Спорт және фитнес

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Алмазды итеру жаттығуы классикалық итеру жаттығуларының жалғасы болып табылады. Бұл қозғалысты әдетте сарбаздар жаттығулар кезінде жасайды. Алақандарыңызды саусақтарыңызбен алмазға қойыңыз, денеңізді еденге қарай төмен түсіріңіз, содан кейін қайтадан жоғары қарай итеріңіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Ат ойнау көңілді және оны үйінің артында баскетбол құрсауы бар кез келген баскетболшы немесе бала тамашалай алады. Ең жақсы трюктеріңізді дайындаңыз. Дәл осы Ат ойынында сіз оны көрсете аласыз! Сізге кем дегенде екі ойыншы қажет, бірақ ойнай алатын ойыншылардың саны шектеусіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кевин Дюрант NBA -дегі ең жақсы шабуылшы ойыншылардың бірі және ең қауіпті мергендердің бірі болды. Ол элиталық 50-40-90 клубының мүшесі, яғни ойыншы 50 % алаңнан, 3 % -дық диапазоннан 40 % және еркін желіден 90 % -ды атып тастайды. Онға жетпейтін ойыншы жетістікке жетті.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Созылу жаттығулары бұлшықеттің икемділігі мен қозғалғыштығын сақтауда өте тиімді. Егер сіз бицепсіңізді жаттығулар кезінде қолданғыңыз келсе, жаттығуларға дейін және кейін бицепсіңізді созуды ұмытпаңыз. Бұл мақалада бицепсті қауіпсіз және ыңғайлы түрде созуға арналған кейбір қозғалыстар сипатталған.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Спорт залы туралы ойлайтын адамдар, әдетте, дененің жоғарғы бөлігінің бұлшық еттерін бірден ойлайды. Шыққан бицепс, кеуде қуаты және тоникалық трицепс тартымды болып көрініп қана қоймайды, сонымен қатар оларды белгілі бір тағамдарды жеп, жаттығулар жасау арқылы оңай қалыптастыруға болады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Тұрақты жаттығулар - бұл салмақ жоғалтудың ең жақсы әдістерінің бірі, бірақ егер сіз жылдам жаттығуды қаласаңыз, жалғыз жаттығу жеткіліксіз. Салмақ жоғалтуға қысқа уақыт ішінде қол жеткізу мүмкін емес, тіпті жылдам әдістер әдетте қауіпті немесе зиянды болып саналады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Егер сіз жамбастың ішкі бөліктерінің салбырауына қанағаттанбайтын болсаңыз, ішкі бұлшық еттеріңізді сергіту үшін бірнеше қимылдар жасауға болады. Жақсы нәтижеге жету үшін сіз бір нақты қозғалысты жасай аласыз немесе бірнеше қозғалысты біріктіре аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіз сол жаттығу шаршауынан шаршай бастайсыз ба және қиын нұсқаны көргіңіз келе ме? Неліктен бір қолмен жаттығулар жасау арқылы өз дағдыларыңызды сынап көрмеске? Бір қолмен итеру жаттығулары негізінен классикалық итерулермен бірдей, бірақ сіз дене салмағын көтеру және қиындықты екі есе арттыру үшін тек бір қолмен жұмыс жасайсыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Үлкен жамбас - көптеген адамдардың арманы. Сізге күш -жігер жұмсап, үнемі жаттығулар жасау қажет болса да, сіз келесі кеңестерді қолдана отырып, бөксеңіздің көлемін ұлғайта аласыз, мысалы, бұлшықеттерді аптасына 3 рет күшейту, жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасау және бөксеңізді үлкейту үшін диетаңызды өзгерту.