Денсаулық 2024, Қараша

Метаболизм - бұл сіз жейтін тағамнан энергияның «жану» жылдамдығы. Әркімнің метаболизмі сәл өзгеше, сондықтан әркімнің калория қажеттілігі сәл өзгеше. Әдетте, физикалық белсенділік неғұрлым аз болса, метаболизм де жылдам болады. Өсіп келе жатқан балаларда метаболизм тез жүреді.

Артық салмақтан арылу - денсаулықты нығайтудың басты мақсаты. Ақылды тамақтану және күнделікті жаттығуларға қосу арқылы екі ай ішінде 14 фунт жоғалту туралы нақты ойлау керек. Тоғыз аптада салмақ жоғалту жоспарлауды және адалдықты қажет етеді, және егер сіз оны шынымен орындасаңыз, оған қол жеткізуге болады.

Тоқ ішек немесе тоқ ішек барлық қоректік заттар сіңгеннен кейін тамақ қалдықтарын денеден шығаруда маңызды рөл атқарады. Тоқ ішек сонымен қатар нәжіс пен ас қорыту жүйесін реттеуге көмектеседі. Асқорыту проблемалары жоқ сау адамдарға тоқ ішекті тазартудың қажеті жоқ, бірақ егер сізде іш қату болса, матаны жеңілдету үшін ас қорыту жолындағы барлық қалдықтарды алып тастау қажет болуы мүмкін.

Қазіргі қоғамда тамақтанудың бұзылуының ауырлығы туралы көптеген шатасулар бар. Көптеген адамдар салмақ жоғалтатын немесе үнемі диета ұстайтын достарына тамақтанудың бұзылуы керек екенін айтып әзілдейді. Немесе олар өте жұқа адамдарды анорексиялық ретінде қабылдайды.

Ұстамалар ми жасушаларына (нейрондарға) электрлік шабуыл немесе «қысқа тұйықталу» әсер еткенде пайда болады, бұл сананың өзгеруіне, күйреуіне және әдетте бақыланбайтын дене қозғалыстарына әкеледі. Ұстамалар - бұл эпилепсия деп аталатын ми проблемасының негізгі симптомы, дегенмен олар стресстен, бас жарақатынан, сусызданудан, қандағы қанттың аздығынан, сондай -ақ тағамдағы кейбір тағамдар мен химиялық заттар сияқты көптеген факторлардан туындауы мүмкін.

Тәбет - бұл физикалық және психологиялық құбылыс. Біз аштық сезбейтін болсақ та, кейде біз жалыққан кезде, күйзелісте немесе тамақтану уақыты келгендіктен тамақтанамыз. Аппетит ретінде сатылатын салмақ жоғалтуға арналған көптеген бағдарламалар мен диеталық таблеткалар бар, шын мәнінде сіз аппетитіңізді диета мен жаттығулар арқылы табиғи түрде басуға болады.

Моносодий глутамат немесе MSG - бұл азиялық және басқа да коммерциялық тағамдарда жиі қолданылатын дәмді күшейткіш. Зерттеулер көрсеткендей, МСГ қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді денсаулық проблемаларын тудыруы мүмкін, мысалы, бас ауруы, шаршау, жүрек айнуы, СДВГ және семіздік.

Біз бәріміз демалыс кезінде тым көп жедік, содан кейін әженің арнайы карридің екі порциясын жеп қойғанымызға өкіндік. Дегенмен, мәжбүрлеп ішу - бұл әлдеқайда ауыр жағдай және әсіресе Америка Құрама Штаттарында жиі кездесетін тамақтану бұзылысы.

Тамақтанғаннан кейін де үнемі аштық сезімі тітіркендіреді. Сізге үнемі аштық сезімін тудыратын бірнеше факторлар бар, мысалы, дұрыс емес диета, денсаулыққа қатысты проблемалар, психикалық және физикалық аштықты ажырата алмау. Неліктен аштық сезінетінін білу сізге салауатты өмір сүруге көмектеседі және бұл сезімдермен күресуге көмектеседі.

