Спорт және фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Бел - бұл біздің денеміздің көп бөлігін қолдайтын омыртқа бағанасы. 10 ересек адамның 8 -і белінің ауырғанын біледі. Көптеген адамдар бұлшықеттердің атрофиясын бастан кешіреді, себебі олар физикалық белсенділікті сирек жасайды, әсіресе жұмыс кезінде көп отыратын офис қызметкерлері.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Планче - бұл гимнастиканың элиталық қозғалысы, ол дененің жоғарғы күшін қажет етеді. Планшингпен айналысу үшін алдымен дене салмағын қолдауға көмектесетін жаттығулар сериясын меңгеру қажет. Жаттығуды бастау үшін бірінші қадамды оқыңыз. Қадам 2 -ші әдіс 1:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Белгілі бір қозғалыстарды орындау үшін дененің икемділігі мен шапшаң қозғалысы қажет. Достарыңызды серпінді аттракциондарды орындағаныңызға таң қалдыру үшін күн сайын келесі жаттығуларды орындаңыз, сонда сіздің денеңіз уақыт өте келе икемді болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Күшті, пішінді бұлшықеттер сізді сау және сексуалды етіп көрсете алады. Егер бұлшықет массасы жеткілікті мөлшерде болса, оны алу оңай, ал әлсіз адам бұлшық еттерін құруға тырысқанда абай болу керек. Бұл мақалада бұлшықет массасын диета мен жаттығулардың комбинациясы арқылы қауіпсіз және тиімді түрде қалай құруға болатыны көрсетілген.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
«Жарамды» болу кез келген физикалық жаттығуларды жақсы жасай алуды білдіреді. Фитнес көптеген артықшылықтарға ие және оған қол жеткізу оңай! Қадам 3 бөлімнің 1 бөлігі: Тиімді жаттығулар жасаңыз Қадам 1. Жаттығуды тиімді орындаңыз Бірнеше бұлшықет топтары жұмыс істейтін жаттығуларды орындауға тырысыңыз және сізге қажет уақыт ішінде қанағаттанарлық нәтиже беріңіз, себебі мұндай жаттығу - тиімді жаттығу.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Егер сіз үлкен денеге ие болғыңыз келсе, ұзақ процесті үлкен табандылық пен адалдықпен өтуге дайын болыңыз. Алайда, сіз келесі нұсқауларға сәйкес жаттығулар бағдарламасын үнемі орындау арқылы дене күшін арттырып, бұлшықет массасын тез арттыра аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
8 апталық «Бес күндік абс алты пакет» жаттығу бағдарламасы майдың жағылуын және бұлшықетті күшейтіп, әдемі қарынға әкеледі. Іштің майының артында жасырылған бұлшықеттерді көрсете алмайтындықтан, бірінші кезекте кардио жасау керек. Келесі қадам - негізгі бұлшықеттерді құру арқылы денені қалыптастыру.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Көптеген адамдар абдоминальды жаттығуларды қысылу мен отырумен байланыстырады. Екі жаттығу да іш бұлшықеттерін нығайтады және күшейтеді, бірақ олар кейбір адамдарда дененің жоғарғы және мойын аймағындағы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Іштің тұрақты жаттығулары - іштің жататын жаттығуларын алмастырудың немесе толықтырудың тамаша балама әдісі.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жағажайда демалғанда немесе тренажер залында (фитнес -орталықта) жаттығулар жасағанда бұлшықетті қолдар сізді тартымды етіп көрсетеді. Ол үшін қолдың бұлшық еттерін нығайту және сергіту үшін бицепс пен трицепсті аптасына 2-3 рет жаттығулармен жаттығу керек.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіздің үстеліңіз өте жеңіл ме? Немесе сіз «ауыр салмақ» көтеруді бастау үшін деңгейге көтерілгіңіз келе ме? Міне, стендтік жүктемені жоғарылату жолдары! Қадам 3 бөліктің 1 бөлігі: Дұрыс техниканы қолданыңыз 1 -қадам. Аяғыңызды орындыққа қойып, жамбасыңызды жоғары көтеріп, иығыңызды орындыққа еңкейтіп бастаңыз Бұл позиция көтеру техникасы дұрыс болу үшін екі иықты штанга салмағының көп бөлігін көтереді.