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Не істеймін, аға? Егер сіз World Wrestling Entertainment (WWE) жұлдызы болғыңыз келсе, сізде спорттық қабілеттің, келбеттің және актерлік шеберліктің ерекше үйлесімі болуы керек. WWE жұлдызы болу - бұл заттардың толық жиынтығы. Сіз өзіңіздің денеңіз бен ақылыңызды жаттықтыруды үйрене аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жамбастың бұлшық еттеріне зақым келтірмеу үшін аяқты қолданатын кез келген жаттығулар алдында, мысалы, санның алдыңғы жағындағы квадрицепс және санның ішкі жағындағы қоспа бұлшықеттері сияқты сан бұлшықеттерін созу керек. Сонымен қатар, созылу жаттығулары бұлшықеттерге қан ағымын жоғарылату және бұлшықет тінін жарақат алмау және жыртылмау үшін иілу қызметін атқарады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Егер сіз футболшы болғыңыз келсе, жағажайда жақсы көрінсеңіз немесе денсаулығыңыз жақсы болса, мұны істеудің бір әдісі - жамбас бұлшықеттерін күшейту. Алайда, көптеген адамдарда күнделікті жаттығулар кезінде қозғалыстың болмауына байланысты тығыз бұлшық еті бар жамбастар болмайды.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Күніне 10 000 қадам жүру - дені сау және белсенді болудың тамаша тәсілі. Педометр мен спорттық аяқ киімді қолдана отырып, 10 000 қадам жүру сіздің денсаулығыңызды жақсартады. Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға жету үшін кездейсоқ және белсенді қадамдарды енгізіп, санын көбейтуіңіз керек, ал өзгерістерді бақылау сізді бірізділікке жеткізеді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жаяу серуендеу - бұл көптеген артықшылықтар беретін іс, мысалы, арықтау және қант диабеті, остеопороз, жүректің ишемиялық ауруының даму мүмкіндігін азайту. Алайда, егер сіз бөксеңізді сергітуді қаласаңыз, көлбеу жүру, бөкселердің бұлшық еттерін сергіту үшін белгілі бір қозғалыстар жасау және үнемі жаттығулар жасау арқылы жаттығуға тура келеді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Табысты гимнаст, би немесе спортшы болу туралы арман күшті және икемді денеге қолдау көрсетуі керек. Созылмас бұрын келесі терминдерді түсіну керек. Статикалық созылу қиын, бірақ әлі де ыңғайлы позаны ұстау арқылы жүзеге асады. Динамикалық созылу бірдей қозғалыс диапазонында бірнеше рет қозғалу арқылы жүзеге асады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кейбір адамдар 5K жүгіру жарыстарына үнемі қатысады. Егер сіз енді жүгіре бастасаңыз және бұрын ешқашан жарысқа қатыспаған болсаңыз, бұл қашықтық қорқынышты сезінуі мүмкін. Дегенмен, жеке жүгіру жылдамдығымен жаттығу және психикалық кедергілерді жеңу арқылы сіз де 5K жүгіруде жеке мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жүзу - сіздің ең үлкен хоббиіңіз? Олай болса, бұл мақаланы оқып шығыңыз, үйіңізде қажетті жүзу құралдарын қалдырмаңыз! Қадам 2 -ші әдіс 1: Негізгі жүзу құралдарын орау Қадам 1. Барлық заттарыңызға сай келетін сөмкені дайындаңыз Оның орнына суға төзімді сөмкені таңдаңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бассейн үстелін жылжыту оңай жұмыс емес. Ол үшін көп күш қажет. Егер сіз үстелді үйдің басқа жеріне жылжытқыңыз келсе, ең қарапайым әдіс - бұлшықетті бірнеше адамнан бірге жұмыс істеуді сұрау. Бассейн үстелін жаңа үйге немесе қоймаға жылжыту үшін бірнеше адамның көмегі мен қажетті құралдар мен шыдамдылық қажет.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Ұзындыққа секіру бір қарағанда өте қарапайым болып көрінеді. Сіз жай ғана жүгіріп, құмды бассейнге секіресіз. Алайда, бұл спорт көптеген адамдар ойлағаннан әлдеқайда техникалық. Бұл мақала ұзындыққа секіруде дұрыс көзқарас пен техниканың маңыздылығын көрсетеді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бөлу деп аталатын созылу позасы гимнасттар, бишілер, черлидерлер мен рок альпинистері үшін өте пайдалы. Егер сіз сплит позасын қалай орындауға және жақсартуға болатынын білгіңіз келсе, икемділікті арттыру үшін келесі созылу жаттығуларын орындаңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Егер сізге 800 метрлік жүгіру уақытын қысқарту қиын болса, жаттығуды жылдам жүгіру үшін реттеуге болады. Дұрыс жаттығулар мен диетаның көмегімен сіз жеке рекордтарды жаңарта аласыз және жүгіру дағдыларыңызды жақсарта аласыз. Қадам 3 -ші әдіс 1:

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Қол майынан тез арада құтылғыңыз келе ме? Қиын болса да, сіздің тілегіңіз орындалуы мүмкін! Алайда, сіз дененің кейбір бөліктерінде ғана май жоғалта алмайсыз. Қолды азайту үшін дене майын азайту қажет, мысалы, қолдың бұлшық еттерін сергіту үшін салмақты қолдана отырып, аптасына 3 рет аптасына 90 минут.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Риптид (бұл сөзбе -сөз толқынның үзілуін білдіреді) толқындарға ешқандай қатысы жоқ, ал мамандар «ағыс» терминін ұнатады. Бұл ағындар көп мөлшердегі ұзын, тар су ағындары болып табылады және жүзушілерді бірнеше секунд ішінде жағадан теңізге қарай тартады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Секіру - көптеген спортшылар үшін маңызды дағды. Қосымша биіктік үшін күш жинау үшін секірмес бұрын қадамдарды орындаңыз. Бұл жоғары қарқынмен қосымша серпін береді. Уақытыңызды қолданыңыз, денеңізді үйлесімді және түзу ұстаңыз. Кенеттен сіз жоғары және жоғары секіресіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Рокки фильмдерінде жасау оңай сияқты. Сізге тек елу соққыға төзу керек, содан кейін Кеңес Одағының жұмсақ жұдырығымен, - деп ойлайсыз ба? Қате. Егер сіз қорғаныс үшін боксты қолдануға мәжбүр болатын жағдайға тап болсаңыз, сіз жақсы бокс жасауды, соққыларды алуды және ақылды түрде күресуді білуіңіз керек.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жүзу көзілдірігі көзді қорғауға көмектеседі және су астындағы көріністерді көруге мүмкіндік береді. Сондықтан жүзу көзілдірігін дұрыс кию өте маңызды. Кішкене сорғышты сезінгенше линзаны бетіңізге басудан бастаңыз. Линзалар орнатылғаннан кейін, бастың артындағы серпімді белдікті тартыңыз және ұзындығын көзілдірік мықтап бекітілетін етіп реттеңіз, бірақ қатты қыспаңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Йога - бұл жаттығудың босаңсытатын, медитация әдісі. Бұл йогамен айналысқысы келетін адамдарды жаттығу кезінде қандай киім кию керек деп ойлайды. Сіз серпімді және терді сіңіруге қабілетті киімдерді таңдай аласыз, мысалы: киюге ыңғайлы және еркін қозғалуға мүмкіндік беретін футболкадан жейделер мен шалбар/шорт.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Gluteus maximus - адам ағзасындағы бөкселерді құрайтын ең үлкен бұлшықет. Бұл мақалада сіздің қалпыңызды жақсарту және кейбір киімдерді кию сияқты косметикалық әсерлерді қолдану арқылы бөксеңізді қалай тез үлкейтіп, тонустау керектігі сипатталған.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Дене күйіңізді жақсы жаққа өзгерткіңіз келе ме? Біз өзімізді идеалды дене салмағына сай сезінетін болсақ та, денені бұлшықетті етіп қалыптастыру оңай емес. Егер сіз жіңішке және бұлшықетті жамбасқа ие болғыңыз келсе, келесі әрекеттерді орындап көріңіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

100 метрге жүгіру - адам қатыса алатын ең кең таралған жүгірулердің бірі. Бұл жүгіру жарысы әдетте орта мектепте, колледжде, республикалық және олимпиадалық деңгейде өтеді. Бұл оңай естілгенімен, 100 метрге жүгіруде жаттығулар мен еңбекқорлық қажет.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

