Спорт және фитнес 2024, Қараша

Үлкен балет әртісінің немесе гимнасттың икемділігі сізді таң қалдырды ма? Сіз кездейсоқ бөлінуге тырысып көрдіңіз бе, бірақ оны құлап, жұлып алдыңыз ба? Уайымдамаңыз - бұл қосымша икемділікті кез келген адам шыдамдылықпен жасай алады. Кейбір мұқият созылу режимдерін сақтай отырып, сіз ақырында бөлінуді жасай аласыз.

Артқы серуен - бұл ең әсерлі гимнастикалық қозғалыстардың бірі, себебі ол шеберлік пен жақсы тепе -теңдікті қажет етеді. Бұл қозғалысты жасамас бұрын, бір аяқты және қолды көтеру кезінде көпірдің позасын білетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Жаңадан бастаушылар үшін, сіз жаттығуды жаңадан бастаған кезде, өзіңіз жасай алмайтын кезге дейін біреудің көмегіне жүгініңіз.

Гимнасттар, черлидерлер мен акробаттар алдыңғы серуенде жақсы болуы керек, себебі бұл дағдылар гимнастикамен айналысқанда қажет. Басында бұл қадам өте қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз дұрыс техниканы білгеннен кейін оны жақсы жасай аласыз!

Артқы флип - бұл гимнастикалық қозғалыс, ол дұрыс орындалғанда керемет көрінеді. Жаттығуды бастамас бұрын алдымен дұрыс техниканы және қозғалыстың қауіпсіз әдісін үйреніңіз. Бұл қозғалыс өте қауіпті және егер техника қате болса, ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.

Дененің икемділігі денсаулыққа өте пайдалы және спортшылардың жұмысын жақсарта алады. Созылу буындардың қозғалысын жеңілдетеді және бұлшықет жұмысын жақсартады. Денсаулыққа пайдасынан басқа, гимнасттар мен черлидерлер арасында аяқты бүйірге созу немесе әдетте бүйірлік бөліну деп аталады.

Дайындалған гимнасттарға алға қолмен жүру үшін бірнеше секунд қажет, бірақ олар дұрыс болғанша жаттығуға көп уақыт кетеді. Бұл қозғалысты жасағысы келетіндер үшін дененің үстіңгі күшін қажет ететін тұтқалар мен алға қарай жүру керек екеніне көз жеткізіңіз.

Икемділік - гимнастиканың маңызды аспектісі. Сіз икемділікті арттыру арқылы әр түрлі гимнастикалық қозғалыстарды орындау қабілетін дамыта аласыз. Ол үшін денеңізді икемді және қозғалуды жеңілдету үшін жылыну мен созылу жаттығуларын жасауды үйреніңіз.

Аяғыңызды басыңызға тигізу өте қиын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ егер сіздің денеңіз жеткілікті икемді болса, сіз мұны жасай аласыз. Егер сіз аяғыңызды басыңызға тигізгіңіз келсе, келесі әрекеттерді орындаңыз. Қадам 4 -тің 1 -бөлігі:

Дөңгелек тәрізді дөңгелек тәрізді қозғалыс немесе сальто - бұл дененің жоғарғы бөлігін нығайту үшін және күрделі қозғалыстарға дайындық үшін қажет негізгі гимнастикалық шеберлік. Егер сіз шалқаға секіруді қаласаңыз, жаттығулар үшін қауіпсіз жерді табыңыз, онда сіз алақаныңыз бен аяғыңызды қоя аласыз, содан кейін лақтырылған күйде қалып, артқа қарай көтерілу үшін өзіңізді тастаңыз.

Максималды нәтижеге қол жеткізетін жаттығулар жасағыңыз келе ме? Ең алдымен, дұрыс қалыпта жаттығулар жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Келесі қадам - мүмкіндігінше көп серпіліс жасау. Егер әдеттегі жаттығу жеңіл сезінсе, қозғалыстың қайталануын күшейту арқылы өзіңізді сынап көріңіз.

