Спорт және фитнес

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жаяу серуендеу - бұл көптеген артықшылықтар беретін іс, мысалы, арықтау және қант диабеті, остеопороз, жүректің ишемиялық ауруының даму мүмкіндігін азайту. Алайда, егер сіз бөксеңізді сергітуді қаласаңыз, көлбеу жүру, бөкселердің бұлшық еттерін сергіту үшін белгілі бір қозғалыстар жасау және үнемі жаттығулар жасау арқылы жаттығуға тура келеді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Күніне 10 000 қадам жүру - дені сау және белсенді болудың тамаша тәсілі. Педометр мен спорттық аяқ киімді қолдана отырып, 10 000 қадам жүру сіздің денсаулығыңызды жақсартады. Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға жету үшін кездейсоқ және белсенді қадамдарды енгізіп, санын көбейтуіңіз керек, ал өзгерістерді бақылау сізді бірізділікке жеткізеді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Егер сіз футболшы болғыңыз келсе, жағажайда жақсы көрінсеңіз немесе денсаулығыңыз жақсы болса, мұны істеудің бір әдісі - жамбас бұлшықеттерін күшейту. Алайда, көптеген адамдарда күнделікті жаттығулар кезінде қозғалыстың болмауына байланысты тығыз бұлшық еті бар жамбастар болмайды.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жамбастың бұлшық еттеріне зақым келтірмеу үшін аяқты қолданатын кез келген жаттығулар алдында, мысалы, санның алдыңғы жағындағы квадрицепс және санның ішкі жағындағы қоспа бұлшықеттері сияқты сан бұлшықеттерін созу керек. Сонымен қатар, созылу жаттығулары бұлшықеттерге қан ағымын жоғарылату және бұлшықет тінін жарақат алмау және жыртылмау үшін иілу қызметін атқарады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Не істеймін, аға? Егер сіз World Wrestling Entertainment (WWE) жұлдызы болғыңыз келсе, сізде спорттық қабілеттің, келбеттің және актерлік шеберліктің ерекше үйлесімі болуы керек. WWE жұлдызы болу - бұл заттардың толық жиынтығы. Сіз өзіңіздің денеңіз бен ақылыңызды жаттықтыруды үйрене аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Үлкен жамбас - көптеген адамдардың арманы. Сізге күш -жігер жұмсап, үнемі жаттығулар жасау қажет болса да, сіз келесі кеңестерді қолдана отырып, бөксеңіздің көлемін ұлғайта аласыз, мысалы, бұлшықеттерді аптасына 3 рет күшейту, жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасау және бөксеңізді үлкейту үшін диетаңызды өзгерту.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіз сол жаттығу шаршауынан шаршай бастайсыз ба және қиын нұсқаны көргіңіз келе ме? Неліктен бір қолмен жаттығулар жасау арқылы өз дағдыларыңызды сынап көрмеске? Бір қолмен итеру жаттығулары негізінен классикалық итерулермен бірдей, бірақ сіз дене салмағын көтеру және қиындықты екі есе арттыру үшін тек бір қолмен жұмыс жасайсыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Егер сіз жамбастың ішкі бөліктерінің салбырауына қанағаттанбайтын болсаңыз, ішкі бұлшық еттеріңізді сергіту үшін бірнеше қимылдар жасауға болады. Жақсы нәтижеге жету үшін сіз бір нақты қозғалысты жасай аласыз немесе бірнеше қозғалысты біріктіре аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Тұрақты жаттығулар - бұл салмақ жоғалтудың ең жақсы әдістерінің бірі, бірақ егер сіз жылдам жаттығуды қаласаңыз, жалғыз жаттығу жеткіліксіз. Салмақ жоғалтуға қысқа уақыт ішінде қол жеткізу мүмкін емес, тіпті жылдам әдістер әдетте қауіпті немесе зиянды болып саналады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Спорт