Денсаулық 2024, Қараша

Кейде біз ұмытып кететін болсақ та, өмір - бұл керемет сыйлық. Бұл кең ғаламда біз тірі және саналымыз, қабылдау, сезіну және ойлау қабілеті бар. Оқу бос болса немесе есепшот төлеу үшін көп жұмыс жасаса, өмірді ысырап ету оңай болады. Кейде өмір сүруге тура келетін қорқыныш, фобия, көңілсіздік, кейде қайталанатын күнделікті әдеттердің арасында екенін есте сақтау қиын.

Біткендіктен, өткен оқиғалар кететініне сену оңай болғанымен, іс жүзінде бәрі оңай бола бермейді. Жоғары әсерлі тәжірибелер, әсіресе жарақаттанған оқиғалар, сізге неврологиялық деңгейде әсер етеді және сіздің мінез-құлқыңызға жылдар бойы, тіпті ондаған жылдар бойы әсер етуі мүмкін сіздің денеңіз бен ақылыңызда із қалдырады.

Сіз шаршаған кезде логикалық емес қорқыныштарды анықтау және елемеу қабілетіңіз төмендейді. Әдетте басқаруға болатын мазасыздық баяу, кейде жаңа формада пайда болады. Сіз нақты емес нәрселерден немесе болуы мүмкін емес нәрселерден қорқуыңыз мүмкін, мысалы ұры.

Қаласаңыз да, қаламасаңыз да, еркек деп санау үшін сізге тек аталық безі ғана қажет емес. Дүние жүзіндегі әр түрлі мәдениеттерде жетілудің белгісі ретінде әр түрлі рәсімдер бар, сонымен қатар оларды сақтау әдеті бар. Бұл мақала ерлер мен әйелдердің негізгі айырмашылықтарын талқылаудың орнына, балалық шақтан ересек өмірге саяхатқа арналған.

Жылау - табиғи инстинкт. Жылау - бұл нәрестелер туылған кезде жасайтын алғашқы істердің бірі және адамдар оны өмір бойы жиі жасайды. Жылау арқылы сіз өз сезімдеріңізді басқаларға жеткізе аласыз, ал кейбір зерттеулер тіпті жылау арқылы басқаларға әлеуметтік қолдау қажет екендігі туралы сигнал беретінін көрсетеді.

Әрқашан мұңды сезінесіз бе? Сіз депрессияға түсуіңіз мүмкін. Алайда, бір -екі күнге созылатын қайғылы жағдай депрессияны білдірмейді. Есіңізде болсын, депрессия - бұл күнделікті өмірге/өмірге елеулі әсер ететін жалпы психологиялық ауру, және бұл жай ғана қайғы немесе депрессия емес.

Сіз тыныштықты сақтауға тырысасыз ба, әлде оған қалай жетуге болатынын білмейсіз бе, WikiHow сізге көмектесе алады. Бірнеше қарапайым әрекеттер мен амалдар арқылы сіз өзіңіздің ішкі тыныштықты табасыз, ол сізді қанағаттандырады, бақытты етеді және кез келген нәрсеге қарсы тұруға дайын болады.

Сіз ашық сөйлегіңіз келетін ұялшақ адамсыз ба? Сіз өзіңізді топтың елемеуін жиі сезінесіз бе және сіздің пікіріңізді тыңдағыңыз келе ме? Сіздің ұялшақ мінезіңізге байланысты сабақта белсенділік төмендеді ме? Әрине, сіз көпшіліктен гөрі кішкентай болып туылғаныңызға кінәлі емессіз.

Егер сіздің алдыңызда біреу жыласа не істеу керек? Пікір айту керек пе? Немесе оның барлық шағымдарын тыңдау үшін құлақпен қамтамасыз ету керек пе? Егер сіз осындай жағдайларда жиі өзіңізді ыңғайсыз сезінетін немесе шатастыратын болсаңыз, жылап жатқан адамды тыныштандырудың тиімді кеңестерін табу үшін осы мақаланы оқып көріңіз.

Біз бәріміз біреуді ренжіттік, содан кейін ашуландық. Егер сіз қиналсаңыз да, ренжісеңіз де, көңіліңіз қалса да, ашулануды жалғастыра берсеңіз, қауіпті болуы мүмкін. Ашудың сіздің физикалық немесе психологиялық денсаулығыңызға кедергі болуына жол бермеңіз.

