Денсаулық 2024, Қараша

Ақуыз салмақ жоғалтумен қатар ағзаға үлкен рөл атқарады. Құс еті, жұмыртқа, сиыр еті, шошқа еті және теңіз өнімдері сияқты майсыз ет-жоғары сапалы ақуыздың жақсы көзі. Организмде ақуыз ұлпалар мен мүшелердің қызметі, құрылысы мен реттелуі үшін өте қажет.

Артық тамақтанатын адамдар уақыт өте келе денсаулығына қауіп төндіретін зиянды әрекеттерге барады. Кез келген деструктивті мінез -құлықты тоқтату - бұл адалдық пен адалдықты қажет ететін күрделі міндет. Көптеген адамдар тамақтану әдетін өзгертуге тырысады және соңында артық тамақтануды тоқтатады.

Арықтауға көмектесетін көптеген диеталар мен диеталық бағдарламалар бар, бірақ олардың көпшілігі жеуге болатын және жеуге болмайтын нәрсеге өте қатал. Кейбір диеталар тек белгілі бір компанияларда сатып алуға болатын өңделген тағамдарды сатып алуды талап етеді, және мұндай диета қалтаңызды тез ағызып жіберуі мүмкін.

Жіңішке және серпімді модельдердің денесі кейде көптеген адамдардың қызғанышына айналады. Егер сіз дене үлгісіне ұқсағыңыз келсе, диетаңызды өзгертуге болады. Модельдер әдетте жемістер, көкөністер, күрделі көмірсулар, ақуыздар мен пайдалы майлардан тұратын диетаны ұстанады, бірақ қаныққан май, қант және өңделген тағамдар аз.

Денсаулық пен диеталық кеңестердің көпшілігі майдың алынуына емес, азаюына бағытталған. Сондықтан сізде майды қалай дұрыс алу керектігі туралы ақпарат болмауы мүмкін. Сіздің себептеріңіз қандай болса да, денсаулығына байланысты немесе фильмдегі рөлге дайындық ретінде, жаттығуларды елемеу мен майлы тағамдарды жеуге қарағанда қауіпсіз әрі сау әдіс бар.

Артық салмақтан арылу немесе идеалды салмақты сақтау үшін сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға сәйкес өмір салтын ұстануыңыз керек. Сіздің жұқа достарыңыздың немесе отбасы мүшелеріңіздің қалай тамақтанатынын көшіру сізге арықтауға және сымбатты болуға көмектеседі.

Тамақтанудың бұзылуы немесе BED (шамадан тыс тамақтану және зардап шегушінің бақылауын жоғалту әдеті) тамақтану бұзылыстарының санатына енгізілген. Бүгінгі күні бұл ауру ауыр медициналық жағдай болып саналады және өмірге қауіп төндіруі мүмкін.

Аштықты жеңудің көптеген мүмкіндіктері бар. Әрқашан аштық сезімі көңілсіз болуы мүмкін және сіздің салмағыңызды ұстап тұруды қиындатады немесе диеталық жоспарды ұстануға мәжбүр етеді. Әдетте, «аштық» - бұл физикалық қажеттілік емес, скучностық түрі.

Диета әрқашан көмірсулар мен басқаларды санау керек дегенді білдірмейді. Егер сіз негізгі жүйені құрып, оны ұстанатын болсаңыз, сіз шынымен тырысқандай сезінбей салмақ жоғалтасыз. Сізде дұрыс жүйе болған кезде, жүйені ұстануды жалғастырыңыз және таразыны білместен сізге қажетті салмақты көрсетеді.

Қырыққабат сорпасының диетасы сізге бір апта бойы қырыққабат сорпасын көп мөлшерде тұтынуды талап етеді. Осы апта ішінде сіз жемістерді, көкөністерді, тауық пен сиыр еті мен қоңыр күрішті де жей аласыз. Бұл диетаны қолдаушылар бұл бірнеше фунттан тез арылудың тамаша тәсілі дейді.

Зығыр тұқымы, зығыр тұқымы ретінде де белгілі, денсаулыққа пайдалы әсерімен танымал. Зығыр тұқымдары альфа -линол қышқылына (ALA) бай. ALA-омега-3 май қышқылы, ол жүрек аурулары, артрит және басқа да денсаулық проблемаларын төмендетеді. Сонымен қатар, зығыр талшыққа бай, сондықтан ол іш қатуға көмектеседі.

