Денсаулық 2024, Қараша

Ашулану мен көңілсіздікті ұстау - у ішу және басқа біреудің азап шегуін күтуге ұқсайды, ал шын мәнінде сіз өзіңізді улап жатырсыз. Егер сіз дұрыс деп ойласаңыз да, басқа біреу сіздің сезіміңізге зиян келтірді деп ойласаңыз да, көңілсіздікке жол беру - әрқашан ең жақсы шешім.

Сіз неге төмен екеніңізді ойлап көрдіңіз бе? Кейбір адамдар сыртқы келбетінің кейбір бөліктері туралы алаңдайды, ал басқалары олардың мәртебесі, интеллект немесе қаржылық проблемалары туралы алаңдайды. Егер сіз өзіңізді басқа адамдар бағалайтынын сезсеңіз, басқа адамдарға сізді анықтауға мүмкіндік берудің қажеті жоқ екенін түсіну маңызды.

Кейде біз өміріміздің кейбір аспектілерін өзгерту арқылы өзімізді жетілдіру қажеттілігін сезінеміз. Сондықтан, өзін -өзі жетілдіру тәжірибесі кез келген адамның қолынан келетін ортақ іс. Мүмкін сіз салмақ жоғалтқыңыз, белгілі бір саладағы біліктілігіңізді арттырғыңыз келеді, өзіңізді әлеуметтік, бақытты немесе өнімді сезінесіз.

Сіз тырнақ тістегенді ұнатасыз ба? Шайнау? Бас бармақ сору? Еріндер қабыршақтай ма? Сіздің қандай әдетіңіз болса да, ол сізге қаншалықты терең енген болса да, оны жою әдісі бірдей. Зиянды әдеттерден тұрақты күш пен дұрыс ойлаумен арылуға болады.

Жеке шекаралар - бұл сіз бен басқа адамдар арасындағы кеңістік. Мұны қоршау немесе қақпа сияқты елестетіп көріңіз. Қақпашы ретінде сіз басқа адамдарға физикалық немесе эмоционалды түрде қаншалықты жақын болуға болатынын шешесіз. Жеке шекарамен сіз басқа адамнан сіздің өміріңізге кірмес бұрын оған сенуге болатынын дәлелдеуін сұрайсыз.

Елемеген кезде өзіңізді ауыр сезіну - бұл табиғи эмоционалды реакция. Алайда, әрқашан есте сақтаңыз, көп жағдайда көрінетін нәрсе жағдайды тұтастай көрсете алмайды. Сондықтан түсініспеушіліктің қайда екенін білу үшін ашуланшақтықты басқа адамға айтудан тартынбаңыз.

Көптеген адамдар гормоналды немесе стресстен туындаған безеудің пайда болуынан зардап шегеді. Танымал пікірге қарама -қарсы, безеу сіздің теріңіздің кір немесе таза емес екенін білдірмейді - шын мәнінде теріңізді шамадан тыс тазарту терінің тітіркенуін күшейтуі мүмкін.

Сізге дөрекі достармен қарым -қатынас жасау қиын ба? Сені ата -анаң үнемі кінәлай ма? Сіз әрқашан ақшаны басқа адамға қарызға бергендіктен таусасыз ба? Егер жауап «иә» болса, сіз басқалармен сенімді болуды үйренуіңіз керек. Мұны мұқият зерделеу керек болса да, тиімді қарым -қатынас жасау дағдысының болуы сенімді болуға көмектеседі.

Өз қабілетіне сену мен өзін-өзі құрметтеудің жиынтығы болып табылатын өзіне деген сенімділік-адам өмірінің өте маңызды аспектісі. Қабілеттерге сену - бұл әр түрлі тапсырмаларды орындауға немесе өмірдегі мақсаттарға қол жеткізуге болатындығына сену.

Сіз тек бір рет өмір сүресіз, бар күшіңізді салуға тырысыңыз. Әркімнің өмірі әр түрлі, ал өмірдің жақсаруы әркім үшін әр түрлі. Кез келген адам өз өмірін жақсарта алады, егер олар үнемі позитивті ойласа, мақсаттары болса және өз қалауына жетуге тырысса.