Дененің кейбір бөліктерінде ғана салмақ жоғалту қиын немесе мүмкін емес. Сіз салмақ жоғалтқанда, сіздің жамбасыңыз ғана емес, кеудеңіз, асқазаныңыз немесе жамбасыңыз ғана емес, бүкіл денеңіз арықтайды. Ең жақсы әдіс - бұл жаттығулар мен диетаның теңдестірілген комбинациясын біріктіру және мұны қалай жасау керек.

Егер сіз 2,2 кг жоғалтқыңыз келсе, диета мен өмір салтын өзгертуіңіз керек. Денсаулықты сақтаудан басқа, бірнеше апта ішінде біртіндеп арықтаудың қауіпсіз әдісін қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Көптеген зерттеулер ұзақ уақыт бойы біртіндеп салмақ жоғалтудың қауіпсіз, пайдалы және ұзақ уақытқа созылатын әдіс екенін көрсетеді.

Артық салмақтан тез арылуға тырысу мүмкін болса да, бір апта ішінде бір фунт салмақ жоғалту - бұл ұзақ уақыт бойы сақталатын сау салмақ жоғалту мақсаты. Диета мен жаттығулардың дұрыс үйлесімімен асқазан мен бұлшықеттер оны байқамайды, бірақ айнадағы сурет сіздің өзгеретін пішініңізді көрсетеді.

Ақуыз маңызды қоректік заттардың бірі болып табылады және ферменттер мен гормондар (инсулинді қоса) қызметін қоса алғанда, ағзадағы әр түрлі міндеттерді орындайды. Ақуызға арналған тағамдық адекваттылық коэффициенті (RDA) - сау адамдардың орташа ақуызға қажеттілігі, оны халықтың 97% -ы үшін анықтама ретінде пайдалануға болады.

Әдетте, семіздік - бұл өмір салты ауруы, бірақ ол медициналық жағдайға байланысты болуы мүмкін. Семіздік ересектерде жиі кездеседі, бірақ ол қарттарда, жасөспірімдерде, тіпті балаларда да болуы мүмкін. Семіздік - бұл тек косметикалық мәселе емес, оның әсері жүрек ауруы, инсульт, жоғары қан қысымы, қант диабеті, қатерлі ісік, арқа ауруы, ұйқысыздық, психикалық денсаулық проблемалары және басқалар сияқты аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.

Артық салмақтан арылу диабеттің белгісі болуы мүмкін. Дене қандағы қантты өңдей алмайтындықтан, әдетте пайдаланылатын калория жоғалады. Қалыпты мөлшерде жеуге болатынына қарамастан, қант диабеті кезінде қант пен калорияның жоғалуы салмақ жоғалтуға әкеледі.

Сүт - денсаулық үшін маңызды сусын. Күніне 2-3 стакан сүт ішу сіздің денеңізді кальций, фосфор, магний, ақуыз, А, В12, С және Д витаминдерімен қамтамасыз ете алады. Сүт сонымен қатар артериялық қысымды төмендетіп, жүрек аурулары мен 2 типті қант диабеті қаупін азайтады.

Дене құрамы диета мен жаттығу тәртібімен анықталады. Толқынды қолдардан құтылғыңыз немесе қолдың бұлшықеттерін қатайтқыңыз келетіндер үшін осы мақаладағы нұсқауларға сәйкес жаттығулар жасаңыз. Есіңізде болсын, салмақ жоғалту немесе жаттығу - бұл орындалмайтын тілек.

Триглицерид деңгейінің жоғарылауы алаңдаушылық туғызады, себебі олар жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттырады. Егер сіз триглицерид деңгейін төмендетуді қаласаңыз, өмір салтын өзгерту мен дәрі -дәрмектер сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.

Егер сіз 5 кг артық салмақтан арылғыңыз келсе, диетаңызды, жаттығуларыңызды және әрине мотивацияны өзгертуіңіз керек. Егер сіз 10 кг -ға дейін салмақ тастағыңыз келсе, екі айдың ішінде сізге және кәсіпқойға арналған нақты жоспар қажет. Қадам 3 бөліктің 1 бөлігі:

Гипогликемия, «қандағы қанттың төмендеуі» деп аталады, қандағы глюкоза мөлшері қалыпты деңгейден төмен болғанда пайда болады. Глюкоза ағзаға энергия көзі ретінде қолданылады. Егер қандағы қант деңгейі тым төмен болса, ми мен бұлшықет жасушаларының дұрыс жұмыс істеуі үшін энергия жеткіліксіз болады.