залы туралы ойлайтын адамдар, әдетте, дененің жоғарғы бөлігінің бұлшық еттерін бірден ойлайды. Шыққан бицепс, кеуде қуаты және тоникалық трицепс тартымды болып көрініп қана қоймайды, сонымен қатар оларды белгілі бір тағамдарды жеп, жаттығулар жасау арқылы оңай қалыптастыруға болады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Созылу жаттығулары бұлшықеттің икемділігі мен қозғалғыштығын сақтауда өте тиімді. Егер сіз бицепсіңізді жаттығулар кезінде қолданғыңыз келсе, жаттығуларға дейін және кейін бицепсіңізді созуды ұмытпаңыз. Бұл мақалада бицепсті қауіпсіз және ыңғайлы түрде созуға арналған кейбір қозғалыстар сипатталған.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кевин Дюрант NBA -дегі ең жақсы шабуылшы ойыншылардың бірі және ең қауіпті мергендердің бірі болды. Ол элиталық 50-40-90 клубының мүшесі, яғни ойыншы 50 % алаңнан, 3 % -дық диапазоннан 40 % және еркін желіден 90 % -ды атып тастайды. Онға жетпейтін ойыншы жетістікке жетті.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Ат ойнау көңілді және оны үйінің артында баскетбол құрсауы бар кез келген баскетболшы немесе бала тамашалай алады. Ең жақсы трюктеріңізді дайындаңыз. Дәл осы Ат ойынында сіз оны көрсете аласыз! Сізге кем дегенде екі ойыншы қажет, бірақ ойнай алатын ойыншылардың саны шектеусіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Алмазды итеру жаттығуы классикалық итеру жаттығуларының жалғасы болып табылады. Бұл қозғалысты әдетте сарбаздар жаттығулар кезінде жасайды. Алақандарыңызды саусақтарыңызбен алмазға қойыңыз, денеңізді еденге қарай төмен түсіріңіз, содан кейін қайтадан жоғары қарай итеріңіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Дұшпанмен қарым -қатынас жасағанда, қорғану үшін адамды құлатуға тура келуі мүмкін. Ешқандай арнайы дайындықсыз біреуді құлатудың тиімді стратегиялары бар. Күресте кейбір қимылдар жауды еденге құлатуға бағытталған. Егер сізге біреу шабуыл жасаса, шабуылды бейтараптандырып, нокаутқа түсіретін қорғаныс техникасын қолданыңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіз кәсіпқой болуға бел буған әуесқой боксшы болсаңыз да, немесе дайын болғысы келетін адам болсаңыз да, кез -келген жауынгердің жекпе -жекке дайындалуына көмектесетін бірнеше жаттығу негіздері бар. Сізге жаттығудың ең жақсы түрлерінен бастап, қандай тағамдарды жеуге және жекпе -жектің әр түрлі түрлеріне дейін бәрін үйрену қажет болады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Ниндзялардың керемет беделі бар және көптеген адамдардың олардың бірі болғысы келетіні таңқаларлық емес. Байқамау, табандылық, физикалық және ақыл -ой күші - ниндзя болуды меңгерудің маңызды бөлігі. Өзін-өзі қорғауды, дыбыссыз қалай жүруді және айналаңызды білуді үйреніңіз, сонда сіз қандай миссияны алсаңыз да әрқашан дайын боласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Ultimate Fighter құрамына кіру үшін Рэнди Кутюра, Квинтон «Рэмпаж» Джексон және Андерсон Силваға қосылғыңыз келе ме? Дұрыс нұсқаулық пен біліммен сіз UFC іздейтін жан-жақты спорттық бәсекелес болуды үйрене аласыз. Күресуді, тәжірибе жинауды және кәсіби әлемге қалай сүңгу керектігін біліңіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Брюс Уэйннің кейіпкері - бұл тек қана ойдан шығарылған кейіпкер, бірақ ол ерекше өмірлік жолды басынан өткереді және әр түрлі ұрпақтардың оқырмандарын оның этикасына, дене күшіне және ұрыс техникасына еліктеуге шабыттандыратын өте жоғары арнаушылық қасиетке ие.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