Кейде сөздер қылыштан өткір деген сөз бар. Басқалардан ауырлататын пікірлер, мысалы, кемсіту немесе кемсітуші лақап ат қою жүрекке терең енуі мүмкін. Зиянды сөздерді әсерін азайту, өзін-өзі бағалауды жоғарылату және эмоционалды жараларды емдеу арқылы ұмытып кетуді үйреніңіз.

Бір нәрсеге байсалды қарау тар көзқараспен бірдей, енді сіз обсессивті объектіден басқа нәрсені көре алмайсыз немесе оған мән бере алмайсыз. Обсиция күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналды және оны қорқынышпен байланыстыруға болады. Бұл тәуелділіктен өзгеше, себебі зардап шегуші жүрек қалауына бағынудан басқа ешқашан қанағаттанбайды.

Сусана сенің жүрегің тамаша күйде. Сіздің күніңіз өте жақсы өтіп жатыр. Кенеттен сіз барлық энергияның сорылып жатқанын және рухтың жоғалып бара жатқанын сезесіз. Неге? Мүмкін сіз жай ғана көңіл -күйі нашар, көңіл -күйіңізді бұзған адамды кездестірдіңіз.

Дене денсаулығы туралы үнемі айтылатын болса да, біз психикалық денсаулығымызға қамқорлық жасауды ұмытып кетеміз, нәтижесінде стресс, қайғы мен сенімсіздік пайда болады. Біз психикалық денсаулықты сақтау және өмірдің қай жерінде болмасын ақыл -есімізді сақтау үшін теріс эмоцияларды жасырмай, белсенді қадамдар жасай аламыз.

Тиімді аффирмациялар - ішкі әңгімелер арқылы өзіңізбен байланыс құралы. Аффирмациялар бұрыннан өз әрекеттерін қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарға сәйкестендіру арқылы өзіңізді тану мен потенциалды дамыту әдісі ретінде қолданылған. Көбінесе, растауды ынталандыру көзі ретінде пайдалану сізге не қажет екенін түсінуге мүмкіндік береді және сіздің күш -жігеріңіз кейде күтпеген нәтижеге әкелетінін мойындауға мүмкіндік береді!

Эмоционалдық зорлық -зомбылық нарциссизмнен, манипуляциядан, тіпті сөзбен физикалық зорлық -зомбылыққа дейін бірнеше жолмен жасалуы мүмкін. Сіз басқаларға қаншалықты зорлық көрсетсеңіз де, оны тоқтатудың жолдары бар. Зорлық -зомбылықты мойындау және жәбірленушілерден кешірім сұрауды және түзетуді бастау сізге бұрынғы зорлық -зомбылықты шешуге, сондай -ақ болашақтағы зорлық -зомбылықтың алдын алуға көмектеседі.

Өмір - бұл өзіңді қалай жетілдіруге болатынын білетін үздіксіз процесс. Өзін үнемі білімді етуге немесе жұмыста жоғарылауға тырысатын адамдар болса да, кейде біз өзімізге және айналамыздағы адамдарға деген қарым -қатынасты жақсартуды ұмытып кетеміз.

Қашан Ж.К. Роулингтің айтуынша, «құлдырау - бұл менің өмірімді қалпына келтіретін берік негіз», оның сөздері өте орынды. Кейде сіз қайтадан аспанға көтерілу үшін құлдырауды басынан өткеруге тура келеді. Жақсы жаңалық: сіз мұны істеу үшін дұрыс беттесіз.

Американдық психиатриялық ассоциация социопатты анықтайды, ол қоғамда қалыптасқан мораль мен мәдени стандарттарды жиі елемейтін, қоғамға бейімділігі бар адам. Оларды тартымды және көпшіл адамдар ретінде жиі түсінбесе де, олар басқаларға жанашырлық танытады және өз әрекеттері үшін кінәлі емес.

Бақыт пен ішкі тыныштықты тапқыңыз келе ме? Ішкі тыныштықты тапқан адам үйлесімділікті, эмоционалды әл-ауқатты және бақытты өмірді сезінеді, тіпті егер олар проблемаларға (қаржы, қарым-қатынас, шығындар және т.б.) тап болса да, ақылмен өмір сүріп, медитация жасайды.