Білек буыны - білезіктегі қысқа сүйектерді (карпальды сүйектерді) байланыстыратын байламның зақымдануы. Білекте жиі жарақаттанатын байлам скафо-лунатты байлам деп аталады, ол скафоидты сүйекпен ай сүйегімен байланыстырады. Білек буынының тартылуының ауырлығы байламның созылу немесе жыртылу дәрежесіне байланысты өзгереді.

Герпес симплекс вирусы (HSV) - жыныстық жолмен берілетін кең таралған ауру. Дәрігерлер симптомдарды басқара алады, ауырсынуды жеңілдетеді және оны беру мүмкіндігін азайтады, бірақ бұл аурудың емі жоқ. Бұл вирус тыныш күйде қалады және кез келген уақытта симптомдармен бірге қайталануы мүмкін.

Барлығы да күреседі, бірақ кейде сіздің проблемаңыз дүйсенбідегі әдеттегі уайымға немесе көңіл -күйге қарағанда әлдеқайда маңызды деп ойлайсыз. Егер сіз қиын уақытты бастан өткерсеңіз және жалпы кеңестердің ешқайсысы жағдайды жақсартпайтын сияқты болса, терапевтке жүгінудің уақыты келді.

Депрессия - бүкіл әлем бойынша 121 миллион адамға әсер ететін жалпы психикалық ауру. Депрессия бүкіл әлемде параличтің негізгі себептерінің бірі болып табылады, бірақ депрессиямен ауыратын адамдар үшін жақсы жаңалық - бұл 80-90% қалпына келеді.

Егер сіз өзіңіз білетін адам өзін -өзі өлтіруді ойлайды деп ойласаңыз, оған дереу көмектесу керек. Өз -өзіне қол жұмсау болып табылатын суицид, тіпті өлімді толық түсінбейтіндерге де үлкен қауіп. Сіздің досыңыз сізге өзін -өзі өлтіруді ойлайтынын айтса да, бұл мүмкін болса да, сіз әрекет етуіңіз керек;

Медициналық гипервентиляция - бұл шамадан тыс тыныс алу немесе тез және таяз дем шығару немесе дем шығару. Әдетте, дүрбелең немесе қорқыныш адамның гипервентиляциясын тудырады. Дегенмен, кейбір қосымша және ықтимал ауыр медициналық проблемалар бар, олар адамның гипервентиляциясын тудыруы мүмкін.

Мақсаттар мен жетістіктер кейбір нәрселерді жақсарту арқылы осы өмірге өзгерістер әкелуі мүмкін. Спортшылар матчтан кейін «жүгіру эйфориясын» бастан кешіргендей, адам мақсатқа жету үшін бастан кешкен қуаныш пен мақтаныш сезімі де солай болады.

Көңілсіздік пен көңілсіздік сөзсіз, бірақ бұл үшін көңіл -күйді бұзудың қажеті жоқ. Мінез -құлықтың бірнеше өзгерісімен сіз өмірлік тәжірибеңізді өзгерте аласыз. Көңілді көңіл -күйде болу үшін жақсылық жасауға немесе жақсы адам болуға назар аударыңыз.

Кейде адамды жағымсыз эмоциялар басады. Өзіңізді нашар сезінетін жағымсыз сезімдерден арылу үшін, өз көзқарасыңызды ашып, позитивті нәрселерді көре алатындай етіп өзіңізді жасамауға тырысыңыз. Өзіңізді жақсарту үшін сіз барлық нәрсенің жақсы жағын (даналықты) табуды үйренуіңіз керек, әрқашан позитивті ойлаңыз, жағымсыз нәрселерден аулақ болуға тырысыңыз және процестен өтіңіз.

Сезім - бұл эмоцияларға мән беретін танымдық реакциялар. Кейде сезімдер соншалықты күшті болуы мүмкін, кейбір адамдар тым көп теледидар көру, дүкен немесе құмар ойындарынан қашып кетеді. Егер бақылау жасалмаса, ұшу қарызға, тәуелділікке және денсаулық жағдайының төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Ашу - бұл стрессті жеңудің табиғи механизмі. Алайда, шамадан тыс ашулану немесе ашуды жеңе алмау әлеуметтік немесе кәсіби өмірге теріс әсер ететін психикалық бұзылудан туындауы мүмкін. Ашуды жақсы және конструктивті басқара білу достарымен, отбасымен және әріптестерімен қарым -қатынасты жақсартады.

