Спорт және фитнес 2024, Қараша

Футбол төрешісінің қол сигналдарының мағынасын түсіну арқылы, сіз ойыншы болсаңыз да, көрермен болсаңыз да, сіз әлемдегі ең танымал спорт түрінен ләззат ала аласыз Бүкіл әлемде 200 миллионнан астам жанкүйерлері бар футбол шын мәнінде жаһандық спорт болып табылады.

Волейбол - жағажайда немесе волейбол алаңында ойнауға болатын қызықты ойын. Бұл ойында допты тордан асырудың көптеген жолдары бар. Сервисті немесе волейболды орындау және қайтару дененің белгілі бір қозғалысын қажет етеді. Дұрыс әдіс сізге доп тордан өтпес бұрын бірінші, екінші немесе үшінші соққыларда болсын командада керемет ойыншы болуға мүмкіндік береді.

Сіз волейбол командасына қосылғыңыз келеді, бірақ қызмет көрсете алмайсыз ба? Төмендегі қадамдарды орындаңыз. Қадам 4 -ші әдіс 1: Қолмен қызмет ету Қадам 1. Позицияны алыңыз Аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз, бірақ жоғары және артқа тұрыңыз (бір аяғы екіншісінен сәл алға).

Сіз бір кездері футбол ойынында гол салғыңыз келді, бірақ сіздің ату күшіңіз тым әлсіз екенін сездіңіз бе? Мүмкін, сіздің тебу техникаңыз жетілдіруді қажет етеді. Күшті және дәл алыстан соққылар жасауға көмектесу үшін қарапайым түзетулер енгізіңіз, осылайша сіз алаңнан алыстағы достарыңызға түсіре аласыз.

Волейболда шпор немесе соққы дегеніміз - қарсыластың тордың екінші жағындағы ойын алаңына допты мүмкіндігінше қатты соғу. Сіз допты тордың қасына орнатуды күтушіні (сонымен қатар лақтырушы деп те атайды) күтесіз, содан кейін допты шал етеді, секіреді және допты «орындайды».

Футболдағы қорғаушылардың негізгі жұмысы - қарсылас ойыншыларды гол соғудан сақтау. Дегенмен, жақсы қорғаушы бұдан да көп нәрсені жасай алуы керек. Сіз алаңдағы командаластарыңызға маңызды ақпарат беруіңіз керек. Сізге қарсылас қателескенше қысым жасау керек, осылайша сіз қорғаныс аймағында облигация құрып, қауіптерді жоя аласыз.

Волейболды қайда ойнағаныңызға қарамастан: мектепте, жаттығу залында немесе жағажайда мүмкіндігінше жақсы ойыншы болуға тырысыңыз. Орташа ойыншының жақсы ойыншыға ауысуы жақсартуға шыдамдылық пен назар аударуды қажет етеді. Сіз үнемі үйрену, тактиканы өзгерту және жиі жаттығу арқылы өз дағдыларыңызды шыңдай аласыз.

Кабадди - командалық спорт түрі, оны үйренуге оңай және физикалық байланыстар көп. Спорт Үндістан мен Оңтүстік-Шығыс Азиядағы мыңжылдық дәстүрлерден бастау алады. Кабаддидің негізгі ережелері өте қарапайым: жеті адамнан тұратын екі команда үлкен алаңда 2х20 минут бойы бетпе -бет келеді.

Футбол ойынында гол соғу үшін шыдамдылық, еңбекқорлық пен сәттілік қажет. Әдетте, мақсат құру үшін дұрыс шарттар жиынтығы қажет және бұл шарттар әдейі жасалуы мүмкін. Бұл қарапайым қадамдардың қалай болатынын біліңіз. Қадам 2 бөлімнің 1 бөлігі:

Футбол - бұл әркім көңілді ойнай алатын спорт. Дегенмен, керемет ойыншы болу үшін ертерек басталып, көп жұмыс істеу керек. Сіз өзіңіздің фитнес деңгейіңізде жұмыс істеуіңіз керек және керемет ойыншыларға еліктеуді үйренуіңіз керек, бірақ ең бастысы ойынға ынталы болуыңыз керек.

