Спорт және фитнес 2024, Қараша

Спортзалға қатысу үшін көп ақша жұмсау - бұл форманы сақтап қалудың жалғыз жолы емес, себебі сіздің жеке үйіңіз жаттығулар үшін тамаша орын болуы мүмкін. Сізге өзіңізді кеңістік пен уақытпен және жаттығулардың қарапайым жоспарымен қамтамасыз ету қажет.

Жамбас бұлшықеттері - бұл ерлер мен әйелдердің омыртқа сүйегін қолдайтын, қуықты басқаруға көмектесетін және жыныстық функцияға көмектесетін бұлшықеттер тобы. Жамбастың бұлшық еттерін тану, Кегель жаттығуларын жасау (жамбас астындағы жаттығулар) және басқа жамбас жаттығуларын орындау арқылы сіз бұл бұлшықеттердің күшін арттыра аласыз.

Төменгі арқа ауруы - бұл көптеген адамдар бастан өткеретін физикалық шағым. Америка Құрама Штаттарында бұл проблема жұмысқа қабілетсіздіктің негізгі себебі болып табылады.Арқа бұлшық еттерінің созылуы белдегі ауырсынуды болдырмау мен емдеуге пайдалы.

Қашу мен ертеңгі мақаланың басты тақырыбы болудың айырмашылығы - сіз өзіңізді нашар жағдайда қорғауға қаншалықты дайын екендігіңізде. Сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету үшін шабуылға дейін немесе шабуыл кезінде өзін-өзі қорғаудың қарапайым әдістерін дайындай аласыз.

Бастапқыда қыс мезгілінде оқушыларды бос ұстау үшін ойлап табылған, баскетболды 1891 жылы Джеймс Нейсмит ойлап тапқан. Алғашқы ойын допты қоршауға қадалған шабдалы себетке атып ойнады, ал допты алып кету керек болды. таяқша әр сәтті соққыдан кейін.

Сіз жарысқа қатысасыз ба, гастрольдік сапарға қатысасыз ба, алыс қашықтыққа велосипед тебу өте қанағаттанарлық әрекет болуы мүмкін. Жалпы алғанда, психикалық дайындық пен алдағы қиындықтарды жеңу үшін қажетті құрал-жабдықтар физикалық жаттығудан гөрі маңызды болып саналады.

Жаттығудың әртүрлілігі жаттығуды жағымды етеді, мысалы баспалдақтарды құрал ретінде пайдалану. Спортзалда бар StairMaster -мен жұмыс жасаудан басқа, үйдегі немесе көпқабатты тұрғын үйдегі баспалдақтарды пайдаланыңыз. Баспалдақпен көтерілгенде жүрек пен бұлшықетті күшейтетін жаттығулар көп калорияларды жағуға және денсаулықты сақтауға пайдалы.

Бұл мақалада сіздің бойыңыз жеткіліксіз деп ойласаңыз, бойды қалай көтеруге болатыны түсіндіріледі. Генетика сіздің бойыңызға үлкен әсер ететініне қарамастан, сіз салауатты өмір салтын ұстану арқылы, әсіресе 25 жасқа дейін максималды биіктікке қол жеткізе аласыз.

Көптеген денсаулық сақтау мамандары ұзақ мерзімді перспективада сақталуы үшін салмақ жоғалтуды біртіндеп қауіпсіз түрде жүргізуге кеңес береді, яғни аптасына -1 кг. Егер сіз арнайы шаралар мен маңызды шараларға қатысу үшін тезірек арықтағыңыз келсе, диетаңызды өзгертіп, жаттығулармен үнемі айналысуыңыз қажет.

Денеңіздің пішінін басқаша етіп өзгерту оңай емес, өйткені сіз жаңа әдеттерді қалыптастыруға, салауатты өмір салтын ұстануға және жаттығуларға уақыт бөлуге міндеттісіз. Алайда, бірнеше апталық жаттығулар мен қоректік диетаны ұстану арқылы сіз оның салмағына, пішініне және физикалық күшіне оң әсерін сезінесіз.

