Спорт және фитнес 2024, Мамыр

кеуде бұлшықеттері бұлшықет тобына жатады, оны кез келген жаттығу бағдарламасында елемеуге болмайды. Тиісті кеуде бұлшықеттері қолдамайтын бұлшықет денесі оғаш және оғаш көрінеді. Ерлер де, әйелдер үшін де кеуде қуысының бұлшық еттері күнделікті тапсырмаларды орындауды жеңілдетеді, мысалы, шөп шапқыш сияқты ауыр заттарды итеру.

Сіз бала кезіңізден секіретін болсаңыз да, сіз оны жасаудың дұрыс техникасын үйренуіңіз керек. Дұрыс емес қону сіздің тізеңізді жыртып, сүйектерді деформациялауы мүмкін. Сіз тік және көлденең секірудің негіздерін, сондай -ақ секіруді дамытуға арналған бірнеше пайдалы ұсыныстарды біле аласыз.

Жарақат алу оңай болғанымен, арқа - дененің бір бөлігі, оны бұрауға, созуға, тіпті ыңғайлы төсекке айналдыруға болады. Салқын? Алайда, үнемі созылмайтын арқа ауыруы мүмкін. Арқаңызды үнемі созу арқа бұлшық еттеріңізді серпімді етеді және арқа кернеуін немесе ауруды болдырмайды.

Бадминтон - сау әрі көңілді спорт түрі. Күшті бадминтон ойыншысы болу үшін сізде епті аяқтар, мықты техника мен ақылды стратегия болу керек. Егер сіз бадминтон ойнауды білсеңіз және жақсартқыңыз келсе, ойыныңызды барынша арттырыңыз және қарсыластың әлсіз жақтарын пайдаланыңыз.

Спортшылар үшін тігінен жоғары секіруді үйрену жаттығулар кезінде өнімділікті жақсарту үшін өте пайдалы. Тігінен жоғары секіру мүмкіндігі сізді баскетбол, гимнастика және волейбол сияқты әр түрлі спорт түрлерінде табысқа жетелейді. Сонымен қатар, тұрақты жаттығулар денені спорттық және икемді етеді.

Шахмат - бұл дағды мен стратегияны қажет ететін өте қызықты және тәуелді ойын. Бұл ойын ғасырлар бойы интеллектуалдар мен білімді адамдардың ойыны ретінде өмір сүрді, себебі ол ақылды қажет етеді. Алайда, бұл балалар ересектерді жеңе алмайды дегенді білдірмейді.

Отырғызу жаттығулары дұрыс және дұрыс жасалса, ішкі және құрсақ бұлшықеттерін қалыптастыруға пайдалы. Сонымен қатар, бұл жаттығуды құралдарсыз жасауға болады. Отырудың негізгі қозғалыстарын меңгергеннен кейін, оларды тиімдірек ету үшін вариация жасай отырып жаттығу жасаңыз.

Егер сіздің жамбас буындарыңыз бен бұлшықеттеріңіз жеткілікті икемді болса, бөлінген позиция немесе аяғыңызды созу жақсы орындалады. Сіз бұл позицияны кең және жүйелі түрде созу арқылы жасай аласыз. Сіз бұл позицияны қысқа уақыт ішінде игере аласыз, бұл сіз қанша уақытқа созылатындығыңызға және бөлу жаттығуларын бастаған кезде денеңіздің икемділігіне байланысты.

Жоғары көтерілу жаттығулары дененің жоғарғы бөлігін күшейтудің тамаша әдісі болуы мүмкін. Өкінішке орай, бұл қадам жаңадан бастаушыларға өте қиын болуы мүмкін. Егер сіз бұрын көтеру жаттығуларын жасамаған болсаңыз да, табандылықпен сіз бұл қозғалысты жақсы жасай аласыз және санын көбейте аласыз.

Біз ауыр заттарды қауіпсіз жылжыту үшін салмақ көтерудің дұрыс техникасын түсінуіміз керек. Салмақты дұрыс көтеру - бұл дұрыс қалыпта және қозғалыста жаттығу жасауды, максималды қайталауды, қауіпсіз болу үшін баяу және басқарылатын қозғалысты білдіреді.

