Спорт және фитнес 2024, Қараша

Сіздің иығыңызда үш негізгі бұлшықет бар: алдыңғы дельта, бүйірлік дельта және артқы дельта. Егер сіз иықтың күшті, теңгерімді болуын қаласаңыз, бұл бұлшықеттерді салуыңыз керек. Дельтоидтарды нығайту үшін күрделі және күрделі қозғалыстарды қолданыңыз.

«Сүйіспеншілік тұтқалары» іштің артық майы белді бүйірге жабыстырған кезде пайда болады. Дұрыс емес киімдерді таңдау майлы бөртпені айқынырақ етеді, тіпті сізде махаббат тұтқалары бар сияқты, бірақ сізде жоқ! Қиын болса да, махаббат тұтқаларын жаттығулармен алып тастауға болады.

Алмұрт тәрізді кеңейген төменгі жамбас көптеген адамдарға сенімділікті төмендетеді. Дене пропорционалды болуы үшін, негізгі бұлшықеттерді нығайтуға және жоғарғы жамбастарды толтыруға пайдалы қозғалыстармен аптасына 4-6 рет жаттығуға уақыт бөліңіз.

Төтенше жағдайда, егер сіз негізгі бағыттарды, әсіресе табиғатта қалай анықтау керектігін білсеңіз, сіздің өміріңізді сақтап қалуға болады. Әйтпесе, бұл бағыттау техникасы жолда адасқанда немесе бейтаныс жерлерден өтіп бара жатқанда сізге көмектеседі.

Төрт негізгі бағытты - солтүстік, оңтүстік, шығыс және батыс бағыттарын анықтау мүмкіндігі сізге бағдарлы қиындықтарды жеңуге көмектеседі, егер сіз бағытты өзгертсеңіз өз жолыңызды табуға көмектеседі, немесе егер сіз жалғыз адасып кетсеңіз өміріңізді сақтап қаласыз.

Дұрыс уақыт сіздің балық аулауда үлкен рөл атқарады. Егер сізде балық аулаудың ең жақсы орындары мен жабдықтары болса да, уақыт дұрыс болмаса, сіздің күш -жігеріңіз нәтижесіз болуы мүмкін. Бос уақытты анықтау кезінде бірнеше факторларды ескеру қажет.

Егін жинайтын кенелер - адам ағзасына өздері тіршілік ететін өсімдіктерден қозғалатын және жабысатын ұсақ кенелер. Егін жинайтын кенелердің шағуы көбіне тобық, бел, шап, қолтық және тізе артындағы жұқа қабатты жерлерде болады. Көптеген адамдар шағып алғаннан кейін бұл кенелер тері астында қалады деп ойласа да, бұл жай ғана миф!

Жер шарының бетіндегі нүктенің нақты орналасқан жерін анықтау үшін ендік пен ендікке қолдануға болады. Орналасқан жердің ені мен енін табудың бірнеше жолы бар, ал кейбір әдістер басқаларға қарағанда көбірек ресурстарды қажет етеді. Ұзындық пен ендік кеңістігін жақсы түсінгеннен кейін карта мен транспортер көмегімен координаттарыңызды табыңыз.

Мылтық немесе қара ұнтақ - калий нитратының немесе азот қышқылының, көмір мен күкірттің (күкірттің) қарапайым қоспасы. Алайда, бұл ингредиенттерді араластыру автоматты түрде мылтық шығармайды. Мылтықты қалай жасау керектігі туралы осы нұсқауларды орындаңыз - дегенмен мұны абайлап жасау керек, себебі бұл жарылғыш материал.

Құралсыз банка ашу керек пе? Мәселе жоқ: банка қақпағы жұқа металдан жасалған, оған ену қиын емес. Сіз қасықты, аспаз пышағын немесе тасты контейнердің қақпағына кіргізіп, ішіндегісін ластамай қолдануға болады. Бірнеше минут тырысқаннан кейін сіз ішіндегі дәмді тағамнан ләззат ала аласыз.

