Спорт және фитнес 2024, Желтоқсан

Коньки тебу - бұл барлық жастағы адамдарға арналған қысқы іс. Бұл ойын қыстың күндізгі бөлігін өткізудің қызықты әдісі! Мұзда сырғанаудың, салқын ілмектер мен үш саусақты ілмектерді жасаудың қызығын елестетіп көріңіз (егер сіз жақсы болсаңыз, әрине).

Йога Үндістанда пайда болған физикалық және психикалық практика дәстүрін білдіреді. Йоганың денсаулық жағдайын жақсартудан Мокшаға (ағартуға) дейін әр түрлі мақсаттары бар. Мокша-бұл дүниелік азаптан (Самсара) құтылу және Брахманмен бірлікте өзін-өзі тану (Құдайда немесе Құдайдың нұрында өмір сүру).

Егер сіз ары қарай жүгіргіңіз келсе және төзімділікті арттырғыңыз келсе, қазірден бастауға болады. Әр жаттығу сессиясына бірнеше минут қосып, өзіңіздің шектеулеріңізді енгізуге тырысыңыз және ауруды бірнеше минутқа төзіңіз. Егер сіз жүгірудің жылдамдығын арттырғыңыз келсе, плиметриялық жаттығулар мен спринт сіздің денеңізді мықты және жылдам етуге көмектеседі.

Егер сізде «тәтті ғылым» деп аталатын бокс спортын үйренуге деген ниетіңіз болса, джаб-бұл бокс рингінде сіздің тағдырыңызды анықтайтын, жылдам жүретін алыс қашықтықтағы соққы. Бұл сіз жиі лақтыратын қорап болуы мүмкін, себебі ол әлсіз соққылардың бірі болса да, ол сізге нокаутпен емес, көрсетіп жеңуге көмектеседі.

Бұл күндері көптеген спорттық ойындар табысты болу үшін ауаның көп мөлшерін пайдалануды талап етеді. Өкпенің көлемін ұлғайтудың бірнеше әдісі болса да, өкпеге түсетін ауаның мөлшерін және оттегіні алу кезінде өкпенің тиімділігін арттырудың көптеген әдістері бар.

Негізгі сальто, алға айналдыру деп те аталады, бұл гимнастиканы жаңадан бастаушы. Біршама қарапайым болғанымен, сальтоға жүгіруді фронтальды лақтыру ретінде де белгілі күрделі дағдыларды имитациялау үшін қолдануға болады. Егер сіз сальто жасауды білгіңіз келсе, бастау үшін 1 -қадамды оқыңыз.

Артық салмақтан арылу қиын сияқты. Сізге шынымен не істеу керек - тұтынылғаннан көп калория жағу. Егер сіз тәулігіне қосымша 500 калория жағуға жеткілікті физикалық белсенділікті жасай алатын болсаңыз, аптасына 0,5 кг жоғалтуыңыз мүмкін, сонымен қатар, егер сіз тамақтануды тәулігіне 500 калорияға азайтсаңыз, бұл екі есе артады.

Қиын жағдайда қауіпсіз жүруді қалайсыз ба, әлде спорттық жарыстарға қатысқыңыз келе ме, реакция жылдамдығын арттыру сіздің өміріңізге үлкен әсер етеді. Жаттығулар өте қызықты; Сіз ақыл -ой икемділігін алу үшін ми ойындары мен бейне ойындардан бастай аласыз, содан кейін допқа көшіп, дене жаттығуларына (қайталанатын қозғалыстармен жаттығулар) ептілікке жүгіне аласыз.

Сіз бильярд ойнауды алғаш үйреніп жатқанда, бұл өнер сияқты көрінуі мүмкін. Допты бассейн қалтасына салу үшін үйренетін әр түрлі вариациялар, стратегиялар мен терминологиялар бар. Алайда, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз, сондықтан қиындық ұмытылады.

Бикини алыңыз. Оны денеңізге киіңіз. Майлы немесе арық, серпімді немесе босаң, сіз әдемі көрінесіз! Денеңізді бикини маусымына дайындау біраз еңбекті қажет етеді, бірақ өзіңізді қинаудың қажеті жоқ. Бұл мақаланы оқып, қалай салауатты түрде арықтау керектігін біліп, оны көңілді өткізіңіз!