Жаттығуға үйренбеген адамдар үшін кез -келген жаттығу пайдалы. Жаттығу режимін сіздің өміріңізге енгізу салмақ жоғалтуға, күш алуға, стрессті азайтуға, денсаулыққа қатысты мәселелерді жеңілдетуге және энергияны арттыруға көмектеседі. Алайда, адамдардың көпшілігі спортты қалай тиімді пайдалану керектігін білмейді.

Бокс, ММА (аралас жекпе-жек), қарсыласты мүмкіндігінше тезірек құлату мақсатында өзін-өзі қорғау сияқты жағдайлар бар. Мұндай жағдайда қарсыласты нокаутқа түсіру - бұл күресті аяқтаудың ең жылдам жолы. Әдетте, адам есінен танып қалады, себебі басы бүйірге қарай бұрылып, бас сүйегінің бүйіріне соғылып, адам есінен танып қалады.

Соққының күші - бұл соққының келтіретін залалын анықтайтын маңызды аспект. Сізге қорғаныс, бокс бәсекесінде жеңу немесе жай ғана қатты соққымен қанағаттану үшін соққыңыздың күші қажет. Көптеген керемет хиттер дарынды болып туылғанымен, егер сіз техникаңызды жетілдіре алсаңыз, денеңізді қолдана алсаңыз, күшіңізді арттырсаңыз және назарыңызды ұстай алсаңыз, сіз де қатты соққы бере аласыз.

Мектептер кейде қауіпті жерлер болуы мүмкін, бірақ бұлай болмауы керек. Сізбен дәлізде төбелескісі келетін адамды кездестірсеңіз қорқасыз! Әрине, сіз ұрыс болмас бұрын аулақ болғыңыз келеді. Есіңізде болсын, сіз қаншалықты шебер болсаңыз да, жарақат алуыңыз немесе мектепте қиындықтар туындауы мүмкін.

Муай тай - ежелгі жауынгерлік өнер, ол XV ғасырда Таиландта кеңінен таралған. Алдыңғы ғасырларда муай -тай матчтары жиі қатал болған болса, бүгінде муай -тай бақыланатын шайқасқа айналды, себебі оны ұпай санаушы төрешілер басқарады. Спортшылар бір -біріне зиян келтірмеу үшін қорғаныс құралдарын киюі керек.

Каратэ - ежелгі жауынгерлік өнер, жапон мен қытайдың жекпе -жек өнерінен дамыған. Каратэ бүкіл әлемде өте танымал және оның көптеген нұсқалары бар. Каратэнің негізгі тәжірибесін түсінуді осы жекпе -жек өнерінің шарттары мен әдістерін үйрену арқылы жасауға болады.

Винг Чун - бұл кунг -фу стилі, ол қарсыластарды жеңу үшін жақын шайқасқа, жылдам соққыларға және қатаң қорғанысқа баса назар аударады. Бұл дәстүрлі қытайлық жекпе -жек қарсыластың тұрақтылығын тез аяқпен жүру, бір мезгілде қорғаныс пен шабуыл жасау арқылы бұзады, қарсыластың шабуыл энергиясын шайқаста жеңу үшін бұрып жібереді.

Жеңістің анықтамасы - бұл қарсыласпен не болғанына қарамастан, ұрыстан аман -есен шығу. Жарақаттанудың ең оңай жолы - ұрысудан аулақ болу. Алайда, егер сізге шабуыл жасалса және бұрышқа түсетін болсаңыз, ең жақсы әрекет - бұл күресті мүмкіндігінше тез тоқтату.

Гоку - аңыз, себебі ол аниме тарихындағы ең ірі күрескерлердің бірі. Егер сіз Гоку сияқты күрескіңіз келсе, осы мақаланы оқыңыз. Назар аударыңыз, Гоку қарапайым физикалық күрескер емес. Қадам 1 -қадам және керемет соққы . Күніне 100 соққы/соққы жасаңыз.

Қылыш пен қылышпен күресу өнері сияқты өткеннің қалдықтарының көпшілігі қызықты және шабыттандырушы болып қала береді. Алайда, бұл мақала қылыштың шеберлігі туралы емес. Мұнда түсіндірілген бастысы - бұл жекпе -жекте қалай жеңіске жетуге болатынын, немесе, кем дегенде, басқа күні күресу үшін аман қалу.