8 доп бильярд ойынының бірнеше нұсқасы бар, бірақ олардың бәрі бірдей басталады: сіз үшбұрышты тірекке 15 нөмірлі шардың тірегін орналастырып, содан кейін оларды сындырасыз. Сөренің орналасуын дұрыс алу - бұл әйгілі ойынды ойнаудың алғашқы қадамы.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Пенни тақтасы - бұл шағын пластикалық скейтборд. Пенни тақтасы өте икемді, жеңіл және қысқа қашықтықта ойнауға немесе қала көшелерінде маневр жасауға өте ыңғайлы. Пенни тақтасы қарапайым серфингтен жеңіл және кіші болғандықтан, сіз осы серфинг тақтасында тұруды, тепуді және маневр жасауды үйренуіңіз керек.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Әркімнің дене сұлулығы әр түрлі. Бұл жағажайда жай купальникпен демалып, мінсіз денеңізді көрсете алатыныңызды білдіреді. Алайда, жағажайда сәндеуден бұрын салмақ жоғалтқыңыз немесе бұлшық ет жасағыңыз келетіндер үшін, өзіңіз жетілдіргіңіз келетін дене бөлігін анықтаңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кәсіби балуандар мен экшн -фильм актерлері кеуде бұлшық еттері Халк Хоган мен Арнольд Шварценеггер сияқты дірілдейтін етіп секіру арқылы қорқынышты әсер қалдырады. Егер сіз кеуде бұлшықеттерін қалай серпу керектігін білгіңіз келсе, оқыңыз! Қадам 2 -ден 1 -ші бөлім:

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бодибилдингте «кесу» бұлшықет массасын сақтай отырып, дене майын азайтуға бағытталған. Ол үшін калория мөлшерін азайту керек, осылайша организм калория қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін май дүкендерін пайдаланады. Бұл процесс бодибилдингтер үшін сирек емес, өйткені олар әдетте бұлшықет массасын жоғарылату үшін көп мөлшерде калория жұмсайды.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Суда жүзуді үйрену ересектерге оңай немесе қиын болуы мүмкін. Олар ұғымдарды балаларға қарағанда жақсы түсіне алатынына қарамастан, ересектер өзін-өзі бағалаудың төмендігі мен белгісіздікке жиі алаңдайды. Олар купальник киген кезде сыртқы келбетіне мән береді, сондықтан олар жартылай үйренеді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Теннисте қолыңызды тигізу қиын ба? Артқы қол-бұл басым емес жақтан ату және әлі де тенниспен айналысатындар үшін қорқынышты болуы мүмкін. Дұрыс техниканы қолдана отырып, сіз бұл суретті керемет жасай аласыз! Қадам 3 -тің 1 әдісі: қолды екі қолмен ұру Қадам 1.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Дене саулығын сақтау мен жақсартудың дұрыс әдістерінің бірі - жаттығулар. Кеудені, қолды және иықты нығайту үшін итеру жаттығулары өте пайдалы. Дегенмен, еденде орындалатын итеру жаттығулары көптеген адамдар үшін өте қиын немесе тым ауыр. Еденге бірден көтерілудің орнына, қабырғаға арқаңызды ауыртып алмай немесе еденге құлап кетпей жоғары және төмен оңай қозғалуға көмектесетін көмекші құрал ретінде қолданыңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Дельтоидты бұлшықет - бұлшықет тобы, оның негізгі қызметі қолды денеден алыстату. Дельта тәрізді бұлшықеттерді иілуге және босаңсытуға арналған жаттығулар иықтың ауыруын немесе жарақатын болдыртпауға көмектеседі. Сонымен қатар, бұлшықет тепе -теңдігін дельта тәрізді бұлшықеттің үш үлкен бөлігін созу арқылы сақтау қажет:

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Штангаларды көтеру бұлшық еттерді нығайтуға және физикалық дайындықты сақтауға пайдалы, бірақ жаттығудың нәтижесі барынша жоғары болу үшін штанга салмағын біртіндеп жасау керек. Әркімнің физикалық жағдайы мен жаттығу мақсаты әр түрлі. Сонымен, ауыр штанганы қай кезде қолданған дұрыс екенін анықтау үшін эталон жоқ.