Денсаулық 2024, Қараша

Мерекеден кейін, босанғанда немесе қалыпты жаттығулардан бас тартқан соң, сіз салмақ қосқан боларсыз және оны міндетті түрде жоғалтуыңыз қажет. Бір күнде тұтынылатын калория санын анықтау және калория мөлшерін бақылау - салмақ жоғалтудың тиімді әдісі.

Сіздің аппетитіңізді жоғарылату қиын мәселе болуы мүмкін, әсіресе егер сізде тәбеті жоқ немесе салмақ алу үшін күресетін тағамдар берілсе. Бірақ уайымдамаңыз, денеңізді көп тамақтануға үйретуге және тамақтан қайта ләззат алуға болатын көптеген нәрселер бар.

Ашытқысыз диета-Candida ашытқы/саңырауқұлақ инфекциясынан туындаған белгілермен күресудің ұсынылған әдістерінің бірі. Бұл әдіс тиімді екеніне бәрі келіспейді, бірақ, кем дегенде, жеке бақылауларға сүйене отырып, көптеген адамдар нәтижеге сенеді, сондықтан сіз оны сынап көргіңіз келуі мүмкін.

Суды ұстап қалу - бұл организмнің гормоналды, экологиялық немесе аурулардың өзгеруіне реакциясы. Денедегі артық сұйықтықтың ісінуі мен салмақтың өсуіне әкелетін жағдайлары көп. Сұйықтықтың қатты ұсталуы қол мен аяқтың ауыруына және қатуына әкелуі мүмкін болса да, адамдардың көпшілігі алдымен салмақтың жоғарылауын байқайды.

«Диета» мен «университет» бір сөйлемде біріктірілмейтін екі сөз сияқты көрінуі мүмкін. Университет - көңіл көтерудің, жаңа нәрселерді көрудің, достар табудың уақыты. Өкінішке орай, бұл көбінесе студенттердің салмағын арттырады. Бірақ егер сіз мектепте диетаға отырғыңыз келсе, ойыңызды өзгертуге және күнді қалай өткізуге жоспар құруға болады.

Сіздің жамбастарыңызда, жамбастарыңызда және бөкселерде жиналған май «шам» деп аталатынды құрайды. Гендер маңызды рөл атқарса да, сіз диета мен жаттығулар арқылы бұл қолайсыздықтан арыла аласыз. Сіз майды жоғалтасыз, бұлшық еттеріңізді құрасыз және қысылудан қорықпай өзіңіз қалаған джинсы киесіз.

Гликоген - ағзаның белсенділігін қамтамасыз ететін отын қоры. Тамақ құрамындағы көмірсулардан алынған глюкоза тәулік бойы ағзаға қажетті энергияны береді. Денедегі глюкоза кейде төмен немесе тіпті таусылуы мүмкін. Бұл жағдайда дене бұлшықет пен бауыр тініндегі гликоген қоймаларынан энергия алады, гликогенді глюкозаға айналдырады.

Сіз лактозаға төзбеушісіз бе, сүтке аллергияңыз бар ма, сүт өнімдерін пайдаланудан бас тартқыңыз келе ме, әлде жануарлардың етін немесе жануарлардан алынатын өнімдерді жеуге болмайды деп санайтын вегетарианшы болғыңыз келе ме? Сіз этикалық, диеталық немесе басқа себептерге байланысты диетадан сүт өнімдерін алып тастауды шешсеңіз де, қандай өнімдерден аулақ болу керектігін білу үшін сүт өнімдерінен қандай тағамдар дайындалатынын білуіңіз керек (сіз ойлағаннан да көп).

Іштің майын көтеру қазіргі кезде көптеген адамдар үшін үлкен проблема болып табылады, әсіресе олар орта жастан кейін. Жаман болып көрінуден басқа, іш майы - бұл дене майының ең қауіпті түрі, себебі ол ішкі мүшелердің айналасындағы висцеральды майдың жоғары деңгейін көрсетеді.

Лакто-ово вегетарианшы болу-бұл ет, балық және құс етін жеуді емес, сүт өнімдері мен басқа да жануарлардан алынатын өнімдерді тұтынуды білдіреді. Зерттеулер көрсеткендей, бұл диета кейбір адамдар үшін сау таңдау болып табылады. Бұл туралы бірнеше нәрсені біле отырып, сіз лакто-ово вегетарианшысы болу үшін тамақтану әдеттеріңізді өзгертуді үйрене аласыз.

