Денсаулық 2024, Қараша

Гипсті қолданудың әсерінің бірі - гипстің артындағы тері бетінде қышудың пайда болуы. Алайда, уайымдаудың қажеті жоқ, себебі ісінуді азайтуға немесе тіпті оның пайда болуына жол бермеуге көмектесетін бірнеше кеңестер бар! Бөгде заттың көмегімен гипстің артындағы теріні тырнаудың орнына, теріңізді тітіркендірмеу үшін қауіпсіз әдісті қолданыңыз!

Бас бармақтың байлануына әкелетін ең жиі кездесетін нәрсе - бұл, әдетте, серфинг немесе баскетбол, волейбол немесе футбол сияқты спорт түрлерін ойнау кезінде бас бармақты тым артқа бүгу. Егер бас бармақ қалыпты қозғалыс ауқымынан тыс жылжытылса, байламдардың бір бөлігі немесе барлығы үзіледі, мысалы, қатты тартылу байламның толық үзілуінен болады.

Алдыңғы крест байламының жартылай жыртылуын анықтау өте қиын, себебі кейде ол әдетте тізе буынының зақымдалуы кезінде пайда болатын шағымдарды қоздырмайды, мысалы, тізе буыны ажыратылғанда немесе жамбас пен жамбас сүйегі қосылмаған. Жақсы жаңалық - сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен кеңескенге дейін ACL ішінара жыртылуын анықтай аласыз.

Плантарлы фасциит - табан мен өкшедегі ауырсынудың жалпы себебі. Планарлы фассия - өкше сүйегі мен саусақтарды байланыстыратын қалың тін. Бұл матаны жыртуға, созуға, жарақаттауға және қабынуға болады. Бұл тіннің қабынуы плантарлы фасцитит деп аталады.

Барлығы мұны бір рет жасады - әлі ыстық күйінде тұрған кофе ішу немесе пештен жаңа піскен пицца жеу, олардың тілі күйіп қалу. Бақытымызға орай, жанған тілдің ауырсынуын жеңілдету мен ісінуді азайтудың бірнеше әдісі бар. Қадам 3 -ші әдіс 1:

Саусақтың сынуы - бұл жалпы зақым, әсіресе аяқтың (бесінші саусақ) зақымдануы мен сынуына бейім. Үлкен саусақтың сынуы әдетте дұрыс емделу үшін гипсті немесе сплинтті қажет етсе, сынған кішкентай саусақты әдетте үйде жасауға болатын «дос таспа» әдісімен емдейді.

Суық суға малынған шүберек түрінде болуы мүмкін суық компресстер немесе мұздату немесе химиялық реакциялар арқылы салқындатылған алдын ала дайындалған жастықтар дене мүшелерінің ісінуі мен ауырсынуын азайту үшін қолданылады. Бұл компресстер сіңірдің ұсақ жарақатын емдеу үшін өте қажет, және оларды қалай қолдану керектігін білу алғашқы көмек үшін өте қажет.

Инверсиялық терапия омыртқаның дегенерациясына, грыжаға, стенозға немесе басқа мәселелерге байланысты арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін пайдалы. Бұл жағдай жүйке тамырларына ауырлық күшінің әсерінен қысым жасайды және арқа, бөкселер, аяқтар мен табандарда өткір ауырсынуды тудырады.

Иық хирургиясы - бұл қалпына келтіру үдерісінен кейін бірнеше ай ішінде ауырсынуды, ісінуді және қозғалғыштығын төмендететін ауыр медициналық процедура. Хирургия түріне қарамастан - роторлы манжета хирургиясы, лабрумды жөндеу немесе артроскопиялық процедура - емделушілерге қалпына келтіру кезеңінде ыңғайлы ұйықтау позициясын табу және жақсы ұйықтау өте қиын.

Білек буындарының байламдары жыртылмайтын (жартылай немесе толық) тым алыс созылғанда пайда болады. Бұған қарағанда, білектің сынуы білектегі сүйектердің бірі сынғанда пайда болады. Буынның сынуы мен сынуын ажырату кейде қиынға соғады, себебі бұл жарақаттар ұқсас белгілерді тудырады және қолды созып құлау немесе білекке тікелей соққы сияқты ұқсас апаттардан болады.