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Кесариялық секциялар босану процесінің бөлігі ретінде таныла бастағанына қарамастан, бұл процедура әлі де негізгі операция болып саналады. Бұл, кез келген басқа операция сияқты, операциядан кейін сауығу үшін уақыт қажет екенін білдіреді. Кесариядан кейін тым көп және тым көп жаттығулар асқынуларға әкелуі мүмкін және емдеу процесін ұзартады, сондықтан асығыс және шыдамды болмай, біртіндеп күнделікті өмірге оралу арқылы қауіпсіз болыңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Мүшелік жарналар мен фитнес -орталықтың қымбат қондырғыларына байланысты жаттығу жасау қиынға соғатын сияқты. Сондай -ақ, үйдегі жаттығу залы ақылы жаттығу залы сияқты сәнді және толық болуы үшін қысым бар. Алайда, егер сіз өзіңіздің сүйікті жабдықтарыңызға бірнеше балама нұсқаларды қолданып көргіңіз келсе, арзан үй жаттығу залдарын қолжетімді бағамен алуға болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-06-01 06:06
Адамдардың көпшілігінде дене мүшелерінде проблемалар бар, сондықтан оларды азайту қажет деп санайды. Кейбір адамдар үшін артық салмақ жамбас пен жамбаста сезіледі, ал басқалары қолдардағы майды азайтқысы келеді. Сіз ойлайтын қандай да бір бөлік проблемалы, жалғыз шешім - жалпы дене майын азайту.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Ұстау күші қолдың, білектің және білектің бұлшықет күшінің деңгейін көрсетеді. Бұл бұлшықет топтары адамға бір нәрсені ұстап тұруға көмектеседі (мысалы, гантель немесе штанга). Біздің күнделікті өмірде маңызды болғанымен, ұстау күші жиі ескерілмейді.
Соңғы өзгертілген: 2025-06-01 06:06
Сен қанша жастасың…. нақты жас? Барлығы дерлік туған күнін білсе де, дене сіздің физикалық жағдайыңыз бен өмір салтыңызға байланысты жас немесе үлкенірек көрінеді және жұмыс жасай алады. Яғни, хронологиялық жас биологиялық жастан өзгеше болуы мүмкін.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Ересектер әр түрлі аурулардың қаупін азайту және өмірді ұзарту үшін жақсы фитнес деңгейіне жетуі керек. Фитнес - бұл жалпы термин және әдетте дене салмағының дұрыс болуына, қоректік диетаға және тұрақты жаттығуларға жатады. Дегенмен, көптеген адамдарға фитнес деңгейін дұрыс анықтау қиынға соғады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіздің аяқтарыңыз соншалықты арық па, шорт киген сайын сізге жиі пікір айтылады? Үлкен және пішінді аяқтар алу үшін уақыт қажет, өйткені жіңішке аяқтар, әрине, сол мөлшерде қалады және қартайған сайын кішірейіп кетуі мүмкін. Сіз үшін жақсы жаңалық-аяқтың әр түрлі жаттығуларын жасап, бұлшықет отыны ретінде жеткілікті калория тұтыну арқылы аяқтарыңызға бірнеше дюйм қосуға болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Көбік ролигі - тұрақтандыру жаттығулары мен бұлшықет массажына арналған жаттығу құралы. Бұл құралды әдетте спортшылар қолданады, себебі ол әмбебап, берік және арзан. Бұл мақала сізге көбік ролигін әр түрлі әдістермен қолдануға үйретеді. Қадам 3 -ші әдіс:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Иықтың топсалы түйісуі қаттылықты немесе кернеуді сезінуі мүмкін. Көбінесе бұны спортшылар мен қарт адамдар бастан кешіреді. Иық көтере алмайтын адамдар болса да, бұл қадам иықты босаңсу үшін пайдалы. Ол үшін иық бұлшықеттерін келесі нұсқауларға сәйкес созыңыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіз күшті, жылдам және сау денеге ие болғыңыз келе ме? Дене сергіткіші тек салмақ жоғалтып қана қоймайды, сонымен қатар сізге қол жеткізген идеалды дене пішінінің арқасында сізге көбірек энергия, таза ақыл мен өзіне сенімділік береді. Сондықтан, дәл қазірден бастаңыз!