Көптеген адамдар күнделікті жаттығулардың тығыз кестесіне байланысты жаттығуларға уақыт бөлу қиынға соғады. Бұл проблемаға айналуына жол бермеңіз, себебі егер сізде жеткілікті ұзақ уақыт бөлу қиын болса, күніне бірнеше рет 10 минут жаттығуға болады.

Волейбол ойыны ойдағыдай өтуі үшін сіздің команда дұрыс айналу техникасын түсінуі керек. Команда волейболдан басқа команданы раллиде жеңгеннен кейін сервер алса ғана айналады. Егер сіздің командада сервердің бұрылысы болса, барлық алты ойыншы сағат тілінің бағытымен бір рет айналуы керек, осылайша кордтың алдыңғы оңнан артқы оң жағына жаңа сервер айналуы керек.

Көптеген кеңсе қызметкерлері күнделікті жұмысының бір бөлігі ретінде компьютерде отыруға және күніне орта есеппен 8 сағат теруге мәжбүр. Бұл әрекеттер денеге зиянды болуы мүмкін, мысалы: дұрыс емес қалыпта отыру әдеті және көз бұлшықетінің керілуі бас ауруларын тудыруы мүмкін.

Қызмет көрсету - үстел теннисі ойынының маңызды бөліктерінің бірі. Жақсы қызмет көрсетусіз ойынды жеңе алмайсыз! Төреші бұзушылық болып саналмауы үшін қызмет ету кезінде ережелерді сақтау өте маңызды. Сондай -ақ, қызмет көрсетудің негізгі және озық әдістерін қолдана отырып, қызмет көрсетуді қайтаруды қиындату керек.

Пинг -понг - көңілді және бәсекеге қабілетті ойын, бірақ әркім ұпай есептеуді білмейді. Үстел теннисінде гол соғу ережелері өте қарапайым. Қате есептемеу үшін сізге тек қағаз бен қарындаш дайындау керек. Қадам 3 -ші әдіс 1: Ойын негіздерін орнату Қадам 1.

Футбол допын күшті және дәл ату - барлық футболшылар үшін маңызды дағды. Дұрыс техниканы дамытудың ең жақсы тәсілі - мұқият жаттығу. Жақсы соққы алаңдағы жағдайды бағалау арқылы, ал аяққа тебілмеу және аяқты мықтап алға итеру арқылы жүзеге асады.

Біз қартайғанша жақсы өмір сүру үшін тіземіздің күші мен денсаулығын сақтауымыз керек. Көптеген адамдар тізе денсаулығына немқұрайды қарайды және еденнен заттарды көтергенде немесе баспалдақпен көтерілгенде тізе ауырғанша проблеманы байқамайды.

Егер сіз спортшы болғыңыз келсе, әртүрлі кеңестерді қолдана аласыз. Бұл мақала қалай болатынын түсіндіреді! Қадам Қадам 1. Сізге ұнайтын спорт түрін таңдаңыз Сіз скучно және скучно сезінесіз, сондықтан сіз өзіңіз қызықтырмайтын спорт түрін таңдасаңыз, жаттығуды тоқтатқыңыз келеді.

Жоғары тепуді үйрену черлидинг, гимнастика немесе жекпе -жек өнеріндегі өнімділікті жақсартады. Толық потенциалға жету үшін сіздің соққыларыңызға дұрыс техниканы қолдана отырып, күшіңізді, тепе -теңдікті және икемділікті жақсарту қажет. Бұл уақытты қажет етеді, бірақ егер сіз адал болсаңыз, сыртқы келбетіңізді жақсарту үшін көп нәрсе жасай аласыз.

Сіз теннис ойнауды үйренгіңіз келеді, бірақ неден бастау керектігін білмейсіз бе? Сізге Рафаэль Надаль немесе Мария Шарапованың алаңда үстемдік еткенін және олар сияқты жақсы ойнауды қалайсыз ба? Теннис ойнау жылдамдыққа, күш пен фитнеске көмектеседі.

