Спорт және фитнес

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Спорт залында (фитнес -орталықта) жаттығулар денсаулықты сақтауға пайдалы, бірақ көптеген адамдар жүктемені қалай бастау керектігін білмегендіктен сезінеді. Спорт залында үнемі жаттығатындар да бар, бірақ нәтиже күткендей емес. Қандай жаттығу мақсатына қол жеткізгіңіз келсе де, жаттығулардың қауіпсіз және пайдалы тәртібін орнату арқылы жаттығу залында жаттығулардың жайлылығын табыңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Өзіңізді ұятқа қалдырмай допты дұрыс тепкіңіз келе ме? Немесе одан да жақсы, сіз допты Месси, Пеле немесе Роберто Карлос сияқты ең жақсы футболшылар сияқты тебуді қалайсыз ба? Доп тебудің көптеген жолдары бар, әр техниканың өз ережелері бар.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кез келген жаттығуда сіздің кеудеңіз маңызды. Кеуде қуысы - бұл кеуде қуысының екі үлкен бұлшықеті, ал жақсы кеуде қуысы көзді қуантып қана қоймайды, сонымен қатар өте күшті. Бұл бұлшықеттердің негізгі топтарын аптасына 1-2 рет жұмыс істеуге шоғырландыру сіздің жаттығуларыңыздың маңызды бөлігі болып табылады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кеуде бұлшықеттерін созу - бұл өте пайдалы жаттығу, бірақ көптеген адамдар күнделікті өмірде бұған үлгермейді. Егер сіз үнемі салмақпен айналысатын болсаңыз, кеңседе жұмыс жасасаңыз немесе қалыпыңызды жақсартқыңыз келсе, бұл жаттығу қажет. Кеуде бұлшық еттері - бұл жоғарғы қол сүйегіне, мойын сүйегіне, қабырғаға және кеуде сүйегіне бекітілген кеуде бұлшықеттері.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Саусақтарыңызды тигізу-бұл кардиомен айналысатын жаттығулар алдында жақсы жаттығу, сонымен қатар жалпы икемділіктің жақсы көрсеткіші бола алады. Саусақтарыңызды қысқа уақыт ішінде ұстау үшін сіз басқа дағдыларды жасай аласыз, бұл сізді осы дағдыларды алуға және әрине тұрақты жаттығуларға әкеледі.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жүзу-бұл аз әсер ететін аэробты жаттығулар, ол сонымен қатар иық, арқа, аяқ, жамбас, іш және глютус сияқты маңызды бұлшықеттерді күшейтеді. Алайда, бұл көп қозғалысты қажет ететіндіктен және дененің бұлшықеттері әдетте құрлықта болуға үйренгендіктен, жүзу оңай орындалмас бұрын көп жаттығуды қажет етеді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Табиғаттан ләззат алу үшін жаяу немесе кемпингке баруға болады. Алайда, егер сіз бейтаныс жерлерге саяхат жасасаңыз, жолды жоғалтып, адасып кетуіңіз мүмкін. Сіз жаяу немесе кемпингке барғанда әрқашан өзіңізбен бірге компас алып жүруіңіз керек, бірақ компассыз өз жолыңызды табуға болады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Баскетболды қалай дұрыс түсіру керектігін білу - баскетбол ойнау үшін қажет ең маңызды дағды. Баскетбол - қарапайым ойын. Баскетбол ойыны өскен сайын допты алыстан ату мүмкіндігі де арта түсті. Сіз биіктікке ие болмасаңыз да, сіздің ату қабілетіңіз - бұл сіз өзіңіз жасай алатын нәрсе.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жауынгерлік өнерді физикалық және рухани жағынан үйреніңіз. Сіз тұратын жерге байланысты өзін-өзі қорғауды үйрететін курсты немесе мектепті табу жеткілікті болуы мүмкін. Өзін-өзі қорғауды үйрету нұсқаушының басшылығымен жүргізілуі керек. Дегенмен, үйде оқудың бірнеше нұсқасы бар.