Спорт және фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Көптеген адамдар үшін мүсін бұлшықеттері қол жетпейтін болып көрінетіндердің тізімінде бірінші орында. Артық салмақтан арылу және бұлшықетті нығайту - бұл көп уақытты, күш пен ақшаны қажет ететін міндет, иә? Онша емес. Іс жүзінде қысқа мерзімде артық майды кетірудің жолдары бар.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Қарсылық белдеулері (күш жаттығуларына арналған серпімді белдеудің түрі) қол жетімді, тасымалдауға ыңғайлы және салмақ жаттығуларының орнына әмбебап жаттығу құралы болып табылады. Бірнеше бұлшықет топтарын, соның ішінде кеуде (кеуде) бұлшықеттерін жұмыс істеу үшін қарсыласу белдеулерін қолдануға болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Баскетбол ойынында кроссовер - қарсылас ойыншылардың алдын алу үшін маңызды маневр. Фристайл футболында кроссоверлер көңілді және керемет трюк болып табылады. Кез келген техниканы меңгеру сіздің ептілік пен үйлестіруге үйретеді. Қадам 2 әдіс 1:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Барлығы 60 жаңа кәсіби баскетболшы бар, олар жыл сайын ұпай жинайды. Неге сіз соңында емессіз? Дәл қазірден бастап лақтыру, қорғаныс және командалық ойын дағдыларын жетілдіруден бастаңыз. Жаттығу, жаттығу, жаттығу. Тамақтан, ұйықта, арманда және ойынды сез.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Баскетбол ойнау табиғи дағдыларды қажет етеді, бірақ егер сіз форманы алып, дұрыс жаттығсаңыз және ойынның психикалық аспектілерін меңгерсеңіз, сіз шынымен керемет баскетболшы бола аласыз. Үлкен баскетболшылар алаңда сарапшы болуға тырысады және жаттықтырушылар бағалайтын тұлғаларға ие болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Ішкі жамбас бұлшықеттері жаттығу кезінде немесе жүгіру, баспалдақпен өрмелеу, теннис ойнау немесе жай серуендеу сияқты күнделікті жаттығуларды орындауда маңызды рөл атқарады. Жарақаттың алдын алу және бұлшық еттердің кернеуін жеңілдету үшін жаттығудан бұрын санның ішкі бұлшықеттерін созуды әдетке айналдырыңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Төменгі аяқтың алдыңғы жағындағы tibialis алдыңғы бұлшықеті жүгіру мен жүруде маңызды рөл атқарады. Алдыңғы бұлшықетті қарсыласу жолағымен немесе онсыз жұмыс істеуге арналған бірнеше қарапайым қозғалыстар бар (бұлшықет қарсылығын арттыру үшін серпімді жолақ).
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Ең жақсы баскетболшы болғыңыз келе ме? Сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да немесе ойынның алмастырушысы болғыңыз келсе де, әрқашан баскетбол дағдыларын жақсартудың жолдары бар. Ойыншылар үшін ең бәсекеге қабілетті - бұл олардың қиындықтарын күнделікті жаттығу!
