Денсаулық 2024, Қараша

Кейбір адамдар hDEC2 гені деп аталатын генмен туылады, бұл олардың денесіне 4-5 сағаттық ұйқы кезінде дұрыс жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Бұл қысқа ұйықтайтындар ұйқының циклін басқаларға қарағанда әлдеқайда қысқа сақтай алады және күндіз есінемей немесе ұйықтамай жақсы күн өткізеді.

Біз мұны бәріміз де бастан өткердік. Сіз ұйықтайсыз және ерте тұруға ниет білдіресіз; ал келесі күні сіз кідірту түймесін басасыз. Және оны қайтадан басыңыз. Және тағы. Жылдам, бір сағат өтті, сіз әлі де «кеш» ұйқысыз. Сонымен, сіз бұл әдетті қалай өзгерте аласыз және ерте оянуды үйрене аласыз?

Егер сіз көп қорылдайтын адаммен бір бөлмеде ұйықтасаңыз, жақсы ұйықтау - өте қиын нәрсе екенін білесіз! Сіз мұны құлаққаптармен немесе құлаққаптармен шуды болдырмау сияқты бірнеше қарапайым қадаммен жасай аласыз. Егер сіз әлі ұйықтай алмайтын болсаңыз, сіз оның қорылын азайтуға көмектесе аласыз.

Егер сіздің ұйқы кестеңіз бұзылған болса немесе ұйқы кестеңізді өзгерткіңіз келсе, оны қалпына келтіру жолдары бар. Әдетте ұйқы кестесін ұйықтар алдында әдетке айналдыру, күндізгі әдеттерді реттеу және ұйқының қажеттіліктерін білу арқылы түзетуге болады.

Армандар - жұмбақ нәрсе. Неліктен біз армандайтынымыз туралы көптеген теориялар бар, бірақ олардың қайсысы дұрыс екенін немесе олардың әрқайсысы белгілі бір дәрежеде шындық екенін ешкім білмейді. Арман журналы есте сақтау триггері бола алады және сіздің ішкі әлеміңізді түсінудің тамаша көзі болып табылады.

Сіз төсексіз жерде немесе жатуға мүмкіндік бермейтін жерде шаршағаныңызды сезіндіңіз бе? Отырған кезде ұйықтау біраз тәжірибені қажет етуі мүмкін, бірақ бұл жоғарыдағыдай төтенше жағдайда шешімі болуы мүмкін. Егер сіз айналаңызды мүмкіндігінше жайлы ете алсаңыз, ұйықтап отырып көріңіз.

Тым қиналатын бос жұмыс кейде сізді күн сайын ерте тұруға мәжбүр етеді. Ерте тұру әдеті жақсы; бірақ кейде кеш тұруға мүмкіндігіңіз бар және оны босқа өткізгіңіз келмейтін кездер болады. Өкінішке орай, сіздің денеңіз өзіңіздің ырғағыңызды жасады, бұл сізге кедергі жасайды.

Жел ұлып, күн күркіреді. Найзағай соғады. Қиындықпен қалай тыныш ұйықтауға болады? Сырттағы барлық тітіркендіргіш шу мен жарықты қалай болдырмауға болады? Кейбір аудандарда найзағай адамдардың ұйқысын бұзуы мүмкін. Алайда, найзағай аспанды шайқаса да, ұйықтап қалу үшін бірнеше қадамдар жасауға болады.

Ұйқы денсаулық үшін өте маңызды. Егер сіз әдемі көрінгіңіз келсе, жақсы ұйықтау да маңызды, өйткені егер сіз жеткілікті демалсаңыз, сіз одан да тартымды боласыз. Сонымен, ұйқыны жақсартуға көмектесу үшін күнделікті өміріңізге қарапайым өзгерістер енгізуге тырысыңыз.

Кейбір адамдар үшін ерте тұру өте қиын сынақ. Ғалымдар бұл терминді қолданады ұйқы инерциясы таңертең жиі сізді мазалайтын шаршау, бас айналу, жалқау және ояту қиын сезінуді сипаттау. Ұйқы инерциясы сіздің күнделікті өміріңізді бұза бастайды ма?