Күнделікті өмірде теңдестірілген диетаны ұстану - қиын нәрсе. Витаминдердің әр түрін қосымша түрінде қабылдау арқылы сіз ұсынылған тәуліктік дозаны міндетті түрде аласыз. Алайда, кейбір адамдар ішетін дәрумендердің әсерінен асқазаны ауырады, бұл сезімтал асқазанға, витаминдердің кейбір түрлерін қабылдауға немесе дәрумендердің жоғары мөлшерін қабылдауға байланысты болуы мүмкін.

0,5 кг салмақ жоғалту үшін тұтынылған 3500 -ден астам калорияны жағу қажет. Бұл дегеніміз, 2,5 кг жоғалту үшін жеті күн ішінде 17500 калория (3500 x 5) жағу керек. Бұл, әрине, үлкен «сынақ». Алайда, белсенділікті жоғарылату, дұрыс тамақтануды ұстану және күнделікті (кем дегенде) 45 минут жаттығу жасау арқылы сіз жақсы салмақтан арыла аласыз.

Жатыр мойнының ашылуы жүкті әйел босануға жақындағанда пайда болады. Жатыр мойнының кеңеюі нәрестеге жатырдан босану каналына, ең соңында қолдарыңызға жол ашады. Жатыр мойны 1 -ден 10 см -ге дейін кеңеюі керек, сол кезде бала босануы мүмкін.

Көптеген әйелдер үшін дақтар немесе жеңіл қан кету жүктіліктің белгісі болуы мүмкін. Барлық жүктілікте бұл әрдайым бола бермесе де, бұл қан ұрықтанған жұмыртқа жатыр қабырғасына жабысқанда пайда болуы мүмкін. Етеккірдің басталуынан қан кетуді жиі ажырату қиын болады, бірақ кейбір белгілерге назар аударуға болады, мысалы, имплантациядан қан кету менструальды қан кетуге қарағанда әлдеқайда жеңіл және қысқа болады.

Адамдық хорионикалық гонадотропин немесе HCG - бұл әйелдің денесі жүктілікке дайындалу және ұрықтың денсаулығын сақтау үшін шығарылатын гормон. Әйел денесіндегі HCG деңгейінің төмен болуына әсер ететін кейбір факторлар ерте жүктілік, эктопиялық жүктілік немесе түсік түсіру болып табылады.

Егер сіз балаңызбен бірден танысқыңыз келсе, еңбекке ерте араласу қызықты уақыт болуы мүмкін. Ерте босану - бұл босанудың басталуы мен жатыр мойнының ені 3 см ашылған уақыт аралығындағы уақыт және босанудың 37 аптасына дейін басталатын босанудан айырмашылығы.

Эктопиялық жүктілік (жатырдан тыс жүктілік) - ұрықтанған жұмыртқаның жатыр түтігіне немесе жатырдан басқа жерге бекітілуі. Эктопиялық жүктілік емделмеген немесе анықталмаған жағдайда жедел медициналық көмекке айналуы мүмкін. Сондықтан сіз эктопиялық жүктіліктің белгілерін білуіңіз керек және бұл жағдайды дәрігердің көмегімен қалай анықтау керектігін білуіңіз керек.

Әдетте жүктілік шамамен 40 аптаға созылады және триместрге бөлінеді. Бірінші триместрде жүктіліктің алғашқы 13 аптасы айтылады. Бұл кезеңде дене өзінің ішінде пайда болатын жаңа өмірге бейімделеді және болашақ ана үшін ана мен баланың денсаулығы жақсы жағдайда болу үшін барлық сақтық шараларын қабылдауы өте маңызды.

Туылу уақытына келетін болсақ, табиғи процесті өз жолымен жүргізуге рұқсат берген дұрыс, егер, әрине, еңбекке мәжбүрлеуге медициналық қажеттілік болмаса. Алайда, егер бұл сіздің бірінші жүктілігіңіз болса, сіз әдетте ұзақ еңбекке тап боласыз (бірнеше сағаттан бірнеше күнге дейін) және процесті жеделдету және оны ыңғайлы ету үшін не істеуге болатынын білуіңіз керек.