Орманда адасып кету сізді қорқытуы мүмкін. Сіз серуендеу кезінде адасып қалсаңыз да, көлігіңіз шөл далада жолдың ортасында бұзылады немесе басқа себептермен орманда тірі қалу оңай емес, бірақ мұны жасауға болады. Сіз ауыз су, тамақ, ұйықтауға баспана, тамақ пісіру мен жылыту үшін от алуыңыз керек.

Біз мұны бәріміз де бастан өткердік: қараңғы, суық, жел күшейеді, сен бүгін түнде сыртта ұйықтауға мәжбүрсің. Шатыр орнату нұсқауларын ұмытып кетудің жақсы уақыты емес. Орманға шықпас бұрын, қаттылықты жеңілдету және лагерьде уақытты үнемдеу үшін шатыр құруды білген жөн.

Елестетіп көріңізші, сіз ұйқыдан оянып, шатырдан аюды табасыз. Үлкен аңды көру сіздің өміріңіздегі ең қорқынышты кездесулердің бірі болуы мүмкін. Өзіңізді аю шабуылынан құтқару - бұл өмір мен өлім жағдайы. Сіздің аман қалуыңыз аюдың тұқымын қаншалықты тез танитыныңызға, оның сізге деген көзқарасына және тірі қалу үшін бәрін жасауға дайын екеніңізге байланысты.

Құм бүргелері - жағажайлардың көпшілігінде тұратын кішкентай және тітіркендіргіш шаян тәрізділер. Тістеу кезінде бұл жануарлар сілекей қалдырады, бұл қышу мен терінің тітіркенуін тудырады. Кейбір жағдайларда құм бүргелері тіпті тері қабаттарына еніп, жұмыртқаларын сол жерге қоя алады.

Егер сіз кенеттен 10 қабатты тіректен құлап қалсаңыз немесе парашют ашылмай қалса, құлап қалсаңыз не істей аласыз? Құлаған кезде сәттілік сізге сәлем бермейді, бірақ өлімнен құтылу мүмкін емес. Егер сіз тыныштықты сақтай алсаңыз, құлау жылдамдығыңызға әсер етудің әдістері бар және жерге тигенде соққы күшін азайтыңыз.

Пейнтбол-бұл қызықты және қызықты соғыс ойындары. Ойын сығылған пневматикалық мылтықтар мен бояу оқтарын қолданады және командалық немесе жеке алаңдық алаңда ойнайды. Егер сізді қызықтырса, осы мақаладан жаңадан бастаушыларға арналған құрал -жабдықтармен, ережелермен және ойын стилімен танысыңыз.

Егер сізде қажетті материалдар мен құралдар болса, сіз отты оңай бастай аласыз. От жағу үшін және оны сөндірмеу үшін жалбызды (құрғақ жанғыш материал), жануды (отты жағатын материалды) және отынды жинаңыз. Қауіпсіздікті сақтау үшін әрқашан шатырдан немесе баспана мен төмен ілулі ағаштардан кемінде 2 метр қашықтықта от жағыңыз.

Көпірдің позициясы арқадағы иілу, негізгі бұлшықеттерді күшейту және дене тепе -теңдігін жақсарту үшін пайдалы. Еденге жаттығулар жасағанда, көпірдің орналасуын жасау үшін бөксеңізді еденнен көтеру қажет, ал йогамен айналысқанда арқаңызды иіп кеуде бұлшықеттерін созу қажет.

Үстел теннисі кейде лайықты құрметке ие болмайды. Кейбір жерлерде ойын - бұл гаражда аз уақыт өткізу әдісі. Кейбір жерлерде бұл ойын жеңімпазға жүздеген миллион рупий сыйақы бере алатын ойын. Егер сіз үстел теннисін тек хобби ғана емес, ұтып алғыңыз келсе, ставкаңызды қойып, үйреніңіз.

Қабырғаға отырғызу жоғары және төмен қозғалу кезінде жасалатын негізгі қозғалыстан айырмашылығы, қабырғаға отыру белгілі бір уақыт бойы қозғалмай қабырғаға сүйену кезінде жасалады. Плюс, қабырғаға бекітуді тегіс қабырғаға сүйенуге болатын кез келген жерде жасауға болады.