Біздің кейбіреулеріміз үшін ерте тұру дегеніміз - төсектен құлау, зомби сияқты ары -бері серуендеу және үш кесе кофені аяқтау, содан кейін өзімізді сәл жақсы сезіну үшін ұйықтау. Бұдан көп емес! Тиімді ерте тұру үшін сізге ұйқы кестесін қалпына келтіру, ерте тұру дағдысын қалыптастыру және ерте тұрушы болу қажет.

Сіз ресми түрде директор болып тағайындалмаса да, қызмет етпесе де, сіз көшбасшы бола аласыз. Күнделікті өмірде, мектепте немесе жұмыста көшбасшылар - бұл мысалдар, нұсқаулар мен нұсқаулар бере алатын адамдар. Нағыз көшбасшы ұстанымымен емес, мінезімен және іс -әрекетімен анықталады.

Стресс шарларын оңай табылатын ингредиенттерді қолдану арқылы жасау өте оңай. Сізге тек бірнеше шарлар мен толтырулар қажет. Егер сіз нарықта сатылатын стрессті алғыңыз келсе, тігу әдісін қолданыңыз. Қадам 2 -ші әдіс: стресстік шар жасау Қадам 1.

Қателік жасағаннан кейін кешірім сұрау бірнеше сөз айту сияқты оңай емес. Кешірім сұрау - сіз қателік жасағаныңызды мойындағаныңызды және одан сабақ алғаныңызды көрсетудің әдісі. Біреуден кешірім сұрау үшін сіз өзіңіздің іс -әрекетіңіз туралы ойлануыңыз керек және ол сізге зиян келтірген адамға қалай әсер еткені туралы.

Көзбен байланыс - бұл сенімділікті арттырудың және аудиторияны тартудың маңызды аспектісі. Алайда, ұялшақ немесе жүйкесі бар адамдар көзге көрінбейді. Егер сіз дәл осындай жағдайды бастан өткерсеңіз, басқа адамдарға сеніммен қарау үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.

Даналық - бұл әділдік, табандылық пен байсалдылық сияқты басқа да қасиеттерді көрсетуге мүмкіндік беретін негізгі қасиет. Ақылды болу - жалпы қабылданған принциптерге негізделген шешімдер қабылдай алуды және күнделікті өмірде саналы және абыройлы өмір сүруді білдіреді.

Өмірден ләззат алуды көбінесе ойлау, рефлексия, әрекет пен ризашылықтың нәтижесі деп түсінеді. Көбімізде бақытқа жету жолында жалғыздыққа бос уақыт жетіспесе де, бақытты табудың ең жақсы жолы - күнделікті өмірде қолдануға болатын өзгерістер.

Барлығының, тіпті ең сенімді адамның, жүйке, алаңдаушылық және күмән тудыратын сәттері болды. Дегенмен, сенімді адамдар мұндай сәттерді қалай жеңуге болатынын біледі және жүйке энергиясын жеке пайдасына жұмсайды. Өзіне сенімділік аурасы оң назар аударады және көптеген жаңа мүмкіндіктерді ашады.

Сәттілік пен бақытқа жетудің бір жолы-өзіне деген сенімділіктің жоғары болуы. Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі бағалауы, ойлары, сезімдері мен сенімдері бар адамдарда депрессияның даму ықтималдығы аз. Керісінше, өзіне деген сенімділіктің болмауы адамның психикалық денсаулығына, қарым-қатынасына, біліміне немесе мансабына теріс әсер етеді.

Бұл күндері көптеген адамдар күнделікті өмірдің тоқтаусыз жұмысына байланысты физикалық кернеуді бастан кешіреді. Уақытша немесе созылмалы стресс пен мазасыздық сіздің денеңізді шынымен ауыртып жіберуі мүмкін. Егер сіз физикалық кернеуді сезінсеңіз, осы мақаланы оқып, онымен қалай күресуге болатынын біліңіз.