Біз бәріміз шындық пен әділдік үшін күресетін және адалдықпен өмір сүретін ойдан шығарылған батыр Батманның тарихын білеміз. Бэтмен болудың себебі неде? Ол өзінің қорқынышын таңғажайып қуат көзіне айналдыру арқылы жарқанаттардан қорқуды жеңгісі келді.

Автокөлік апатынан кейін қорқу немесе үрейлену табиғи нәрсе, әсіресе егер сіз мұны бірінші рет сезінсеңіз. Дегенмен, сіз заңды процеске қатысатындығыңызды есте ұстаған жөн. Бұл дегеніміз, егер сіз көлік апатына ұшырасаңыз, маңызды қадамдар қажет.

Шығармашылық - бұл уақытты, энергияны және мұқият жаттығуды қамтамасыз ету арқылы дамытуға болатын әлеует. Шығармашылығыңызды дамытуға және жетілдіруге әр түрлі бағыттарға назар аудара аласыз, мысалы, оқу, жазу немесе музыка тыңдау. Мүмкіндігінше көп ақпарат іздеңіз және жаңа идеялар мен тәжірибелерге ашық болыңыз.

Көптеген әйелдер етеккір циклін бақылау үшін жатыр мойны шырышының сипаттамаларын пайдаланады, себебі шырыштың мөлшері мен қалыңдығы әйелдің овуляциясының маңызды көрсеткіші болып табылады. Кейде бұл Биллингс овуляция әдісі немесе овуляция әдісі деп аталады.

Жылау - бұл сезімнің табиғи көрінісі және өмірлік тәжірибеге табиғи жауап, ал сіз жылау үшін орынсыз және орынсыз жағдайларды сөзсіз кездестіресіз. Немесе сіз жылап жатқан және оларды тыныштандыруға көмектескісі келетін адаммен бетпе -бет келесіз.

Қызған жағдайда кездейсоқ біреуді ренжіту өте оңай. Жұмсақ адам болу үшін абай болу керек. Сіз өзіңіздің бойыңыздағы импульстарды басқаруға және күштерді жіберуге тырысуыңыз керек. Әрекет жасамас бұрын ойланыңыз, ашуыңызды басқарыңыз және әрқашан оның салдарын қарастырыңыз.

Көңілсіз күйге түсу - өмірде болатын нәрсе. Кейде бізді төмен түсіретін немесе жағдай біз ойлағандай болмайтын адамдар болады. Біз де жақындарымыздан айырылып қалған болармыз немесе армандарымыз орындалмаған шығар. Егер қайғы сезімі бірнеше апта немесе ай бойы сақталса, жиі пайда болса және басқалармен қарым -қатынас жасауға және өмірден ләззат алуға кедергі келтірсе, сіз депрессияның қандай да бір түрін сезінуіңіз мүмкін.

Өтірікті ешкім ұнатпайды. Өкінішке орай, басқаларға және өзімізге намыссыз болу кейде шындықты айтудан гөрі оңайырақ. Дегенмен, өтірік айту әлі де жақсы әдіс емес. Адал болуды үйрену және өтірік айтудан бас тарту сіздің ар -ұжданыңызды тазартуға және басқалармен қарым -қатынас орнатуға көмектеседі.

Мастит - бұл кеуде тінінің қабынуы, ол кеудеге ауырсыну мен ісінуді тудырады. Мастит әдетте емізетін аналарда пайда болады, бактериялар емшекке емізік арқылы енгенде немесе емшек сүтінен кейін емшекте қалған сүт нәтижесінде. Маститті емшек пен емізікке жақсы күтім жасау арқылы және емізуден кейін емшектің толық бос болуын қамтамасыз ету арқылы алдын алуға болады.

Овуляция әйелдің етеккір циклінде ұрықтандыруға дайын жұмыртқаның аналық безден бөлініп, фаллопиялық түтікке енуі кезінде болады, егер ұрық жасушасымен кездессе ұрықтандыруға болады. Жүктілік тек овуляция кезінде болуы мүмкін болғандықтан, көптеген әйелдер бұл уақытты жүктілікті жоспарлау үшін пайдаланады.