Пубококцигей бұлшықетінің күшеюі ерлерге де, әйелдерге де зәр шығару мен нәжісті ұстамауды емдеуге көмектеседі, сонымен қатар еркектерге эректильді дисфункция мен ерте эякуляцияны болдырмауға көмектеседі. Төмендегі қарапайым жаттығулардың кейбірін үйреніп, ДК бұлшық еттерін жаттықтыру режимінің негізін құрыңыз.

Сноуборд таңдаудың серфинг тақтасын сатып алуда көп ұқсастығы бар. Кейбіреулер жылдам айналатын тақтаны жақсы көреді, ал алдау үшін оңай, ал басқалары конькимен баяу және жайбарақат жүруді жөн көреді. Сіз сатып алған сноубордпен не істегіңіз келетініне қарамастан, қысқы кездейсоқ әуестену немесе адреналинмен шұғылдану үшін, қандай тақтаны таңдау керектігін білмесеңіз, сноуборд сатып алу қиын және түсініксіз болуы мүмкін.

Спорт залында сағаттар өткізіп, нәтижесінде дененің мінсіз пішініне ие болудан артық не бар? Ерлер де, әйелдер де дененің жоғарғы бөлігіндегі қарқынды жаттығудан пайда көре алады. Денеңіздің жоғарғы бөлігіне ғана назар аудару дұрыс емес, (өйткені сіз шынымен де аяқ жаттығуларын өткізіп жібермеуіңіз керек), жаттығулар кезінде дененің жоғарғы бұлшықеттерінің топтарына бағыттау қолдарыңызды, кеудеңізді, иығыңызды және т.

Егер сіз қару -жарақ сатып алғыңыз келсе, оны қалай бастау керектігін түсіну қиын болуы мүмкін. Заң үстемдігі қарапайым халық үшін атыс қаруына ие болуы өте қиын. Қару алу себебіне қарамастан, сіз қаруды сатып алу үшін қажетті құқықтар мен қадамдарды біле аласыз.

Садақ ату соңғы уақытта танымал спорт түріне айналды. Қайталанатын садақтың танымалдығы ішінара «Аштық ойындары» фильмдерінің басты кейіпкері Катнис Эвердиннің қаруы болды. Денеге және мақсатқа сәйкес садақ пен жебені таңдай отырып, жаттығулармен қатар, сіз нысанаға дәлдікпен және бірізділікпен атуға мүмкіндік аласыз.

Ептілік - бұл физикалық және ақыл -ой қабілеттеріне байланысты жылдамдық пен сенімділік сапасы. Шапшаңдық - бұл туа біткен қабілет емес, оны дамыту оңай емес. Міне, сіздің физикалық және психикалық шапшаңдығыңызды жақсартудың бірнеше жолдары.

Сіз позитивті командалық қарым -қатынасты қажет ететін, жақсы қарым -қатынас дағдыларын қалыптастыратын, дененің жоғарғы бөлігін күшейтетін және теңдесі жоқ көңіл көтеруге қабілетті спортты іздеп жүрсіз бе? Бұл мақала сізге волейбол ойнаудың негізін үйретеді.

Планк позасы, санскрит тілінде кумбхакасана деп аталады, йогадағы негізгі позалар немесе асаналардың бірі. Бұл поза әдетте күнге тағзым ету үшін қозғалыстар сериясындағы позалардың бірі ретінде жасалады (Суря Намаскара) немесе виняса йога қозғалыстарының бір бөлігі ретінде.

Аң аулауды ұнатасыз ба, ату жарыстарына қатысасыз ба, немесе полигонда жаттығу жасайсыз ба, қару сатып алудың көптеген себептері бар. Алайда, атыс қаруы қауіпті болуы мүмкін. Осылайша, сіз Канадада атыс қаруын сатып алуға рұқсат берместен бұрын қауіпсіздік техникасынан және қару қауіпсіздігінің тестінен өтуіңіз керек.

Сіз футболмен айналысасыз, және сіздің достарыңыздың бірі сізді өз шеберлігімен ашуландырады. Нәтижесінде сіз өз ойынызды жоғарылатқыңыз келеді. Бұл мақалада футбол ойынын жақсартуға арналған бірнеше кеңестер берілген. Бұл кеңестерді қолданыңыз, сонда сіздің ойын деңгейіңіз артады.