ММА (аралас жекпе -жек) немесе аралас жекпе -жек өнері - бұл кикбокс, муай -тай, бокс және басқа жекпе -жек өнерінің элементтерін қамтитын бәсекеге қабілетті жекпе -жек. ММА қазір өте танымал болып келеді және оны бұзу қиын. ММА атағы немесе чемпиондық белбеу өз сыныбындағы (салмақ бойынша) ең жоғары жетістіктер стандарттарына сәйкес келетін күрескерге беріледі.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіз қылышпен қалай күресуге болатынын білгіңіз келді ме? Кейбіреулер сенгеннен айырмашылығы, қылышпен күресу спорты әлі жойылған жоқ. Мүлдем жоқ. Ережелер соншалықты күрделі етіп жасалған; бұл спорт түрімен айналысу үшін электр жабдықтары ойлап табылды, ал семсерлесу мектептері бүкіл әлемде шашыраңқы.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Қазіргі карате колледжінің студенттері өздерінің реңін басқа түсті белбеу немесе обиден көрсетеді. Олардың қабілеттері артқан сайын, ескі белбеу жаңа түсті белдеуге ауыстырылады, ол прогресті көрсетеді. Әр каратэ стилінің өзіндік рейтинг жүйесі бар.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Егер сіз бір кездері ұрысқан болсаңыз, сіз әр түрлі нәрселер туралы ойлаған шығарсыз. «Ол өзін қорғай ала ма?» - Оның мылтығы бар ма? Мұндай жағдайларда мені жиі мазалайтын нәрсе бар. «Менің шабуылым бұл күресті аяқтап, оны жеңуге жеткілікті ме?

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жекпе -жек өнері хобби болсын, бәсекелестік болсын, әйгілі спортқа айналды. Кез келген жекпе -жек өнерінің ең көп тараған және пайдалы қозғалыстарының бірі - бұл соққы. Әр түрлі соққылар мен олардың пайдасы туралы білу үшін осы мақаланы оқыңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Ұрлық жасаушылардың көпшілігі электроника мен зергерлік бұйымдар сияқты оңай және қымбат заттарды іздейтін үйлерге кіреді. Әдетте, олар сізге немесе сіздің отбасыңызға зиян тигізгісі келмейді, бірақ кейбіреулер мүмкін. Ұрылар әдетте бос үйлерді іздейді, бірақ кейде олар әлі де үйде жоқ кезде кіріп кетеді, себебі олар жоқ деп есептеледі немесе ұрланған мүлік өте құнды.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жекпе -жекте қарсыласты жеңу үшін қолданылатын көптеген әдістер бар. Бүйірлік соққылар - бұл жекпе -жектің шешуші қаруы, оны жетілдіру кезінде өте тиімді қолдануға болады. Бұл соққы белден, арқадан келетін энергияға байланысты өте күшті және өлімге әкелетін зақым келтіруі мүмкін.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Аралас жекпе -жек немесе ММА (аралас жекпе -жек) - бұл әлемнің түкпір -түкпірінен жекпе -жектің әр түрлі пәндерін біріктіретін қызықты жауынгерлік спорт. Қазіргі заманғы ММА жауынгерлері ұру, ұру және грэпплингте шебер болуы керек. ММА жаттығуларын бастау үшін сіз колледжге құжат тапсырып, алған дағдыларыңызды дәйекті практикамен жетілдіруіңіз керек.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіз жауынгерлік өнерге толы фильмді көрдіңіз бе және «Уау, егер мен оны сынап көрсем керемет көрінеді» деп ойлап көрдіңіз бе? Шынында да, егер кез келген адамда ерік -жігері болса, жекпе -жекті меңгере алады! Жекпе -жекті үйрену үшін сізге қажет нәрсе Кәсіби жекпе -жек шебері болу мақсатына жету үшін қанша уақыт жұмыс істеуге ақыл мен дайындық!

