Денсаулық 2024, Қараша

Кейде бүкіл әлем бір сәтте құлап бара жатқандай сезіледі. Жұмыс пен мектептегі жауапкершілік, үй шаруасы мен достар мен туыстар алдындағы міндеттемелер - кейде 24 сағат жеткіліксіз болатын кез келеді. Тиімді басымдылықты алуды үйрену сізді тиімді жұмысшы етеді, уақытты, күш -жігерді үнемдейді және стресстен сақтайды.

Өмірде жетістікке жету мүмкін, бірақ сіздің қолыңызға түсетін нәрсе емес. Сіз көп күш жұмсап, көп жұмыс істеуіңіз керек, бірақ бұл сізді өмірде және жұмыста сәттілікпен марапаттайды. Жұмысты бастау үшін 1 -қадамды қараңыз. Қадам 3 -тің 1 -бөлігі:

Әдепті болу - жақсы қарым -қатынас орнату, мансаптық табысқа жету және басқаларға құрмет көрсету үшін әлеуметтену кезінде таптырмайтын дағды. Мүмкін сіз сыпайы болуды білетін шығарсыз, бірақ кешкі асқа, жұмыстағы оқиғаларға дайын болу үшін немесе күнді жалғастыру үшін бұл туралы көбірек білгіңіз келеді.

Кейде күнделікті өмірде болу өте ыңғайлы, бірақ егер сіз кофеден кофе сатып алатын бариста сізге тапсырыс бермей тұрып -ақ ішімдікті дайындап қойса, жағдайды өзгертуге уақыт келуі мүмкін. Өмірді күтпеген және қызықты ету үшін өздігінен жүруді күнделікті өмірге енгізу арқылы жайлылық аймағынан шығуға тырысыңыз.

Нервті сезіну жағымды тәжірибе емес және сізді ыңғайсыз етеді. Жүйке нервтері жүректің соғуын тездетеді, алақандар терлейді немесе суық тиеді, кейде тіпті дене дірілдейді, шоғырлану қиын. Мұны жеңу үшін, жүйке кез келген адамда болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.

Сізге ренжіткен немесе опасыздық жасаған адамды кешіру - сіз жасай алатын ең қиын істердің бірі. Алайда, егер сіз біреумен қайта қосылғыңыз келсе немесе өткенді ұмытып, өміріңізді жалғастырғыңыз келсе, кешіруді үйрену өте маңызды. Жағымсыз эмоцияларды жеңіп, сізді ренжіткен адамдармен бетпе -бет келіңіз және өмірді жалғастырыңыз.

Көптеген адамдарға күнделікті өмірде өмір сүру қиынға соғады, өйткені олар өздерін төмен сезінеді. Кейде өзіне сенімді және өте позитивті адамдар да осындай проблемаға тап болады. Егер сіз үнемі өзін-өзі қорлайтын болсаңыз және оны жеңгіңіз келсе, сіз қалай білесіз бе?

Кешіру оңай емес. Мәселе бар екенін мойындау, содан кейін шешімін табу үшін уақыт, шыдамдылық пен батылдық қажет. Біз жасаған ісіміз үшін өзімізді кешіруіміз керек болғанда, бұл процесс одан да қиын болады. Кешіру - қиын процесс. Сіз өзіңізді қабылдауды және өмірдің жарыс емес, саяхат екенін түсіну арқылы өзіңізді кешіруді үйрене аласыз.

Кейбіреулер табиғи түрде ұялшақ, ал басқаларымен оңай араласу мүмкін. Көптеген адамдар «интроверт» пен «экстроверт» арасында болады. Сіздің табиғи бейімділігіңіз қандай болса да, кейде әлеуметтік мазасыздық пен өзіне деген сенімділіктің болмауына кедергі келтіріп, сізді айналаңыздағы адамдардан алыстатуы мүмкін.

Әлем дамыған сайын, сізде мүмкіндіктер мен таңдау көп болған сайын, өзіңізге не қажет екенін білу қиынға соғады. Бәрі түсінікті болатын кездер болады, бірақ кейде сен ізіңді жоғалтып алатын сияқтысың. Нені қалайтыныңызды білу үшін-басқалар не қалауы керек емес-өзіңізден жауап іздеуге уақыт бөліңіз.