Карпальды туннель - бұл дәнекер тіні, бұлшықет сіңірлері мен медианалық нерві бар білезіктегі канал. Ортаңғы нерв саусақтардың көп бөлігі мен қолдың бөлігі үшін сезім мен қозғалыс қозғалысын қамтамасыз етеді. Қысылған немесе қысылған медианалық нерв бұлшықеттердің ауырсынуын, шаншуын және бақылауын тудырады.

Кіндік - ана мен бала арасындағы байланыс құралы. Кіндік нәрестенің денесіне кіндікке түсетін тесік арқылы енеді және көлемі бойынша өте үлкен, диаметрі 2 см орташа 50 см шамасында туылған нәрестелерде. Қан нәрестеден плацентаға, содан кейін бір вена мен екі артерия арқылы нәрестеге қайта оралады.

Дәрігерлер әдетте жүкті әйелдерге жүктіліктің үшінші триместрінде немесе егер жүктілік қаупі жоғары болса, ұрықтың соққыларын санауды үйренуге кеңес береді. Нәрестенің соққысы баланың құрсағындағы қозғалысын анықтау үшін есептеледі. Баланың қозғалысын біле отырып, анасы баланың қалыпты қозғалысы мен алаңдаушылық туғызатын жағдайдың арасындағы айырмашылықты айта алады.

Жүктілік мерзімі 38 -ден 42 аптаға дейінгі әйелдер босанудың басталуы туралы алаңдауы мүмкін. Егер сіз босануды ерте бастағыңыз келсе, үйде немесе дәрігердің көмегімен қолдануға болатын бірнеше әдістер бар. Қадам 2 әдіс 1: Үйде ерте еңбекке ынталандыру Қадам 1.

Дәрігерлер көп жағдайда босанудың табиғи жолмен жүруіне рұқсат беру керек деп келіссе де, кейде сіздің денеңізге аздап итеру қажет. Сіз үйде босануды қауіпсіз түрде жасауға тырысуға болады, бірақ сіз медициналық индукциядан өткенде не болатынын білуіңіз керек.

Сіз жүкті екеніңізді білсеңіз, жаңалықты басқалармен бөлісу сіздің бақытыңызды қарсы алудың үлкен бөлігі болып табылады. Сіз бұл жаңалықты барлығына шығармашылық түрде жариялағыңыз келе ме, әлде жеке сөйлесу арқылы сізге жақын адамдармен бөліскіңіз келе ме, сіз бұл уақытты жүктілік кезіңіздегі өте маңызды уақыт ретінде есте сақтайсыз.

Есептеулерге сәйкес, босану мерзімі жүктіліктің 40 -шы аптасына сәйкес келеді. Егер сіздің жүктілігіңіз 40 аптадан асса, сіз енді ыңғайсыздық, шыдамсыздық және босануды асыға күтетін сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз тез босанғыңыз келсе, медициналық араласудан бұрын алдымен табиғи жолдарды қолданып көріңіз.

Емшек сүті - нәрестелер үшін ең жақсы тамақтану көзі, себебі оның құрамында нәрестелерде тамақтану, энергия мен аурумен күресу үшін антиденелер бар. Сіздің денеңіз кеудеңізді емізуге өздігінен дайындайды. Дегенмен, емшек емізуді біркелкі өткізу үшін сізге үйрену және дайындау қажет нәрселер бар.

ЭКҰ деп аталатын In vitro ұрықтандыру (IVF) - жүктілікке көмектесу үшін құнарлылық проблемаларын және басқа да генетикалық проблемаларды емдеуге қолданылатын процедуралар жиынтығы. ЭКО - бұл қазіргі кезде қолда бар репродуктивті технологияның ең тиімді әдісі, бірақ сіздің ЭКО арқылы жүктілікке мүмкіндіктеріңіз бірнеше факторларға байланысты, оның ішінде сіздің жасыңыз бен сіз немесе сіздің серіктесіңіз бедеулік себебін бастан кешуде.

Әйелдің денесі жүктіліктің бірінші триместрінде көптеген өзгерістерге ұшырайды. Олардың ішінде жүктілік гормондары деп аталатын хорионикалық гонадотропиндердің өзгеруі және эстроген өндірісінің артуы. Гормональды өзгерістер іш бұлшықеттерінің созылуымен және иіс сезімінің жоғарылауымен бірге жүреді, жүктіліктің 90% -ында жүрек айнуы пайда болады.