Бас көтеру баскетболда атудың ең оңай түрі болып саналады, өйткені олар құрсауға жақын қашықтықта атылады, сондықтан сіз әрқашан допты ала аласыз. Жатқанда сақинаға жақындауға тура келетіндіктен, ең бастысы - дұрыс аяқ жаттығуын меңгеру. Рингтің сол жағынан да, оңынан да орналасуды үйрену бәсекелестік кезінде сіздің гол соғу қабілетіңізді жақсартады.

Ең жақсы баскетболшы болғыңыз келе ме? Сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да немесе ойынның алмастырушысы болғыңыз келсе де, әрқашан баскетбол дағдыларын жақсартудың жолдары бар. Ойыншылар үшін ең бәсекеге қабілетті - бұл олардың қиындықтарын күнделікті жаттығу!

Төменгі аяқтың алдыңғы жағындағы tibialis алдыңғы бұлшықеті жүгіру мен жүруде маңызды рөл атқарады. Алдыңғы бұлшықетті қарсыласу жолағымен немесе онсыз жұмыс істеуге арналған бірнеше қарапайым қозғалыстар бар (бұлшықет қарсылығын арттыру үшін серпімді жолақ).

Ішкі жамбас бұлшықеттері жаттығу кезінде немесе жүгіру, баспалдақпен өрмелеу, теннис ойнау немесе жай серуендеу сияқты күнделікті жаттығуларды орындауда маңызды рөл атқарады. Жарақаттың алдын алу және бұлшық еттердің кернеуін жеңілдету үшін жаттығудан бұрын санның ішкі бұлшықеттерін созуды әдетке айналдырыңыз.

Баскетбол ойнау табиғи дағдыларды қажет етеді, бірақ егер сіз форманы алып, дұрыс жаттығсаңыз және ойынның психикалық аспектілерін меңгерсеңіз, сіз шынымен керемет баскетболшы бола аласыз. Үлкен баскетболшылар алаңда сарапшы болуға тырысады және жаттықтырушылар бағалайтын тұлғаларға ие болады.

Барлығы 60 жаңа кәсіби баскетболшы бар, олар жыл сайын ұпай жинайды. Неге сіз соңында емессіз? Дәл қазірден бастап лақтыру, қорғаныс және командалық ойын дағдыларын жетілдіруден бастаңыз. Жаттығу, жаттығу, жаттығу. Тамақтан, ұйықта, арманда және ойынды сез.

Баскетбол ойынында кроссовер - қарсылас ойыншылардың алдын алу үшін маңызды маневр. Фристайл футболында кроссоверлер көңілді және керемет трюк болып табылады. Кез келген техниканы меңгеру сіздің ептілік пен үйлестіруге үйретеді. Қадам 2 әдіс 1:

Қарсылық белдеулері (күш жаттығуларына арналған серпімді белдеудің түрі) қол жетімді, тасымалдауға ыңғайлы және салмақ жаттығуларының орнына әмбебап жаттығу құралы болып табылады. Бірнеше бұлшықет топтарын, соның ішінде кеуде (кеуде) бұлшықеттерін жұмыс істеу үшін қарсыласу белдеулерін қолдануға болады.

Көптеген адамдар үшін мүсін бұлшықеттері қол жетпейтін болып көрінетіндердің тізімінде бірінші орында. Артық салмақтан арылу және бұлшықетті нығайту - бұл көп уақытты, күш пен ақшаны қажет ететін міндет, иә? Онша емес. Іс жүзінде қысқа мерзімде артық майды кетірудің жолдары бар.

Жоғарғы қолдарыңыз салбырап тұрғандықтан өзіңізді ыңғайсыз сезінетіндер үшін қолдың бұлшық еттерін тартымды етіп көрсету үшін келесі қадамдарды орындап, оларды жеңіңіз! Трицепс пен бицепсті жаттықтыруға арналған қозғалыстар қолдың бұлшық еттерін қалыптастыруда өте пайдалы, ал аэробты жаттығулар денедегі жалпы майды азайтуға мүмкіндік береді.