Мақсат - бұл күш салу арқылы қол жеткізгіңіз келетін нақты және өлшенетін жетістікті бейнелеудің психикалық әдісі. Мақсаттар армандар мен үміттерден туындауы мүмкін, бірақ бұл екі нәрседен айырмашылығы, мақсаттарды өлшеуге болады. Жақсы жоспарланған мақсаттармен сіз нені алғыңыз келетінін және оған қалай жетуге болатынын біле аласыз.

Егер сіз күнделікті өміріңізді бос емес әрекеттермен өткізуге тура келсе, күнделікті кесте өте пайдалы болады. Уақыт - бұл сіз сатып ала алмайтын ресурс, бірақ оны тиімді пайдалануға немесе ысырап етуге болады. Дұрыс ұйымдастырылған кесте-сағаттық іс-шараларды ұйымдастырудың және барлық қалаған мақсаттарға жетудің пайдалы құралы.

Егер адам қоршаған ортаны, іс -әрекетін және эмоциясын біле алса, онда ол саналы болады деп айтылады. Ақылға ие болу - бұл тек қана сергек болу емес, қоршаған ортаға мұқият назар аудару. Сіз келесі қадамдарды орындау арқылы жеке және кәсіби өміріңізге оң әсер ететін зейінділікті қолдана аласыз.

Зейінді шоғырландыру қабілеті әсіресе жұмыста және үйде маңызды, мысалы, емтиханға бару немесе тапсырманы мерзімінен 1 сағат бұрын орындағыңыз келгенде. Әр 15 минут сайын Facebook пен телефонды тексеруді тоқтату мүмкіндігін жақсартудың бірнеше қарапайым әдістері бар.

Уайымдап, уайымдайтын кездеріміз болады. Әдеттегі қате түсінік - әлеуметтік мазасыздықпен күресудің жолы - бұл өз бетіңізше емес, оған қарсы тұру. Бұл дұрыс емес. Тыныш әлеуметтік өмір сүру үшін сіз өзіңізді жайлы сезінуіңіз керек. Бұл мақалада демалудың және өзіңіз болудың бірнеше оңай жолдары түсіндіріледі.

Сіз қорқынышты мінезі бар адамды кездестірсеңіз, өзіңізді құнсыз сезінесіз бе? Сіз қателесіп, біреудің мінез -құлқын немесе сөзін нәзік қорлау деп ойлайсыз ба? Көп жағдайда біреудің жеке мінез -құлқына сіз әсер етпейсіз; керісінше, адамның қалай тәрбиеленгені, эмоционалды мәселелерін қалай шешкені немесе көңіл -күйі, рухы немесе денсаулығы сияқты басқа нәрселер.

Эмоционалды триггерлер әдетте өткен тәжірибеден қалыптасады. Біз осы тәжірибені еске түсіретін жағдайды қайта бастан кешіргенде, біздің эмоцияларымыз арандатылады. Бізді өздігінен әрекет етуге мәжбүр ететін жағымсыз эмоцияларды басқара алмау, эмоционалдық жарылыстарға әкеледі, біз ақырында өкінеміз.

Қан тапсыру - бұл үлкен өзгеріс әкелетін кішкентай құрбандық. Бақытымызға орай, процесс қарапайым және бірнеше қарапайым дайындықты қажет етеді. Алдымен донор болуға құқығыңыз бар -жоғын білу үшін жергілікті емханаға немесе қан донорлық бағдарламасына хабарласыңыз.

Кедергілер сіздің алдыңызға келгенде, қиындықтар мен қиындықтарды жеңу үшін табандылық немесе табандылық қажет. Тапсырманы орындау кезінде табандылық табысты адамдарды басқаша етеді. Мақсатқа жету үшін уақыт бөлу - табысқа жету мүмкіндігін арттырудың бір жолы.

Сіз соңғы кездері стрессті сезіндіңіз бе? Емтихан тапсыруға, сахнада өнер көрсетуге немесе көпшілік алдында сөйлеуге ашуланасыз ба? Кейде стресстен құтылу мүмкін емес, бірақ жалпы алаңдаушылық жағдайында немесе сізді алаңдатып отырған оқиғамен айналысқанда тыныштық пен босаңсуды сезінудің жолдары бар.

