Спорт және фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Алға серпілу қозғалысын орындау мүмкіндігі (алдыңғы жүру) - гимнастикамен айналысқанда маңызды рөл атқаратын негізгі дағдылардың бірі. Бұл қозғалысты еденге тиіп немесе тигізбей алға айналдыру сияқты басқа да күрделі қимылдарды жасамас бұрын меңгеру керек.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Екі аяқты тарату немесе бөлу қабілеті дененің икемділігінің көрсеткіші бола алады. Гимнастикадан басқа, сплит қозғалыстары би, көтеріңкі көңіл-күй, коньки тебу, өзін-өзі қорғау, жүзу және т.б кезінде де орындалады. Бұл мақалада бұлшықеттердің бөлінуін жасамас бұрын оларды қалай созу керектігі түсіндіріледі.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Бөліну мүмкіндігі икемділіктің соңғы өлшемі болып табылады және сіздің достарыңызды таң қалдырады! Сіз гимнастикамен айналысасыз ба, балетпен айналысасыз ба, әлде жай ғана көңіл көтересіз бе, сіз күн сайын тұрақты түрде созылып тұрсаңыз, бірнеше аптаның ішінде бөлуді жасай аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Бөлініп тұру үшін аяқтарды созу қозғалысы черлидерлерге, бишілерге немесе акробаттарға өте пайдалы. Есіңізде болсын, күшті буындар өте жұқа бұлшықет талшықтарынан тұрады. Егер ол жарақат алса, қалпына келу үшін бірнеше жыл қажет болуы мүмкін.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Корей тілінде «тае» - «тебу» немесе «аяқпен жаншу» дегенді білдіреді. Сондықтан, егер сіз таеквондода жақсы болғыңыз келсе, соққыны жақсы меңгеруіңіз керек. Таэквондода бес негізгі соққы бар: алдыңғы соққылар, бүйірлік соққылар, ілмектер, артқа соққылар және бұрылу соққылары.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіз гольфқа жаңадан қосылдыңыз ба, әлде біраз уақыт ойнаған жоқсыз ба, әлде ойынды жақсы ойнағыңыз келе ме, допты жақсы соғу үшін сіз жасай алатын қадамдар бар. Жақсы футболка - бұл тану құралдарының, қалай тұруды, әткеншекті меңгеруді және басын таза ұстаудың жиынтығы.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Гольф ойынында дәлдік маңызды. Түзден тікелей жетудің дәлдігі құс пен ботаның айырмашылығы болуы мүмкін. Сіздің гольф ойыны дұрыс жаттығулар мен техникамен жақсарады. Қадам 2 -ші әдіс 1: Тікелей және алыс дискіні орындау Қадам 1.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Гольф клубын ұстаудың бірнеше әдісі бар, бірақ сіз таңдаған техника сізге ыңғайлы болуы керек. Гольф -клубты ұстаудың барлық әдістері допты мүмкіндігінше тікелей және дәл соғуға немесе қысқа соққыларда дәлдікті жақсартуға көмектеседі. Жақсы ұстау - сәтті ойынның маңызды аспектілерінің бірі.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Гольф допына жақсы соққы берудің бір әдісі - оны дұрыс жасау. Таяқшаны табиғи және мықтап ұстап, мықтап тұрып дайындалыңыз. Өзіңізді допқа туралаңыз және үздіксіз қозғалыс арқылы жамбасыңызды, денеңізді, қолдарыңызды және иықтарыңызды бұрылыңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Гольф ойнау - бұл көптеген адамдар үшін көңілді және босаңсытатын хобби, ал басқалары үшін бәсекелестік спорт. Гольф ойнауды үйрену кезінде сіз гольф допын соғу үшін клубты айналдырудың негізгі ережелері мен әдістерін үйренуден бастауыңыз керек.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