Боксшы болу үшін жаттығуларға күш, тәртіп пен сенімділік қажет. Егер сіз бокс мансабын байыпты түрде ойласаңыз, жаттығу залына барып, жаттықтырушыны табыңыз. Екінші жағынан, жаңадан келген боксшылар жаттықтырушының қызметіне шамасы келмесе, өз бетімен жаттығуы мүмкін.

Гимнастика - бұл көңілді, қиын және күшті, икемділікті, тепе -теңдікті және денені үйлестіруді жақсарту үшін пайдалы спорт. Көптеген кәсіби гимнасттар жас кезінен гимнастикамен айналысса да, бастауға ешқашан кеш емес! Егер сіз гимнастикамен айналысқыңыз келсе, сізге жақын мектепте немесе спорт залында гимнастика сабағына жазылыңыз.

Жоғарғы қолдың бұлшық еттерін көбінесе «жағажай бұлшықеттері» деп атайды, себебі оларды жеңсіз көйлек немесе купальник киген кезде көрсетуге болады. Жоғарғы қол бұлшық еттерінің қалыптасуы - бодибилдинг жаттығуларының маңызды аспектілерінің бірі.

Марафонға қатысу туралы ойыңыз бар ма? Егер сіз физикалық жаттығуларды ұнатсаңыз, формаңыз жақсы болса және қатаң және жүйелі дайындықтан өтуге дайын болсаңыз, марафон сіз үшін жақсы жетістікке жетуі мүмкін. Марафон жүгіру - бұл көптеген адамдар үшін қызықты спорт.

Бокс қолғаптарын киіп, рингке шықпас бұрын, боксшы бұлшықеттер мен сіңірлерді қорғау үшін қолын жұқа бинтпен орап, білек қозғалысына қосымша қолдау көрсетуі керек. Боксқа арналған қол таңғыштың бір жағында велкро бекітетін жолағы бар, ол топтың өзіне жабысуына мүмкіндік береді.

Кейде адамдар көп жиналған тренажер залынан гөрі үйде жаттығу жасау оңайырақ. Егер сіз де осындай көңіл -күйді сезінсеңіз, қол салмағын (штанга деп те аталады) сатып алып, бицепс, трицепс, иық, арқа және кеудемен жұмыс істеп көріңіз! Қадам 6 әдіс 1:

Сіз жаңадан жүгіруші болсаңыз да, тәжірибелі жүгіруші болсаңыз да, жүгіру кезінде шаршағаныңызды сезінген шығарсыз. Бұл фитнес деңгейіне байланысты емес сияқты. Сіз шаршамай жүгіре аласыз, денеңізге күтім жасаңыз, оған қажеттінің бәрін беріңіз және жүгіруге дайындалыңыз.

Акулалар сирек шабуыл жасайды, бірақ олар жасаған кезде бұл әдетте ауыр, кейде өлімге әкелетін жарақаттарға әкеледі. Зерттеушілер акулалардың бізді жеу үшін адамдарға шабуыл жасайтынына сенбейді; оның орнына олар біздің етімізді тістейді, өйткені олар біздің қандай жануар екенімізді білуге қызығушылық танытады - бұл иттердің жаңа достарды иіскегенді ұнататындығына ұқсайды, тек өлімге әкеледі.

Лақтырулар қарапайым, бірақ футбол ойынында өте маңызды: олар допты ұстауға, қарсы шабуылға шығуға немесе тіпті допты жоғалтуға мүмкіндік береді. Сондықтан лақтыру-футболдағы маңызды дағдылардың бірі. Шындығында, көптеген ойыншылар лақтыру дағдыларын елемей, өз мүмкіндіктерін жіберіп алады.

Лионель «Лео» Месси керемет қорғаушыларды ақымақ етеді. Оның дриблингі Диего Марадона сияқты мықты адамдарды еске түсіреді, және оның допты денеге жақын ұстау және қозғалыстың бағытын жарылғыш түрде өзгерту қабілеті - оны өз ұрпағының ең үлкен ойыншыларының бірі ретінде тануының себебі.