Күнделікті өмірде біз қалайтын көптеген нәрселер бар. Біз өз бетінше орындай алатын тілектер бар, бірақ кейде бізге басқалардың көмегі қажет болады, мысалы, ата-аналар немесе әріптестер. Тілекті орындаудың тамаша тәсілі - өзіңіз қалаған нәрсені анықтау және оны қалай орындау керектігін түсіну немесе басқа адамнан көмек сұрау.

Өмір біз бастан кешкен әрбір мәселенің шешімін әрқашан ұсынбайды. Егер сіз проблемаға тап болсаңыз, кейде одан құтылу үшін сізге кішкене шығармашылық қажет. Жан -жақты тұлға болу дегеніміз - бастан өткерген қиындықтарды жеңе білу және мүмкіндігінше аз құралдармен табысқа жету.

Адамдар айтады, өмір - бұл таңдау. Бақыт та таңдау болып табылады. Бақытты болуды таңдай отырып, сіз өз өміріңізге және айналаңыздағы адамдарға көбірек бақыт әкелудің жолдарын таба аласыз. Қадам 4 -ші әдіс 1: таңдау жасау Қадам 1.

Тамақтану журналында біз күнделікті не жейтініміз туралы ақпарат бар. Азық -түлік журналын диетаны бақылауға, не жейтінімізді және оның денсаулық пен өмір салтына әсерін білу үшін пайдалануға болады. Мысалы, егер сізде ас қорыту бұзылысы немесе басқа да медициналық проблемалар болса, азық -түлік журналын үнемі жүргізу сізге қандай тағам проблеманы тудыратынын анықтауға көмектеседі.

Сусыздандыру тек ауыз судың жетіспеушілігінен ғана емес, сонымен қатар жылу соққысы, қант диабеті, диарея және құсу сияқты аурулардың жанама әсері ретінде пайда болуы мүмкін. Сусызданудың белгілері - шөлдеу, бас айналу (есінен танып қалу сияқты ыңғайсыздық), бас айналу, абыржу, сирек зәр шығару, зәрдің қараюы, аузы мен терісінің құрғауы, шаршау, ауыр жағдайларда жүрек соғу жиілігі мен тыныс алу.

Кейде бұл қажет реакция болса да (мысалы, егер сізде тамақтан улану болса), егер құсық белгілі бір нәрседен туындамаса, өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Өкінішке орай, басқа біреудің құсуын көру сіздің миыңызды құсқыңыз келеді деп ойлауы мүмкін, себебі бұл механизм айна жүйке жүйесі деп аталады.

Аяз төмен температура немесе суық жел әсерінен дене тіндері қатып қалғанда пайда болады. Саусақтар, саусақтар, құлақтар мен мұрын - дененің суықта жылуын ұстау салыстырмалы түрде қиын болғандықтан, дененің үшіп кетуінен жиі зардап шегетін бөліктері.

Ауыр аурулары бар көптеген адамдар бір күндік денсаулықты қалпына келтіру үшін бәрін беруге дайын. Шынымен де күлкілі, бірақ адамдар денсаулығының жақсы екенін жоғалтқаннан кейін ғана түсінеді. Егер сіз сау болғыңыз келсе және денсаулығыңызды арттырғыңыз келсе, сау болу үшін мына ұсыныстарды орындаңыз.

Сіз Bell's Palsy деп аталатын денсаулықтың бұзылуы туралы естідіңіз бе? Шын мәнінде, Bell's Palsy - бұл беттің бір жағындағы бұлшықеттердің жұмысын бұзатын неврологиялық ауру. Нәтижесінде Белл сал ауруына шалдыққан адамдарда бұлшықеттің әлсіздігі немесе параличі болады, бұл олардың бетінің бір жағын салбыратып көрсетеді.

Грыжа ішкі органды, мысалы, ішек немесе асқазанды, бұлшықетті немесе тін арқылы ұстап тұрған органды итергенде пайда болады. Бұл жағдай әдетте құрсақ қуысында пайда болады, бірақ сонымен қатар іш қуысында, санның жоғарғы бөлігінде және шапта пайда болуы мүмкін.