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Шотокандағы каратэ соққылары өте қарапайым, классикалық және қарапайым. Бұл соққы тікелей, сызықтық және күшті, қарсыласыңызды бір сәтте жеңе алады. Міне, суретті қалай дұрыс алу керек. Қадам 3 -ші әдіс 1: Тұрақты соққы Қадам 1.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Біздің көпшілігіміз қауіпті оқиғаларды бастан кешірмей, күнделікті өмірімізбен айналысамыз. Алайда, егер сіз өмірге қауіп төндіретін жағдайға тап болсаңыз, қауіпке қалай әрекет ету керектігін біліп, қорғану керек. Егер сіздің үйге соғыс қимылдары, ұрлау немесе қарақшылық шабуылдар нәтижесінде шабуыл жасалып, байланып қалса, денеңіздің бұғауларынан қалай шығу керектігін білуіңіз керек.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жұдырықтарыңызды ұстау өте оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз нақты ұстанымды сақтамасаңыз, сіз бірдеңені соққалы жатқанда қолыңызды жарақаттап алуыңыз мүмкін. Жұдырықты қалай жасау керектігін үйреніп, үйреніп алғанша дұрыс техниканы қолданыңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кейбір адамдар әзілмен «спортқа тәуелді» деп айтады, себебі олар шынымен де спортты жақсы көреді. Теңдестірілген және салауатты өмір сүру үшін сізге сәйкес келетін жаттығулардың болуы маңызды. Есте сақтау керек, алкоголь немесе есірткі сияқты, сіз спорттық тәуелді бола аласыз және бұл сау емес.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіз орта мектептің жүгіру командасында MVP болу үшін жүгіру дағдыларыңызды жетілдіруге тырысасыз ба, әлде 5 км жүгіруде сәтті жүгіру үшін өз дағдыларыңызды жетілдіруге тырысасыз ба, әркім өзінің еңбек ету қабілетімен жүгіру дағдыларын жақсарта алады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Диск лақтыру біздің эрамызға дейінгі 708 жылдан бері пайда болды. Осы уақыт ішінде Мирон есімді грек мүсіншісі өзінің әйгілі «Discobolus» мүсінін жасады, онда дискі лақтырушы болды. Ақын Гомер тіпті өзінің «Илиадасында» диск лақтыруды айтады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Допты тез лақтыра алатын боулингші болу қарсыластың соққысын басып тұруға мүмкіндік береді және таяқ тастау кезінде команданың бірінші таңдауы болады (крикет бойынша үш кезең). Лақтыру техникасының жылдамдығын жетілдіру көп уақыт пен жаттығуды қажет етеді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жаттығу залында жаттығатындардың көпшілігі ауыр скамейкамен айналысқысы келеді. Жаттығудың көптеген әдістері бар, олардың қайсысы жақсы екенін анықтау қиын. Бірақ сіздің денеңізді шектен тыс жаттықтыру үшін дұрыс тамақтану мен жаттығулар, дұрыс ойлау мен жақсы техника қажет.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Футболдың сиқырлы техникасын орындай отырып, әріптестеріңізді таң қалдырыңыз! Доптың ауаның бағытын өзгертуін бақылаңыз. Бұл техниканы тыныштықта үйрену оңай, мысалы, айып добында. Дегенмен, білікті футболшылар доп қозғалыс үстінде, керлинг соққыларына қабілетті.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Ине - бұл флайерлер / топтар орындаған кездегі черлидинг әрекеттеріндегі қалып. ине балеттегі арабескалық дерриер қозғалысына ұқсайды. Парақшаның аяғы көтеріліп, созылған аяғын дененің артында ұстайды, ал екінші аяғында тік тұрады. Бұл позаны орындаудың ең кең тараған әдісі - тез артқа шегіну.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Қабырғаларды бөлшектеу - бұл икемділікті жоғарылату кезінде жақсы қалыпты сақтаудың тамаша әдісі. Егер сіздің денеңіз икемді болмаса, қабырғаға бөлінуге тырыспаңыз. Жақсы алға иілу позициясын жасай алғаннан кейін және еденде керемет бөлінуді сәтті аяқтағаннан кейін, сіз бұл бір созылу қозғалысын қолдануға дайынсыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Шын мәнінде, жүйелі және қарқынды жаттығулар метаболизмді жоғарылату және артық майды жағу сияқты ағзаға әр түрлі оң әсерлер береді. Өкінішке орай, тым қарқынды жаттығулар дененің сусыздануына, бас айналуына және жүрек айнуына әкелуі мүмкін.