Спорт және фитнес 2024, Қараша

Bocce Ball, әдетте bocci немесе boccie деп аталады, ұзақ тарихы бар босаңсытатын стратегиялық ойын. Бұл Ежелгі Египетте ғана танымал болғанына қарамастан, бокче Рим мен Август империясында ойнай бастады. Бұл ойын 20 -шы ғасырда көптеген итальяндық иммигранттар арасында танымал болды.

Су спортымен таныс емес адамдар үшін каноэ мен байдарка арасындағы айырмашылық өте түсініксіз болуы мүмкін. Каноэ мен байдарка - бұл жеңіл қайықтар, оларды адамдар ескекпен басқарады, бірақ әр қайықтың өзіндік ерекшелігі бар. Екеуін де ойын -сауық, су спорты, балық аулау және саяхат үшін қолдануға болатынына қарамастан, бір -бірінен ерекшелеу кезінде ескеру қажет негізгі айырмашылықтар бар.

Мыңдаған жылдар бойы садақ ату спорт, аңшылық және соғыс құралы ретінде қолданылған. Соңғы бірнеше жылдағы технологиялық жетістіктер садақтарды жобалауға және құруға әкелді, олар жебелерді үлкен қашықтыққа дәлірек түсіре алады. Садақ ату керемет техниканы, тепе -теңдікті және дәлдікті қажет ететіндіктен, садақ оны қолданатын адамның қажеттіліктеріне сай реттелуі керек.

Қорғаныс шыныаяқ - бұл физикалық спортпен айналысу кезінде ерлердің репродуктивті жүйесін қорғау үшін қысқыш белдікке немесе қысқышқа бекітілген қатты қабық. Кейбір ер адамдар жарыста немесе жаттығуда қорғаныс шыныаяқ киюдің қажеті жоқ деп ойлайды, бірақ шындық - жыныс мүшелерін тұрақты зақымданудан қорғау маңызды.

Пинг -понг ойылған допты қалыпқа келтіру үшін оны сәл қыздыру керек. Дегенмен, оны қыздыру үшін оттықты қолданбаңыз. Пинг-понг шарлары өте тез тұтанғыш. Төмендегі қауіпсіз әдістердің бірін қолданыңыз. Олар әдетте әлсіз болса да, жаңа доп сияқты балласт емес болса да, жөнделген шарларды үстел теннисі немесе сыра теннисі үшін қолдануға болады.

Екі дөңгелекті ағаштан өту-бұл тәуелділік, ал таулы велосипед-бұл экстремалды спорт. Егер сіз велосипед тебу тәжірибесімен айналысқыңыз келсе, сіз бірінші сапарға дұрыс дайындала аласыз, жолдарды ыңғайлы өту үшін қажетті дағдыларды дамыта аласыз және сіздің дағдыларыңыз бен қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін жолдарды таба аласыз.

Коньки тебуді үйрену үшін сізге дұрыс серіктесті күтудің қажеті жоқ. Аймаққа сырғанау мен тоқтау сияқты негізгі әдістерді қолдану үшін жалғыз келіңіз. Сіздің дағдыларыңыз жақсарған сайын тезірек жүруге тырысыңыз және өз қабілеттеріңізге сенімді болыңыз.

Егер сіз дененің жоғарғы массасын құрғыңыз келсе және бұлшықеттердің көлемін ұлғайтқыңыз келсе, сіз жеткілікті мөлшерде жаттығып, жаттығуларды дұрыс орындауға тиіссіз. Дененің жоғарғы бөлігіне арналған барлық жаттығулар бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектесе алмайды.

Жаттығу жалпы денсаулық үшін маңызды. Жаттығулар созылмалы ауруды бақылауға немесе емдеуге, салмақ жоғалтуға және тіпті көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі. Тұрақты жаттығуларға мотивацияны табу кейбір адамдар үшін қиын болуы мүмкін. Уақыт өте келе мотивацияны сақтап қалу үшін спортты шынымен ұнатуды үйрену маңызды.