Шабуылшы - футбол ойынындағы өте маңызды орын. Егер сіз шабуылшы болғыңыз келсе, сізде жылдамдық, жақсы аяқ жүрісі, күшті соққылар мен ақылды ойлау тәсілі болуы керек. Шабуылшыларға ойында мүмкіндіктер өте аз болса да, сіз оларды голға айналдыруыңыз керек!

Әдемі ойын алдамшылыққа толы болуы керек. Қарсыластарыңызды жылдам джуктермен, ақылды пастармен және сенімді айла -тәсілдермен таңдандыру мүмкіндігімен ойын дамуын келесі деңгейге көтеріңіз. Егер сіз ұрлық жасауды үйренгіңіз келсе, допты сиқырлықпен игеруді, еркін соққылар жасауды және кәсіби адам сияқты соққыны үйренуге болады.

Қарсыластың бетіне, мойынына, тізесіне және дененің басқа бөліктеріне аяқтарыңыздың түсу уақытын қалай қысқартуға болатынын біліңіз. Егер сіз осы қадамдарды орындасаңыз, бірнеше аптадан кейін сіз қарсыласыңызға қарағанда тезірек соғуыңыз керек, егер сіздің қарсыласыңыз да сол техниканы қолданбаса.

Сіз орманда серуендеп немесе кемпинг жасап, демалғыңыз келсе, қоршаған ортаны және өзіңізді таза ұстау үшін бірнеше әрекеттерді орындау қажет. Дәретхана қағазы, қолды тазартқыш және полиэтилен пакет сияқты дәретхана керек -жарақтары мен дәретхана табақтарымен толтырылған сөмкені орманға шыққанда алып келіңіз және судың, соқпақтардың немесе лагерьлердің жанында дәрет алмаңыз.

Жамбас иілгіштері - жамбас және шап бұлшықеттерінен тұратын бұлшықеттер тобы. Жамбас иілгіштері - бұл сіздің тізеңізді кеудеге жақындатуға, аяқтарыңызды алдыңғыдан артқа қарай жылжытуға немесе бүйірден бүйірге бұруға мүмкіндік беретін бұлшықеттер.

Гантельдерді дене жаттығулары үшін де, дене жаттығулары үшін де қолдануға болады. Гантельдер үйде де, тренажер залында да жаттығулар жасауға өте ыңғайлы. Бұл құралды әр түрлі жаттығуларға қолдануға болады және сіздің қажеттіліктеріңізге бейімделеді.

Бицепсті көтеру сіздің бірнеше спорт түріндегі өнімділікті жақсарта алады, сонымен қатар өзін көрсету керемет. Ауыр салмақты көтеру әуесқойлары үшін бицепс бұлшықетінің дамуы ең қанағаттанарлық жетістіктердің бірі болып табылады, себебі ол сыртқы келбетке айтарлықтай өзгеріс әкеледі.

алдыңғы! Көптеген спорт түрлеріндегі голдық жүйеден айырмашылығы, гольф ойынында төмен ұпай жақсы деп саналады. 72 ұпайы 102 -ден әлдеқайда жақсы. Гольф ойынында гол соғу оңай болуы мүмкін - допты қағу, допты табу, допты қайтадан ұру және т.

Гольф ойнау - бұл көптеген адамдар үшін көңілді және босаңсытатын хобби, ал басқалары үшін бәсекелестік спорт. Гольф ойнауды үйрену кезінде сіз гольф допын соғу үшін клубты айналдырудың негізгі ережелері мен әдістерін үйренуден бастауыңыз керек.

Гольф допына жақсы соққы берудің бір әдісі - оны дұрыс жасау. Таяқшаны табиғи және мықтап ұстап, мықтап тұрып дайындалыңыз. Өзіңізді допқа туралаңыз және үздіксіз қозғалыс арқылы жамбасыңызды, денеңізді, қолдарыңызды және иықтарыңызды бұрылыңыз.