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Футбол - бұл қызықты спорт және оны әлемнің көптеген елдері ойнайды. Бұл спортты кейде «әдемі ойын» деп атайды, себебі ол техникалық шеберліктің, командалық ойынның және жеке үлестің таңғажайып комбинациясынан тұрады. Егер сіз футбол ойнауды ұнататын болсаңыз, негізгі ережелерді үйренуге және маңызды техниканы қолдануға уақыт бөліңіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Мүмкіндігінше арықтауға құмар болып көрінетін әлемде керісінше - үлкен денеге ие болу - шын мәнінде жаттығуларға арналған тамаша мақсат екенін ұмыту оңай. Үлкен бұлшықетті денеге қол жеткізу - қиын, бірақ сонымен бірге өте қанағаттанарлық процесс.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Суда жүру - жүзудің негізгі тіршілік дағдысы және суда қалудың пайдалы әдісі. Бұл жүзуді үйренбей тұрып үйренуге болатын нәрсе. Суда серуендеу су полосы сияқты су спортында жиі қолданылады. Егер сіз керемет жүзуші болмасаңыз да, сіз төзімділікке ие бола аласыз және су астында ұзақ уақыт жүруді және күшіңізді арттыруды үйрене аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бокс - дене күшін қажет ететін спорт түрі. Бұл спорт күш пен жылдамдықты біріктіреді, жалпы жағдай жақсы. Егер сіз бокспен айналысқыңыз келсе, күш пен кардио жүйесін дамыту үшін жақсы жаттығу стратегиясын әзірлеуді бастауыңыз қажет. Сіз сонымен қатар бокстың негіздерін үйренуіңіз керек, оның ішінде стандартты аяқ жаттығуларын үйрену, сонымен қатар шабуылдар мен қорғаныс қимылдары.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бұлшықеттік байламдар - сүйектерді байланыстыратын маңызды фиброзды тіндер. Байланыстарды нығайту сүйектер мен бұлшықеттерге берік іргетас құру арқылы дененің жалпы күшін арттыруға көмектеседі. Бақытымызға орай, байламның беріктігі мен денсаулығыңызды жақсартатын бірнеше жаттығулар мен диеталық қадамдар бар.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Үйретілген тарамыс, квадрицепс және бұзау - аяқтың күші. Аяқтарды созу жаттығулары жаяу, жүгіру немесе велосипедпен жүруден кейін жарақат пен бұлшықеттердің ауыруын болдырмауға көмектеседі. Қадам 2 -ші әдіс: Еденде аяқтың созылуын орындау Қадам 1.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кобра позасы (bhujangasana) - кеуде, қол және иықты созу арқылы жасалатын арқа тәрізді қалып. Бұл поза омыртқаның икемділігін арттыруға және арқадағы ауырсынуды азайтуға тамаша. Кобра позасы әдетте йога практикасында Сурянамаскараның жылыну қозғалыстарының бір бөлігі ретінде жасалады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) - бұл байланыс орнатуға және сізді жердің энергиясымен біріктіруге бағытталған шоғырландыратын және нығайтатын поза. Қадам Қадам 1. Аяқтарыңызбен төсеніштің үстіне жақын тұрыңыз Кілемше сіздің артыңызда созылуы керек.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Қарға позасы - лейко позасы немесе Бакасана деп те аталады - йога студенттері йогамен айналыса бастаған кезде үйренетін қолды теңестіру позаларының бірі. Қарға позасы қолды, білек пен іш бұлшықеттерін күшейтуге, сонымен қатар жоғарғы арқаны созуға және шап бұлшықеттерін серпімді етуге пайдалы.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Тұрақты жаттығулар арқадағы ауруды жеңуге көмектеседі, бірақ арқа ауруы бар адамдар жаттығулардың төмен әсер ететін түрін таңдауы керек, бұл омыртқаға немесе басқа буындарға стрессті қоспайды. Су сіздің арқаңызға салмақ түсірместен жаттығулар жасаудың жақсы нұсқасы болуы мүмкін.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Фитнес -жаттығушылар идеалды дене өлшемі тек дене салмағы емес екенін түсінеді. Маңызды рөл атқаратын тағы бір аспект - бұл дене майының пайызы; Әйелдер үшін 21-24% және ерлер үшін 14-17%, бірақ әркім өз алдына мақсат қоя алады. Көптеген адамдар үшін дене майын азайту оңай емес.