алдыңғы! Көптеген спорт түрлеріндегі голдық жүйеден айырмашылығы, гольф ойынында төмен ұпай жақсы деп саналады. 72 ұпайы 102 -ден әлдеқайда жақсы. Гольф ойынында гол соғу оңай болуы мүмкін - допты қағу, допты табу, допты қайтадан ұру және т.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Бицепсті көтеру сіздің бірнеше спорт түріндегі өнімділікті жақсарта алады, сонымен қатар өзін көрсету керемет. Ауыр салмақты көтеру әуесқойлары үшін бицепс бұлшықетінің дамуы ең қанағаттанарлық жетістіктердің бірі болып табылады, себебі ол сыртқы келбетке айтарлықтай өзгеріс әкеледі.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Гантельдерді дене жаттығулары үшін де, дене жаттығулары үшін де қолдануға болады. Гантельдер үйде де, тренажер залында да жаттығулар жасауға өте ыңғайлы. Бұл құралды әр түрлі жаттығуларға қолдануға болады және сіздің қажеттіліктеріңізге бейімделеді.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жамбас иілгіштері - жамбас және шап бұлшықеттерінен тұратын бұлшықеттер тобы. Жамбас иілгіштері - бұл сіздің тізеңізді кеудеге жақындатуға, аяқтарыңызды алдыңғыдан артқа қарай жылжытуға немесе бүйірден бүйірге бұруға мүмкіндік беретін бұлшықеттер.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіз орманда серуендеп немесе кемпинг жасап, демалғыңыз келсе, қоршаған ортаны және өзіңізді таза ұстау үшін бірнеше әрекеттерді орындау қажет. Дәретхана қағазы, қолды тазартқыш және полиэтилен пакет сияқты дәретхана керек -жарақтары мен дәретхана табақтарымен толтырылған сөмкені орманға шыққанда алып келіңіз және судың, соқпақтардың немесе лагерьлердің жанында дәрет алмаңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Қарсыластың бетіне, мойынына, тізесіне және дененің басқа бөліктеріне аяқтарыңыздың түсу уақытын қалай қысқартуға болатынын біліңіз. Егер сіз осы қадамдарды орындасаңыз, бірнеше аптадан кейін сіз қарсыласыңызға қарағанда тезірек соғуыңыз керек, егер сіздің қарсыласыңыз да сол техниканы қолданбаса.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Әдемі ойын алдамшылыққа толы болуы керек. Қарсыластарыңызды жылдам джуктермен, ақылды пастармен және сенімді айла -тәсілдермен таңдандыру мүмкіндігімен ойын дамуын келесі деңгейге көтеріңіз. Егер сіз ұрлық жасауды үйренгіңіз келсе, допты сиқырлықпен игеруді, еркін соққылар жасауды және кәсіби адам сияқты соққыны үйренуге болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Шабуылшы - футбол ойынындағы өте маңызды орын. Егер сіз шабуылшы болғыңыз келсе, сізде жылдамдық, жақсы аяқ жүрісі, күшті соққылар мен ақылды ойлау тәсілі болуы керек. Шабуылшыларға ойында мүмкіндіктер өте аз болса да, сіз оларды голға айналдыруыңыз керек!
