Спорт және фитнес 2025, Ақпан
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Біз ауыр заттарды қауіпсіз жылжыту үшін салмақ көтерудің дұрыс техникасын түсінуіміз керек. Салмақты дұрыс көтеру - бұл дұрыс қалыпта және қозғалыста жаттығу жасауды, максималды қайталауды, қауіпсіз болу үшін баяу және басқарылатын қозғалысты білдіреді.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Көптеген адамдар күнделікті жаттығулардың тығыз кестесіне байланысты жаттығуларға уақыт бөлу қиынға соғады. Бұл проблемаға айналуына жол бермеңіз, себебі егер сізде жеткілікті ұзақ уақыт бөлу қиын болса, күніне бірнеше рет 10 минут жаттығуға болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Волейбол ойыны ойдағыдай өтуі үшін сіздің команда дұрыс айналу техникасын түсінуі керек. Команда волейболдан басқа команданы раллиде жеңгеннен кейін сервер алса ғана айналады. Егер сіздің командада сервердің бұрылысы болса, барлық алты ойыншы сағат тілінің бағытымен бір рет айналуы керек, осылайша кордтың алдыңғы оңнан артқы оң жағына жаңа сервер айналуы керек.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Көптеген кеңсе қызметкерлері күнделікті жұмысының бір бөлігі ретінде компьютерде отыруға және күніне орта есеппен 8 сағат теруге мәжбүр. Бұл әрекеттер денеге зиянды болуы мүмкін, мысалы: дұрыс емес қалыпта отыру әдеті және көз бұлшықетінің керілуі бас ауруларын тудыруы мүмкін.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Қызмет көрсету - үстел теннисі ойынының маңызды бөліктерінің бірі. Жақсы қызмет көрсетусіз ойынды жеңе алмайсыз! Төреші бұзушылық болып саналмауы үшін қызмет ету кезінде ережелерді сақтау өте маңызды. Сондай -ақ, қызмет көрсетудің негізгі және озық әдістерін қолдана отырып, қызмет көрсетуді қайтаруды қиындату керек.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Пинг -понг - көңілді және бәсекеге қабілетті ойын, бірақ әркім ұпай есептеуді білмейді. Үстел теннисінде гол соғу ережелері өте қарапайым. Қате есептемеу үшін сізге тек қағаз бен қарындаш дайындау керек. Қадам 3 -ші әдіс 1: Ойын негіздерін орнату Қадам 1.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Футбол допын күшті және дәл ату - барлық футболшылар үшін маңызды дағды. Дұрыс техниканы дамытудың ең жақсы тәсілі - мұқият жаттығу. Жақсы соққы алаңдағы жағдайды бағалау арқылы, ал аяққа тебілмеу және аяқты мықтап алға итеру арқылы жүзеге асады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Біз қартайғанша жақсы өмір сүру үшін тіземіздің күші мен денсаулығын сақтауымыз керек. Көптеген адамдар тізе денсаулығына немқұрайды қарайды және еденнен заттарды көтергенде немесе баспалдақпен көтерілгенде тізе ауырғанша проблеманы байқамайды.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Егер сіз спортшы болғыңыз келсе, әртүрлі кеңестерді қолдана аласыз. Бұл мақала қалай болатынын түсіндіреді! Қадам Қадам 1. Сізге ұнайтын спорт түрін таңдаңыз Сіз скучно және скучно сезінесіз, сондықтан сіз өзіңіз қызықтырмайтын спорт түрін таңдасаңыз, жаттығуды тоқтатқыңыз келеді.