Кесар тілігі немесе «кесар тілігі» - бұл операция арқылы нәрестені алып тастау операциясы. Егер бұл қалыпты вагинальды босану мүмкін болмаса, қалыпты босану ананың немесе баланың өміріне қауіп төндіреді, егер анасы бұрын кесарьлік операциямен босанған болса немесе анасы бұл босануды қалыпты босанудан артық көретін болса.

Жүкті әйелдердің аз бөлігі жатыр мойнының қабілетсіздігімен (әлсіз) зардап шегеді, сондықтан емделмеген жағдайда олар мерзімінен бұрын босану немесе түсік тастау қаупі жоғары. Жатыр мойнының қабілетсіздігі немесе әлсіздігі әдетте ерте, яғни екінші триместрде анықталуы мүмкін, бірақ ол үшінші триместрдің басында да пайда болуы мүмкін.

Бала көтеру мүмкіндігін ұлғайтудың жолдарын іздейтіндер көп. Баланың жынысын таңдауға кепілдік жоқ, бірақ зерттеуге болатын көптеген нұсқалар бар. Сіз шәует санын көбейту және диетаны өзгерту сияқты үй әдістерін қолдана аласыз. Сіз сондай -ақ сперматозоидты бөлу немесе ЭКҰ сияқты медициналық процедураларды қарастыра аласыз.

Көптеген жүкті әйелдер аштықпен және бір нәрсені немесе құмарлықты жеуге деген қатты ұмтылумен күреседі. Кейде тағамға деген құштарлық қанағаттандырарлық болса да, сіз әлі де жегеніңіз нәрестеңізді тамақтандыратынын есте ұстауыңыз керек. Сондықтан сізге және сіздің балаңызға пайдалы пайдалы тағамдарды жеу маңызды.

Бала туу - бұл бақытты аяқталатын стресстік сәт. Егер сіз өзіңізді жайлы сезіну үшін күйзеліссіз жеткізілімді білгіңіз келсе, бұл мақалада жүктілік кезінде жақсы төзімділікке ие болу үшін жүктіліктің басында аяғыңызды, жамбас пен жамбасыңызды нығайтуға арналған жаттығулар сияқты бірнеше пайдалы кеңестер берілген.

Емшек стимуляциясы - бұл жиырылу мен босануды қоздыру үшін емізікті бұрау, сүрту немесе сору. Бұл әдетте табиғи туу процесінің бөлігі ретінде орындалатын әдіс. Мақсаты - нәрестенің тууын бақылайтын окситоцин гормонын шығару. Емізіктерді қолмен немесе емшек сорғысының көмегімен қолмен қоздыруға болады.

Жүктілік кезінде плацента жатыр қабырғасына жабысып, ұрыққа кіндік арқылы оттегі мен қоректік заттарды жеткізеді. Көптеген жағдайларда плацента жатырдың жоғарғы немесе ортасына бекітіледі. Бірақ кейде плацента жатырдың төменгі бөлігіне бекітіледі.

Қызба - дененің жарақаттан немесе инфекциядан қалыпты қорғаныс механизмі. Алайда, ұзақ уақытқа созылатын безгегі сіздің денеңізге және туылмаған нәрестеге теріс әсер етеді. Жеңіл безгекті үйде емдеуге болады. Алайда, егер сіз безгекті қалай емдеу керектігін білмесеңіз немесе қандай да бір ауыр жағдайға күдіктенсеңіз, дереу дәрігерге хабарласыңыз.

Терінің салбырауы - жаңа босанған әйелдер арасында жиі кездесетін шағым. Бұл мәселені толығымен болдырмау қиын, бірақ сіз жүктіліктен кейін терінің салбырауын болдырмауға көмектесетін бірнеше қадамдар жасай аласыз. Босанғаннан кейін терінің салбырауын азайту үшін сіз бірнеше әдістерді қолдана аласыз, бірақ созылған тері бастапқы өлшеміне оралуы үшін уақыт қажет.

Медициналық тұрғыда жүктілік кезінде салмақ жоғалту ұсынылмайды, тіпті артық салмағы бар немесе семіз әйелдерге жүктілік кезінде салмақ қосуға кеңес беріледі. Дегенмен, жүктілік кезінде қажетсіз салмақ жоғалтудың алдын алу үшін сіз көп нәрсені жасай аласыз.