Барлығы дерлік бала кезінде жаттығу кезінде жұлдызды секіруді жасады. Сіз бұл қозғалыстың жүрек пен өкпе үшін өте пайдалы екенін білесіз бе? Жұлдызды секіру - бұл кез келген адам жасай алатын жүрек -қан тамырлары жаттығуларының негізгі қозғалыстарының бірі, ол қарапайым жаттығушы болсын, жаңадан бастаушы болсын.

Йоганы күнделікті жаттығулардың бір бөлігіне айналдыру оңай шаруа емес. Йога жаттығуларының он минуттық жаттығуларының физикалық және психикалық денсаулыққа өте пайдалы екенін білгеннен кейін сіз күнделікті йогамен айналысуға ынталы боласыз.

Кеуде қуысының үлкен бұлшықеттерін кім қаламайды? Кеуде бұлшықеттерін күшейту және оларды кең етіп көрсету үшін кеуде қуысын кеңейтуге арналған жаттығуларды орындауға, дұрыс жаттығу әдістерін қолдануға және бұлшықетті нығайтатын пайдалы тағамдарды жеуге назар аударыңыз.

Бурпи - бұл бүкіл денені жаттықтыруға және жүрек -қан тамырлары денсаулығын сақтауға арналған жабдықсыз жаттығудың бір әдісі. Егер сіз ешқашан жаттығу жасамаған болсаңыз, бұл қадам өте қиын. Жаңадан бастаушылар үшін алдымен бурпидің негізгі қозғалыстарын немесе өзгертілген қозғалыстарды үйреніңіз.

Трицепс - бұл қолдың жоғарғы жағындағы бұлшықеттер. Бұл бұлшықет трицепс брахий бұлшықеті ретінде ресми түрде белгілі. Трицепс бұлшықеті үш бастан тұрады: ұзын, ортаңғы және бүйірлік. Үлкенірек жасағыңыз келетін әрбір бөлікке арнайы жаттығулар жасау қажет.

Май жағу аймағы-бұл ағзаның негізгі энергия өндіретін отын ретінде майды қолданатын белсенділік деңгейі. Май жағу аймағында күйдірілген калориялардың шамамен 50% -ы майдан келеді. Жоғары қарқындылықтағы жаттығулар майдың 40% калориясын ғана жояды.

Кейбір адамдар қандай да бір себептермен салмақ қосқысы келуі мүмкін, мысалы, олардың салмағының аздығы денсаулығына әсер етеді деп алаңдайды немесе сыртқы келбетін өзгерткісі келеді. Алайда, кез келген адам оңай салмақ ала алмайды. Егер сіз тек денеңіздің белгілі бір аймақтарында салмақ алғыңыз келсе, одан да қиын болуы мүмкін, бірақ жаттығулар мен диетаны өзгерту арқылы сіз қолдарыңызға өзгерістер енгізе бастай аласыз.

1,6 км (1 миль) 5 минутта жүгіру оңай емес. Бұған жету үшін сіз көп жаттығулар жасап, дұрыс тамақтануыңыз керек. Егер сіз көп тырыссаңыз, мұны жасауға болады. Денеңізді ұзақ қашықтыққа жүгіруге төзімділікке, бұлшық еттеріңізді нығайтуға және жүрек -қан тамырлары қабілетін жақсартуға үйрету арқылы сіз 5 минутта 1,6 км жүгіре аласыз.

«Төзімділік» - бұл адамға ұзақ уақыт бойы күш жұмсауға қажет күш пен энергия. Бұл термин әдетте физикалық жаттығуларды орындау үшін қажет жаттығуларды білдіреді. Сонымен қатар, төзімділік тапсырманы орындау немесе қиын мәселені шешу үшін қажет психикалық күшпен байланысты болуы мүмкін.

Тізені таңудың көптеген себептері бар, мысалы, жаттығу кезінде, жарақаттан және салмақты көтеру үшін. Қарапайым болып көрінгенімен, өзіңізге зиян келтірмеу үшін және пайдасын барынша арттыру үшін тізеңізді дұрыс орауыңыз керек. Тізені дұрыс орау үшін бірнеше қарапайым қадамдарды орындаңыз.

