар жасап, диетаны реттеуіміз керек.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Мүмкін сіз аяғыңыздың мықты болуын немесе аяқ жаттығуларын жаттығуларға қосқыңыз келетін шығар. Сіздің мақсаттарыңыз бен фитнес деңгейіңізге қарамастан, тиімді аяқ жаттығуын жасау үшін бірнеше негізгі қадамдар қажет. Қадам 2 бөлімнің 1 бөлігі:

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Bocce Ball, әдетте bocci немесе boccie деп аталады, ұзақ тарихы бар босаңсытатын стратегиялық ойын. Бұл Ежелгі Египетте ғана танымал болғанына қарамастан, бокче Рим мен Август империясында ойнай бастады. Бұл ойын 20 -шы ғасырда көптеген итальяндық иммигранттар арасында танымал болды.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Су спортымен таныс емес адамдар үшін каноэ мен байдарка арасындағы айырмашылық өте түсініксіз болуы мүмкін. Каноэ мен байдарка - бұл жеңіл қайықтар, оларды адамдар ескекпен басқарады, бірақ әр қайықтың өзіндік ерекшелігі бар. Екеуін де ойын -сауық, су спорты, балық аулау және саяхат үшін қолдануға болатынына қарамастан, бір -бірінен ерекшелеу кезінде ескеру қажет негізгі айырмашылықтар бар.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Мыңдаған жылдар бойы садақ ату спорт, аңшылық және соғыс құралы ретінде қолданылған. Соңғы бірнеше жылдағы технологиялық жетістіктер садақтарды жобалауға және құруға әкелді, олар жебелерді үлкен қашықтыққа дәлірек түсіре алады. Садақ ату керемет техниканы, тепе -теңдікті және дәлдікті қажет ететіндіктен, садақ оны қолданатын адамның қажеттіліктеріне сай реттелуі керек.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Қорғаныс шыныаяқ - бұл физикалық спортпен айналысу кезінде ерлердің репродуктивті жүйесін қорғау үшін қысқыш белдікке немесе қысқышқа бекітілген қатты қабық. Кейбір ер адамдар жарыста немесе жаттығуда қорғаныс шыныаяқ киюдің қажеті жоқ деп ойлайды, бірақ шындық - жыныс мүшелерін тұрақты зақымданудан қорғау маңызды.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Пинг -понг ойылған допты қалыпқа келтіру үшін оны сәл қыздыру керек. Дегенмен, оны қыздыру үшін оттықты қолданбаңыз. Пинг-понг шарлары өте тез тұтанғыш. Төмендегі қауіпсіз әдістердің бірін қолданыңыз. Олар әдетте әлсіз болса да, жаңа доп сияқты балласт емес болса да, жөнделген шарларды үстел теннисі немесе сыра теннисі үшін қолдануға болады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Екі дөңгелекті ағаштан өту-бұл тәуелділік, ал таулы велосипед-бұл экстремалды спорт. Егер сіз велосипед тебу тәжірибесімен айналысқыңыз келсе, сіз бірінші сапарға дұрыс дайындала аласыз, жолдарды ыңғайлы өту үшін қажетті дағдыларды дамыта аласыз және сіздің дағдыларыңыз бен қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін жолдарды таба аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Коньки тебуді үйрену үшін сізге дұрыс серіктесті күтудің қажеті жоқ. Аймаққа сырғанау мен тоқтау сияқты негізгі әдістерді қолдану үшін жалғыз келіңіз. Сіздің дағдыларыңыз жақсарған сайын тезірек жүруге тырысыңыз және өз қабілеттеріңізге сенімді болыңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Егер сіз дененің жоғарғы массасын құрғыңыз келсе және бұлшықеттердің көлемін ұлғайтқыңыз келсе, сіз жеткілікті мөлшерде жаттығып, жаттығуларды дұрыс орындауға тиіссіз. Дененің жоғарғы бөлігіне арналған барлық жаттығулар бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектесе алмайды.