Фитнес -жаттығушылар идеалды дене өлшемі тек дене салмағы емес екенін түсінеді. Маңызды рөл атқаратын тағы бір аспект - бұл дене майының пайызы; Әйелдер үшін 21-24% және ерлер үшін 14-17%, бірақ әркім өз алдына мақсат қоя алады. Көптеген адамдар үшін дене майын азайту оңай емес.

Тұрақты жаттығулар арқадағы ауруды жеңуге көмектеседі, бірақ арқа ауруы бар адамдар жаттығулардың төмен әсер ететін түрін таңдауы керек, бұл омыртқаға немесе басқа буындарға стрессті қоспайды. Су сіздің арқаңызға салмақ түсірместен жаттығулар жасаудың жақсы нұсқасы болуы мүмкін.

Қарға позасы - лейко позасы немесе Бакасана деп те аталады - йога студенттері йогамен айналыса бастаған кезде үйренетін қолды теңестіру позаларының бірі. Қарға позасы қолды, білек пен іш бұлшықеттерін күшейтуге, сонымен қатар жоғарғы арқаны созуға және шап бұлшықеттерін серпімді етуге пайдалы.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) - бұл байланыс орнатуға және сізді жердің энергиясымен біріктіруге бағытталған шоғырландыратын және нығайтатын поза. Қадам Қадам 1. Аяқтарыңызбен төсеніштің үстіне жақын тұрыңыз Кілемше сіздің артыңызда созылуы керек.

Кобра позасы (bhujangasana) - кеуде, қол және иықты созу арқылы жасалатын арқа тәрізді қалып. Бұл поза омыртқаның икемділігін арттыруға және арқадағы ауырсынуды азайтуға тамаша. Кобра позасы әдетте йога практикасында Сурянамаскараның жылыну қозғалыстарының бір бөлігі ретінде жасалады.

Үйретілген тарамыс, квадрицепс және бұзау - аяқтың күші. Аяқтарды созу жаттығулары жаяу, жүгіру немесе велосипедпен жүруден кейін жарақат пен бұлшықеттердің ауыруын болдырмауға көмектеседі. Қадам 2 -ші әдіс: Еденде аяқтың созылуын орындау Қадам 1.

Бұлшықеттік байламдар - сүйектерді байланыстыратын маңызды фиброзды тіндер. Байланыстарды нығайту сүйектер мен бұлшықеттерге берік іргетас құру арқылы дененің жалпы күшін арттыруға көмектеседі. Бақытымызға орай, байламның беріктігі мен денсаулығыңызды жақсартатын бірнеше жаттығулар мен диеталық қадамдар бар.

Бокс - дене күшін қажет ететін спорт түрі. Бұл спорт күш пен жылдамдықты біріктіреді, жалпы жағдай жақсы. Егер сіз бокспен айналысқыңыз келсе, күш пен кардио жүйесін дамыту үшін жақсы жаттығу стратегиясын әзірлеуді бастауыңыз қажет. Сіз сонымен қатар бокстың негіздерін үйренуіңіз керек, оның ішінде стандартты аяқ жаттығуларын үйрену, сонымен қатар шабуылдар мен қорғаныс қимылдары.

Суда жүру - жүзудің негізгі тіршілік дағдысы және суда қалудың пайдалы әдісі. Бұл жүзуді үйренбей тұрып үйренуге болатын нәрсе. Суда серуендеу су полосы сияқты су спортында жиі қолданылады. Егер сіз керемет жүзуші болмасаңыз да, сіз төзімділікке ие бола аласыз және су астында ұзақ уақыт жүруді және күшіңізді арттыруды үйрене аласыз.

Мүмкіндігінше арықтауға құмар болып көрінетін әлемде керісінше - үлкен денеге ие болу - шын мәнінде жаттығуларға арналған тамаша мақсат екенін ұмыту оңай. Үлкен бұлшықетті денеге қол жеткізу - қиын, бірақ сонымен бірге өте қанағаттанарлық процесс.

Футбол - бұл қызықты спорт және оны әлемнің көптеген елдері ойнайды. Бұл спортты кейде «әдемі ойын» деп атайды, себебі ол техникалық шеберліктің, командалық ойынның және жеке үлестің таңғажайып комбинациясынан тұрады. Егер сіз футбол ойнауды ұнататын болсаңыз, негізгі ережелерді үйренуге және маңызды техниканы қолдануға уақыт бөліңіз.