Қорқынышты елемеу оңай және ол кетеді деп үміттенеміз. Өкінішке орай, бұл сирек кездеседі. Қорқыныш сіздің күнделікті өміріңізге әсер ете бастағанда, сіз бұл туралы бірдеңе істеуіңіз керек. Сіз онымен қалай айналысасыз? Дұрыс ойлау әдісімен сіз неге мұны бірінші кезекте жасамағаныңызды ойлайсыз!

Клоун. Өрмекші. Биіктігі. Ине. Ұшу. Бұл заттардың қандай ортақ қасиеті бар? Бұл ең көп таралған фобиялар. Фобия - бұл дененің қатты қорқыныш сезімі бар мазасыздықтың өте күшті түрі. Ауыр фобиялар кәсіби терапиямен немесе дәрі -дәрмектермен емделуі керек, ал жеңіл фобияларды өз бетінше емдеуге болады және фобияға байланысты мазасыздықты төмендетуге болады.

Көңіл -күй диаграммасы - бұл сіздің көңіл -күйіңізді, ұйықтар алдында және дәрі -дәрмектер кестесі туралы ақпаратты көрсететін диаграмма. Көптеген адамдар бұл диаграммаларды көңіл -күйдің өзгеруін түсіну үшін және көңіл -күйдің ұйқының ұзақтығы, энергия мен диета сияқты басқа мінез -құлыққа әсерін анықтау үшін пайдаланады.

Егер сіз әрқашан жұмсақ адам болу үшін көп жұмыс жасасаңыз, сіз шынымен маңызды емес нәрселер туралы уайымдап немесе күйзеліске көп уақыт бөлетін адам түрі болуы мүмкін. Көлік жүргізіп жатқанда немесе достарыңыздың бірімен ренжіген ауысудан кейін біреу алдынан кесіп алған кезде, сіз ашулануыңыз мүмкін.

Сіз жаңа өмірді неден бастағыңыз келетінін ойлау арқылы бастауға болады. Сіз жаңа өмір бастағыңыз келе ме, себебі сіздің қарым -қатынасыңыз немесе неке жаңа аяқталды? Сізге қаладан немесе шетелге көшу керек пе? Мүмкін сіз жаңа мансап немесе жаңа өмір салтын бастағыңыз келе ме?

Абайлаусыз қателер - бұл қателіктер, олар жасалғаннан кейін әдетте жауапкершілікке көбірек назар аударсақ, қате болмас еді деп түсінеді. Қате жіберуді тоқтатудың алғашқы қадамдарының бірі - бұл сіздің жасағандығыңызды мойындау, сондықтан егер сіз бұл бетті оқып отырсаңыз, сіз бұл бірінші қадамды жасағансыз.

Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, сіз өзіңіздің белсенділік сағатыңызда жақсы болмайсыз. Егер бұл орын алса, сіз түсініспеушілікпен жағымсыз нәрселерге тап болуыңыз мүмкін. Егер сіз басқа адамға әдеттегідей қамқорлық жасамасаңыз, сіз дау тудыруы мүмкін.

Өткенді ұстауға деген ұмтылыс өте күшті болуы мүмкін, әсіресе егер сіздің тарихыңыздан туындаған қатты ауырсыну немесе жарақат сізді мазаласа. Бірақ өткеннен бас тарту денсаулыққа пайдалы, ал егер сіз қазіргі өміріңізден барынша пайда алғыңыз келсе маңызды.

Сіз ажырасу, жақын адамыңыздан айырылу немесе жалғыздық сияқты белгілі бір қиындықтарға тап болған кезде өзіңізді жоғалған және дәрменсіз сезінуіңіз мүмкін. Сол кезде сіз проблеманың аяқталмайтынын сезінесіз. Егер сіз қолда бар мәселе ешқашан шешілмейді деп ойласаңыз да, сіз бастан кешірген жараны емдей аласыз.

Өмірде бақытқа жету жолын қиындататын түрлі қиындықтар болады. Жұмыстың күйзелісі, үйдегі проблемалар немесе ауру болсын, позитивті көзқарасты сақтау және күнді оптимизм мен ынта -жігермен бастау қиын болуы мүмкін. Уақыт өте келе, зерттеулер сіздің күнді қалай бастағаныңыз сіздің өнімділігіңізге және табысқа айтарлықтай әсер ететінін көрсетті.