Кейбір әйелдер өте оңай жүкті болады, тіпті оны болдырмау қиын. Олардың кейбіреулері ренжігенге дейін ешқашан балалармен бата алмаған. Дені сау ерлі -зайыптылардың жүкті болуына бір жыл уақыт кетеді, бірақ көбіне одан көп уақыт кетеді. Бақытымызға орай, сіз жүктілікті жоғарылату және жүктілік мүмкіндігін жоғарылату үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар.

Жүктілік - бұл нәрестенің туылғанға дейін кенеттен шығарылуы. Жүктіліктің шамамен 10-25% -ы түсік түсумен аяқталады. Көптеген жағдайларда түсік тастау мүмкін емес және ұрықтың аномалиясының салдары болып табылады. Босанған әйелдерге физикалық және эмоционалды түрде қалпына келтіру үшін уақыт қажет.

Өкінішке орай, бәрі одан аулақ болғанымен, әлі де соғыс жүріп жатыр. Соғыс өте қауіпті және стресстің көзі болуы мүмкін, бірақ егер сіз назар аударып, дұрыс қадамдар жасасаңыз, жағдайды жеңе аласыз. Мүмкіндігінше логистикалық материалдарды жинаңыз және сақтаңыз.

Сіздің өміріңіз монотонды болып көрінеді ме? Сізді жалықтыратын тәртіпке түсудің әр түрлі себептері бар. Алайда, бұл күйден шығу әрқашан оңай бола бермейді. Жақсы жаңалық - көптеген адамдар дәл осындай жағдайды басынан өткерді. Сонымен қатар, сіздің өміріңізді қызықты ету үшін осы жағдайды шешудің және жақсартудың көптеген жолдары бар!

Сіздің гомосексуализмді анаңызға ашу стрессті тудыруы мүмкін, сонымен қатар оның реакциясын алаңдатады. Әңгімені бастамас бұрын мұқият жоспар құрыңыз және жеткізгіңіз келетін нәрсені жоспарлаңыз. Анаңызға эмоцияларын өңдеуге және сұрақтар қоюға уақыт беріңіз.

Темекінің иісін жабу қиын. Егер сіз үйде темекі шекпейтін адаммен тұрсаңыз, бұл одан да қиын. Темекі түтіні айналасындағы барлық нәрсеге жабысып, жағымсыз және мазасыз хош иіс шығара алады. Бақытымызға орай, темекі түтінінің иісін жасырудың бірнеше әдісі бар, сондықтан сіз үй ішінде темекі шегуге болады.

Сіздің жұмысыңыз креативті ойлауды талап етеді немесе сіз шынымен де жаңа романға шығармашылық идея алғыңыз келе ме? Уайымдама! Шығармашылық ойлау, кез келген басқа дағды сияқты, ынталы жаттығулар арқылы дами алады. Шығармашылық ойлау дағдыларын дамытуды бастау үшін 1 -қадамды қараңыз.

Үй иесі дүкенге кешкі асқа бірдеңе сатып алудың орнына жертөлеге барғанда бақытты табады. Тұрғын үй процесі тұрақты немесе өзін-өзі ақтайтын ортаны құру үшін қолда бар жер мен ресурстарды пайдаланады. Бұл өмір салты өмірдің әр түрлі аспектілерін қамтуы мүмкін, тақталар, киім мен энергия.

Инелерден қорқасыз ба? Уайымдамаңыз, сіз жалғыз емессіз. Өкінішке орай, сіздің денсаулығыңыз үшін бұл қорқынышпен күресуге тура келеді. Қорқынышпен күресуден және күресудің кейбір әдістерін үйренуден бастаңыз. Содан кейін, дәрігерлік клиникада болған кезде, қорқынышыңызды азайту үшін бірнеше қадамдар жасаңыз.

Жылы компресстерді әртүрлі ауруларды емдеуге қолдануға болады, мысалы, ауырсыну мен бұлшықеттің қаттылығы. Сіз дәріханада жылы компресстерді сатып ала алсаңыз да, қарапайым ингредиенттермен үйде өзіңіз оңай жасай аласыз. Жылы компресс әр түрлі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, мысалы, етеккір, іш бұлшықеттері мен бұлшықеттердің спазмы.

