Денсаулық 2024, Қараша

Ақуыз ұнтағын қолдану бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді, энергияны арттырады және ауыр жаттығулардан кейін қалпына келтіру процесіне көмектеседі. Өкінішке орай, көптеген ақуыз ұнтақтарының дәмі соншалықты нашар, оларды жұту керек. Дегенмен, аз күш жұмсаңыз, ақуыз ұнтағын диетаңызға өзіңізге ұнайтындай етіп енгізе аласыз.

Түні бойы ұйықтамау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Мүмкін, сіз қандай да бір себептермен кешігуіңіз керек, мысалы, достарыңызбен араласу немесе тапсырманы орындау. Бұл мақалада кеш тұрғанда сергек болуға көмектесетін кеңестер берілген. Қадам 3 бөлімнің 1 бөлігі:

Артық салмақтан арылудың көптеген жолдары бар. Бірақ неден бастау керек және қандай құралдарды сатып алу керек? Біріншіден, артық салмақтан арылу үшін ешқандай құралдар мен кітаптарды қажет етпейтін көптеген әдістер бар. Өзіңіздің қабілеттеріңізге және физикалық қажеттіліктеріңізге сәйкес ақылға қонымды жоспар жасаңыз және жоспарды орындауға тәртіптілік танытыңыз, осылайша сіз міндетті түрде арықтайсыз.

Диета - бұл мақсатқа жету үшін белгілі бір уақыт ішінде тамақтанудың өзгеруі. Диеталар көбінесе салмақ жоғалтуға бағытталған, бірақ кейде олар салмақ қосуға, денсаулық жағдайын жақсартуға немесе емдік мақсатта қолданылады. Сіздің диетаға деген мотивацияңыз қандай болса да, бұл мақала сіздің диетаңызды жеңіл, қауіпсіз және табысты ету үшін пайдалы кеңестер береді.

Дұрыс салмақ пен диетаны сақтау әр адамға денсаулыққа пайдалы болады. Алайда, қазіргі қоғамда дұрыс тамақтануды қадағалау оңай болып көрінбейді. Бүгіннен бастап дұрыс тамақтану мен салауатты өмір сүруді бастау үшін келесі ұсыныстарды орындаңыз.

Артық су бүкіл денеде - саусақтарда, бетте, аяқтарда және тіпті саусақтарда жиналғандықтан судың өсуі пайда болады. Алайда, судың жоғалуы уақытша ғана болып табылады және суды ұстап қалудың созылмалы немесе ұзақ мерзімді шарты болып табылмайды (бұл аурудың немесе дәрі-дәрмектің әсерінен болуы мүмкін).

Іш қату - ыңғайсыз, тартымсыз және ұятқа қалдыратын жағдай. Асқазан -ішек жолында газдың жиналуы және судың жиналуы асқазанды ісінуге әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, диетаны жақсарту арқылы бұған жол бермеуге болады. Алайда, егер сіз өміріңізге кедергі келтіретін ауыр белгілерді сезсеңіз, дәрігерге қаралыңыз, себебі бұл неғұрлым күрделі мәселенің белгісі болуы мүмкін.

Бүгінгі күні диеталық қарама -қайшылықтар мен медициналық зерттеулер өте көп, сондықтан «сау» сөзінің нені білдіретінін анықтау қиын. Егер сіз биіктікке байланысты идеалды салмақты білгіңіз келсе, дене салмағының индексіне назар аударыңыз. BMI идеалды салмақты анықтау үшін дәл нәтиже береді.

Көптеген жылдар бойы адамдар салмақ жоғалтудың ең жақсы, ең тиімді және ең жақсы жолын іздеудің ұзақ процесін бастан өткерді. Сіз әр адамға идеалды дене салмағын алуға кеңес беретінін білесіз; Іс жүзінде артық майдың оларды тері мен шашқа майдың жиналуы, сүйек күшінің төмендеуі, жүрек аурулары, қант диабеті, тіпті мезгілсіз өлім сияқты түрлі денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін.

Егер сіз 3 айда 23 кг салмақ тастағыңыз келсе, аптасына орта есеппен 1,8 кг жоғалтуыңыз керек. Бұл дегеніміз, бір күнде сіз 3 ай тұтынғаннан 2000 калория көбірек жағуыңыз керек. Мүмкін болса да, бұл көптеген адамдар үшін шындыққа жанаспайды.