Көңілсіздіктің не екенін көп адамдар біледі. Көңілсіздік өздігінен болуы мүмкін, мысалы, егер сіз мақсатыңызға жете алмасаңыз. Алайда, басқа адамдар да көңілсіздікті тудыруы мүмкін, мысалы, олар сіз қалаған немесе қажет нәрсені орындамайды. Көңілсіздікпен күресудің әр түрлі әдістері бар.

Стресске қарсы шарлар - бұл илеуге болатын шарлар, олар ересектер мен балалардың нервтерін, ашуын және алаңдаушылығын тыныштандырады. Сіз стресстен құтылуға арналған шарларды үйде, мектепте, жұмыста ұстай аласыз немесе стресстен арылғыңыз келген кезде қолдануға болады.

Сүйіктісін жоғалту, себепке қарамастан, өте ауыр тәжірибе. Әрине, жоғалту қорқынышы сіздің ойыңызды жеп, ақырындап сіздің ойыңызды алады. Жақын адамынан айырылу қорқынышын жеңу - бұл жеке процесс; Сіздің қиын жағдайды ешкім нақты түсіне алмайды.

Жылау - бұл эмоциялар көтерілген кездегі табиғи жауап. Алайда, белгілі бір жағдайларда жылау мағынасыз және өнімсіз болуы мүмкін, мысалы, жұмыстағы жанжалмен немесе басқа адамдармен қатал болу керек. Қашан және қаншалықты жиі жылау керектігін бақылаудың бірнеше әдісі бар, мысалы, проблемалардан аулақ болу, физикалық белсенділікпен айналысу немесе денсаулықты сақтау үшін өмір салтын өзгерту.

Депрессиядан зардап шегу, егер оны жасыру қажет болмаса. Эмоцияңызды ұстау қауіпті, себебі бұл сізді қоршаған әлемнен оқшауланған сезінуге мәжбүр етеді. Депрессияны жасырудың орнына, басқалармен байланыс орнатуға және өзіңіздің кім екеніңізге сенімді болуға көмектесетін әдістер бар -жоғын біліңіз.

Көңілділік басқа адамдарға әсер ететіндіктен ерекше. Бұл өзіңізді сезінетін нәрсе ғана емес, сонымен қатар айналаңыздағы адамдарға жағымды эмоцияларды білдіруді қамтиды. Егер сіз шынымен бақытты болмасаңыз, көңілді болу айналаңыздағы адамдарға жағымды әсер етуі мүмкін.

Егер сіз жиі қызғанатын немесе иелік ететін адаммен романтикалық қарым -қатынаста болсаңыз, онда сіздің қарым -қатынасыңыз зиянды деп ойлауыңыз мүмкін. Егер ол сіздің іс -әрекеттеріңізді басқарса, сізге кімді көре алатындығыңызды немесе көре алмайтындығыңызды айтса және сізді оқшауланған немесе депрессияға ұшыратса, бұл сізді эмоционалды түрде қиянат жасайды дегенді білдіреді.

Біздің ойлар бірнеше бөліктен тұрады және олардың әрқайсысы біздің мінез -құлқымызға әсер етеді, бірақ сіз ақылдың әр бөлігі сіздің мінез -құлқыңызға қаншалықты әсер ететінін басқара аласыз. Мысалы, ақыл -ойдың калория мен тамақтануды реттейтін бөлігі сізден майлы тағамдарды көп жеуді талап етеді, бірақ ақылдың басқа бөлігі ұзақ уақыт бойы артық тамақтану сіздің денсаулығыңыз бен келбетіңізге зиян тигізетінін біледі.

Қазіргі өмір ұсынатын ыңғайлылықтар мен жұмыс кестесі адамдарды отыруға үйретеді. Уақыт өте келе бұл әдет денсаулығының ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін, соның ішінде бас ауруы, сіңір және бел ауруы. Ұзақ созылу омыртқа мен омыртқа арасындағы сақиналарға тірек -қимыл аппаратының кернеуін тудыруы мүмкін.

Егер сізге құнсыздық, қайғы және үміт жоғалту сезімі шабуыл жасаса, сіз депрессияға ұшырауыңыз мүмкін. Есіңізде болсын, депрессия нашар көңіл -күйден (немесе сіздің күндеріңіз жақсы өтпеген кездегі сезімнен) ерекшеленеді. Депрессия - бұл өмірден ләззат алуға кедергі келтіретін әлсірететін жағдай.