Кронштейндер немесе жақшалар өте тітіркендіргіш, көңілсіз және кейде ауыр болуы мүмкін. Сіз щеткалар мен жіптерді тазарту әдеттерін өзгертуіңіз керек, сонымен қатар жақшаларыңыз бұзылмауы үшін диетаңызды өзгертуіңіз керек. Алайда, бұл барлық қиындықтар мен қиындықтар ақыр соңында жақсы тістер түрінде болады.

Депрессия қысқа уақытқа созылуы мүмкін (мысалы, бірнеше апта) немесе ұзақ және созылмалы. Кейде қайғылы, жалғыздық немесе дәрменсіздік сезіну табиғи нәрсе, әсіресе біреуді жоғалтқаннан немесе қиын кезеңді басынан өткізгеннен кейін. Алайда, кейде «қалыпты» қайғы проблемалық депрессияға айналуы мүмкін.

Суды көбірек тұтыну - бұл жалпы денсаулық үшін үлкен мақсат, себебі дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін су қажет. Су сонымен қатар құрамында калория жоқ сусын. Осылайша, көп су ішу салмақ жоғалтуға немесе салмақты сақтауға көмектеседі. Суды көбірек ішуді ұмытпайтындай қадамдар жасаңыз.

Экзема кез келген жаста ауыруы мүмкін және тітіркендіргіш болуы мүмкін. Дәрігерлер жиі стероидты кремдерді тағайындайды. Алайда, көптеген адамдар үшін стероидтерді қолдану көптеген жанама әсерлерге ие және экземаны емдеуде әрдайым сәтті бола бермейді.

Арықтау үшін аштан өлудің қажеті жоқ; сіз тіпті аш бола алмайсыз. Артық салмақтан арылу сізге белгіленген жоспарды ұстануға міндеттілік пен шыдамдылықты талап етеді. Артық салмақтан арылудың нұсқауларын орындау да салмақты сақтаудың кілті болып табылады.

Чиа тұқымы - бұл денсаулыққа пайдалы тағам, ол ғасырлар бойы қолданылған, бірақ жақында ғана кеңінен танымал болды. Чиа тұқымын басқа тағамдарға араластыру өте оңай, сонымен қатар дәмі жоқ, сондықтан оларды күнделікті рационға оңай қосуға болады.

Артық салмақтан арылудың маңызды қадамдарының бірі (қайтадан майламай) сіз жейтін тағамнан басталады. Азық -түлік бөліктерін бақылау - бұл салмақ жоғалтудың және дене салмағының мінсіздігін сақтаудың қарапайым әдісі. Сонымен қатар, аз мөлшерде тамақтану күн бойы энергияны арттыруы мүмкін.

Эндорфиндер - дененің табиғи опиаттары, олар стрессті жеңілдетеді және рахат сезімін арттырады. Белгілі болғандай, жаттығулар бақыт сезімін тудыратын эндорфиндерді, мидағы химиялық заттарды, тіпті эйфорияны шығаруы мүмкін. Бірақ жаттығулар эндорфиндерді шығарудың жалғыз жолы емес.

Сыра іші жиі кездеседі, ол ерлерде де, әйелдерде де пайда болуы мүмкін, көбінесе организмдегі метаболизм төмендеген жаста. Бұл артық калориялардың әсерінен майдың жиналуына әкелуі мүмкін, бұл асқазанда жиі кездеседі және көбінесе алкогольді шамадан тыс тұтынудан болады.

Аяқтың созылуы өте жиі кездеседі. Тізе бүгілгенде немесе бүктелгенде, аяқтың сыртындағы байламдар созылып, тіпті жыртылғанда буын пайда болады. Егер емделмеген болса, буынның созылуы ұзақ уақытқа созылатын проблемаларды тудыруы мүмкін. Алайда, созылу жағдайларының көпшілігін RICE әдісімен емдеуге болады (демалу / тынығу, мұз / мұз компресстері, қысу / қысу, аяқтың көтерілуі / көтерілуі).