Жауынгерлік өнерді физикалық және рухани жағынан үйреніңіз. Сіз тұратын жерге байланысты өзін-өзі қорғауды үйрететін курсты немесе мектепті табу жеткілікті болуы мүмкін. Өзін-өзі қорғауды үйрету нұсқаушының басшылығымен жүргізілуі керек. Дегенмен, үйде оқудың бірнеше нұсқасы бар.

Баскетболды қалай дұрыс түсіру керектігін білу - баскетбол ойнау үшін қажет ең маңызды дағды. Баскетбол - қарапайым ойын. Баскетбол ойыны өскен сайын допты алыстан ату мүмкіндігі де арта түсті. Сіз биіктікке ие болмасаңыз да, сіздің ату қабілетіңіз - бұл сіз өзіңіз жасай алатын нәрсе.

Табиғаттан ләззат алу үшін жаяу немесе кемпингке баруға болады. Алайда, егер сіз бейтаныс жерлерге саяхат жасасаңыз, жолды жоғалтып, адасып кетуіңіз мүмкін. Сіз жаяу немесе кемпингке барғанда әрқашан өзіңізбен бірге компас алып жүруіңіз керек, бірақ компассыз өз жолыңызды табуға болады.

Жүзу-бұл аз әсер ететін аэробты жаттығулар, ол сонымен қатар иық, арқа, аяқ, жамбас, іш және глютус сияқты маңызды бұлшықеттерді күшейтеді. Алайда, бұл көп қозғалысты қажет ететіндіктен және дененің бұлшықеттері әдетте құрлықта болуға үйренгендіктен, жүзу оңай орындалмас бұрын көп жаттығуды қажет етеді.

Саусақтарыңызды тигізу-бұл кардиомен айналысатын жаттығулар алдында жақсы жаттығу, сонымен қатар жалпы икемділіктің жақсы көрсеткіші бола алады. Саусақтарыңызды қысқа уақыт ішінде ұстау үшін сіз басқа дағдыларды жасай аласыз, бұл сізді осы дағдыларды алуға және әрине тұрақты жаттығуларға әкеледі.

Кеуде бұлшықеттерін созу - бұл өте пайдалы жаттығу, бірақ көптеген адамдар күнделікті өмірде бұған үлгермейді. Егер сіз үнемі салмақпен айналысатын болсаңыз, кеңседе жұмыс жасасаңыз немесе қалыпыңызды жақсартқыңыз келсе, бұл жаттығу қажет. Кеуде бұлшық еттері - бұл жоғарғы қол сүйегіне, мойын сүйегіне, қабырғаға және кеуде сүйегіне бекітілген кеуде бұлшықеттері.

Кез келген жаттығуда сіздің кеудеңіз маңызды. Кеуде қуысы - бұл кеуде қуысының екі үлкен бұлшықеті, ал жақсы кеуде қуысы көзді қуантып қана қоймайды, сонымен қатар өте күшті. Бұл бұлшықеттердің негізгі топтарын аптасына 1-2 рет жұмыс істеуге шоғырландыру сіздің жаттығуларыңыздың маңызды бөлігі болып табылады.

Өзіңізді ұятқа қалдырмай допты дұрыс тепкіңіз келе ме? Немесе одан да жақсы, сіз допты Месси, Пеле немесе Роберто Карлос сияқты ең жақсы футболшылар сияқты тебуді қалайсыз ба? Доп тебудің көптеген жолдары бар, әр техниканың өз ережелері бар.

Спорт залында (фитнес -орталықта) жаттығулар денсаулықты сақтауға пайдалы, бірақ көптеген адамдар жүктемені қалай бастау керектігін білмегендіктен сезінеді. Спорт залында үнемі жаттығатындар да бар, бірақ нәтиже күткендей емес. Қандай жаттығу мақсатына қол жеткізгіңіз келсе де, жаттығулардың қауіпсіз және пайдалы тәртібін орнату арқылы жаттығу залында жаттығулардың жайлылығын табыңыз.