Екі апта ішінде 9 кг жоғалту қиын. Хирургия мен салмақ жоғалтуға арналған дәрі -дәрмектер көптеген адамдарға тез арықтауға мүмкіндік беретініне қарамастан, диета мен өмір салтын өзгерту сонымен қатар салмақты азайтып, сау болады. Қысқа уақыт ішінде көп мөлшерде салмақ жоғалту үшін диеталар өте сирек кездесетінін ескеру маңызды, сондықтан оны бастамас бұрын дәрігермен талқылау қажет.

Барлығын ақылға қонымды бөліктерде тұтыныңыз. Бұл сөйлем клише болып көрінеді, бірақ бұл рас. Жасыл шай денеге қажетті қоректік заттарға толы болса да, оны шамадан тыс тұтыну сіздің денсаулығыңызға зиянды әр түрлі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы асқазанның бұзылуы немесе мазасыздық.

Бұл сіздің денсаулығыңыз үшін бе, әлде өзіңізге ұнайтын тар джинсы киюге бола ма, 9 фунт жоғалту - үлкен мақсат. Бұл сізге көп еңбек пен жауапкершілікті қажет етеді, бірақ сіз мұны жасай аласыз. Төменде оқыңыз, 9 кг артық салмақтан қалай қауіпсіз және тиімді арылуға болатынын біліңіз.

Жыл сайын американдықтар диета мен салмақ жоғалту бағдарламаларына/өнімдеріне 40 миллиардтан астам АҚШ долларын жұмсайды. Егер сіз диетаңызды өзгерткіңіз келсе немесе жаңа диетаны бастағыңыз келсе, сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін нұсқаны табу шатастыруы мүмкін.

Сіз тауға шығуды жоспарлап отырсыз ба? Кішкене ұшақта? Немесе ваннаға қайта -қайта барудан шаршадыңыз ба? Бұл мақалада сіз қандай жағдайда болсаңыз да, дәретханаға жиі бару әдетінен қалай арылуға болатыны көрсетіледі. Есіңізде болсын, іштің ауырсынуын елемеу сізді іш қатуға әкелуі мүмкін, бұл ваннаға жиі бару сияқты нашар, тіпті одан да нашар.

Салмақ жоғалту - бұл танымал жаттығу мақсаты, американдықтардың жартысы олар үшін бұл маңызды дейді. Көптеген адамдар асқазанды өте тітіркендіреді, ал зерттеулер висцеральды майдың (ішкі мүшелердің айналасында) денсаулығы үшін ең қауіпті екенін көрсетеді.

Адамдар әр түрлі себептермен арықтағысы келеді. Кейбір адамдар мұны сыртқы келбетін жақсарту үшін жасауға тырысады, ал денсаулығын жақсарту үшін жасайтындар бар. Артық салмақтан арылудың себептері қандай болса да, салмақ жоғалту тәртібі сізден жүйелілік пен адалдықты талап ететінін есте ұстаған жөн.

Жоғарғы арқадағы майды жоғалту қиын емес. Шындығында, бұл сіз ойлағаннан оңай! Бұлшықетті күшейту және оны жұқа етіп көрсету үшін арқадағы бұлшықеттерге бағытталған жаттығулар жасаңыз. Май мен қанттың мөлшерін азайтыңыз және салмақ жоғалту мен арықтауға байланысты диетаңызда жақсы көмірсулар мен талшықтарды тұтынуды көбейтіңіз.

Жаз қызықты нәрселерге толы. Кештер, жүзу, жағажай және басқа да көптеген қызықты нәрселер жазды жылдың ең жақсы мезгілі етеді! Алайда, жазда дәмді тағамнан ләззат алудың көптеген мүмкіндіктері бар, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұл жақсы таңдау емес, мысалы, гриль еті, балмұздақ, өңделген тағамдар және салқын және тәтті пакеттегі сусындар.

Талшықты көп мөлшерде ұстау ағзаға көптеген пайда әкеледі. Талшық LDL холестеринін төмендетуге, салмақ жоғалтуға және іш қатудың алдын алуға көмектеседі. Талшық сонымен қатар басқа тағамдарды сіңіруге және қандағы қант деңгейін дұрыс ұстауға көмектеседі.