Гольф клубын ұстаудың бірнеше әдісі бар, бірақ сіз таңдаған техника сізге ыңғайлы болуы керек. Гольф -клубты ұстаудың барлық әдістері допты мүмкіндігінше тікелей және дәл соғуға немесе қысқа соққыларда дәлдікті жақсартуға көмектеседі. Жақсы ұстау - сәтті ойынның маңызды аспектілерінің бірі.

Гольф ойынында дәлдік маңызды. Түзден тікелей жетудің дәлдігі құс пен ботаның айырмашылығы болуы мүмкін. Сіздің гольф ойыны дұрыс жаттығулар мен техникамен жақсарады. Қадам 2 -ші әдіс 1: Тікелей және алыс дискіні орындау Қадам 1.

Сіз гольфқа жаңадан қосылдыңыз ба, әлде біраз уақыт ойнаған жоқсыз ба, әлде ойынды жақсы ойнағыңыз келе ме, допты жақсы соғу үшін сіз жасай алатын қадамдар бар. Жақсы футболка - бұл тану құралдарының, қалай тұруды, әткеншекті меңгеруді және басын таза ұстаудың жиынтығы.

Корей тілінде «тае» - «тебу» немесе «аяқпен жаншу» дегенді білдіреді. Сондықтан, егер сіз таеквондода жақсы болғыңыз келсе, соққыны жақсы меңгеруіңіз керек. Таэквондода бес негізгі соққы бар: алдыңғы соққылар, бүйірлік соққылар, ілмектер, артқа соққылар және бұрылу соққылары.

Бөлініп тұру үшін аяқтарды созу қозғалысы черлидерлерге, бишілерге немесе акробаттарға өте пайдалы. Есіңізде болсын, күшті буындар өте жұқа бұлшықет талшықтарынан тұрады. Егер ол жарақат алса, қалпына келу үшін бірнеше жыл қажет болуы мүмкін.

Бөліну мүмкіндігі икемділіктің соңғы өлшемі болып табылады және сіздің достарыңызды таң қалдырады! Сіз гимнастикамен айналысасыз ба, балетпен айналысасыз ба, әлде жай ғана көңіл көтересіз бе, сіз күн сайын тұрақты түрде созылып тұрсаңыз, бірнеше аптаның ішінде бөлуді жасай аласыз.

Екі аяқты тарату немесе бөлу қабілеті дененің икемділігінің көрсеткіші бола алады. Гимнастикадан басқа, сплит қозғалыстары би, көтеріңкі көңіл-күй, коньки тебу, өзін-өзі қорғау, жүзу және т.б кезінде де орындалады. Бұл мақалада бұлшықеттердің бөлінуін жасамас бұрын оларды қалай созу керектігі түсіндіріледі.

Алға серпілу қозғалысын орындау мүмкіндігі (алдыңғы жүру) - гимнастикамен айналысқанда маңызды рөл атқаратын негізгі дағдылардың бірі. Бұл қозғалысты еденге тиіп немесе тигізбей алға айналдыру сияқты басқа да күрделі қимылдарды жасамас бұрын меңгеру керек.

«Резеңке адам» - созылу кезінде өте шебер адамдарға арналған, олар әр түрлі позаларды орындай алады, себебі олардың омыртқасы өте икемді және күшті. Сіз конькишілер бұлшық еттер мен буындардың икемділігімен туады деп ойлауыңыз мүмкін. Шын мәнінде, егер сіз мұқият жаттығулар жасасаңыз және бұлшықеттеріңізді үнемі созсаңыз, сіз кейбір негізгі қалыптарды жасай аласыз.

Кегель жаттығулары жамбас бұлшықеттерін нығайтуға, зәрді ұстау қиындықтарын жеңуге, жыныстық қатынастың сапасын жақсартуға және босануды жеңілдетуге пайдалы. Төңкерілген Кегель жаттығулары да пайдалы. Жаттығу кезінде сіз жамбас аймағындағы ауырсыну мен шиеленісті жеңілдету үшін жамбас бұлшықеттерін босаңсытып, ұзартып, созасыз.