Кейбір адамдар үшін артық салмақ жоғалтудан гөрі қиын. Артық салмақ алу үшін калория мөлшерін көбейтіп, жаттығулар жасау керек. Мүмкін сіз екі айдың ішінде біртіндеп және біртіндеп салмақ жинау үшін күніне қанша калория қажет екенін білмейсіз.

Аз уақыт ішінде аз салмақтан арылудың әр түрлі себептері бар. Мысалы, жағажайға демалысты жоспарлау немесе арнайы шараға қатысу. Біз тез арада көп мөлшерде жоғалта алмасақ та, жартысынан бір килограмына дейін өсіруге болады. Сонымен қатар, судың салмағын жоғалтуға көмектесетін диеталық өзгерістер бар.

Кейде жеуге болатын барлық нәрсемен өзіңізді еркелетуді табиғи және сау деп санауға болады, әсіресе мереке немесе арнайы мерекелер кезінде. Бір күн немесе тіпті бірнеше күн шамадан тыс тамақтану сізді мақсатыңыздан алыстатуға кедергі келтірмейді.

Аткинс диеталық бағдарламасы көмірсулардың тұтынылуын басқаруға көп көңіл бөледі. Диеталық бағдарламаны дұрыс орындау үшін сіз күнделікті және әр тамақ кезінде тұтынылатын көмірсулардың санын санауды үйренуіңіз керек. Көмірсулардың күнделікті тұтынылуын есептеуден басқа, сіз көмірсулар сатысы деп аталатын арнайы тәртіппен көмірсулардың рационына біртіндеп енгізесіз.

2 апта ішінде 2 кг -ға дейін арықтау үшін еңбек пен шыдамдылық қажет. Денсаулыққа пайдалы деп есептелетін салмақ жоғалту аптасына 0,5-1 кг құрайды, сондықтан 2 аптада 2 кг немесе аптасына 1 кг жоғалту мақсатты. Мұны істеу үшін диетаны өзгерту керек және үнемі жаттығулар жасау керек.

Анорексия - бұл әр түрлі жастағы миллиондаған адамдарға әсер ететін денсаулықтың ауыр бұзылуы. Анорексиядан бірнеше ай (немесе тіпті жылдар) кейін салмақ алу алақанды айналдыру сияқты оңай емес. Қалпына келтіру үдерісін барынша арттыру үшін сіз өз салмағыңыз туралы көзқарасты өзгертуге, тамақтану тәртібін жақсартуға және сіздің тағамдық қажеттіліктеріңізге оң пайда әкелетін тағам түрлерін анықтауға дайын болуыңыз керек.

Қауіпсіз, сау және дұрыс салмақ жоғалту-ұзақ мерзімді табысқа жетудің ең жақсы жолы. Айтуынша, баяу салмақ жоғалту қауіпсіз деп саналады. Сондықтан, 3 ай - бірнеше фунттан арылу үшін жақсы уақыт кезеңі. Осы уақыт ішінде сіз шамамен 5-9 кг дене салмағын жоғалтасыз, бұл аптасына 0,45-0,9 кг.

Сіз салмақ жоғалтқыңыз келе ме, бірақ дене тәрбиешісіне ұқсайтын бұлшықетті денені алғыңыз келмей ме? Бұлшықетті күшейту кезінде сіз майды жағуға назар аударуыңыз керек. Есіңізде болсын, кейбір адамдарда бұлшықет тәрізді көрінетін денесі бар, бірақ егер сіз арнайы жаттығулар жасасаңыз және не жейтіндігіңізге мұқият болсаңыз, денеңіздің нәзік көрінуіне қол жеткізе аласыз.

Мүмкін сіз калорияларды ешқашан есептемейтін, тамақ журналын немесе диетаны сақтамайтын, бірақ әрқашан арық болатын адамдарды білетін шығарсыз. Егер сіз олардың құпиясы неде екенін білгіңіз келсе, олардың тамақ пен жаттығуға деген көзқарасы мен көзқарасы әр түрлі болуы мүмкін екенін біліңіз.