Егер сіз тағамды тұтынуды азайтқыңыз келсе, біліңіз, тек АҚШ -тың өзінде адамдардың 94% -ы күніне кемінде бір рет жеңіл тағамдар жейді. Егер сіз әдетке айналған болсаңыз, жеңіл тағамды тұтынуды азайту өте қиын болады, бірақ оны өзгертуге шаралар қабылдағаннан кейін сіз ойлағандай қиын емес екенін түсінесіз.

Егер сіз орта мектептің кездесуі, досыңыздың үйлену тойы немесе жағажайда пикник сияқты арнайы іс -шараға қатысуға бірнеше күн қалсаңыз, сізге бірнеше фунт жоғалту керек сияқты сезіну табиғи нәрсе. Егер сіз дене салмағының 3-4 кг артық салмағын жеңе алсаңыз, сіз сенімді боласыз және тартымды боласыз.

Вегетариандық диетамен денсаулықты сақтау біршама қиын болуы мүмкін, себебі күн сайын теңдестірілген тамақтануды жоспарлау қосымша ойлауды қажет етеді. Ет, балық және сүт өнімдерінен темір, ақуыз және басқа да маңызды заттар алынбайтындықтан, тек өсімдіктерден алынған тағамдарды жесеңіз де, организмнің барлық қоректік қажеттіліктерін қанағаттандырудың жолдарын табыңыз.

Басқа жол жоқ, дене майын жоғалту көп еңбекті қажет етеді және сіздің назарыңызды аударатын көптеген диеталармен күрделене түседі. Жақсы жаңалық - әрбір табысты диетаның артында қарапайым ғылым бар: дене майын жоғалту үшін сіз күйдіргеніңізге қарағанда аз калория тұтынуыңыз керек.

Артық салмақтан тез арылуға уәде беретін сәнді диеталар (белгілі бір қоректік заттарды жою арқылы қатаң диеталар) тартымды. Алайда, бұл дұрыс таңдау емес. Сіз аштықтан немесе белгілі бір тағам түрлерінен арылуға мәжбүр болатын диеталар сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ сіз сонымен қатар майды көп жағпай -ақ маңызды бұлшықет массасы мен сұйық салмағын жоғалтасыз.

Түнде тамақтану немесе тамақтану - жаман әдет, себебі ағзаға ұйқыға дейін келетін барлық тағамды дұрыс сіңіруге уақыт жетпейді. Түнде тамақтану сізді қоректік емес тағамдарды шамадан тыс жеуге мәжбүр етеді, сонымен қатар ұйқының сапасын нашарлатады.

Салмақ жоғалту дәрі -дәрмектерді қажет етпейді, бірақ салмақ жоғалтуға көмектесетін көптеген қоспалар бар. Кейбір диеталық дәрі -дәрмектер тіпті пайдасыз және белгілі бір аурулары бар адамдарға немесе басқа дәрі -дәрмектерге зиянды әсер етуі мүмкін.

Ортаңғы бөлімде сізде көбірек қабаттар бар ма? Махаббат тұтқалары (бел мен іште артық май) - жоғалтудың ең қиын жерлерінің бірі, бірақ іш пен белді кішірейтуге болатын қадамдар бар. Махаббат тұтқасынан арылуға көмектесетін өмір салтын, диетаны және жаттығу әдістерін үйреніңіз.

Егер сіз тамақтануды азайтуды немесе шамадан тыс тамақтануды тоқтатқыңыз келсе, сіздің денеңіз жіберетін аштық сигналдарын елемеу қиын болуы мүмкін. Аз ұстамдылық пен шыдамдылық қажет болса да, аштыққа бой алдырмай, салауатты өмір салтын ұстануға болады.

Холестеринді төмендетудің көптеген табиғи әдістері бар болғанымен, дәрі қабылдау органикалық және шетелдік болып көрінеді. Егер сіз холестеринді бақылауда ұстағыңыз келсе, бірақ дәрі -дәрмектің (немесе симптомдардың) күрделілігін қаламасаңыз, бүгін жүрек денсаулығын қалай бастау керек.