Жүзу кезінде көзілдірік киюге дағдыланған адамдар бар. Бізде жүзу көзілдірігі жоқ немесе әкелмейтіндер үшін, бассейнде немесе көлде жүзу шарасын болдырмаңыз. Егер бұлыңғыр көру сізге қиындық тудырмаса, көзілдіріксіз жүзу оңай. Қадам 3 бөлімнің 1 бөлігі:

Сіздің жамбасыңыз тым арық па? Жамбастың бұлшық еттерін қалыптастыру үшін жаттығудың қарқындылығын арттырыңыз, салмақ пен қайталауды қосыңыз. Скват, өкпе және аяқ басу - бұл сіздің аяқтарыңызды қалыптастырудың жақсы нұсқасы. Жаттығу үшін қосымша калория жеп, ақуыздың көп екеніне көз жеткізіңіз.

Жазғы ауа -райына арналған әдемі абсцесс алғыңыз келе ме? Қатты бұлшықетті алудың бірінші маңызды қадамы - бұлшықеттердің көрінуін қамтамасыз ету үшін ішіңіздегі майды азайту. Іштің бұлшық еттеріне бағытталған диетаны жаттығулармен үйлестіру сіздің іш аймағыңызды нығайтады және оны серпімді және қатты етеді.

Біз бәріміз серпімді және әдемі қарын алғымыз келеді. Бұл мүмкін емес болып көрінгенімен, оны кез келген адам дерлік табандылық пен еңбекқорлықпен ала алады. Асқазанның тонусын алу үшін сіз майды жағып, асқазанға арнайы жаттығулар жасауыңыз керек.

Кәсіби маман сияқты бассейнде ойнау үшін сізге жақсы таяқша, жақсы соққы және жақсы мақсат қажет. Егер сіз бильярдты хобби ретінде үйренгіңіз келсе немесе оны кәсіп ретінде жасағыңыз келсе, бұл мақала сізге бильярдты жақсы ойнау үшін қажетті негізгі білім береді.

Футбол - бұл көңілді ойын және кәсіби деңгейден кездейсоқ матчтарға дейін көптеген деңгейде ойнайды. Әр түрлі деңгейдегі ойындар, әр түрлі дайындықтар, бірақ футболды кез келген жерде, кез келген уақытта ойнау кезінде ұстану қажет кейбір жалпы ережелер бар.

Жарысқа дайындалу үшін бірнеше ай бойы дене шынықтырумен айналысуға тура келеді, бірақ D күніне дайындала бастайсың.Бірақ жарысқа бір күн қалғанда жасаған ісің де сенің өнімділігіңе үлкен әсер етуі мүмкін. Жаттығу кезінде сіз тағайындаған психикалық және тамақтану режимін жалғастыру - жарыс күні табысқа жетудің кілті.

Доп тебудің бірнеше ойын түрлерінде маңызы зор, оның ішінде футбол, американдық футбол, регби және басқа да көптеген спорт түрлері. Аулада доп теуіп ойнау да өте қызықты. Допты қалай дұрыс және қауіпсіз тебуді үйрену үшін сіз допты жерге тигізуді, қақпашының соққыларын, ойынның қызықты өтуіне көмектесетін басқа да күрделі соққыларды үйрене аласыз.

Көпірден соққы-бұл гимнастикада немесе черлидингте орындалатын артқа иілудің бір түрі. Бұл қозғалыс арқаңызды бүгу және импульсті қолдану арқылы аяқтарыңызды денеңізге тигізіп, аяқтарыңызға қону арқылы жүзеге асады. Жаңадан бастаушылар үшін бұл қадам өте қиын, бірақ бұл мақала сізге бұл қозғалысты дайындау мен орындауға көмектеседі.

Баскетболдан жоғары бестікті, әсерлі черлидинг трюкті орындау үшін кемінде төрт адам қажет: екі база, бір артқы ойыншы және бір авиатор. Әр трюк мүшесі дұрыс нәрсені өз уақытында жасауы керек еді, әйтпесе олар бір -біріне, әсіресе ұшқышқа зиян тигізуі мүмкін.

Жүзу сабақтарын үйрету кезінде тәжірибелі нұсқаушылар ұстануға тиісті бірнеше негізгі нұсқаулар бар. Әдейі ме, әлде табиғи ма, оқу процесінде жүзу сабақтарының негіздері берілуі керек. Ең бастысы - балаларға суға жайлы болу және үйрету кезінде қатал, бірақ қатал болмау.