Гимнаст өзінің адамгершілікке жатпайтын икемділігін көрсете отырып, денесін шектен шығуға қабілетті. Секіру, сальто және домалақ ойындарын қарау қызықты, сондықтан гимнастика Олимпиада ойындарында танымал спорт түрі болып табылады. Алайда, гимнасттың әр қадамының артында сансыз жаттығулар жатқанын көресіз.

Артқы қол - бұл гимнастика немесе черлидинг қабілеті, ол сізге қабілеттерді қосуға немесе күрделі қабілеттерге ауысуға мүмкіндік береді. Алайда, артқы қолды игеру үшін тәжірибе қажет, және сізге жарақат алмау үшін мықты байдарка, қол тірек және артқы жүру керек.

Ежелгі уақыттан бері гимнастика әлемдегі ең сұранысқа ие және сүйікті спорттың бірі болды, себебі ол өте жоғары күш, тепе-теңдік, икемділік пен денені үйлестіруді қажет етеді. Алайда, көптеген гимнасттар қарқынды жаттығулар жасай алмайды, себебі гимнастиканың ресми білімі барлық облыстарда жоқ және бағасы салыстырмалы түрде қымбат.

Алға жылжу сияқты, артқа айналу - меңгерудің негізгі дағдысы. Басында қиын болуы мүмкін және оны меңгеру үшін көп тәжірибе қажет. Артқа қалай айналуды үйренуден бастаңыз, содан кейін аяқтауға дейін жұмыс жасаңыз. Қадам 2 бөлімнің 1 бөлігі:

Енді сіз екі қолмен дөңгелектеуді жақсы білетін болсаңыз, жаттығуды жаңа деңгейге көтеретін уақыт келді: бір қолмен дөңгелектеу. Бір қолмен дөңгелектеу бастапқыда біршама қиын болуы мүмкін, бірақ техниканы меңгергеннен кейін оны жасау өте оңай.

Қатты бөкселер көзді қуантып қана қоймайды, сонымен қатар жақсы ұтқырлықты қолдау үшін маңызды. Бөкселер денені тұрақтандыруға көмектеседі және күнделікті жаттығулар кезінде сізді жарақат алу қаупінен қорғайды. Тым көп отыру бөкселердің әлсіреуіне әкелуі мүмкін, бірақ дұрыс жаттығулар мен теңдестірілген тамақтану сіздің арманыңыздың тонусын алуға көмектеседі.

Eagle's Nest Outfit әйгілі SingleNest және DoubleNest модельдерін қоса алғанда, гамактарды әр түрлі мөлшерде жасайды. Иілгіш нейлон жеңіл, ыңғайлы және тез құрғайды. Гамакты қалай ұстау керек, пайдалану ұзақтығына және орнату нұсқаларына байланысты болады.

Superbrain йога - бұл жеңілдіктерге толы қарапайым жаттығу және оны күрделі бұрылыстарсыз жасауға болады. Бұл қалып сіздің психикалық денсаулығыңыздың концентрация күші сияқты аспектілеріне көмектесу үшін жасалған. Супер -ми йогасының тиімділігі әлі де нақты дәлелдерге ие болмаса да, кейбір адамдар оны гиперактивті балалар мен жасөспірімдерде, қарт адамдарда, аутизммен ауыратын адамдарда және ADD/ADHD бар адамдарда пайдалы деп санайды.

Адамдардың: «Егер басқа адам көпірден секірсе, сіз мұны жасар ма едіңіз?» - дегенін естідіңіз бе? Егер сіз бұл сұраққа «иә» деп жауап бергіңіз келсе, онда бунге секіру - бұл жауап! Бунги секіру таңғажайып тәжірибе болуы мүмкін және оны өзіңіз дайындау маңызды.

Карталардың көптеген түрлері бар, олар қарапайым бақша картасынан егжей -тегжейлі топографиялық карталарға дейін. Әр түрлі түрлердің айырмашылығын білу олардың барлығын білуге көмектеседі және қайда бара жатқаныңызды анықтауға көмектеседі.