Спорт және фитнес

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Максималды нәтижеге қол жеткізетін жаттығулар жасағыңыз келе ме? Ең алдымен, дұрыс қалыпта жаттығулар жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Келесі қадам - мүмкіндігінше көп серпіліс жасау. Егер әдеттегі жаттығу жеңіл сезінсе, қозғалыстың қайталануын күшейту арқылы өзіңізді сынап көріңіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жаттығуға үйренбеген адамдар үшін кез -келген жаттығу пайдалы. Жаттығу режимін сіздің өміріңізге енгізу салмақ жоғалтуға, күш алуға, стрессті азайтуға, денсаулыққа қатысты мәселелерді жеңілдетуге және энергияны арттыруға көмектеседі. Алайда, адамдардың көпшілігі спортты қалай тиімді пайдалану керектігін білмейді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бокс, ММА (аралас жекпе-жек), қарсыласты мүмкіндігінше тезірек құлату мақсатында өзін-өзі қорғау сияқты жағдайлар бар. Мұндай жағдайда қарсыласты нокаутқа түсіру - бұл күресті аяқтаудың ең жылдам жолы. Әдетте, адам есінен танып қалады, себебі басы бүйірге қарай бұрылып, бас сүйегінің бүйіріне соғылып, адам есінен танып қалады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Соққының күші - бұл соққының келтіретін залалын анықтайтын маңызды аспект. Сізге қорғаныс, бокс бәсекесінде жеңу немесе жай ғана қатты соққымен қанағаттану үшін соққыңыздың күші қажет. Көптеген керемет хиттер дарынды болып туылғанымен, егер сіз техникаңызды жетілдіре алсаңыз, денеңізді қолдана алсаңыз, күшіңізді арттырсаңыз және назарыңызды ұстай алсаңыз, сіз де қатты соққы бере аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Мектептер кейде қауіпті жерлер болуы мүмкін, бірақ бұлай болмауы керек. Сізбен дәлізде төбелескісі келетін адамды кездестірсеңіз қорқасыз! Әрине, сіз ұрыс болмас бұрын аулақ болғыңыз келеді. Есіңізде болсын, сіз қаншалықты шебер болсаңыз да, жарақат алуыңыз немесе мектепте қиындықтар туындауы мүмкін.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Муай тай - ежелгі жауынгерлік өнер, ол XV ғасырда Таиландта кеңінен таралған. Алдыңғы ғасырларда муай -тай матчтары жиі қатал болған болса, бүгінде муай -тай бақыланатын шайқасқа айналды, себебі оны ұпай санаушы төрешілер басқарады. Спортшылар бір -біріне зиян келтірмеу үшін қорғаныс құралдарын киюі керек.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Каратэ - ежелгі жауынгерлік өнер, жапон мен қытайдың жекпе -жек өнерінен дамыған. Каратэ бүкіл әлемде өте танымал және оның көптеген нұсқалары бар. Каратэнің негізгі тәжірибесін түсінуді осы жекпе -жек өнерінің шарттары мен әдістерін үйрену арқылы жасауға болады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Винг Чун - бұл кунг -фу стилі, ол қарсыластарды жеңу үшін жақын шайқасқа, жылдам соққыларға және қатаң қорғанысқа баса назар аударады. Бұл дәстүрлі қытайлық жекпе -жек қарсыластың тұрақтылығын тез аяқпен жүру, бір мезгілде қорғаныс пен шабуыл жасау арқылы бұзады, қарсыластың шабуыл энергиясын шайқаста жеңу үшін бұрып жібереді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жеңістің анықтамасы - бұл қарсыласпен не болғанына қарамастан, ұрыстан аман -есен шығу. Жарақаттанудың ең оңай жолы - ұрысудан аулақ болу. Алайда, егер сізге шабуыл жасалса және бұрышқа түсетін болсаңыз, ең жақсы әрекет - бұл күресті мүмкіндігінше тез тоқтату.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Гоку - аңыз, себебі ол аниме тарихындағы ең ірі күрескерлердің бірі. Егер сіз Гоку сияқты күрескіңіз келсе, осы мақаланы оқыңыз. Назар аударыңыз, Гоку қарапайым физикалық күрескер емес. Қадам 1 -қадам және керемет соққы . Күніне 100 соққы/соққы жасаңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Қылыш пен қылышпен күресу өнері сияқты өткеннің қалдықтарының көпшілігі қызықты және шабыттандырушы болып қала береді. Алайда, бұл мақала қылыштың шеберлігі туралы емес. Мұнда түсіндірілген бастысы - бұл жекпе -жекте қалай жеңіске жетуге болатынын, немесе, кем дегенде, басқа күні күресу үшін аман қалу.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бас көтеру баскетболда атудың ең оңай түрі болып саналады, өйткені олар құрсауға жақын қашықтықта атылады, сондықтан сіз әрқашан допты ала аласыз. Жатқанда сақинаға жақындауға тура келетіндіктен, ең бастысы - дұрыс аяқ жаттығуын меңгеру. Рингтің сол жағынан да, оңынан да орналасуды үйрену бәсекелестік кезінде сіздің гол соғу қабілетіңізді жақсартады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Ең жақсы баскетболшы болғыңыз келе ме? Сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да немесе ойынның алмастырушысы болғыңыз келсе де, әрқашан баскетбол дағдыларын жақсартудың жолдары бар. Ойыншылар үшін ең бәсекеге қабілетті - бұл олардың қиындықтарын күнделікті жаттығу!