Проактивті оқиға болғанға дейін ойлану мен әрекет етуді білдіреді. Бұл әдіс сізге жарты жолда көп жұмыс қажет болмау үшін пайдалы ғана емес, сонымен қатар проблемаларды болдырмау үшін де маңызды. Белсенді болу үшін әрекетті бастаңыз, жауапкершілікті қабылдаңыз және жауапты бақылаңыз.

Төрт асыл ақиқат - буддизмнің мәні, ол адам өміріндегі қайғы -қасіретпен күресуді үйретеді. Бұл ақиқат өмір азапқа толы екенін, азап шегудің себебі мен соңы бар екенін және әрбір адам азапты тоқтату арқылы нирванаға қол жеткізе алатынын айтады.

«Випассана» сөзі «ағарту» дегенді білдіреді. Випассана медитациясы немесе ағартушылық медитация күнделікті өмірге үлкен өзгерістер енгізу үшін ақыл мен дене қалауын қатаң бақылау арқылы жүзеге асады. Ағартушылық медитация сізге қиындықтарды жеңуге, ақыл -ойды тазартуға және дұрыс шешім қабылдауға көмектеседі.

Армандарды орындаудың ең жақсы сәті - дәл қазір. Ол үшін нақты жоспар құрып, оны дәйекті түрде орындау қажет. Ең алдымен, өзіңіз қалаған нәрсені анықтаңыз, содан кейін оны кезең -кезеңмен жүзеге асыруға тырысыңыз. Кедергілерге дайын болыңыз, бірақ егер сіз сәтсіздіктен сабақ ала алсаңыз, арманыңызды жүзеге асыруда табысқа жету мүмкіндігі одан да жоғары болады.

Жағымды өмір маңызды деп санайтын нәрселермен анықталады. Жағымды өмір сүру үшін сенімдердің құндылықтарын, өмірдегі басымдықтар мен мақсаттарды анықтаудан бастаңыз. Қалағаныңызды алуға тырысыңыз. Жақсы отбасы мүшесі және дос бол. Қоғамға қызмет етіңіз, қоғамдық жұмыстармен айналысыңыз және өзіңізге адал болыңыз.

Күнделікті өмірдегі өзгерістер сізді алаңдатып, әрі қарай жүруден тартынуы мүмкін. Қаржылық қиындықтар, айырылу немесе ажырасу кезінде не істеу керектігін шешу кейде қиын болуы мүмкін. Алайда, сіз келесі жолдармен күтпеген жағдайдан стрессті жеңілдете аласыз.

Адам өзіне жағымсыз сезіммен немесе стресстік жағдаймен күресу әдісі ретінде қасақана зиян келтірген кезде өзіне зиян келтіру әдеті пайда болуы мүмкін. Бұл әдетпен айналысатын адамдар өздерін жақсы сезінеді және біраз уақыт қиындықтарға төтеп бере алады.

Клиникалық депрессия кейде «күйзеліс» немесе кездейсоқ қайғылы жағдай емес. Клиникалық депрессия сізде клиникалық диагноз деңгейінде депрессия бар екенін білдіреді, яғни сізде психикалық денсаулық негізінде осындай диагноз бар. Негізгі депрессиялық бұзылулар, көңіл -күйдің бұзылуы, тұрақты депрессиялық бұзылулар (дистимия) және менструальды стресстің бұзылуы сияқты клиникалық депрессиялық белгілерді қамтитын бірнеше диагноз бар.

Басқалардың сыпайы көзқарасы оларды қашықтықты сақтауды қалайды. Бұл көзқарасты бірнеше жолмен көрсетуге болады, бірақ бұл әдетте сөйлеу мен өзіңнен ақылды немесе маңызды адам сияқты әрекет ету арқылы жүзеге асады. Мұндай мінез -құлық сізді достарыңыздан айырады және өзіңізді сыртта сезінуге мәжбүр етеді.

Бас ауруы кезінде сіз басыңызды ғибадатханаларыңыздың айналасына тығызырақ болатын тығыз резеңке жолақтармен тығыз байланған сияқты сезінуіңіз мүмкін. Сіз сондай -ақ бас сүйегінің немесе мойынның ауырсынуын сезінуіңіз мүмкін. Бас айналудың ең жиі кездесетін түрі - кернеудің айналуы.