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Көптеген адамдар алты орамалы абсцесске қызығушылық танытады, бірақ бәрі де қымбат жаттығу құралдарын немесе спортзалға мүшелік жарнаны ала алмайды. Бақытымызға орай, сіздің дене мен ауырлық күштеріңізді қарсылық ретінде қолданатын көптеген құрал-жабдықсыз іш жаттығулары бар.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Негізгі бұлшықеттер - бұл төменгі кеуде бұлшықеттерінен тұратын және жамбасқа дейін созылатын күрделі тізбек. Core сонымен қатар арқадағы бұлшықеттерге және магистральдағы басқа бұлшықет топтарына жатады. Демек, бұлшық еттердің тонусы мықты және сау денеге ие болумен бірдей.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Бұлшықеттердің атрофиясы - бұлшықет тінінің әлсірей бастауы және босқа кетуі. Бұл бұлшықеттердің жеткіліксіз пайдаланылуына, тамақтанудың жетіспеушілігіне, ауруға немесе жарақатқа байланысты болуы мүмкін. Бұлшықеттердің атрофиясының көптеген жағдайларында сіз бұлшық еттерді диета мен өмір салтын өзгертумен бірге арнайы жаттығулармен қалпына келтіре аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Артық салмақ ретінде ерлер де, әйелдер де «алмұрт тәрізді» денеге ие бола алады, өйткені ол жамбаста және жамбаста қосымша майды жинайды. Бұл тарылуы мен тартылуы қиын аймақ. Дененің белгілі бір бөлігін анықтау мүмкін болмағандықтан (нүктелік ем), сіз майды жағып, бұлшық еттеріңізді күшейтуіңіз керек.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Аяқтар мен бөкселерді пішіндеу қысқа шалбарда немесе джинсы шалбарда керемет көрінуге болатынын білдіреді. Аяқтар мен бөкселерді салу оңай емес, бірақ сіз бірнеше негізгі жаттығуларды меңгергеннен кейін сіз қалаған аяқ пен бөксеңізді аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіз жаттығу залында және жағажайда үлкенірек бұлшықет кеудесі бар адамдарды таң қалдыруға дайынсыз ба? Жаттығу үлгісінің қарқындылығын жоғарылату, бұлшық еттеріңізді нығайту үшін көп калория тұтыну және кеуде бұлшықеттерін жұмыс істеу арқылы сіз оларды бірнеше аптаның ішінде жасай аласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіздің бөкселеріңіз бен жамбастарыңыз дененің жоғарғы бөлігіне тым үлкен екенін сезесіз бе? Сіз формальды жаттығуларды, жаттығу залдарына мүше болуды және диеталық бағдарламаларды жек көресіз, бірақ әлі де жамбас пен жамбас бұлшық еттерін алғыңыз келе ме?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіз бөксеге тым көп салмақ түсіргеніңізге алаңдайсыз ба? Үлкен бөкселер сізге сатып алуды қиындатады және сіздің ең айқын және алаңдататын қасиетіңізді сезінуі мүмкін. Жаттығулар мен диеталар арқылы аймақты нысанаға алу өте қиын болса да, сіз аз уақыт ішінде ұсақ бөксеге ие боласыз.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіз мақсатты салмақты қойдыңыз, жаттығуды жоспарладыңыз және сіз жаттығу залының мүшесісіз - енді бұл санға жету үшін энергия деңгейіңізді көтеру қажет! Бірнеше қарапайым әдістер сізге мотивация береді және бұл процесті жағымды етеді. Қадам 3 бөліктің 1 бөлігі:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Спорт залында жаттығусыз формада болғыңыз келе ме? Көптеген адамдар толып жатқан, лық толы, қымбат спорт залдарында жаттығуды ұнатпайды. Бұл мақалада жарнаны төлемей, физикалық тұрғыдан қалай сау болу керектігі түсіндірілген! Қадам Қадам 1.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Каноэ - бұл ашық ауада өтетін қызықты іс, ол сізге суға түспей -ақ ойнауға мүмкіндік береді (үміттенемін). Бір мақала суда тікелей каноэ үйренумен бәсекеге түсе алмаса да, сіз осы нұсқаулықты оқу арқылы каноэ спортының негіздерін үйрене аласыз (және сіз оны далаға шығып, суда сынап көруге шабыттанасыз деп үміттенемін!