Диеталық жоспарды құру жеткілікті қиын, бірақ диетаны ұстану одан да қиын. Мүмкін сіз бірнеше ай немесе бірнеше апта бойы диетаға отырдыңыз және көңіл бөлу мен мотивация алу қиынға соқты. Егер сіз өзіңіздің диетаңызға берік болғыңыз келсе, онда сіз өзіңізді ұстаудың жолдарын іздестіруіңіз керек, азғырулардан аулақ болыңыз және көңілді диета жоспарын құрыңыз.

Әдетте, егер сізде калория мөлшері калориядан көп болса, сіз салмақ жоғалтасыз. Бұл дегеніміз, сіз кіретін калорияларды жағуыңыз керек немесе тамақ пен тағамдардан келетін калорияларды азырақ тұтынуыңыз керек. Артық салмақтан арылғысы келетін көптеген адамдар диетадағы калория мөлшерін азайтып, жаттығулар жасау арқылы калорияларды жағып жібереді.

Әркім әр түрлі себептермен ораза ұстауға құқылы. Мысалы, сіз салмақ жоғалту, токсиндерді денеден шығару немесе діни міндеттемелерді орындау үшін ораза ұстау қажеттілігін сезінуіңіз мүмкін. Қандай себеп болмасын, біркелкі ораза ұстау алақанды айналдыру сияқты оңай емес.

Біздің бос емес өмір салты бізді күнделікті диета ретінде аз қоректік заттарға (қажетсіз тағамдарға) тәуелді етеді. Мейрамханаға, дүкенге, автоматқа немесе кафеге тоқтап, дайын қорап қорабын сатып алыңыз. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, өңделген немесе диеталық өнімдері бар диета артық салмақ, қант диабеті немесе жоғары қан қысымы қаупін арттырады.

Глютенге аллергия мен лактозаға төзбеушіліктің белгілері соншалықты ұқсас болуы мүмкін, оларды ажырату қиын. Құрамында глютені бар немесе сүт өнімдері бар тағамдарды жегеннен кейін сізде ісіну мен газ, іштің ауыруы, жүрек айнуы мен диарея пайда болуы мүмкін.

Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе және тамақ ішкеннен кейін әлі де аштықты сезінсеңіз, тамақтанудан бас тартудың жолын іздеу керек. Жиі шаршағанымызда немесе ештеңе істемегенде аштықты сезінеміз және бірден тағамдар жейміз. Сондықтан, белгілі бір іс -әрекетке шоғырлану арқылы туындайтын зеріктікпен күресіңіз және кенеттен аштықтан аулақ болу үшін күнделікті режимді реттеңіз.

Жасырынбай арықтаудың көптеген әдістері. Күнделікті өмірде ұсақ-түйектерді өзгерту ұзақ мерзімді перспективада үлкен әсер етуі мүмкін. Егер сіздің салмағыңыз нормадан төмен болса, диетаға отырмаңыз. Салмақты жоғалтпас бұрын, идеалды салмақты білу үшін дәрігермен немесе диетологпен кеңесуге уақыт бөліңіз.

Дұрыс емес тағамға деген құштарлық кез келген адамда болуы мүмкін. Бұған себеп болатын көптеген факторлар бар: жұмыс күнінің нашарлығынан, жаман әдеттерден, тамақтанбауға дейін. Мұнымен күресу қиын болуы мүмкін. Дегенмен, күшті ерік -жігермен және бірнеше қарапайым амалдармен сіз мұны жасай аласыз.

Денедегі жалпы майды азайту денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Дененің сау жұмыс істеуі үшін маңызды дене майының бірнеше түрі бар болғанымен, артық май денсаулыққа елеулі проблемалар туғызуы мүмкін. Денедегі майдың көп болуы ұйқысыздық, жоғары қан қысымы немесе жүрек ауруы мен тамырлардың қатаюы сияқты көптеген денсаулық жағдайларына байланысты.

Анорексия - бұл ауыр, өлімге әкелетін ауру, бұл адам психологиялық, мәдени және физикалық себептерге байланысты аштықтан өлуі мүмкін. Бұл аурудың 15-24 жас аралығындағы әйелдердің өлімінің басқа себептеріне қарағанда өлім көрсеткіші жоғары. Сонымен қатар, анорексиямен ауыратындардың көпшілігі әйелдер болса да, 10-15% ер адамдар.