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Футбол - бұл әркім көңілді ойнай алатын спорт. Дегенмен, керемет ойыншы болу үшін ертерек басталып, көп жұмыс істеу керек. Сіз өзіңіздің фитнес деңгейіңізде жұмыс істеуіңіз керек және керемет ойыншыларға еліктеуді үйренуіңіз керек, бірақ ең бастысы ойынға ынталы болуыңыз керек.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Футбол ойынында гол соғу үшін шыдамдылық, еңбекқорлық пен сәттілік қажет. Әдетте, мақсат құру үшін дұрыс шарттар жиынтығы қажет және бұл шарттар әдейі жасалуы мүмкін. Бұл қарапайым қадамдардың қалай болатынын біліңіз. Қадам 2 бөлімнің 1 бөлігі:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Кабадди - командалық спорт түрі, оны үйренуге оңай және физикалық байланыстар көп. Спорт Үндістан мен Оңтүстік-Шығыс Азиядағы мыңжылдық дәстүрлерден бастау алады. Кабаддидің негізгі ережелері өте қарапайым: жеті адамнан тұратын екі команда үлкен алаңда 2х20 минут бойы бетпе -бет келеді.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Волейболды қайда ойнағаныңызға қарамастан: мектепте, жаттығу залында немесе жағажайда мүмкіндігінше жақсы ойыншы болуға тырысыңыз. Орташа ойыншының жақсы ойыншыға ауысуы жақсартуға шыдамдылық пен назар аударуды қажет етеді. Сіз үнемі үйрену, тактиканы өзгерту және жиі жаттығу арқылы өз дағдыларыңызды шыңдай аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Футболдағы қорғаушылардың негізгі жұмысы - қарсылас ойыншыларды гол соғудан сақтау. Дегенмен, жақсы қорғаушы бұдан да көп нәрсені жасай алуы керек. Сіз алаңдағы командаластарыңызға маңызды ақпарат беруіңіз керек. Сізге қарсылас қателескенше қысым жасау керек, осылайша сіз қорғаныс аймағында облигация құрып, қауіптерді жоя аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Волейболда шпор немесе соққы дегеніміз - қарсыластың тордың екінші жағындағы ойын алаңына допты мүмкіндігінше қатты соғу. Сіз допты тордың қасына орнатуды күтушіні (сонымен қатар лақтырушы деп те атайды) күтесіз, содан кейін допты шал етеді, секіреді және допты «орындайды».
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіз бір кездері футбол ойынында гол салғыңыз келді, бірақ сіздің ату күшіңіз тым әлсіз екенін сездіңіз бе? Мүмкін, сіздің тебу техникаңыз жетілдіруді қажет етеді. Күшті және дәл алыстан соққылар жасауға көмектесу үшін қарапайым түзетулер енгізіңіз, осылайша сіз алаңнан алыстағы достарыңызға түсіре аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіз волейбол командасына қосылғыңыз келеді, бірақ қызмет көрсете алмайсыз ба? Төмендегі қадамдарды орындаңыз. Қадам 4 -ші әдіс 1: Қолмен қызмет ету Қадам 1. Позицияны алыңыз Аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз, бірақ жоғары және артқа тұрыңыз (бір аяғы екіншісінен сәл алға).
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Волейбол - жағажайда немесе волейбол алаңында ойнауға болатын қызықты ойын. Бұл ойында допты тордан асырудың көптеген жолдары бар. Сервисті немесе волейболды орындау және қайтару дененің белгілі бір қозғалысын қажет етеді. Дұрыс әдіс сізге доп тордан өтпес бұрын бірінші, екінші немесе үшінші соққыларда болсын командада керемет ойыншы болуға мүмкіндік береді.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Футбол төрешісінің қол сигналдарының мағынасын түсіну арқылы, сіз ойыншы болсаңыз да, көрермен болсаңыз да, сіз әлемдегі ең танымал спорт түрінен ләззат ала аласыз Бүкіл әлемде 200 миллионнан астам жанкүйерлері бар футбол шын мәнінде жаһандық спорт болып табылады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Волейболда қол асты - бұл сізге қажет негізгі дағды. Қызмет көрсету - бұл волейболдағы стационарлық допты басқаруға және көп ұпай жинауға болатын жалғыз кезең. Сондықтан жақсы қызмет көрсету техникасын жасау керек. Төменгі қызмет үстеме жаттығулар сияқты көп күш пен жаттығуды қажет етпейді, сондықтан бұл жаңадан бастаушыларға өте ыңғайлы.