Көпшіліктің бәрі вегетариандықты мүмкін емес деп ойлайды және әдеттегідей дәмсіз өмірден ләззат алуды былай қойғанда, олардың қалай өмір сүретінін елестете де алмайды. Олар жеткілікті шығармашылық емес! Позитивті көзқараспен, салауатты өзгерістерге деген ұмтылыспен және азық -түлік жолында табандылықпен жаңа (мүмкін жақсы) әлемді ашуға және көптеген физикалық, психикалық және эмоционалды пайда алуға болады (қаржылық үнемдеуді айтпағанда!

Коллаген - бұл сау теріні қолдайтын күрделі ақуыз және салмақ жоғалтуға көмектеседі деп айтылады. Коллаген терінің денсаулығын жақсарту және әжімдерді азайту үшін көптеген тері күтімі өнімдерінде кездеседі. Алайда, коллаген ұнтақ түрінде де бар, ол тағамдық қоспалар болып табылады және оны сусындарға, тағамдарға және пісіру ингредиенттеріне қосуға болады.

Нерв анорексиясы - өлімге әкелетін тамақтанудың ауыр бұзылуы. Егер сізде анорексия болғыңыз келсе, психиатриялық маманнан дереу көмек сұраңыз, мысалы, терапевт. Көмек іздеуде сіз өз сезімдеріңізді жеңу үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Қадам 3-ші әдіс 1:

Біз мұны бәріміз де бастан өткердік: аш, бірақ ештеңе жеуге көңіл күйде емеспіз. Себептер көп, мүмкін ауруға, жағдайға немесе депрессияға байланысты. Қандай себеп болмасын, егер сіз аш болсаңыз да аппетит жоқ деп ойласаңыз, аппетитіңізді қайтаруға тырысатын физикалық және психикалық көптеген әдістер бар.

Көптеген мәдениеттер арықтауға және салмақ жоғалтуға бейім болғандықтан, салмақ алғысы келетін адамдарға әдетте оларға көмектесетін ресурстарды табу қиынға соғады. Жамбас сияқты белгілі бір салаларда салмақ жинау мақсатты жаттығуларды қажет етеді, олар сол аймақтың айналасындағы бұлшықетті күшейтеді.

Бұлшықет массасын, денсаулыққа байланысты себептерді, аппетит проблемаларын жеңу, жаттығулар үшін зарядтау немесе арық генді бұзу үшін салмақ қосу керек пе? Қандай себеп болмасын, салмақ жинау қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сізде қаражат шектеулі болса.

Glucerna - қант диабетімен ауыратын адамдар үшін қоспалар мен тағамды алмастыратын өнімдер шығаратын компания. Олар шайқау мен бар түрінде бірнеше тағам алмастырғыштар/қоспалар шығарады. Олардың өнімдерінде организм баяу қорытылатын көмірсулар бар.

Гастропарез - асқазанның бұлшықеттері әлсіреген кезде ас қорыту жолдарының созылмалы ауруы, бұл асқазандағы ас қорыту қозғалысын бақылайтын вегетативті нервтердің ауруына байланысты пайда болады. Бұл жүйке миға қосылған және асқазанның толғанын сезеді және асқазандағы ас қорыту бұлшықеттеріне жиырылу сигналдарын жібереді.

Дұрыс тамақтану - денені сау ұстаудың маңызды бөлігі. Егер сіз жақсы қалыпта болғыңыз келсе, тамақтану мен жаттығуларға мұқият болыңыз. Қоректік заттарға толы тағамдар физикалық жүктемені алмастыра алмайды, бірақ дені сау және мықты болуда сіз жейтін тамаққа назар аудару маңызды рөл атқарады.

Тамақты шайнауда қиналудың әртүрлі себептері бар, мысалы, стоматологиялық хирургия (тістерді толтыру немесе жұлу), иектің жабылуына әкелетін иек/бет сүйегінің зақымдалуы және жақшадан кейінгі ауырсыну. Сонымен қатар, қатерлі ісікті емдеу немесе бас операциясы сізге шайнауды қиындатады.