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жаттығу жалпы денсаулық үшін маңызды. Жаттығулар созылмалы ауруды бақылауға немесе емдеуге, салмақ жоғалтуға және тіпті көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі. Тұрақты жаттығуларға мотивацияны табу кейбір адамдар үшін қиын болуы мүмкін. Уақыт өте келе мотивацияны сақтап қалу үшін спортты шынымен ұнатуды үйрену маңызды.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жүзу кезінде көзілдірік киюге дағдыланған адамдар бар. Бізде жүзу көзілдірігі жоқ немесе әкелмейтіндер үшін, бассейнде немесе көлде жүзу шарасын болдырмаңыз. Егер бұлыңғыр көру сізге қиындық тудырмаса, көзілдіріксіз жүзу оңай. Қадам 3 бөлімнің 1 бөлігі:

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіздің жамбасыңыз тым арық па? Жамбастың бұлшық еттерін қалыптастыру үшін жаттығудың қарқындылығын арттырыңыз, салмақ пен қайталауды қосыңыз. Скват, өкпе және аяқ басу - бұл сіздің аяқтарыңызды қалыптастырудың жақсы нұсқасы. Жаттығу үшін қосымша калория жеп, ақуыздың көп екеніне көз жеткізіңіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жазғы ауа -райына арналған әдемі абсцесс алғыңыз келе ме? Қатты бұлшықетті алудың бірінші маңызды қадамы - бұлшықеттердің көрінуін қамтамасыз ету үшін ішіңіздегі майды азайту. Іштің бұлшық еттеріне бағытталған диетаны жаттығулармен үйлестіру сіздің іш аймағыңызды нығайтады және оны серпімді және қатты етеді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Біз бәріміз серпімді және әдемі қарын алғымыз келеді. Бұл мүмкін емес болып көрінгенімен, оны кез келген адам дерлік табандылық пен еңбекқорлықпен ала алады. Асқазанның тонусын алу үшін сіз майды жағып, асқазанға арнайы жаттығулар жасауыңыз керек.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кәсіби маман сияқты бассейнде ойнау үшін сізге жақсы таяқша, жақсы соққы және жақсы мақсат қажет. Егер сіз бильярдты хобби ретінде үйренгіңіз келсе немесе оны кәсіп ретінде жасағыңыз келсе, бұл мақала сізге бильярдты жақсы ойнау үшін қажетті негізгі білім береді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Футбол - бұл көңілді ойын және кәсіби деңгейден кездейсоқ матчтарға дейін көптеген деңгейде ойнайды. Әр түрлі деңгейдегі ойындар, әр түрлі дайындықтар, бірақ футболды кез келген жерде, кез келген уақытта ойнау кезінде ұстану қажет кейбір жалпы ережелер бар.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жарысқа дайындалу үшін бірнеше ай бойы дене шынықтырумен айналысуға тура келеді, бірақ D күніне дайындала бастайсың.Бірақ жарысқа бір күн қалғанда жасаған ісің де сенің өнімділігіңе үлкен әсер етуі мүмкін. Жаттығу кезінде сіз тағайындаған психикалық және тамақтану режимін жалғастыру - жарыс күні табысқа жетудің кілті.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Доп тебудің бірнеше ойын түрлерінде маңызы зор, оның ішінде футбол, американдық футбол, регби және басқа да көптеген спорт түрлері. Аулада доп теуіп ойнау да өте қызықты. Допты қалай дұрыс және қауіпсіз тебуді үйрену үшін сіз допты жерге тигізуді, қақпашының соққыларын, ойынның қызықты өтуіне көмектесетін басқа да күрделі соққыларды үйрене аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Көпірден соққы-бұл гимнастикада немесе черлидингте орындалатын артқа иілудің бір түрі. Бұл қозғалыс арқаңызды бүгу және импульсті қолдану арқылы аяқтарыңызды денеңізге тигізіп, аяқтарыңызға қону арқылы жүзеге асады. Жаңадан бастаушылар үшін бұл қадам өте қиын, бірақ бұл мақала сізге бұл қозғалысты дайындау мен орындауға көмектеседі.