Бұлшықетті күшейту үшін аптасына бірнеше рет жаттығулар қажет. Бодибилдингтен айырмашылығы, жүйелі салмақ жаттығулары бұлшықетті құруға емес, оны қалыптастыруға бағытталған, сондықтан сізде арық, бұлшықетті фигура болады. Сонымен қатар, бұл жаттығу майды күйдіреді және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

«Қоян -хоп» - бұл алдыңғы және артқы дөңгелектердің бір мезгілде жерден секіруін қамтитын велотрек. Бұл трюк кедергілерден аулақ болу немесе секіру үшін велосипедті ауада лақтыруға мүмкіндік береді. Қоянға секіру - бұл екі қозғалыстың, алдыңғы және артқы секірулердің комбинациясы, оларды қоянға секіруді орындау үшін оларды біріктірместен бұрын бөлек меңгеру керек.

CR7 - әлемдегі ең мықты ойыншылардың бірі. Командалық жұмыстан, дриблингтің керемет дағдыларынан және алаңдағы стратегиялық интеллекттен басқа, Роналдудың ойынында ерекше көзге түсетін нәрселердің бірі - ол «куклебол» деп атайтын соққысы. Дұрыс техниканы үйрене отырып, сіз өз тәжірибеңізде Роналду сияқты атуға болады.

Винтовка ең алдымен құс аулауға және басқа да ұсақ ойындарға, сонымен қатар скейтпен атудағы спортқа (ауаға лақтырылған заттарды ату) қолданылады. Мылтықтар әртүрлі мөлшерде және стильде келеді. Бұл мақалада винтовканы қалай таңдауға болатынын біліп алыңыз.

Боулинг - бұл достармен уақыт өткізудің қызықты әдісі және бәсекеге қабілетті спорт түрі. Сіз кездейсоқ боулинг болғыңыз келе ме, әлде боулинг дағдыларыңызды жетілдіргіңіз келе ме, сіз дұрыс жерге келдіңіз. Қадам 5 -ші әдіс 1: Боулинг негіздерін үйрену Қадам 1.

Рефлекстер - бұл жүйке сигналдары, олар сыртқы тітіркендіргіштерге бұлшықет реакциясын шығарады. Мысалы, егер сіз бейсболдың сіздің басыңызға қарай ұшып бара жатқанын көрсеңіз, сіздің миыңыз сіздің қолыңызға допты соқтығып кетпей тұрып ұстап тұру туралы сигнал береді.

Бұлшықет пен батылдық, жылдамдық пен күш, допты алу және ату: мұның бәрі хоккейде, егер сіз мұзда ең жақсы ойын ойнағыңыз келсе, сіз бастау үшін қажетті негізгі ережелер мен негізгі дағдыларды үйренуден бастай аласыз. Мамандардан кеңестер мен сәтті ойнау стратегияларын үйрену арқылы ойынды жақсартыңыз.

Боулинг шарының бетінде майдың жиналуы оның ойын барысында әр түрлі қозғалуына әкеледі. Бұл көбінесе доптың ұсталуын жоғалтады, сондықтан сіздің лақтыру оңтайлы болмайды. Бақытымызға орай, сіз үйде табуға болатын ингредиенттерді қолдана отырып, майды аз күшпен құтқара аласыз.

Жақсы ойнау гольф ұпайын жақсы бастайды. Егер сіз таяқшаның драйверін жақсы айналдыра алсаңыз және допты жасылға жету үшін жеткілікті алыс ұшсаңыз, соққылар саны мен допты тесікке түсіру уақыты азаяды. Гольфтің жақсы бұрылысы қарым -қатынастан да, механикадан да тұрады.

Гилли костюмі, бастапқыда аңшылыққа арналған және қазір әскери операцияларға да пайдаланылады (мергендер немесе барлау үшін) - камуфляж киімдерінің ең жақсы түрлерінің бірі; Бұл көйлек сіздің айналаңыздағы мекендейтін жерлермен ғана емес, сонымен қатар профильді жасыру үшін жапырақтар, ағаш бұтақтары мен жапырақтар сияқты табиғи заттармен де үйлеседі.