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Бас көтеру баскетболда атудың ең оңай түрі болып саналады, өйткені олар құрсауға жақын қашықтықта атылады, сондықтан сіз әрқашан допты ала аласыз. Жатқанда сақинаға жақындауға тура келетіндіктен, ең бастысы - дұрыс аяқ жаттығуын меңгеру. Рингтің сол жағынан да, оңынан да орналасуды үйрену бәсекелестік кезінде сіздің гол соғу қабілетіңізді жақсартады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Қылыш пен қылышпен күресу өнері сияқты өткеннің қалдықтарының көпшілігі қызықты және шабыттандырушы болып қала береді. Алайда, бұл мақала қылыштың шеберлігі туралы емес. Мұнда түсіндірілген бастысы - бұл жекпе -жекте қалай жеңіске жетуге болатынын, немесе, кем дегенде, басқа күні күресу үшін аман қалу.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Гоку - аңыз, себебі ол аниме тарихындағы ең ірі күрескерлердің бірі. Егер сіз Гоку сияқты күрескіңіз келсе, осы мақаланы оқыңыз. Назар аударыңыз, Гоку қарапайым физикалық күрескер емес. Қадам 1 -қадам және керемет соққы . Күніне 100 соққы/соққы жасаңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жеңістің анықтамасы - бұл қарсыласпен не болғанына қарамастан, ұрыстан аман -есен шығу. Жарақаттанудың ең оңай жолы - ұрысудан аулақ болу. Алайда, егер сізге шабуыл жасалса және бұрышқа түсетін болсаңыз, ең жақсы әрекет - бұл күресті мүмкіндігінше тез тоқтату.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Винг Чун - бұл кунг -фу стилі, ол қарсыластарды жеңу үшін жақын шайқасқа, жылдам соққыларға және қатаң қорғанысқа баса назар аударады. Бұл дәстүрлі қытайлық жекпе -жек қарсыластың тұрақтылығын тез аяқпен жүру, бір мезгілде қорғаныс пен шабуыл жасау арқылы бұзады, қарсыластың шабуыл энергиясын шайқаста жеңу үшін бұрып жібереді.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Каратэ - ежелгі жауынгерлік өнер, жапон мен қытайдың жекпе -жек өнерінен дамыған. Каратэ бүкіл әлемде өте танымал және оның көптеген нұсқалары бар. Каратэнің негізгі тәжірибесін түсінуді осы жекпе -жек өнерінің шарттары мен әдістерін үйрену арқылы жасауға болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Муай тай - ежелгі жауынгерлік өнер, ол XV ғасырда Таиландта кеңінен таралған. Алдыңғы ғасырларда муай -тай матчтары жиі қатал болған болса, бүгінде муай -тай бақыланатын шайқасқа айналды, себебі оны ұпай санаушы төрешілер басқарады. Спортшылар бір -біріне зиян келтірмеу үшін қорғаныс құралдарын киюі керек.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Мектептер кейде қауіпті жерлер болуы мүмкін, бірақ бұлай болмауы керек. Сізбен дәлізде төбелескісі келетін адамды кездестірсеңіз қорқасыз! Әрине, сіз ұрыс болмас бұрын аулақ болғыңыз келеді. Есіңізде болсын, сіз қаншалықты шебер болсаңыз да, жарақат алуыңыз немесе мектепте қиындықтар туындауы мүмкін.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Соққының күші - бұл соққының келтіретін залалын анықтайтын маңызды аспект. Сізге қорғаныс, бокс бәсекесінде жеңу немесе жай ғана қатты соққымен қанағаттану үшін соққыңыздың күші қажет. Көптеген керемет хиттер дарынды болып туылғанымен, егер сіз техникаңызды жетілдіре алсаңыз, денеңізді қолдана алсаңыз, күшіңізді арттырсаңыз және назарыңызды ұстай алсаңыз, сіз де қатты соққы бере аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Бокс, ММА (аралас жекпе-жек), қарсыласты мүмкіндігінше тезірек құлату мақсатында өзін-өзі қорғау сияқты жағдайлар бар. Мұндай жағдайда қарсыласты нокаутқа түсіру - бұл күресті аяқтаудың ең жылдам жолы. Әдетте, адам есінен танып қалады, себебі басы бүйірге қарай бұрылып, бас сүйегінің бүйіріне соғылып, адам есінен танып қалады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жаттығуға үйренбеген адамдар үшін кез -келген жаттығу пайдалы. Жаттығу режимін сіздің өміріңізге енгізу салмақ жоғалтуға, күш алуға, стрессті азайтуға, денсаулыққа қатысты мәселелерді жеңілдетуге және энергияны арттыруға көмектеседі. Алайда, адамдардың көпшілігі спортты қалай тиімді пайдалану керектігін білмейді.