Жүзу көзілдірігі ыңғайсыз болуы мүмкін немесе сәл деформацияланған резеңке болуы мүмкін, сондықтан оларды кездейсоқ жүзушілер қолдана алмайды. Көзді суда ашық ұстау шырышты қабықтың тітіркенуін тудыруы мүмкін (көз, мұрын). Дегенмен, бұл техника өте маңызды, себебі ол жиі қажет.

Сіз затты ұстаған кезде бұлшық еттеріңізді шынтақтан саусақ ұшына дейін қолданасыз. Тұтқаны күшейту - қол ұстасуды нығайтудың және көтеруді жеңілдетудің тамаша тәсілі. Тұтқаны күшейту үшін қол жаттықтырушыны қолдануға болады. Сіз штанга, гантель және шәйнек арқылы салмақ жаттығуларын жасай аласыз.

Крикетте таяқпен ұру немесе соғу әр түрлі физикалық және психикалық дағдыларды қажет етеді. Жақсы жарысушы қарсыластардың лақтырған допына соғып, қарсылас команданың гол соғуына жол бермеу арқылы таяқшаларды (жерге тік үш таяқша жерге отырғызылған және олардың үстінде 2 көлденең кепілді ұстап) қорғайды.

Жаттығу шарлары немесе тұрақтылық шарлары позицияны жақсартудың немесе йога немесе Пилатес сияқты физиотерапияға көмектесудің әр түрлі әдістерінде қолданылады. Жаттығу допын қолданған кезде оның ауа толтырылғанына көз жеткізу маңызды. Дұрыс емес үрленген доп дене күйін бұзуы мүмкін және жаттығуды қолдамайды.

Көптеген адамдар формасын сақтап, денсаулығын жақсартқысы келеді, бірақ олар үшін қолайлы өмір салтын ұстануға тырысады. Бұл қарапайым қадамдар сізге жұмыс істейтін жаттығу бағдарламасын бастауға көмектеседі және сіз жаттығу залына бармайтын болсаңыз да жалғастыруға мүмкіндік береді.

Карате философиясы өте кең және күрделі. Ол мыңдаған жылдар бойы қару -жарақсыз және қарусыз болған шайқастан алынған. Жүздеген жылдар бұрын жетілдірілген әдістерді әр жаңа ұрпақ әлі де жетілдіруде. Буддизм, даосизм және Бушидо коды жекпе -жек өнері философиясының дамуында маңызды рөл атқарды.

Сіз кеңседе күн сайын компьютердің экраны мен қабырғаға қарап тұрып қаласыз ба? Сіз жастық шақтың сізден өтіп бара жатқанын сезесіз бе? Немесе сіз өзіңізді басқаша жасауға дайын сезінесіз бе? Шытырман болыңыз! Сізге қанағаттанарлық приключение алу үшін Эверестке шығу немесе бүкіл әлем бойынша жалғыз жүзудің қажеті жоқ (бірақ сіз мұны да жасай аласыз).

Балалардың жылдам жүгіру қабілетін дамыту, егер олар спортпен белсенді айналысса маңызды. Көптеген балалар жүгіруді жақсы көреді, себебі олар шынымен жүгіруді жақсы көреді немесе олардың нақты мақсаты бар. Балаларды жылдам жүгіруге үйрету оларды дұрыс жүгіру қалпын үйрету арқылы және жаттығу кезінде олардың көңілді болуына көз жеткізуге болады.

Салмақ жоғалтуға жедел құралдармен немесе сиқырлы сусындармен қол жеткізу мүмкін емес. Бірнеше фунт жоғалту үшін диетаны өзгерту керек және калорияларды жағу үшін жаттығулар жасау керек. Соңғы уақытта кето бағдарламасы, палео және Whole30 сияқты көптеген диеталық бағдарламалар сәнде.

Адамның иығы - бұл күрделі биологиялық механизмі бар буын, себебі оның денеде қозғалысы өте кең. Сондықтан, иықты жабатын бұлшықеттер, сіңірлер, нервтер, байламдар мен қан тамырлары көп. Алайда, бұл аймақты жарақатқа сезімтал етеді. Иықтарды жүйелі түрде созу, әсіресе дененің жоғарғы бөлігіндегі күшті жаттығуларға дейін және кейін, бұлшықеттердің қысылуы немесе басқа жарақаттар қаупін азайтуға көмектеседі.