Балық көзінің ауруы, гелома деп те аталады, әдетте аяқтарда пайда болатын терінің қалыңдауы. Бұл қоюлану - бұл терінің табиғи қысыммен қорғалған әдісі, табанында шамадан тыс қысымның әсерінен конус тәрізді қатпарлар пайда болады. Аяқтың қалыпты табаны, шығыңқы сүйектері, тым тар аяқ киімдері және қалыпты жүріссіздігі бұл мәселені тудырады.

Шап аймағының зақымдануынан болатын ауырсыну жеңіл немесе ауыр болуы мүмкін және барлық жастағы адамдарда кездеседі. Бұл ауырсыну жамбас сүйегінің жоғарғы ұшында, ал екінші жағында тізе аймағынан жоғары орналасқан ішкі жамбастағы бес бұлшықеттің бірінің жыртылуынан немесе жарылуынан пайда болады.

Нерв зақымдануы аутоиммунды аурулардан, моторлы нейрондық аурулардан, қатерлі ісіктен, инфекциялардан немесе қант диабетінен болуы мүмкін. Бұл проблема сонымен қатар өткір немесе прогрессивті жарақаттан немесе тамақтанудың жетіспеушілігінен туындауы мүмкін.

Егер сіз сәттілікке қол жеткізгіңіз келсе, тырысуыңыз керек. Бұл хабар қайшылықты сезінуі мүмкін. Бірақ іс жүзінде барлық жерде сәттілік сізді табуды күтеді. Бақытты мүмкіндіктерді тануды үйреніңіз және сіздің өміріңізге сәттілік шақырудың келесі әдістерін қолданыңыз.

Пульс жүректің қаншалықты тез соғатынын көрсетеді. Сіздің импульсіңіз сонымен қатар сіздің жүрегіңіздің қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін және сіздің денсаулығыңыз бен фитнес деңгейіңізді көрсетеді. Бұл қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің импульсті тексеру оңай және арнайы құралдарды қажет етпейді.

Сізде жиі кеуде ауыруы, ентігу немесе бас ауруы бар ма? Сізді инфаркт қаупі жоғары деп есептейсіз бе? Қан айналымын жақсарту және инфаркт қаупін азайту үшін төмендегі ұсыныстарды орындаңыз. Қадам 3 -ші әдіс 1: Дене белсенділігін арттыру Қадам 1.

Обсессивті -компульсивті бұзылулар немесе ағылшын тілінде обсессивті -компульсивті бұзылулар (OCD) деп аталатын негізсіз қорқыныш немесе обсициямен сипатталады, бұл адамды алаңдаушылықты төмендету үшін мәжбүрлі мінез -құлық көрсетеді. OKB дәрежесі жеңілден ауырға дейін өзгереді және әдетте OKB психикалық денсаулығының басқа да проблемаларымен бірге жүреді.

Гемоглобин-қанда кездесетін темірге бай күрделі қосылыс. Оның негізгі қызметі - оттегіні өкпеден дененің әр түрлі бөліктеріндегі жасушаларға жеткізу. Тағы бір маңызды функция - көмірқышқыл газын жасушалардан тасымалдау және өкпеге жеткізу. Қандағы гемоглобиннің қалыпты деңгейі ерлерде 13,5-18 г/дл, әйелдерде 12-16 г/дл аралығында.

Сіз «безеу вульгарис» деп аталатын медициналық ауру туралы естідіңіз бе? Шын мәнінде, безеу вульгарис - бұл өте танымал тері ауруын сипаттайтын ғылыми термин. Сіз, әрине, безеу терінің кез келген бөлігінде және кез келген жаста пайда болуы мүмкін екенін білесіз, бірақ оның пайда болуы көбінесе жасөспірімдердің беті мен артқы терісінде кездеседі.

Сізді ашу тез ашуландырады ма? Сізді қарғып, бірдеңе тепкенде және айналаңыздағылар тез қашып кеткендей ауыр сөздер қолданған кезіңіз болды ма? Көлік кептелісінде қалып, жағымсыз хабар естігенде немесе ұнамайтын нәрсені естігенде кенеттен ашуланасыз ба?