Тізе буындары - ең жиі кездесетін спорттық жарақаттар, бірақ адамдардың көпшілігі бұл жарақаттардың асқынуын болдырмауды білмейді. Тізе буынының емделуі спорт жаттықтырушыларына ғана маңызды емес. Кішкене жаттығулармен, таңғышпен және таңғышпен сіз тобықты таңып, бұл жарақаттың асқынуын болдырмауға болады.

Жыл сайын әлемде 20-50 миллионға жуық адам ауырады, жарақат алады немесе көлік апатына ұшырайды. Бұл оқиға өте жиі кездесетіндіктен, егер сіз оның куәгері болсаңыз және жәбірленушіге көмектескен болсаңыз, таңқаларлық емес. Дегенмен, сіз жол -көлік оқиғасынан зардап шеккендерге қалай көмектесу керектігін білуіңіз керек.

Кешіктірілген бұлшықет ауруы (DOMS) - бұл күшті жаттығулардан кейін жиі кездесетін симптом. Бұл бұлшықеттің микроскопиялық жыртылуынан туындайды, олар әдетте күшті жаттығудан кейін 24-72 сағаттан кейін пайда болады. Жыртылу бұлшықеттің оң қалпына келуіне әкелуі мүмкін, ал сіз жаттығуды реттеп, жаттығудан кейін бұлшықеттеріңізге жақсы күтім жасау арқылы бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдетуге үйрене аласыз.

Жақында саусағыңыз спортпен айналысу, жүгіру, жүгіру немесе ауыр заттың соғылуынан жарақат алды ма? Егер солай болса, пайда болатын бірінші симптом - бұл көгеру, тіпті егер ол мазасыз болса да, көгеруді қалпына келтіру үдерісін жеделдету үшін қолдануға болатын бірнеше кеңестер бар.

Сутегі асқын тотығы - көптеген тұрмыстық тазалау өнімдерінің құрамдас бөлігі. Егер кездейсоқ теріге әсер етсе, бұл зат сіздің теріңізді, көзіңізді және ас қорыту жолыңызды тітіркендіруі мүмкін! Бақытымызға орай, үй тазартатын сұйықтықтардың көпшілігінде сутегі асқын тотығы ғана бар, сондықтан оны қалпына келтіру үшін ластанған теріні суық сумен шаю жеткілікті.

Кішкене табандылықпен сіз жұқтырған жараны емдеуге көмектесе аласыз. Жұқтырған жараны тазарту инфекцияның дененің басқа бөліктеріне немесе басқа адамдарға таралуын болдырмауға көмектеседі. Жараны тазартудан бұрын және кейін қолыңызды жуыңыз.

Триггерлік саусақ - жарақат немесе дене жарақаты нәтижесінде қолдың сіңірлерінің қабынуын тудыратын медициналық жағдай. Егер сіз қолыңызды ашуға тырысқан кезде шертіп қалсаңыз, бұл саусақ екенін білесіз. Бұл жағдайды емдеудің бірінші кезеңі - саусақтың одан әрі зақымдануын болдырмау үшін жараланған саусақты шпилькамен иммобилизациялау.

Стресс сынуы - бұл сіздің сүйегіңіздің жарылуы. Жарық шаш фолликуласынан гөрі кеңірек болмауы мүмкін, бірақ ол ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, әсіресе ол аяқтың дене салмағын көтеретін сүйекте болса. Стресс сынуы әдетте аяқта болады және көбінесе жүгірушілерге, баскетболшыларға және бишілерге әсер етеді.

Аяқ жарақатынан кейін балдақтарды қолдануға мәжбүр ме? Біліңіз, жарақаттан басқа, сіз жаңа тұғырға үнемі сүйену ыңғайсыздықты жеңесіз. Алайда, қосымша жастықшаны қосып, ыңғайсыздықты азайту үшін балдақтарды дұрыс қолдана отырып, сіз емдеу процесін әлдеқайда жағымды ете аласыз.

LBM (майсыз дене массасы) деп аталатын таза бұлшықет массасын/майсыз массаны көбейту алақанды айналдыру сияқты оңай емес; Диетаны, жаттығулар мен өмір салтын өзгерту қажет. LBM -ді жоғарылату сіздің жалпы май мөлшерін азайтуды білдіреді, осылайша сіз салмақ жоғалтасыз, бірақ бұлшықет массасын арттырасыз.