Санскриттегі төбе немесе адхо муха сванасана - йога жаттығуларындағы негізгі поза. Сіз бұл қалыптарды немесе асаналарды йога жаттығуларының бір бөлігі ретінде, жаттығулардағы (сурьянамаскара) позалардың бірі ретінде, тіпті демалу үшін де орындауға болады.

Иілгіш дене сізді жарақаттануға бейім етеді және күнделікті іс -әрекетті жеңілдетеді. Икемділікті арттырудың бірден -бір жолы болмаса да, оған тұрақты жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады. Аэробты жаттығуларға дейін және кейін созылуды және бұлшықетті күшейтуді әдетке айналдырыңыз.

Аяз суық температураның ұзақ әсерінен ет қатып қалғанда пайда болады. Аяз саусақтарда, саусақтарда, мұрындарда, құлақтарда, щектерде және иекте жиі кездеседі. Егер жағдай ауыр болса, аязды кесу қажет болады. Көп жағдайда мұздату тек теріде болады (аяз деп аталады).

Жаяу жүру - бұл біз күн сайын жасайтын табиғи қозғалыс, бірақ жаяу жүрудің денсаулыққа пайдасын алу үшін сіз көп жұмыс жасап, өзіңізді тәртіпке келтіруіңіз керек. Жаттығу үшін күніне кемінде 10 000 қадам жүру ұсынылады. Қадамдарыңызды санау үшін педометрді қолданыңыз.

Негізгі бұлшықеттер алдыңғы және бүйір іш бұлшықеттерінен, төменгі арқа бұлшықеттерінен және жамбас бұлшықеттерінен тұрады. Фитнес сақтаудан басқа, өзегіңізді нығайту - бұл жүру қабілетін жақсартудың және әр түрлі спорттағы өнімділікті жақсартудың тамаша тәсілі.

Тай Чи Чиан (Тажикуан) - ежелгі қытайлық «ішкі» немесе «нәзік» жекпе -жек өнері, оның денсаулығы мен рухани пайдасы үшін қолданылады; Бұл жаттығу бәсекеге қабілетті емес, нәзік және әдетте баяу. Батыстың «Ауырмайды, пайда болмайды» тұжырымдамасынан айырмашылығы, Тайшидің бір сағаты серфингке және тау шаңғысына қарағанда калорияларды көбірек жояды, сондықтан бұл жаттығу шынымен де спорт.

Майлы іш немесе белдік бел - бұл дененің пішіні өте қиын бөлігі. Стресс пен жаман өмір салты іш майын жинап, одан құтылу қиынға соғады. Дегенмен, сіз кесте бойынша жаттығулар жасау, диетаны ұстану және салауатты өмір салтын ұстану арқылы дене майының пайызын төмендетіп, іш майынан арылуға болады.

Көптеген адамдар асқазанның тегіс болуын қалайды. Егер сіз солардың бірі болсаңыз, үнемі жаттығулар жасап, диетаны ұстану арқылы іш бұлшық еттерін сергітуге тырысыңыз. Алайда, сіз тек май аймағында ғана май жоғалта алмайсыз, себебі калорияларды жағу кезінде дене майы біркелкі қолданылады.

Сүйіспеншілік тұтқаларын немесе белдіктер сияқты майды кетіру оңай емес. Алайда, егер сіз денені салмақ жоғалтуға үйрету арқылы жаттығулар жасасаңыз, бұл тілекті жүзеге асыруға болады. Махаббат тұтқаларын жоғалту мүмкін емес, егер сіз тек дене мүшелерін жаттықтырсаңыз.

Көптеген адамдар белгілі бір себептерге байланысты бірден арықтағысы келеді, бірақ әр түрлі себептерге байланысты бұл қиынға соғады, әсіресе күрт салмақ жоғалту ағзаға метаболизмді бәсеңдету мен салмақ жоғалтуды тежеу сияқты теріс әсер етеді.