Әркімде әр түрлі проблемалар бар. Тіпті әлемдегі ең бай адамдар күнделікті өмірде қиындықтарға тап болады. Кейде мәселе өте ауыр болып көрінеді және шешім жоқ сияқты. Дегенмен, сіз мәселенің себебіне жауапкершілікпен қарап, жағдайды ақылмен шешуге тырысу арқылы шеше аласыз.

Сіз өзіңізді жақсы көруге лайықсыз немесе өмір әділетсіз деп санайсыз ба? Адамдардың сізге жамандықпен қарайтынын және әрқашан сізге төмен қарайтынын сезесіз бе? Сізде құрбандық менталитеті болуы мүмкін, бұл сіздің өміріңізде сізді бақытсыз ететін және оны өзгерту үшін тым әлсіз сезінетін ойлау тәсілі.

Пранаяма (әдетте пранаям деп қысқартылады) - бұл бүкіл денеде өмір энергиясының (прана) ағынын реттейтін тыныс алу әдісі. Пранаяма ақыл -ойды тыныштандыруға, назар аударуға және денені босаңсытуға пайдалы. Бұл жаттығуды жалғыз немесе әдетте асанас деп аталатын йогамен айналысқанда (бұрын, кезінде, кейін) жасауға болады.

Жылау - бұл шиеленісті босатудың, эмоцияларды босатудың және қиын жағдайлардан шығудың толық табиғи әдісі. Алайда, біз жылағымыз келмейтін кездер болады. Қандай себеп болмасын, әдетте, біз көз жасымызды ұстай алмаймыз. Бақытымызға орай, өзіңізді жылаудан алшақтататын бірнеше амалдар бар.

Оқу мүгедектігі (LD) - бұл жүйке жүйесінің бұзылуы, ол мидың ақпаратты өңдеуіне әсер етеді, бұл адамның оқу, жазу және арифметика сияқты белгілі бір дағдыларды меңгеруін қиындатады немесе мүмкін емес етеді. Көптеген адамдар ерте жаста диагноз қойып, емделуді мектепте бастаған кезде, өкінішке орай, басқа адамдар жіберілмейді және ешқашан диагноз қоймайды.

Сіз бірдеңе туралы ойлануды тоқтата алмайсыз ба? Сіз әлі болмаған, бірақ болуы мүмкін нәрселер туралы жиі ойлайсыз ба? Олай болса, сіз қобалжу сезінуіңіз мүмкін. Мазасыздық - бұл ойлаудың бір түрі. Қайталанатын және нәтижесіз ойлау, себебі ол ешқандай мәселені шешпейді, кейде мәселені одан да күрделендіреді.

Өмір қиын емес сияқты, кенеттен сіздің ата -анаңыз сіздің ақыл -ойыңызды бұзатын мойындаумен келеді: олар өз -өзіне қол жұмсайды. Сіз оларға көмектесу үшін не істей аласыз? Сонымен, өзіңізге қолдауды қайдан табуға болады? Егер мұндай жағдай орын алса, ең маңыздысы - олардың мойындауына немесе қорқытуына байыпты қарау.

Таңертең не істесеңіз, сол күнге көңіл -күй орнатылады. Егер сіздің таңыңыз хаотикалық және стресстік болса, сіздің күннің қалған бөлігі де солай болуы мүмкін. Таңертең ынталандыру үшін сізге жоспар қажет. Ерте тұруды ұнататындар аз. Бірнеше қарапайым өзгертулермен сіз тұрақты және тыныш таңғы режимді орната аласыз.

Көптеген адамдар қайғы -қасіретті проблема немесе теріс эмоция деп санайды. Көңілсіз адамдар, әдетте, өздерінің қайғыларын елемеуге немесе жасыруға тырысады, дегенмен мұңды сезіну - қиын жағдайға тап болған кездегі эмоционалды жауап. Қайғы табиғи сезім болса да, сіз мұңды білдіруді үйренуіңіз керек.