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Лионель «Лео» Месси керемет қорғаушыларды ақымақ етеді. Оның дриблингі Диего Марадона сияқты мықты адамдарды еске түсіреді, және оның допты денеге жақын ұстау және қозғалыстың бағытын жарылғыш түрде өзгерту қабілеті - оны өз ұрпағының ең үлкен ойыншыларының бірі ретінде тануының себебі.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Лақтырулар қарапайым, бірақ футбол ойынында өте маңызды: олар допты ұстауға, қарсы шабуылға шығуға немесе тіпті допты жоғалтуға мүмкіндік береді. Сондықтан лақтыру-футболдағы маңызды дағдылардың бірі. Шындығында, көптеген ойыншылар лақтыру дағдыларын елемей, өз мүмкіндіктерін жіберіп алады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Акулалар сирек шабуыл жасайды, бірақ олар жасаған кезде бұл әдетте ауыр, кейде өлімге әкелетін жарақаттарға әкеледі. Зерттеушілер акулалардың бізді жеу үшін адамдарға шабуыл жасайтынына сенбейді; оның орнына олар біздің етімізді тістейді, өйткені олар біздің қандай жануар екенімізді білуге қызығушылық танытады - бұл иттердің жаңа достарды иіскегенді ұнататындығына ұқсайды, тек өлімге әкеледі.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіз жаңадан жүгіруші болсаңыз да, тәжірибелі жүгіруші болсаңыз да, жүгіру кезінде шаршағаныңызды сезінген шығарсыз. Бұл фитнес деңгейіне байланысты емес сияқты. Сіз шаршамай жүгіре аласыз, денеңізге күтім жасаңыз, оған қажеттінің бәрін беріңіз және жүгіруге дайындалыңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Кейде адамдар көп жиналған тренажер залынан гөрі үйде жаттығу жасау оңайырақ. Егер сіз де осындай көңіл -күйді сезінсеңіз, қол салмағын (штанга деп те аталады) сатып алып, бицепс, трицепс, иық, арқа және кеудемен жұмыс істеп көріңіз! Қадам 6 әдіс 1:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Бокс қолғаптарын киіп, рингке шықпас бұрын, боксшы бұлшықеттер мен сіңірлерді қорғау үшін қолын жұқа бинтпен орап, білек қозғалысына қосымша қолдау көрсетуі керек. Боксқа арналған қол таңғыштың бір жағында велкро бекітетін жолағы бар, ол топтың өзіне жабысуына мүмкіндік береді.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Марафонға қатысу туралы ойыңыз бар ма? Егер сіз физикалық жаттығуларды ұнатсаңыз, формаңыз жақсы болса және қатаң және жүйелі дайындықтан өтуге дайын болсаңыз, марафон сіз үшін жақсы жетістікке жетуі мүмкін. Марафон жүгіру - бұл көптеген адамдар үшін қызықты спорт.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жоғарғы қолдың бұлшық еттерін көбінесе «жағажай бұлшықеттері» деп атайды, себебі оларды жеңсіз көйлек немесе купальник киген кезде көрсетуге болады. Жоғарғы қол бұлшық еттерінің қалыптасуы - бодибилдинг жаттығуларының маңызды аспектілерінің бірі.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Гимнастика - бұл көңілді, қиын және күшті, икемділікті, тепе -теңдікті және денені үйлестіруді жақсарту үшін пайдалы спорт. Көптеген кәсіби гимнасттар жас кезінен гимнастикамен айналысса да, бастауға ешқашан кеш емес! Егер сіз гимнастикамен айналысқыңыз келсе, сізге жақын мектепте немесе спорт залында гимнастика сабағына жазылыңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Боксшы болу үшін жаттығуларға күш, тәртіп пен сенімділік қажет. Егер сіз бокс мансабын байыпты түрде ойласаңыз, жаттығу залына барып, жаттықтырушыны табыңыз. Екінші жағынан, жаңадан келген боксшылар жаттықтырушының қызметіне шамасы келмесе, өз бетімен жаттығуы мүмкін.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жоғарғы қолдарыңыз салбырап тұрғандықтан өзіңізді ыңғайсыз сезінетіндер үшін қолдың бұлшық еттерін тартымды етіп көрсету үшін келесі қадамдарды орындап, оларды жеңіңіз! Трицепс пен бицепсті жаттықтыруға арналған қозғалыстар қолдың бұлшық еттерін қалыптастыруда өте пайдалы, ал аэробты жаттығулар денедегі жалпы майды азайтуға мүмкіндік береді.