Денсаулығы жақсы адамға салмақты басқару жиі қиын болады, бірақ егер сізде қалқанша без ауруы болса, салмақ жоғалту одан да қиын болуы мүмкін. Гипотиреоз немесе қалқанша безінің белсенділігінің төмендеуі организмнің химиялық реакцияларының теңгерімсіздігін тудырады.

Адам денесі әр түрлі жерлерде - жамбаста, белде, жамбаста және т.б. Сонымен қатар денеде майдың бірнеше түрі бар, атап айтқанда тері астындағы май (тері астындағы) және іш майы (висцеральды). Терінің астындағы тері астындағы май әдетте денсаулыққа аса зиянды емес.

А дәрумені-майда еритін витамин және денсаулық үшін өте маңызды. Біз өсімдіктерден каротиноидтар мен бета-каротинді, ал еттен ретинолды аламыз. Бұл витамин майда еритін болғандықтан, А дәрумені көп мөлшерде қабылдамау өте маңызды, себебі А дәрумені ағзада жиналып, Д витаминінің жұмысына және сүйек денсаулығына (әсіресе А витаминінің ретинолды формасы) кедергі келтіруі мүмкін.

Көптеген адамдар ақуыздың не екендігі туралы ойлануы мүмкін - әсіресе вегетариандық немесе вегетариандық диетадағылар. Толық ақуыз - ағза жеткілікті мөлшерде өндіре алмайтын барлық тоғыз маңызды май қышқылдары бар ақуыз көзі. Көптеген адамдар проблемаларды сезінбестен жеткілікті ақуызды тұтынуы мүмкін.

Аткинс диетасы тез арықтауға көмектеседі. Бұл диетаның индукциялық кезеңі әдетте кем дегенде 2 аптаға созылады және бір күнде көмірсулардың мөлшерін шамамен 20 г -ға азайтуды талап етеді. Бұл сіздің денеңізді бұрын жанып жатқан калориядан майдың жағылуына айналдыру үшін күрт өзгеріс.

Магний физикалық және психикалық денсаулық үшін маңызды. Көптеген адамдар дененің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін магнийді жеткілікті мөлшерде тұтынбайды. Көкөністер, жемістер, бұршақ дақылдары мен дәнді дақылдар сияқты осы затқа бай тағамдарды жеу арқылы денеңіздің магнийдің жеткілікті мөлшерде алатынына көз жеткізіңіз.

Жүректі қорғаудың тиімді әдістерінің бірі - дұрыс тамақтану. Бұл салмақты бақылауға, қан қысымын басқаруға, холестерин деңгейін төмендетуге және жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі. Егер сіз қысқа мерзімді диетаны емес, өмір салтын ұстанатын болсаңыз, жүрекке пайдалы диета ұтымды болады.

Кез келген жаста салмақ жоғалту қиын болуы мүмкін, бірақ сіздің жасыңыз өзгерген сайын салмақ жоғалту одан да қиынға түседі. Дегенмен, салауатты салмақты сақтау кез-келген жастағы және әсіресе қартайған кезде сіздің жалпы әл-ауқатыңыз үшін маңызды.

Артық салмақтан арылу және асқазанды сергіту - көптеген адамдар қалайтын мақсат. Асқазан - бұл емделуге қиын аймақ, сонымен қатар денсаулығының ауыр проблемасының белгісі болуы мүмкін. Іштің айналасындағы майдың жоғары пайызы висцеральды майдың (құрсақ қуысындағы майдың) ұлғаюын немесе іш қуысы мен оның айналасындағы мүшелердің қауіпті түрін көрсетуі мүмкін.

Көптеген диеталық бағдарламалар мен іш бұлшықеттерін құруға арналған жаттығулар ұсынылады, бірақ іс жүзінде сіздің денеңіздегі май азаймайды. Тегіс асқазанға жету үшін калория мөлшерін азайту, дұрыс тамақтану және калорияларды жағу үшін үнемі жаттығулар жасау арқылы жалпы дене майын азайту керек.