Карбо жүктеу - бұл барлығына қолдануға болатын диета жоспары емес, бірақ бұл дененің әлеуетін барынша арттырудың мақсатты әдісі. Төзімділікке 3-4 күн қалғанда көмірсулардың мөлшерін көбейту арқылы (мысалы, марафон) сіздің денеңіз бәсекелестікке қосымша отын алады.

Басқаларға жүзу дағдыларын үйрету өте тиімді. Алайда, мұны істеу оңай емес, себебі көп назар аудару керек. Сондай -ақ, сіз оқушылардың қауіпсіз және дұрыс оқитынын қадағалауыңыз керек. Егер сіз біреуге жүзуді үйретуге қызығушылық танытсаңыз, сізге «мұғалім», ал сіздің оқушыларға «үйренуші» болудың уақыты келді.

Арқаңызда жүзу - суда жайлы болу мен аз күш жұмсап демалудың тамаша тәсілі. Арқаңызда қалқып жүру үшін басыңызды, денеңіздің жоғарғы және төменгі бөлігін дұрыс орналастыруыңыз қажет. Бұл әрекет сіздің жүзу әдеттеріңізді қосудың тамаша әдісі болып қана қоймай, сонымен қатар, егер сіз ағынға бой алдырсаңыз, бұл өмір сүрудің негізгі әдісі.

Жүзу қалпағын киюдің көптеген артықшылықтары бар, мысалы, шашты бассейннің қатты хлорлы суларының әсеріне жол бермеу, жүзу кезінде шашты сіздің бетіңізге тигізбеу және жүзу кезінде қарсылықты төмендету. Бассейн иесінің көзқарасы бойынша, жүзу қалпағын кию шаштың бассейн сүзгісінің бітелуіне жол бермеуге де көмектеседі.

Әскери күштердің физикалық емтиханын тапсыру үшін қатысушылар ерлер мен әйелдер мінсіз баллға қол жеткізгісі келсе, 72 рет, 53 рет отыра алады. Егер отырыстар ережеге сәйкес жасалмаса, сәтсіздікке жатады. АҚШ -тың әскери стандарттарына сәйкес келуді үйрену үшін мына қадамдарды орындаңыз.

Шын мәнінде, жүйелі және қарқынды жаттығулар метаболизмді жоғарылату және артық майды жағу сияқты ағзаға әр түрлі оң әсерлер береді. Өкінішке орай, тым қарқынды жаттығулар дененің сусыздануына, бас айналуына және жүрек айнуына әкелуі мүмкін.

Қабырғаларды бөлшектеу - бұл икемділікті жоғарылату кезінде жақсы қалыпты сақтаудың тамаша әдісі. Егер сіздің денеңіз икемді болмаса, қабырғаға бөлінуге тырыспаңыз. Жақсы алға иілу позициясын жасай алғаннан кейін және еденде керемет бөлінуді сәтті аяқтағаннан кейін, сіз бұл бір созылу қозғалысын қолдануға дайынсыз.

Ине - бұл флайерлер / топтар орындаған кездегі черлидинг әрекеттеріндегі қалып. ине балеттегі арабескалық дерриер қозғалысына ұқсайды. Парақшаның аяғы көтеріліп, созылған аяғын дененің артында ұстайды, ал екінші аяғында тік тұрады. Бұл позаны орындаудың ең кең тараған әдісі - тез артқа шегіну.

Футболдың сиқырлы техникасын орындай отырып, әріптестеріңізді таң қалдырыңыз! Доптың ауаның бағытын өзгертуін бақылаңыз. Бұл техниканы тыныштықта үйрену оңай, мысалы, айып добында. Дегенмен, білікті футболшылар доп қозғалыс үстінде, керлинг соққыларына қабілетті.

Жаттығу залында жаттығатындардың көпшілігі ауыр скамейкамен айналысқысы келеді. Жаттығудың көптеген әдістері бар, олардың қайсысы жақсы екенін анықтау қиын. Бірақ сіздің денеңізді шектен тыс жаттықтыру үшін дұрыс тамақтану мен жаттығулар, дұрыс ойлау мен жақсы техника қажет.