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Денеңіздің пішінін басқаша етіп өзгерту оңай емес, өйткені сіз жаңа әдеттерді қалыптастыруға, салауатты өмір салтын ұстануға және жаттығуларға уақыт бөлуге міндеттісіз. Алайда, бірнеше апталық жаттығулар мен қоректік диетаны ұстану арқылы сіз оның салмағына, пішініне және физикалық күшіне оң әсерін сезінесіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Көптеген денсаулық сақтау мамандары ұзақ мерзімді перспективада сақталуы үшін салмақ жоғалтуды біртіндеп қауіпсіз түрде жүргізуге кеңес береді, яғни аптасына -1 кг. Егер сіз арнайы шаралар мен маңызды шараларға қатысу үшін тезірек арықтағыңыз келсе, диетаңызды өзгертіп, жаттығулармен үнемі айналысуыңыз қажет.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бұл мақалада сіздің бойыңыз жеткіліксіз деп ойласаңыз, бойды қалай көтеруге болатыны түсіндіріледі. Генетика сіздің бойыңызға үлкен әсер ететініне қарамастан, сіз салауатты өмір салтын ұстану арқылы, әсіресе 25 жасқа дейін максималды биіктікке қол жеткізе аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жаттығудың әртүрлілігі жаттығуды жағымды етеді, мысалы баспалдақтарды құрал ретінде пайдалану. Спортзалда бар StairMaster -мен жұмыс жасаудан басқа, үйдегі немесе көпқабатты тұрғын үйдегі баспалдақтарды пайдаланыңыз. Баспалдақпен көтерілгенде жүрек пен бұлшықетті күшейтетін жаттығулар көп калорияларды жағуға және денсаулықты сақтауға пайдалы.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіз жарысқа қатысасыз ба, гастрольдік сапарға қатысасыз ба, алыс қашықтыққа велосипед тебу өте қанағаттанарлық әрекет болуы мүмкін. Жалпы алғанда, психикалық дайындық пен алдағы қиындықтарды жеңу үшін қажетті құрал-жабдықтар физикалық жаттығудан гөрі маңызды болып саналады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бастапқыда қыс мезгілінде оқушыларды бос ұстау үшін ойлап табылған, баскетболды 1891 жылы Джеймс Нейсмит ойлап тапқан. Алғашқы ойын допты қоршауға қадалған шабдалы себетке атып ойнады, ал допты алып кету керек болды. таяқша әр сәтті соққыдан кейін.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Қашу мен ертеңгі мақаланың басты тақырыбы болудың айырмашылығы - сіз өзіңізді нашар жағдайда қорғауға қаншалықты дайын екендігіңізде. Сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету үшін шабуылға дейін немесе шабуыл кезінде өзін-өзі қорғаудың қарапайым әдістерін дайындай аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Төменгі арқа ауруы - бұл көптеген адамдар бастан өткеретін физикалық шағым. Америка Құрама Штаттарында бұл проблема жұмысқа қабілетсіздіктің негізгі себебі болып табылады.Арқа бұлшық еттерінің созылуы белдегі ауырсынуды болдырмау мен емдеуге пайдалы.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жамбас бұлшықеттері - бұл ерлер мен әйелдердің омыртқа сүйегін қолдайтын, қуықты басқаруға көмектесетін және жыныстық функцияға көмектесетін бұлшықеттер тобы. Жамбастың бұлшық еттерін тану, Кегель жаттығуларын жасау (жамбас астындағы жаттығулар) және басқа жамбас жаттығуларын орындау арқылы сіз бұл бұлшықеттердің күшін арттыра аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Спортзалға қатысу үшін көп ақша жұмсау - бұл форманы сақтап қалудың жалғыз жолы емес, себебі сіздің жеке үйіңіз жаттығулар үшін тамаша орын болуы мүмкін. Сізге өзіңізді кеңістік пен уақытпен және жаттығулардың қарапайым жоспарымен қамтамасыз ету қажет.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