Ксенадрин - бұл салмақ жоғалтуға, метаболизмді жоғарылатуға және салауатты өмір салты мен тұрақты жаттығулар кезінде энергияны сақтауға көмектеседі. Артық салмақтан арылу үшін ксенадринді тамақтанар алдында күніне үш рет қабылдауға болады. Қадам Қадам 1.

Сіз салмақ жоғалту кезінде жақсы тамақ жеуге болатынын білдіңіз бе? Абсурд естіледі, иә? Сіздің диетаңызды және тамақтану әдеттеріңізді өзгерту сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартады, арықтауға көмектеседі және күн сайын өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.

Оған бір ай уақыт беру - салмақ жоғалту жоспарын бастаудың тамаша тәсілі. Шындығында, сіз айына 2-4 кг жоғалтуды күте аласыз. Бұл төмендеу жылдамдығы әдетте ұзақ мерзімді перспективада сау, қауіпсіз және тұрақты болып саналады. Артық салмақтан арылуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектесу үшін сізге бір ай ішінде диетаңызды, жаттығулар мен өмір салтыңызды өзгерту керек.

Кейбір әйелдер үшін артық салмақтан арылу мәселесі басқа әйелдердің проблемасы сияқты қиын. Дегенмен, аптасына 0,5 -тен 1 кг -ға дейін артудың көптеген қауіпсіз және тиімді әдістері бар. Үлкен бөліктер мен жиі тамақтану қосымша калория қосады.

Адам шамадан тыс тамақтанып (ішіп-жеу), содан кейін өзін кінәлі сезініп, жаңа тазартылған тағамды тазарту арқылы шығарғысы келетін жағдай-ауыр жағдай. Булимия жүйкесі мен анорексиялық жүйке сияқты жағдайлар бұл құсу әрекетін тудыруы мүмкін. Сіз бұрын көп тамақтанбаған болсаңыз да немесе артық тамақтанбасаңыз да, тамақ тастау денсаулыққа зиянды.

Сіз тек су ішу арқылы майды (әсіресе іште) жоғалтпасаңыз да, жалпы дене салмағын жоғалту үшін жасай аласыз. Күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішу сізге майды жоғалтуға көмектеседі, алайда салмақ жоғалтудың ешқандай жолы жоқ. Тек ауыз сумен ораза ұстау қысқа уақыт ішінде бірнеше фунт тастауы мүмкін, бірақ есіңізде болсын:

Вегетариандықтардың көпшілігі тек көкөністер, жемістер мен дәнді дақылдарды жейді, бірақ кейбіреулер сиыр еті мен жұмыртқа жейді. Сіз ет жемейтіндіктен, сіз вегетариандық өмір салтын енді бастаған кезде салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Уайымдамаңыз!

Сұлы қайнатылған сұлы талшыққа өте бай және сізді қанықтырып, қуаттандырады. Сұлы диетасы бастапқыда 1903 жылы қант диабетін емдеуге арналған. Алайда, сұлы диетасын ұстану аштықты басуға да қызмет етуі мүмкін, себебі сұлы майы тәбетті бақылайтын гормондарды жоғарылатады.

Американдық жасөспірімдер арасында семіздік деңгейі соңғы бірнеше онжылдықта күрт өсті, бұл ішінара отырықшы өмір салты мен жоғары калориялы, бірақ қоректік емес диетаға байланысты. Индонезияның өзінде, Денсаулық сақтау министрлігі таратқан мәліметтерге сәйкес, семіздік көрсеткіші өсуді жалғастыруда.

Қантты көп мөлшерде тұтыну денсаулықтың көптеген мәселелерімен тығыз байланысты, сондықтан көптеген адамдар қантты пайдалануды тоқтатуды шешуде. Қантты тастау семіздік, мүше аурулары, жүрек аурулары және тағы басқаларды төмендетуден басқа көңіл -күйдің жақсаруына және энергияның жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Егер сіз бұлшықет жасағыңыз келсе, жаттығудың өзі жеткіліксіз екенін білетін шығарсыз. Тағы бір маңызды нәрсе - тамақтану. Бодибилдинг сияқты тамақтану бұлшықетті нығайтуға және артық салмақтан арылуға көмектеседі, егер сіз диетаны дұрыс жаттығумен біріктірсеңіз.