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жұқа, сопақша пішіні мен ашық төбесі бар каноэ Солтүстік Американың тумалары ойлап тапқаннан бері өзгерген жоқ. Әлі күнге дейін каноэде ескек есу және байсалды әуесқойлар үшін әйгілі қайық қайықпен айналысудың әйгілі нұсқасы болып табылады, байдарка есу сияқты альтернативалармен салыстырғанда, каноэде үйрену біраз тәжірибені қажет етеді.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Егер сіз орманда адасып қалсаңыз немесе табиғатқа қарсы өз дағдыларыңызды сынап көрсеңіз, сіз жабайы табиғатта аман қалуға дайын болуыңыз керек. Кейбір әйгілі тірі адамдар белгілі бір дене сұйықтықтарын ішуді ұсынуы мүмкін. Алайда, егер сіз қарапайым нәрсені ұстанатын болсаңыз және су алу, баспана салу, тамақ алу және жылуды сақтау үшін қажет нәрсені жасасаңыз, бұл атақты адамдар «бауыр жейді», ал сіз бауыр жеуіңіз керек шығар.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Аюлар - табиғаттың таңғажайып жануарларының бірі, оларды табиғатта кездестіру - ұмытылмас әсер. Алайда, егер сіз тым жақын болсаңыз, тәжірибе есте қаларлық емес, қорқынышты болуы мүмкін. Бақытымызға орай, адамдар «аюлар еліне» жиі басып кірсе де, шабуылдар мен өлім сирек кездеседі, дегенмен аюлар әлі де қуатты және қатыгез жабайы жануарлар, сондықтан олармен кез келген кездесу қауіпті болуы мүмкін.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Егер сіз ұзақ серуендеуді жоспарлап отырсаңыз, аман қалу үшін сізге тамақ, сусын және басқа заттар салынған рюкзак әкелу қажет. Әкелетін заттарды жоспарламай -ақ қоймай, жоспарлауға уақыт бөліңіз. Егер осылай жасасаңыз, рюкзагыңыздың жүктемесі жақсы болады және сізге қажетті заттар жолда оңай болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Гипотермия дене жылудан тез айырылған кезде пайда болады. Егер сіз суық температураға ұшырасаңыз немесе мұздатылған көл немесе өзен сияқты суға батсаңыз, сіз гипотермияны дамыта аласыз. Егер сіз ұзақ уақыт бойы 10 ° C -тан төмен температурада болсаңыз, үй ішінде гипотермияны дамытуға болады.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Солтүстік қай бағытта? Сіз орманда адасып қалдыңыз ба, немесе сіздің аулаңызда күн сағатын орнатқыңыз келе ме, сізге кейде солтүстікті табу керек болады, және сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, компас болмайды. Ең бастысы, сізде компас болған кезде ол Солтүстік полюсті көрсетеді және әлемдегі орналасқан жеріңізге байланысты өзгереді.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Таудың мөлдір ауасы мен сергітетін жұмсақ қардан ләззат аласыз, кенеттен астыңыздан жер жарылып кетеді. Егер сіз қар көшкіні жиі болатын елде болсаңыз, қалай тез әрекет ету керектігін білгеніңіз жөн, әйтпесе сізді бір минутта тонналап қар көміп тастауы мүмкін.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Жабайы табиғат қорығы арқылы сафари - бұл қызықты саяхат. Бүгінде жаяу сапарилердің танымалдығы артып келеді және бұл сапарлар бұрынғыдан да қызықты. Кернеумен қатар қауіптілік деңгейі де артады. Көптеген арыстандар адамдардан, тіпті жаяу қашып кетсе де, шабуыл әрқашан мүмкін.
Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01
Сіз әрқашан бөксеңізге құлап кетпей, әдемі сырғып кеткіңіз келді ме? Сіз мұзға шыққан сайын бөлу жасайсыз ба? Әрбір конькимен жүгіруші бірнеше рет құлап кетеді. Бірақ егер сіз жаттығуға бар күшіңізді салсаңыз, коньки тебуді кәсіби маман ретінде үйренуге болады.