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Максималды нәтижеге қол жеткізетін жаттығулар жасағыңыз келе ме? Ең алдымен, дұрыс қалыпта жаттығулар жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Келесі қадам - мүмкіндігінше көп серпіліс жасау. Егер әдеттегі жаттығу жеңіл сезінсе, қозғалыстың қайталануын күшейту арқылы өзіңізді сынап көріңіз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Дөңгелек тәрізді дөңгелек тәрізді қозғалыс немесе сальто - бұл дененің жоғарғы бөлігін нығайту үшін және күрделі қозғалыстарға дайындық үшін қажет негізгі гимнастикалық шеберлік. Егер сіз шалқаға секіруді қаласаңыз, жаттығулар үшін қауіпсіз жерді табыңыз, онда сіз алақаныңыз бен аяғыңызды қоя аласыз, содан кейін лақтырылған күйде қалып, артқа қарай көтерілу үшін өзіңізді тастаңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Аяғыңызды басыңызға тигізу өте қиын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ егер сіздің денеңіз жеткілікті икемді болса, сіз мұны жасай аласыз. Егер сіз аяғыңызды басыңызға тигізгіңіз келсе, келесі әрекеттерді орындаңыз. Қадам 4 -тің 1 -бөлігі:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Икемділік - гимнастиканың маңызды аспектісі. Сіз икемділікті арттыру арқылы әр түрлі гимнастикалық қозғалыстарды орындау қабілетін дамыта аласыз. Ол үшін денеңізді икемді және қозғалуды жеңілдету үшін жылыну мен созылу жаттығуларын жасауды үйреніңіз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Дайындалған гимнасттарға алға қолмен жүру үшін бірнеше секунд қажет, бірақ олар дұрыс болғанша жаттығуға көп уақыт кетеді. Бұл қозғалысты жасағысы келетіндер үшін дененің үстіңгі күшін қажет ететін тұтқалар мен алға қарай жүру керек екеніне көз жеткізіңіз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Дененің икемділігі денсаулыққа өте пайдалы және спортшылардың жұмысын жақсарта алады. Созылу буындардың қозғалысын жеңілдетеді және бұлшықет жұмысын жақсартады. Денсаулыққа пайдасынан басқа, гимнасттар мен черлидерлер арасында аяқты бүйірге созу немесе әдетте бүйірлік бөліну деп аталады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Артқы флип - бұл гимнастикалық қозғалыс, ол дұрыс орындалғанда керемет көрінеді. Жаттығуды бастамас бұрын алдымен дұрыс техниканы және қозғалыстың қауіпсіз әдісін үйреніңіз. Бұл қозғалыс өте қауіпті және егер техника қате болса, ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Гимнасттар, черлидерлер мен акробаттар алдыңғы серуенде жақсы болуы керек, себебі бұл дағдылар гимнастикамен айналысқанда қажет. Басында бұл қадам өте қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз дұрыс техниканы білгеннен кейін оны жақсы жасай аласыз!
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Артқы серуен - бұл ең әсерлі гимнастикалық қозғалыстардың бірі, себебі ол шеберлік пен жақсы тепе -теңдікті қажет етеді. Бұл қозғалысты жасамас бұрын, бір аяқты және қолды көтеру кезінде көпірдің позасын білетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Жаңадан бастаушылар үшін, сіз жаттығуды жаңадан бастаған кезде, өзіңіз жасай алмайтын кезге дейін біреудің көмегіне жүгініңіз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Үлкен балет әртісінің немесе гимнасттың икемділігі сізді таң қалдырды ма? Сіз кездейсоқ бөлінуге тырысып көрдіңіз бе, бірақ оны құлап, жұлып алдыңыз ба? Уайымдамаңыз - бұл қосымша икемділікті кез келген адам шыдамдылықпен жасай алады. Кейбір мұқият созылу режимдерін сақтай отырып, сіз ақырында бөлінуді жасай аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Гимнастикада алға секіру мен айналу қозғалысы әдетте алға сальто деп аталады. Бұл қозғалыс секіруден, екі аяқты кеуде алдында құшақтап, содан кейін алға бұрудан басталады. Бұрылғаннан кейін қолдарыңызды босатып, денеңіз бен қолдарыңызды түзетіңіз, содан кейін аяқтың табанына қоныңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Алдыңғы ролл - әдемі сальтоға ұқсайтын гимнастиканың негізгі қозғалыстарының бірі. Қозғалысты дұрыс орындау үшін, сіз бастапқы позициядан ілмекке және аяқпен бір қозғалыста қайтадан артқа қарай жылжуыңыз керек. Алдыңғы роликті тұру кезінде сізді қолдайтын қолдарды пайдаланбай жасау үшін тәжірибе қажет.