«Иілгіштік» сөзін буынның қозғалыс диапазоны немесе буынды қоршап тұрған байламдар мен сіңірлердің ұзындығы ретінде анықтауға болады. Созылу - денені созудың бір әдісі, бірақ жай созылсаңыз, ол жұмыс істемейді. Сіз йога немесе пилатеспен айналысуыңыз керек және денсаулығыңызға мұқият болуыңыз керек.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кері сыну іштің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған негізгі бұлшықеттерді жаттықтыру үшін пайдалы. Кері қытырлақ жасау үшін еденге шалқасынан жатып, алақаныңызды жамбастарыңыздың қасына қойыңыз. Тізеңізді басыңызға жақындата отырып, тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды еденнен көтеріңіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бұлшықеттер мен буындардың икемділігі жасына қарай төмендейді. Кейбір адамдар жақсы ұйықтағаннан кейін таңертең қатты денемен оянады, кейбіреулерде иық немесе арқа ауруы пайда болады, олар енді қолдарын ауыртпастан жоғары көтере алмайды. Жақсы жаңалық - сіз күн сайын бұлшық еттеріңізді және өзіңізді созу арқылы жас кезіңіздегідей икемділікті қалпына келтіре аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Суперменнің негізгі жаттығуы-қолдар мен аяқтарды еденнен көтеру кезінде бұлшықеттерді оқшаулау арқылы төменгі арқа мен негізгі бұлшықеттердің орташа қарқынды жаттығуы. Супермен атауы ұшу кезіндегі Суперменнің позасына ұқсайтын жаттығу позициясына байланысты.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Дұрыс және ыңғайлы киім фитнес -орталықта жаттығу кезінде маңызды аспект болып табылады. Жаттығу кезінде жайлылық пен қауіпсіздікті бірінші орынға қойғыңыз келеді. Дұрыс емес киім қышуды, көпіршікті немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Дұрыс жаттығулар жасау үшін ыңғайлы мөлшердегі киімді киіңіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Көптеген адамдар денсаулығын сақтау үшін арықтағысы келеді немесе ерекше оқиғаға дайындалғысы келеді. Аптасына 5 фунт жоғалту мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ диета мен жаттығулармен мұны жасауға болады! Қадам 3 бөліктің 1 бөлігі:

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кәсіби баскетболшы мансабы оңай жұмыс емес, бірақ бұл мүмкін емес. Егер сіз әлі орта мектепте, орта мектепте немесе колледжде болсаңыз, НБА -да болашақ мақсат қою сіздің баскетбол ойынын жақсартуға көмектеседі. Сондықтан, мүмкіндігінше жоғары ұмтылудан қорықпаңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Фронтальдық фронт немесе алдыңғы ілмек - бұл гимнастиканың жетілдірілген қозғалысы. Егер сіз керемет лақтыру жасағыңыз келсе, сізде үлкен күш, икемділік пен табандылық болуы керек. Алдымен ілгерілеуді және сүңгуді қалай жасау керектігін біліңіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Гантельдер сіздің арқаңызды нығайтуға және қалыптастыруға өте ыңғайлы. Күн тәртібін өзгерту үшін арқаңызды екі гантельмен өңдеуге немесе жаттығу орындықтарымен біріктіруге болады. Ауыр салмаққа өтпес бұрын жеңіл гантельдерден бастаңыз. Жарақат алмау үшін жаттығуларға назар аударыңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бокс үлкен физикалық және психикалық төзімділікті қажет етеді, өйткені рингте әр секунд жеңіс пен жеңілісті анықтай алады. Жылдам және реттелген соққы (ауа қарсылығын көп алмайды) қарсыласқа қысым жасау үшін әрқашан жақсы. Күш, жылдамдық пен шеберлікті біріктіріңіз, сонда сіз де Мұхаммед Әли сияқты күресуге болады!