Депрессия - бұл суық немесе тұмау сияқты нағыз клиникалық жағдай. Адамның депрессия немесе терең қайғыға ұшырағанын түсінудің кілті - бұл сезімдер мен симптомдардың пайда болуының ауырлығы мен жиілігін білу. Депрессияны емдеу әр адамға әр түрлі, бірақ тиімдірек тәсілдер бар.

Кешірім жасау керек нәрсе. Ақылмен және тиімді түрде жасаған кезде, кешіру сіздің ойлау, сезім мен өмір сүруіңізді өзгертуі мүмкін. Қиындыққа сіз жасай алатындығыңызға көзқараспен немесе сеніммен қарау сізді қиындықты қабылдауға талпындыруы мүмкін.

Болашақ күйеу табу көптеген жалғызбасты әйелдер үшін қиын болуы мүмкін. Дегенмен, дұрыс жол мен орынды біле отырып, сіз некедегі бақытты сезінудің үлкен мүмкіндігіне ие бола аласыз. Қадам 4 -ші бөліктің 1 -бөлігі: Көруге болатын орынды білу Қадам 1.

Кейде, егер сіз біреуді ойыңыздан шығара алмасаңыз, ол сіздің арманыңызға енуі мүмкін. Бұл туралы ойлануды тоқтатуға мәжбүрлеу ешқандай әсер етпейді, өйткені армандар өздігінен пайда болады. Ұйықтар алдында ақыл -ойды қайта шоғырландыру жолдарын іздеген дұрыс, мысалы, кітап оқу немесе ойды тазарту үшін медитация.

Мырзалар әрқашан мінсіз әйелден бастап, азық -түлік тасымалдауға көмекке мұқтаж қарттарға дейін кездесетін адамдарды құрметтейді. Джентльмендер сыртқы келбетке қатты алаңдайды, оған лайықты адамдарға сыпайы қарайды және барлық әйелдерге, оның ішінде сүйіспеншілігін қабылдамайтын әйелдерге жақсы қарайды.

Сіз әріптестеріңізден, достарыңыздан немесе сыныптастарыңыздан болсын әзілге тым байыпты қарайсыз ба? Уақыт өте келе, әзілдерді кездейсоқ қабылдай алмау сіздің қарым -қатынасыңызға қысым түсіруі мүмкін, әсіресе адамдар сіздің жоғары болғыңыз келетінін немесе сіздің көңіл -күйіңізді жиі бұзатын адам екеніңізді сезсе.

Өзін-өзі күту әрекеттері стрессті жеңуге және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі. Егер сізде мектепке бару, қиын жұмысқа орналасу немесе сізге жақын адамдарға қамқорлық жасау сияқты жауапкершілік көп болса, өзіңізге қамқорлық жасау өте маңызды.

Барлығы дерлік басқа адамды сүюдің нені білдіретінін түсінеді және басқа адамға интенсивті тілек, таңдану және эмоционалды тарту түрінде туындайтын сезімдерді тани алады. Осы уақыт ішінде біз басқаларды жақсы көруді үйренудің ұзақ жолын өттік.

Қажет емес назардың орталығы болу - жағымсыз тәжірибе, әсіресе егер сіз ұят нәрсе жасасаңыз. Ұялатын адамның жанында болу бізге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Сіз ыстық, тершеңдікті сезінуіңіз мүмкін және ұрықтың күйінде жасырынғыңыз немесе бұйралағыңыз келеді.

Тәлімгерлер әдетте сіздің жұмысыңызда, мектепте немесе басқа өмірде сізге көмектесетін ерікті кеңесшілер болып табылады. Кейде тәлімгерлік - бұл кәсіпқой мен жаңа жалдаушының арасындағы тұрақты, ресми қарым -қатынас, ал кейде бұл бейресми қарым -қатынас, мысалы, дос үлгі ретінде қарастырылады.