Егер сіз олимпиадалық спортшы болғыңыз келсе, сіз дұрыс нәрсені жасауыңыз керек. Бұл ұзақ және қиын сапар болады, бірақ егер сіз табысты болсаңыз, оған тұрарлық болады. Егер сіз өз спортыңызға және өзіңізге ұзақ жылдар бойы адал болуға дайын болсаңыз, сізде келесі олимпиадалық спортшы туралы ой болуы мүмкін.

Егер сізде арнайы дизайн мен бояуы бар скейтборд болмаса, басқа біреудің сіздікіндей дизайнға ие болу мүмкіндігі бар. Егер сіз бірегей серфинг тақтасын алғыңыз келсе, өзіңіздің кім екеніңізді көрсету үшін оны бояуыңыз керек. Дегенмен, арнайы конструкциясы бар серфинг тақталары өте қымбат.

Садақ ату - керемет спорт түрі. Садақ пен жебе мыңдаған жылдар бойы қолданылғанымен, садақ ату ХХІ ғасырда бүкіл әлемде танымал бола бастады. «Аштық ойындары» фильмдері шыққаннан бері АҚШ -тың садақ ату мүшелігі 48%-ға өсті. Бірақ жақсы уақытты барлығы бөлісетін етіп, адамдардың басынан асып түсетін нәрсені түсіруге тырыспаңыз.

Бодибилдинг болу үшін тек үлкен бұлшықеттер қажет емес. Егер сізде фитнеске және бұлшық еттердің өсуіне қызығушылық бар болса, сіз мақсатты түрде және жүйелі түрде бұлшықет салу үшін жаттығулар мен дұрыс тамақтануды, сондай -ақ кәсіби бодибилдингтің бәсекеге қабілетті әлеміне қалай кіруді үйренуге болады.

Күш пен фитнеске арналған салмақтарды үйде бар заттардан жасауға болады. Сүт банкалары, консервілер және басқа да күнделікті қолданылатын заттар сіздің пішініңізді сақтауға көмектеседі. Сонымен, ақшаңызды үнемдеңіз және сонымен бірге денеңізді формада ұстаңыз!

Бір күні сіз балық аулау алаңынан қоқыс жинайсыз. Кенеттен сізді бірдеңе шошытады, сонда балық аулау сызығы саусағыңызға жабысып қалады. Дүрлікпеңіз! Бұл ауыр болатынына қарамастан, сіз немесе сіздің балық аулау серіктесіңіз ілмекті саусағыңыздан бірнеше амалмен тартып алады.

Zumba-бұл фитнес бағдарламасы, ол сальса, меренге, самба, реггитон және хип-хоп элементтерін басқа аэробты жаттығулармен біріктіреді. Егер сіз латын ритміне билегенді ұнататын болсаңыз, құмарлық танытсаңыз және басқа адамдарға формасын қалыптастырғыңыз келсе, онда сіз Зумба нұсқаушыларының керемет үміткерісіз!

Егер сіз бір кездері қалалық ғимараттарда секірулер жасаған адамдарды көрген болсаңыз, бұл адамдар паркурмен айналысады, бұл еркін жүгіру деп аталады. Паркур - бұл дәлдік пен жылдамдықты қажет ететін қозғалыстарды қамтитын және акробатикалық қозғалыстарды орындау кезінде А нүктесінен В нүктесіне тез жетуді талап ететін спорт.

Жергілікті американдық аңшылардан бастап түрік әскерлеріне дейін таңдауға болатын қару ретінде садақ Жердегі ең көне аңшылық құралдардың бірі болып табылады. Бұл заманауи қару -жараққа немесе қазіргі садақ ату құралдарына сәйкес келмесе де, қарабайыр садақ сіздің өміріңізді құтқара алады, егер сіз джунглиде аман қалу үшін аң аулауға тура келсе немесе аштық ойындарының фильмдерінің жанкүйері болсаңыз және Katniss Everdin болыңыз!

Шин сақшысы (жіліншікті күзет) - спорттық жарыстарда төменгі аяқтың жарақаттануын болдырмау үшін қолданылатын қорғаныс құралдарының түрі. Кейбір спорт түрлері, мысалы, футбол, барлық бәсекелес ойыншылардан шапан киюді талап етеді. Бірақ қорғаныс құралдарының басқа түрлеріндей, шап қорғаныс құралдары дұрыс киінгенде ғана тиімді болады.