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жаттығу немесе күнделікті жаттығулар жасаған кезде жамбас аймағы жиі еленбейді. Күн сайын ұзақ уақыт отыруға мәжбүр адамдар үшін жамбас бұлшықеттері қатты қатып, сіатикаға, төменгі арқаға және тізе ауруларына әкелуі мүмкін. Бұлшықеттердің кернеуі мен ауырсынуын пирифорис пен жамбас иілгіштерін созу арқылы жеңілдетуге болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Шын мәнінде, бәрі сексуалды және толқынды бөксені қалайды, әсіресе купальник маусымы келгенде. Мәселе мынада, біз бөкселердің тонусы болуы үшін оны үйретуіміз керек. Бақытымызға орай, егер сіз аз уақытты кардио мен тоник немесе денеге арналған тоник жасауға арнағыңыз келсе, арманыңызға жету қиын емес.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіз күркетауық (қатарынан үш соққы) немесе профессионалдар сияқты дәйекті соққылар жасағыңыз келе ме? Бұл, әрине, көптеген адамдардың физикалық мүмкіндіктерінде. Сізге қажет бастапқы позицияны табу, берік іргетасы бар қайталанатын бұрылыстарды дамыту, содан кейін жаттығу.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Допты боулингтен жүйелі түрде ұшыру үшін боулинг допын дұрыс ұстау маңызды. Дұрыс ұстау сізге доптың жылдамдығы мен бағытын жақсырақ бақылауға мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде ойын сапасын жақсартады. Қадам Қадам 1. Допқа сәйкес келетін ұстау түрін анықтаңыз Кейбір боулинг шарларында саусақтардың тесіктері болмаса, көпшілігінде 2, 4, 5 немесе, әдетте, 3 саусақ тесіктері бар.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Дене сау болу - бұл өмірдегі керемет сыйлық, және ол сізді бақытты, сау адам болуға жетелейді. Дені сау және сау болу арқылы сіз тек жақсы көрініп қана қоймай, сонымен қатар қант диабеті, инфаркт, жоғары холестерин және гипертония сияқты денсаулыққа байланысты проблемаларды дамыту мүмкіндігін төмендетесіз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Гольф - бұл тәуелділікті тудыруы мүмкін, бірақ сонымен бірге көңілін қалдыруы мүмкін ойын. Мұның бәрі сіздің барлық бөлшектерді меңгеру қабілетіңізге байланысты, сондықтан сіз ойын бойы біркелкі ойнауды жалғастыра аласыз. Мұның бәрі сіздің гольф таяқшаңыздың айналуынан басталады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жаттығу жасағыңыз келеді, бірақ жаттығу залына бара алмайсыз, себебі үйде болуыңыз керек пе? Уайымдама! Сіз күрделі жабдықты пайдаланбасаңыз да, сіз әлі де жаттығулар жасай аласыз, мысалы, кардио және бұлшықетті күшейту. Жаттығу алдында жылынып, жаттығудан кейін салқындату арқылы жарақаттанудың қауіпсіз әдісін қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіз мильді (орташа қашықтыққа жүгірудің нұсқасы) жылдам жүгірудің жолын іздеп жүрсіз бе? Сіз жарысқа қатысқыңыз келе ме, әскери физикалық сынақтан өтуге тырысқыңыз келе ме, әлде өзіңізді сынағыңыз келе ме, сіз осы мақалада стратегияны қолдана аласыз және трассаны айналып өту кезінде жылдамдығыңызды арттыра аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
«Карате бала» фильмінен айырмашылығы, сіз каратэ шебері мырзаның жанында көрші тұратын Дэниэл ЛаРуссо емессіз. Мияги. Қандай жауынгерлік өнерді қалайтыныңызды шешпес бұрын, сіз өзіңізді қорғауды үйренудегі мақсаттарыңызды білуіңіз керек, содан кейін осы мақсаттарға сәйкес келетін жекпе-жектің түрін іздеңіз, соңында курс пен мұғалімді таңдаңыз.