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Төменгі аяқтың алдыңғы жағындағы tibialis алдыңғы бұлшықеті жүгіру мен жүруде маңызды рөл атқарады. Алдыңғы бұлшықетті қарсыласу жолағымен немесе онсыз жұмыс істеуге арналған бірнеше қарапайым қозғалыстар бар (бұлшықет қарсылығын арттыру үшін серпімді жолақ).

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Ішкі жамбас бұлшықеттері жаттығу кезінде немесе жүгіру, баспалдақпен өрмелеу, теннис ойнау немесе жай серуендеу сияқты күнделікті жаттығуларды орындауда маңызды рөл атқарады. Жарақаттың алдын алу және бұлшық еттердің кернеуін жеңілдету үшін жаттығудан бұрын санның ішкі бұлшықеттерін созуды әдетке айналдырыңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Баскетбол ойнау табиғи дағдыларды қажет етеді, бірақ егер сіз форманы алып, дұрыс жаттығсаңыз және ойынның психикалық аспектілерін меңгерсеңіз, сіз шынымен керемет баскетболшы бола аласыз. Үлкен баскетболшылар алаңда сарапшы болуға тырысады және жаттықтырушылар бағалайтын тұлғаларға ие болады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Барлығы 60 жаңа кәсіби баскетболшы бар, олар жыл сайын ұпай жинайды. Неге сіз соңында емессіз? Дәл қазірден бастап лақтыру, қорғаныс және командалық ойын дағдыларын жетілдіруден бастаңыз. Жаттығу, жаттығу, жаттығу. Тамақтан, ұйықта, арманда және ойынды сез.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Баскетбол ойынында кроссовер - қарсылас ойыншылардың алдын алу үшін маңызды маневр. Фристайл футболында кроссоверлер көңілді және керемет трюк болып табылады. Кез келген техниканы меңгеру сіздің ептілік пен үйлестіруге үйретеді. Қадам 2 әдіс 1:

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Қарсылық белдеулері (күш жаттығуларына арналған серпімді белдеудің түрі) қол жетімді, тасымалдауға ыңғайлы және салмақ жаттығуларының орнына әмбебап жаттығу құралы болып табылады. Бірнеше бұлшықет топтарын, соның ішінде кеуде (кеуде) бұлшықеттерін жұмыс істеу үшін қарсыласу белдеулерін қолдануға болады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Көптеген адамдар үшін мүсін бұлшықеттері қол жетпейтін болып көрінетіндердің тізімінде бірінші орында. Артық салмақтан арылу және бұлшықетті нығайту - бұл көп уақытты, күш пен ақшаны қажет ететін міндет, иә? Онша емес. Іс жүзінде қысқа мерзімде артық майды кетірудің жолдары бар.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жоғарғы қолдарыңыз салбырап тұрғандықтан өзіңізді ыңғайсыз сезінетіндер үшін қолдың бұлшық еттерін тартымды етіп көрсету үшін келесі қадамдарды орындап, оларды жеңіңіз! Трицепс пен бицепсті жаттықтыруға арналған қозғалыстар қолдың бұлшық еттерін қалыптастыруда өте пайдалы, ал аэробты жаттығулар денедегі жалпы майды азайтуға мүмкіндік береді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Боксшы болу үшін жаттығуларға күш, тәртіп пен сенімділік қажет. Егер сіз бокс мансабын байыпты түрде ойласаңыз, жаттығу залына барып, жаттықтырушыны табыңыз. Екінші жағынан, жаңадан келген боксшылар жаттықтырушының қызметіне шамасы келмесе, өз бетімен жаттығуы мүмкін.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Гимнастика - бұл көңілді, қиын және күшті, икемділікті, тепе -теңдікті және денені үйлестіруді жақсарту үшін пайдалы спорт. Көптеген кәсіби гимнасттар жас кезінен гимнастикамен айналысса да, бастауға ешқашан кеш емес! Егер сіз гимнастикамен айналысқыңыз келсе, сізге жақын мектепте немесе спорт залында гимнастика сабағына жазылыңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жоғарғы қолдың бұлшық еттерін көбінесе «жағажай бұлшықеттері» деп атайды, себебі оларды жеңсіз көйлек немесе купальник киген кезде көрсетуге болады. Жоғарғы қол бұлшық еттерінің қалыптасуы - бодибилдинг жаттығуларының маңызды аспектілерінің бірі.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Марафонға қатысу туралы ойыңыз бар ма? Егер сіз физикалық жаттығуларды ұнатсаңыз, формаңыз жақсы болса және қатаң және жүйелі дайындықтан өтуге дайын болсаңыз, марафон сіз үшін жақсы жетістікке жетуі мүмкін. Марафон жүгіру - бұл көптеген адамдар үшін қызықты спорт.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бокс қолғаптарын киіп, рингке шықпас бұрын, боксшы бұлшықеттер мен сіңірлерді қорғау үшін қолын жұқа бинтпен орап, білек қозғалысына қосымша қолдау көрсетуі керек. Боксқа арналған қол таңғыштың бір жағында велкро бекітетін жолағы бар, ол топтың өзіне жабысуына мүмкіндік береді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кейде адамдар көп жиналған тренажер залынан гөрі үйде жаттығу жасау оңайырақ. Егер сіз де осындай көңіл -күйді сезінсеңіз, қол салмағын (штанга деп те аталады) сатып алып, бицепс, трицепс, иық, арқа және кеудемен жұмыс істеп көріңіз! Қадам 6 әдіс 1:

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіз жаңадан жүгіруші болсаңыз да, тәжірибелі жүгіруші болсаңыз да, жүгіру кезінде шаршағаныңызды сезінген шығарсыз. Бұл фитнес деңгейіне байланысты емес сияқты. Сіз шаршамай жүгіре аласыз, денеңізге күтім жасаңыз, оған қажеттінің бәрін беріңіз және жүгіруге дайындалыңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Акулалар сирек шабуыл жасайды, бірақ олар жасаған кезде бұл әдетте ауыр, кейде өлімге әкелетін жарақаттарға әкеледі. Зерттеушілер акулалардың бізді жеу үшін адамдарға шабуыл жасайтынына сенбейді; оның орнына олар біздің етімізді тістейді, өйткені олар біздің қандай жануар екенімізді білуге қызығушылық танытады - бұл иттердің жаңа достарды иіскегенді ұнататындығына ұқсайды, тек өлімге әкеледі.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Лақтырулар қарапайым, бірақ футбол ойынында өте маңызды: олар допты ұстауға, қарсы шабуылға шығуға немесе тіпті допты жоғалтуға мүмкіндік береді. Сондықтан лақтыру-футболдағы маңызды дағдылардың бірі. Шындығында, көптеген ойыншылар лақтыру дағдыларын елемей, өз мүмкіндіктерін жіберіп алады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Лионель «Лео» Месси керемет қорғаушыларды ақымақ етеді. Оның дриблингі Диего Марадона сияқты мықты адамдарды еске түсіреді, және оның допты денеге жақын ұстау және қозғалыстың бағытын жарылғыш түрде өзгерту қабілеті - оны өз ұрпағының ең үлкен ойыншыларының бірі ретінде тануының себебі.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Волейболда қол асты - бұл сізге қажет негізгі дағды. Қызмет көрсету - бұл волейболдағы стационарлық допты басқаруға және көп ұпай жинауға болатын жалғыз кезең. Сондықтан жақсы қызмет көрсету техникасын жасау керек. Төменгі қызмет үстеме жаттығулар сияқты көп күш пен жаттығуды қажет етпейді, сондықтан бұл жаңадан бастаушыларға өте ыңғайлы.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Футбол төрешісінің қол сигналдарының мағынасын түсіну арқылы, сіз ойыншы болсаңыз да, көрермен болсаңыз да, сіз әлемдегі ең танымал спорт түрінен ләззат ала аласыз Бүкіл әлемде 200 миллионнан астам жанкүйерлері бар футбол шын мәнінде жаһандық спорт болып табылады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Волейбол - жағажайда немесе волейбол алаңында ойнауға болатын қызықты ойын. Бұл ойында допты тордан асырудың көптеген жолдары бар. Сервисті немесе волейболды орындау және қайтару дененің белгілі бір қозғалысын қажет етеді. Дұрыс әдіс сізге доп тордан өтпес бұрын бірінші, екінші немесе үшінші соққыларда болсын командада керемет ойыншы болуға мүмкіндік береді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіз волейбол командасына қосылғыңыз келеді, бірақ қызмет көрсете алмайсыз ба? Төмендегі қадамдарды орындаңыз. Қадам 4 -ші әдіс 1: Қолмен қызмет ету Қадам 1. Позицияны алыңыз Аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз, бірақ жоғары және артқа тұрыңыз (бір аяғы екіншісінен сәл алға).

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіз бір кездері футбол ойынында гол салғыңыз келді, бірақ сіздің ату күшіңіз тым әлсіз екенін сездіңіз бе? Мүмкін, сіздің тебу техникаңыз жетілдіруді қажет етеді. Күшті және дәл алыстан соққылар жасауға көмектесу үшін қарапайым түзетулер енгізіңіз, осылайша сіз алаңнан алыстағы достарыңызға түсіре аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Волейболда шпор немесе соққы дегеніміз - қарсыластың тордың екінші жағындағы ойын алаңына допты мүмкіндігінше қатты соғу. Сіз допты тордың қасына орнатуды күтушіні (сонымен қатар лақтырушы деп те атайды) күтесіз, содан кейін допты шал етеді, секіреді және допты «орындайды».

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Футболдағы қорғаушылардың негізгі жұмысы - қарсылас ойыншыларды гол соғудан сақтау. Дегенмен, жақсы қорғаушы бұдан да көп нәрсені жасай алуы керек. Сіз алаңдағы командаластарыңызға маңызды ақпарат беруіңіз керек. Сізге қарсылас қателескенше қысым жасау керек, осылайша сіз қорғаныс аймағында облигация құрып, қауіптерді жоя аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Волейболды қайда ойнағаныңызға қарамастан: мектепте, жаттығу залында немесе жағажайда мүмкіндігінше жақсы ойыншы болуға тырысыңыз. Орташа ойыншының жақсы ойыншыға ауысуы жақсартуға шыдамдылық пен назар аударуды қажет етеді. Сіз үнемі үйрену, тактиканы өзгерту және жиі жаттығу арқылы өз дағдыларыңызды шыңдай аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кабадди - командалық спорт түрі, оны үйренуге оңай және физикалық байланыстар көп. Спорт Үндістан мен Оңтүстік-Шығыс Азиядағы мыңжылдық дәстүрлерден бастау алады. Кабаддидің негізгі ережелері өте қарапайым: жеті адамнан тұратын екі команда үлкен алаңда 2х20 минут бойы бетпе -бет келеді.