Допты тез лақтыра алатын боулингші болу қарсыластың соққысын басып тұруға мүмкіндік береді және таяқ тастау кезінде команданың бірінші таңдауы болады (крикет бойынша үш кезең). Лақтыру техникасының жылдамдығын жетілдіру көп уақыт пен жаттығуды қажет етеді.

Диск лақтыру біздің эрамызға дейінгі 708 жылдан бері пайда болды. Осы уақыт ішінде Мирон есімді грек мүсіншісі өзінің әйгілі «Discobolus» мүсінін жасады, онда дискі лақтырушы болды. Ақын Гомер тіпті өзінің «Илиадасында» диск лақтыруды айтады.

Сіз орта мектептің жүгіру командасында MVP болу үшін жүгіру дағдыларыңызды жетілдіруге тырысасыз ба, әлде 5 км жүгіруде сәтті жүгіру үшін өз дағдыларыңызды жетілдіруге тырысасыз ба, әркім өзінің еңбек ету қабілетімен жүгіру дағдыларын жақсарта алады.

Кейбір адамдар әзілмен «спортқа тәуелді» деп айтады, себебі олар шынымен де спортты жақсы көреді. Теңдестірілген және салауатты өмір сүру үшін сізге сәйкес келетін жаттығулардың болуы маңызды. Есте сақтау керек, алкоголь немесе есірткі сияқты, сіз спорттық тәуелді бола аласыз және бұл сау емес.

Жұдырықтарыңызды ұстау өте оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз нақты ұстанымды сақтамасаңыз, сіз бірдеңені соққалы жатқанда қолыңызды жарақаттап алуыңыз мүмкін. Жұдырықты қалай жасау керектігін үйреніп, үйреніп алғанша дұрыс техниканы қолданыңыз.

Біздің көпшілігіміз қауіпті оқиғаларды бастан кешірмей, күнделікті өмірімізбен айналысамыз. Алайда, егер сіз өмірге қауіп төндіретін жағдайға тап болсаңыз, қауіпке қалай әрекет ету керектігін біліп, қорғану керек. Егер сіздің үйге соғыс қимылдары, ұрлау немесе қарақшылық шабуылдар нәтижесінде шабуыл жасалып, байланып қалса, денеңіздің бұғауларынан қалай шығу керектігін білуіңіз керек.

Шотокандағы каратэ соққылары өте қарапайым, классикалық және қарапайым. Бұл соққы тікелей, сызықтық және күшті, қарсыласыңызды бір сәтте жеңе алады. Міне, суретті қалай дұрыс алу керек. Қадам 3 -ші әдіс 1: Тұрақты соққы Қадам 1.

Сіз жауынгерлік өнерге толы фильмді көрдіңіз бе және «Уау, егер мен оны сынап көрсем керемет көрінеді» деп ойлап көрдіңіз бе? Шынында да, егер кез келген адамда ерік -жігері болса, жекпе -жекті меңгере алады! Жекпе -жекті үйрену үшін сізге қажет нәрсе Кәсіби жекпе -жек шебері болу мақсатына жету үшін қанша уақыт жұмыс істеуге ақыл мен дайындық!

Аралас жекпе -жек немесе ММА (аралас жекпе -жек) - бұл әлемнің түкпір -түкпірінен жекпе -жектің әр түрлі пәндерін біріктіретін қызықты жауынгерлік спорт. Қазіргі заманғы ММА жауынгерлері ұру, ұру және грэпплингте шебер болуы керек. ММА жаттығуларын бастау үшін сіз колледжге құжат тапсырып, алған дағдыларыңызды дәйекті практикамен жетілдіруіңіз керек.

Жекпе -жекте қарсыласты жеңу үшін қолданылатын көптеген әдістер бар. Бүйірлік соққылар - бұл жекпе -жектің шешуші қаруы, оны жетілдіру кезінде өте тиімді қолдануға болады. Бұл соққы белден, арқадан келетін энергияға байланысты өте күшті және өлімге әкелетін зақым келтіруі мүмкін.