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жоғары тепуді үйрену черлидинг, гимнастика немесе жекпе -жек өнеріндегі өнімділікті жақсартады. Толық потенциалға жету үшін сіздің соққыларыңызға дұрыс техниканы қолдана отырып, күшіңізді, тепе -теңдікті және икемділікті жақсарту қажет. Бұл уақытты қажет етеді, бірақ егер сіз адал болсаңыз, сыртқы келбетіңізді жақсарту үшін көп нәрсе жасай аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіз теннис ойнауды үйренгіңіз келеді, бірақ неден бастау керектігін білмейсіз бе? Сізге Рафаэль Надаль немесе Мария Шарапованың алаңда үстемдік еткенін және олар сияқты жақсы ойнауды қалайсыз ба? Теннис ойнау жылдамдыққа, күш пен фитнеске көмектеседі.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жүзу көзілдірігі ыңғайсыз болуы мүмкін немесе сәл деформацияланған резеңке болуы мүмкін, сондықтан оларды кездейсоқ жүзушілер қолдана алмайды. Көзді суда ашық ұстау шырышты қабықтың тітіркенуін тудыруы мүмкін (көз, мұрын). Дегенмен, бұл техника өте маңызды, себебі ол жиі қажет.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіз затты ұстаған кезде бұлшық еттеріңізді шынтақтан саусақ ұшына дейін қолданасыз. Тұтқаны күшейту - қол ұстасуды нығайтудың және көтеруді жеңілдетудің тамаша тәсілі. Тұтқаны күшейту үшін қол жаттықтырушыны қолдануға болады. Сіз штанга, гантель және шәйнек арқылы салмақ жаттығуларын жасай аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Крикетте таяқпен ұру немесе соғу әр түрлі физикалық және психикалық дағдыларды қажет етеді. Жақсы жарысушы қарсыластардың лақтырған допына соғып, қарсылас команданың гол соғуына жол бермеу арқылы таяқшаларды (жерге тік үш таяқша жерге отырғызылған және олардың үстінде 2 көлденең кепілді ұстап) қорғайды.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жаттығу шарлары немесе тұрақтылық шарлары позицияны жақсартудың немесе йога немесе Пилатес сияқты физиотерапияға көмектесудің әр түрлі әдістерінде қолданылады. Жаттығу допын қолданған кезде оның ауа толтырылғанына көз жеткізу маңызды. Дұрыс емес үрленген доп дене күйін бұзуы мүмкін және жаттығуды қолдамайды.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Көптеген адамдар формасын сақтап, денсаулығын жақсартқысы келеді, бірақ олар үшін қолайлы өмір салтын ұстануға тырысады. Бұл қарапайым қадамдар сізге жұмыс істейтін жаттығу бағдарламасын бастауға көмектеседі және сіз жаттығу залына бармайтын болсаңыз да жалғастыруға мүмкіндік береді.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Карате философиясы өте кең және күрделі. Ол мыңдаған жылдар бойы қару -жарақсыз және қарусыз болған шайқастан алынған. Жүздеген жылдар бұрын жетілдірілген әдістерді әр жаңа ұрпақ әлі де жетілдіруде. Буддизм, даосизм және Бушидо коды жекпе -жек өнері философиясының дамуында маңызды рөл атқарды.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіз кеңседе күн сайын компьютердің экраны мен қабырғаға қарап тұрып қаласыз ба? Сіз жастық шақтың сізден өтіп бара жатқанын сезесіз бе? Немесе сіз өзіңізді басқаша жасауға дайын сезінесіз бе? Шытырман болыңыз! Сізге қанағаттанарлық приключение алу үшін Эверестке шығу немесе бүкіл әлем бойынша жалғыз жүзудің қажеті жоқ (бірақ сіз мұны да жасай аласыз).