Салауатты өмір салатты анда -санда жеуді немесе бірнеше апта сайын серуендеуді ғана білдірмейді, бірақ оны шын мәнінде ұстану керек, себебі денсаулық өте маңызды. Салауатты өмір салтын ұстану үшін сіз үнемі дұрыс тамақтануды таңдауыңыз керек, көбірек жаттығулар жасап, күнделікті жаттығулар жасап, дене тазалығын сақтауыңыз керек.

Дене массасының индексі немесе BMI - бұл бой мен салмақтың арақатынасына байланысты дене пропорциясын анықтауға арналған есептеу. Егер сіздің BMI нормадан жоғары болса немесе сізде артық салмақ болса, оны төмендету үшін бірнеше әрекеттерді орындауға болады.

Модельдер мен атақты адамдарға қараған кезде, олардың денесін сымбатты және сергек ұстау үшін қандай диета немесе жаттығу бағдарламасы қолданылатынына таң қалуыңыз мүмкін. Көптеген модельдерге жаттықтырушылар, диетологтар және салмақ жоғалту немесе сымбатты болу үшін шектеусіз қаражат көмектеседі.

Артық салмақтан қиналасыз ба? Артық салмақтан арылудың тиімді әдісі-төмен калориялы диетаны ұстану. Сонымен қатар, сіз артық калорияларды жағу және жүректі сау ұстау үшін күнделікті жаттығулар жасауыңыз керек. Егер сіз қысқа уақыт ішінде бірнеше фунт жоғалтқыңыз келсе, бұл мақалада қысқа мерзімді мақсаттарға жетудің әдістері мен кеңестері сипатталған.

Альбумин - бұл қандағы ақуыздың бір түрі, ол дене тіндерін қалпына келтіру мен ұстауға, ферменттер мен гормондарды құруға, қоректік заттарды тасымалдауға және қан ұйығыштарының алдын алуға қажет. Альбумин деңгейі адамдардың көпшілігін алаңдататын денсаулық мәселесі болмаса да, диализде жүрген, бауыр ауруы бар және/немесе қарт адамдарда альбумин деңгейінің төмен болу қаупі жоғары.

Денсаулық - өмірдегі ең маңызды нәрселердің бірі. Аурудан тез айығудың көптеген жолдары болса да, аурумен күресудің ең жақсы әдістерінің бірі - оның алдын алу. Иммундық жүйені нығайтудың және иммунитетті төмендететін әдет -ғұрыптарды төмендетудің әр түрлі әдістерін қолдану сізге сау және бақытты өмір сүруге көмектеседі.

Егер сіз тез арықтап, салмақ тастағыңыз келсе, экстремалды диеталар қолданбаңыз. Сіздің ең жақсы ставкаңыз - өмірді ұзақ уақыт бойы жалғастыруға болатын қауіпсіз және нақты өмір салтын өзгерту. Сіз диетаңызды, жаттығуларыңызды және басқа мінез -құлықты бақылауыңыз керек.

Дене массасының индексі немесе BMI дене салмағын бағалау мен реттеу үшін пайдалы. Бұл сіздің денеңіздегі майдың не екенін анықтаудың ең дәл әдісі емес, бірақ оны өлшеудің ең оңай және арзан әдісі. Таңдалған өлшеу түріне байланысты BMI өлшеудің бірнеше әдісі бар.

Аюрведа «өмір туралы білім» дегенді білдіреді және Үндістанда 4000 жыл бұрын пайда болған әл -ауқат жүйесі. Аюрведикалық философия ұзақ мерзімді профилактика тұрғысынан адам денсаулығына бағытталған. Аюрведикалық диета-бұл денсаулықтың толық жүйесі, яғни ақыл-ойдың түріне сәйкес тамақтану.

BRAT диетасы (банан, күріш, алма мен тост, немесе банан, күріш, алма, тост) диареяны немесе таңертеңгі ауруды емдеуге арналған тағам ретінде бірнеше жылдар бойы қолданылған. БРАТ диетасы асқазан ауруларына пайдалы болғанымен, соңғы зерттеулер көрсеткендей, BRAT диетасы ақуыздың, калориялардың және дәрумендердің жетіспеушілігінен ауырған кезде қалпына келтіруді баяулатады.