Бұлшықеттердің зақымдануы кез келген уақытта болуы мүмкін, әсіресе жиі жаттығатын адамдарда. Тым ауыр жаттығулар бұлшықеттердің жыртылуына немесе сіңірлердің тартылуына әкелуі мүмкін. Егер сіз немесе сіздің балаңыз спортпен шұғылдануды ұнататын болса, жарақат кезінде алғашқы көмекті қалай көрсету керектігін түсінген дұрыс.

Бокс үлкен физикалық және психикалық төзімділікті қажет етеді, өйткені рингте әр секунд жеңіс пен жеңілісті анықтай алады. Жылдам және реттелген соққы (ауа қарсылығын көп алмайды) қарсыласқа қысым жасау үшін әрқашан жақсы. Күш, жылдамдық пен шеберлікті біріктіріңіз, сонда сіз де Мұхаммед Әли сияқты күресуге болады!

Гантельдер сіздің арқаңызды нығайтуға және қалыптастыруға өте ыңғайлы. Күн тәртібін өзгерту үшін арқаңызды екі гантельмен өңдеуге немесе жаттығу орындықтарымен біріктіруге болады. Ауыр салмаққа өтпес бұрын жеңіл гантельдерден бастаңыз. Жарақат алмау үшін жаттығуларға назар аударыңыз.

Фронтальдық фронт немесе алдыңғы ілмек - бұл гимнастиканың жетілдірілген қозғалысы. Егер сіз керемет лақтыру жасағыңыз келсе, сізде үлкен күш, икемділік пен табандылық болуы керек. Алдымен ілгерілеуді және сүңгуді қалай жасау керектігін біліңіз.

Кәсіби баскетболшы мансабы оңай жұмыс емес, бірақ бұл мүмкін емес. Егер сіз әлі орта мектепте, орта мектепте немесе колледжде болсаңыз, НБА -да болашақ мақсат қою сіздің баскетбол ойынын жақсартуға көмектеседі. Сондықтан, мүмкіндігінше жоғары ұмтылудан қорықпаңыз.

Көптеген адамдар денсаулығын сақтау үшін арықтағысы келеді немесе ерекше оқиғаға дайындалғысы келеді. Аптасына 5 фунт жоғалту мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ диета мен жаттығулармен мұны жасауға болады! Қадам 3 бөліктің 1 бөлігі:

Дұрыс және ыңғайлы киім фитнес -орталықта жаттығу кезінде маңызды аспект болып табылады. Жаттығу кезінде жайлылық пен қауіпсіздікті бірінші орынға қойғыңыз келеді. Дұрыс емес киім қышуды, көпіршікті немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Дұрыс жаттығулар жасау үшін ыңғайлы мөлшердегі киімді киіңіз.

Суперменнің негізгі жаттығуы-қолдар мен аяқтарды еденнен көтеру кезінде бұлшықеттерді оқшаулау арқылы төменгі арқа мен негізгі бұлшықеттердің орташа қарқынды жаттығуы. Супермен атауы ұшу кезіндегі Суперменнің позасына ұқсайтын жаттығу позициясына байланысты.

Бұлшықеттер мен буындардың икемділігі жасына қарай төмендейді. Кейбір адамдар жақсы ұйықтағаннан кейін таңертең қатты денемен оянады, кейбіреулерде иық немесе арқа ауруы пайда болады, олар енді қолдарын ауыртпастан жоғары көтере алмайды. Жақсы жаңалық - сіз күн сайын бұлшық еттеріңізді және өзіңізді созу арқылы жас кезіңіздегідей икемділікті қалпына келтіре аласыз.

Кері сыну іштің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған негізгі бұлшықеттерді жаттықтыру үшін пайдалы. Кері қытырлақ жасау үшін еденге шалқасынан жатып, алақаныңызды жамбастарыңыздың қасына қойыңыз. Тізеңізді басыңызға жақындата отырып, тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды еденнен көтеріңіз.