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Баскетболдан жоғары бестікті, әсерлі черлидинг трюкті орындау үшін кемінде төрт адам қажет: екі база, бір артқы ойыншы және бір авиатор. Әр трюк мүшесі дұрыс нәрсені өз уақытында жасауы керек еді, әйтпесе олар бір -біріне, әсіресе ұшқышқа зиян тигізуі мүмкін.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жүзу сабақтарын үйрету кезінде тәжірибелі нұсқаушылар ұстануға тиісті бірнеше негізгі нұсқаулар бар. Әдейі ме, әлде табиғи ма, оқу процесінде жүзу сабақтарының негіздері берілуі керек. Ең бастысы - балаларға суға жайлы болу және үйрету кезінде қатал, бірақ қатал болмау.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Карбо жүктеу - бұл барлығына қолдануға болатын диета жоспары емес, бірақ бұл дененің әлеуетін барынша арттырудың мақсатты әдісі. Төзімділікке 3-4 күн қалғанда көмірсулардың мөлшерін көбейту арқылы (мысалы, марафон) сіздің денеңіз бәсекелестікке қосымша отын алады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Басқаларға жүзу дағдыларын үйрету өте тиімді. Алайда, мұны істеу оңай емес, себебі көп назар аудару керек. Сондай -ақ, сіз оқушылардың қауіпсіз және дұрыс оқитынын қадағалауыңыз керек. Егер сіз біреуге жүзуді үйретуге қызығушылық танытсаңыз, сізге «мұғалім», ал сіздің оқушыларға «үйренуші» болудың уақыты келді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Арқаңызда жүзу - суда жайлы болу мен аз күш жұмсап демалудың тамаша тәсілі. Арқаңызда қалқып жүру үшін басыңызды, денеңіздің жоғарғы және төменгі бөлігін дұрыс орналастыруыңыз қажет. Бұл әрекет сіздің жүзу әдеттеріңізді қосудың тамаша әдісі болып қана қоймай, сонымен қатар, егер сіз ағынға бой алдырсаңыз, бұл өмір сүрудің негізгі әдісі.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жүзу қалпағын киюдің көптеген артықшылықтары бар, мысалы, шашты бассейннің қатты хлорлы суларының әсеріне жол бермеу, жүзу кезінде шашты сіздің бетіңізге тигізбеу және жүзу кезінде қарсылықты төмендету. Бассейн иесінің көзқарасы бойынша, жүзу қалпағын кию шаштың бассейн сүзгісінің бітелуіне жол бермеуге де көмектеседі.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Әскери күштердің физикалық емтиханын тапсыру үшін қатысушылар ерлер мен әйелдер мінсіз баллға қол жеткізгісі келсе, 72 рет, 53 рет отыра алады. Егер отырыстар ережеге сәйкес жасалмаса, сәтсіздікке жатады. АҚШ -тың әскери стандарттарына сәйкес келуді үйрену үшін мына қадамдарды орындаңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Шын мәнінде, жүйелі және қарқынды жаттығулар метаболизмді жоғарылату және артық майды жағу сияқты ағзаға әр түрлі оң әсерлер береді. Өкінішке орай, тым қарқынды жаттығулар дененің сусыздануына, бас айналуына және жүрек айнуына әкелуі мүмкін.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Қабырғаларды бөлшектеу - бұл икемділікті жоғарылату кезінде жақсы қалыпты сақтаудың тамаша әдісі. Егер сіздің денеңіз икемді болмаса, қабырғаға бөлінуге тырыспаңыз. Жақсы алға иілу позициясын жасай алғаннан кейін және еденде керемет бөлінуді сәтті аяқтағаннан кейін, сіз бұл бір созылу қозғалысын қолдануға дайынсыз.