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Балалардың жылдам жүгіру қабілетін дамыту, егер олар спортпен белсенді айналысса маңызды. Көптеген балалар жүгіруді жақсы көреді, себебі олар шынымен жүгіруді жақсы көреді немесе олардың нақты мақсаты бар. Балаларды жылдам жүгіруге үйрету оларды дұрыс жүгіру қалпын үйрету арқылы және жаттығу кезінде олардың көңілді болуына көз жеткізуге болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Салмақ жоғалтуға жедел құралдармен немесе сиқырлы сусындармен қол жеткізу мүмкін емес. Бірнеше фунт жоғалту үшін диетаны өзгерту керек және калорияларды жағу үшін жаттығулар жасау керек. Соңғы уақытта кето бағдарламасы, палео және Whole30 сияқты көптеген диеталық бағдарламалар сәнде.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Адамның иығы - бұл күрделі биологиялық механизмі бар буын, себебі оның денеде қозғалысы өте кең. Сондықтан, иықты жабатын бұлшықеттер, сіңірлер, нервтер, байламдар мен қан тамырлары көп. Алайда, бұл аймақты жарақатқа сезімтал етеді. Иықтарды жүйелі түрде созу, әсіресе дененің жоғарғы бөлігіндегі күшті жаттығуларға дейін және кейін, бұлшықеттердің қысылуы немесе басқа жарақаттар қаупін азайтуға көмектеседі.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Санскриттегі төбе немесе адхо муха сванасана - йога жаттығуларындағы негізгі поза. Сіз бұл қалыптарды немесе асаналарды йога жаттығуларының бір бөлігі ретінде, жаттығулардағы (сурьянамаскара) позалардың бірі ретінде, тіпті демалу үшін де орындауға болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Иілгіш дене сізді жарақаттануға бейім етеді және күнделікті іс -әрекетті жеңілдетеді. Икемділікті арттырудың бірден -бір жолы болмаса да, оған тұрақты жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады. Аэробты жаттығуларға дейін және кейін созылуды және бұлшықетті күшейтуді әдетке айналдырыңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Аяз суық температураның ұзақ әсерінен ет қатып қалғанда пайда болады. Аяз саусақтарда, саусақтарда, мұрындарда, құлақтарда, щектерде және иекте жиі кездеседі. Егер жағдай ауыр болса, аязды кесу қажет болады. Көп жағдайда мұздату тек теріде болады (аяз деп аталады).
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жаяу жүру - бұл біз күн сайын жасайтын табиғи қозғалыс, бірақ жаяу жүрудің денсаулыққа пайдасын алу үшін сіз көп жұмыс жасап, өзіңізді тәртіпке келтіруіңіз керек. Жаттығу үшін күніне кемінде 10 000 қадам жүру ұсынылады. Қадамдарыңызды санау үшін педометрді қолданыңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Негізгі бұлшықеттер алдыңғы және бүйір іш бұлшықеттерінен, төменгі арқа бұлшықеттерінен және жамбас бұлшықеттерінен тұрады. Фитнес сақтаудан басқа, өзегіңізді нығайту - бұл жүру қабілетін жақсартудың және әр түрлі спорттағы өнімділікті жақсартудың тамаша тәсілі.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Тай Чи Чиан (Тажикуан) - ежелгі қытайлық «ішкі» немесе «нәзік» жекпе -жек өнері, оның денсаулығы мен рухани пайдасы үшін қолданылады; Бұл жаттығу бәсекеге қабілетті емес, нәзік және әдетте баяу. Батыстың «Ауырмайды, пайда болмайды» тұжырымдамасынан айырмашылығы, Тайшидің бір сағаты серфингке және тау шаңғысына қарағанда калорияларды көбірек жояды, сондықтан бұл жаттығу шынымен де спорт.