«Карате бала» фильмінен айырмашылығы, сіз каратэ шебері мырзаның жанында көрші тұратын Дэниэл ЛаРуссо емессіз. Мияги. Қандай жауынгерлік өнерді қалайтыныңызды шешпес бұрын, сіз өзіңізді қорғауды үйренудегі мақсаттарыңызды білуіңіз керек, содан кейін осы мақсаттарға сәйкес келетін жекпе-жектің түрін іздеңіз, соңында курс пен мұғалімді таңдаңыз.

Сіз мильді (орташа қашықтыққа жүгірудің нұсқасы) жылдам жүгірудің жолын іздеп жүрсіз бе? Сіз жарысқа қатысқыңыз келе ме, әскери физикалық сынақтан өтуге тырысқыңыз келе ме, әлде өзіңізді сынағыңыз келе ме, сіз осы мақалада стратегияны қолдана аласыз және трассаны айналып өту кезінде жылдамдығыңызды арттыра аласыз.

Жаттығу жасағыңыз келеді, бірақ жаттығу залына бара алмайсыз, себебі үйде болуыңыз керек пе? Уайымдама! Сіз күрделі жабдықты пайдаланбасаңыз да, сіз әлі де жаттығулар жасай аласыз, мысалы, кардио және бұлшықетті күшейту. Жаттығу алдында жылынып, жаттығудан кейін салқындату арқылы жарақаттанудың қауіпсіз әдісін қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.

Гольф - бұл тәуелділікті тудыруы мүмкін, бірақ сонымен бірге көңілін қалдыруы мүмкін ойын. Мұның бәрі сіздің барлық бөлшектерді меңгеру қабілетіңізге байланысты, сондықтан сіз ойын бойы біркелкі ойнауды жалғастыра аласыз. Мұның бәрі сіздің гольф таяқшаңыздың айналуынан басталады.

Дене сау болу - бұл өмірдегі керемет сыйлық, және ол сізді бақытты, сау адам болуға жетелейді. Дені сау және сау болу арқылы сіз тек жақсы көрініп қана қоймай, сонымен қатар қант диабеті, инфаркт, жоғары холестерин және гипертония сияқты денсаулыққа байланысты проблемаларды дамыту мүмкіндігін төмендетесіз.

Допты боулингтен жүйелі түрде ұшыру үшін боулинг допын дұрыс ұстау маңызды. Дұрыс ұстау сізге доптың жылдамдығы мен бағытын жақсырақ бақылауға мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде ойын сапасын жақсартады. Қадам Қадам 1. Допқа сәйкес келетін ұстау түрін анықтаңыз Кейбір боулинг шарларында саусақтардың тесіктері болмаса, көпшілігінде 2, 4, 5 немесе, әдетте, 3 саусақ тесіктері бар.

Сіз күркетауық (қатарынан үш соққы) немесе профессионалдар сияқты дәйекті соққылар жасағыңыз келе ме? Бұл, әрине, көптеген адамдардың физикалық мүмкіндіктерінде. Сізге қажет бастапқы позицияны табу, берік іргетасы бар қайталанатын бұрылыстарды дамыту, содан кейін жаттығу.

Шын мәнінде, бәрі сексуалды және толқынды бөксені қалайды, әсіресе купальник маусымы келгенде. Мәселе мынада, біз бөкселердің тонусы болуы үшін оны үйретуіміз керек. Бақытымызға орай, егер сіз аз уақытты кардио мен тоник немесе денеге арналған тоник жасауға арнағыңыз келсе, арманыңызға жету қиын емес.

Жаттығу немесе күнделікті жаттығулар жасаған кезде жамбас аймағы жиі еленбейді. Күн сайын ұзақ уақыт отыруға мәжбүр адамдар үшін жамбас бұлшықеттері қатты қатып, сіатикаға, төменгі арқаға және тізе ауруларына әкелуі мүмкін. Бұлшықеттердің кернеуі мен ауырсынуын пирифорис пен жамбас иілгіштерін созу арқылы жеңілдетуге болады.

Алдыңғы ролл - әдемі сальтоға ұқсайтын гимнастиканың негізгі қозғалыстарының бірі. Қозғалысты дұрыс орындау үшін, сіз бастапқы позициядан ілмекке және аяқпен бір қозғалыста қайтадан артқа қарай жылжуыңыз керек. Алдыңғы роликті тұру кезінде сізді қолдайтын қолдарды пайдаланбай жасау үшін тәжірибе қажет.