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Майлы іш немесе белдік бел - бұл дененің пішіні өте қиын бөлігі. Стресс пен жаман өмір салты іш майын жинап, одан құтылу қиынға соғады. Дегенмен, сіз кесте бойынша жаттығулар жасау, диетаны ұстану және салауатты өмір салтын ұстану арқылы дене майының пайызын төмендетіп, іш майынан арылуға болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Көптеген адамдар асқазанның тегіс болуын қалайды. Егер сіз солардың бірі болсаңыз, үнемі жаттығулар жасап, диетаны ұстану арқылы іш бұлшық еттерін сергітуге тырысыңыз. Алайда, сіз тек май аймағында ғана май жоғалта алмайсыз, себебі калорияларды жағу кезінде дене майы біркелкі қолданылады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сүйіспеншілік тұтқаларын немесе белдіктер сияқты майды кетіру оңай емес. Алайда, егер сіз денені салмақ жоғалтуға үйрету арқылы жаттығулар жасасаңыз, бұл тілекті жүзеге асыруға болады. Махаббат тұтқаларын жоғалту мүмкін емес, егер сіз тек дене мүшелерін жаттықтырсаңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Көптеген адамдар белгілі бір себептерге байланысты бірден арықтағысы келеді, бірақ әр түрлі себептерге байланысты бұл қиынға соғады, әсіресе күрт салмақ жоғалту ағзаға метаболизмді бәсеңдету мен салмақ жоғалтуды тежеу сияқты теріс әсер етеді.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Су тіршілік үшін өте маңызды. Бұл суды сүзу әдісі сіз табиғатта аман қалғанда өте пайдалы. Адамдар бір апта бойы тамақ ішпей өмір сүре алады, бірақ үш күн ішпей. Таза суды табиғатта немесе төтенше жағдайда табу қиын. Егер сіз суды тапсаңыз, оны ішкеннен кейін ауырмау үшін судағы барлық қоспаларды алып тастау керек.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіздің иығыңызда үш негізгі бұлшықет бар: алдыңғы дельта, бүйірлік дельта және артқы дельта. Егер сіз иықтың күшті, теңгерімді болуын қаласаңыз, бұл бұлшықеттерді салуыңыз керек. Дельтоидтарды нығайту үшін күрделі және күрделі қозғалыстарды қолданыңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
«Сүйіспеншілік тұтқалары» іштің артық майы белді бүйірге жабыстырған кезде пайда болады. Дұрыс емес киімдерді таңдау майлы бөртпені айқынырақ етеді, тіпті сізде махаббат тұтқалары бар сияқты, бірақ сізде жоқ! Қиын болса да, махаббат тұтқаларын жаттығулармен алып тастауға болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Алмұрт тәрізді кеңейген төменгі жамбас көптеген адамдарға сенімділікті төмендетеді. Дене пропорционалды болуы үшін, негізгі бұлшықеттерді нығайтуға және жоғарғы жамбастарды толтыруға пайдалы қозғалыстармен аптасына 4-6 рет жаттығуға уақыт бөліңіз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Төтенше жағдайда, егер сіз негізгі бағыттарды, әсіресе табиғатта қалай анықтау керектігін білсеңіз, сіздің өміріңізді сақтап қалуға болады. Әйтпесе, бұл бағыттау техникасы жолда адасқанда немесе бейтаныс жерлерден өтіп бара жатқанда сізге көмектеседі.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Төрт негізгі бағытты - солтүстік, оңтүстік, шығыс және батыс бағыттарын анықтау мүмкіндігі сізге бағдарлы қиындықтарды жеңуге көмектеседі, егер сіз бағытты өзгертсеңіз өз жолыңызды табуға көмектеседі, немесе егер сіз жалғыз адасып кетсеңіз өміріңізді сақтап қаласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Дұрыс уақыт сіздің балық аулауда үлкен рөл атқарады. Егер сізде балық аулаудың ең жақсы орындары мен жабдықтары болса да, уақыт дұрыс болмаса, сіздің күш -жігеріңіз нәтижесіз болуы мүмкін. Бос уақытты анықтау кезінде бірнеше факторларды ескеру қажет.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Егін жинайтын кенелер - адам ағзасына өздері тіршілік ететін өсімдіктерден қозғалатын және жабысатын ұсақ кенелер. Егін жинайтын кенелердің шағуы көбіне тобық, бел, шап, қолтық және тізе артындағы жұқа қабатты жерлерде болады. Көптеген адамдар шағып алғаннан кейін бұл кенелер тері астында қалады деп ойласа да, бұл жай ғана миф!
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жер шарының бетіндегі нүктенің нақты орналасқан жерін анықтау үшін ендік пен ендікке қолдануға болады. Орналасқан жердің ені мен енін табудың бірнеше жолы бар, ал кейбір әдістер басқаларға қарағанда көбірек ресурстарды қажет етеді. Ұзындық пен ендік кеңістігін жақсы түсінгеннен кейін карта мен транспортер көмегімен координаттарыңызды табыңыз.