Денсаулық 2024, Қараша

Артық салмақтан арылудың түрлі әдістері бар. Дұрыс тамақтану және калорияларды азайту - ең қауіпсіз және практикалық әдіс. Сіздің денеңізге қажет калориялардың санын анықтау керек және оларды азайту керек. Салмақ жоғалту үшін калория деңгейін есептеуге көмектесетін әр түрлі теңдеулер, бағалар мен графиктер бар.

Сыртта жүргенде де, мұрныңызды жұлып алатын әдетіңіз бар ма? Бұл таза емес және жағымсыз әдеттен бас тартатын уақыт келді. Мұрын алу әдетінен арылу үшін келесі кеңестерді оқыңыз. Қадам Қадам 1. Сізде проблема бар екенін қабылдаңыз Егер сіз үнемі мұрныңызды алсаңыз, мойындаңыз.

Өмір сүру ұзақтығының ұлғаюы бүкіл әлем бойынша жас пен қартаюдың анықтамасын өзгертеді. «50 жас - орта жас» деген ежелгі пікір енді жарамсыз. Ғалымдардың айтуынша, қазіргі кезде «орта жас - 60 жас». Өкінішке орай, көптеген адамдар 50 жастан кейін өмірден ләззат алуды білмейді.

Ақырында, сіз мектептен немесе жұмыстан демалыс аласыз, бірақ енді сіз не істегіңіз келетінін шешуіңіз керек. Сіз үйде демалыс күнін, жаңа жобаны бастауды қызықты күнді немесе тіпті сыртқа саяхат ұйымдастыруды қалайсыз ба? Егер сіз әдетте демалысты немесе өнімді демалысты ұнататын адамдардың бірі болсаңыз да, анда -санда бір әрекетті жасап көріңіз.

Ертегі авторлары бізден бақытқа мәңгі сенеміз деп күтуі мүмкін. Шын мәнінде, біз өмір бақыт пен оның қарама -қайшылығы - қайғы, скучность және қанағаттанбау арасындағы тепе -теңдік екенін білеміз, бірақ қарым -қатынаста, жұмыста және жеке деңгейде бақыт факторын арттыратын кейбір нәрселер бар.

Сіздің өміріңіздің мәні сіздің күнделікті ойларыңыз бен әрекеттеріңіз арқылы қалыптасады. Сіздің өміріңізді жақсарту үшін не үйрену керек екенін сұраңыз. Егер бәрі ойдағыдай болмаса, ешқашан басқаларды айыптамаңыз. Сіз бақытты өмірдің нені білдіретінін анықтай аласыз және оны осы мақаланы оқу арқылы бастай аласыз.

Өмірдің тез және асығыс болуы сіздің денсаулығыңызға және басқалармен жақсы қарым-қатынасқа зиян тигізеді. Сіз мінсіз адам болу үшін нақты емес мақсаттар мен қысымдардан аулақ болып, қарапайым және бейбіт өмір сүргіңіз келеді. Күн тәртібін белгілеу, басымдықтарыңызды қайта қарау және физикалық ортаны өзгерту арқылы сіз осындай өмірге қол жеткізе аласыз.

«Жұқа» болу - көптеген адамдар ұмтылатын нәрсе. Жіңішке болуды сымбатты деп сипаттау керек, оған жету үшін салауатты өмір салты қажет. Артық салмақтан біржола арылудың жылдам әдісі жоқ. Қатаң диеталар мен шамадан тыс жаттығулар біраз уақыт жұмыс істеуі мүмкін, бірақ салмақ жоғалтудың жалғыз жолы - күнделікті белсенділікті салауатты өмір салтына өзгерту.

Дауыс көтеріп жүгіру сіздің балалық шақтағы әріптестеріңізге өлімші шабуыл болды, ал ересектер арасында дауыстың қатты көтерілуі сізді адамдардан да, жанкүйерлерден де алыстатуы мүмкін. Алайда, фарс ұстау денсаулықтың нашарлауына, мысалы, кебулерге, күйдіруге және ас қорытуға әкелуі мүмкін.

Уинстон Черчилль. Вольтер. Боб Дилан. Чарльз Буковски. Бұл адамдардың саясатта, шығармашылықта немесе философияда данышпан болудан басқа қандай ортақ қасиеті бар? Олар түнгі адамдар болғандықтан әйгілі. Зерттеулер көрсеткендей, түнде жұмыс істейтін адамдардың интеллектуалдық деңгейі жоғары, әдетте күндізгіге қарағанда жоғары, бұл шығармашылық нәтижелер мен қараңғы түндер арасында байланыс болуы мүмкін.

Ғалымдар әлі күнге дейін бір адамның жас болып көрінетінін, ал басқа адамдардың ерте қартаюға бейімділігін зерттейді. Мүмкін сіздің денеңіз бен ақылыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - мүмкіндігінше физикалық белсенділік. Дегенмен, мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы жас болу үшін күнделікті, апта сайынғы және жылдық режимді жаңартудың басқа да көптеген әдістері бар.

Сіз бірдеңе жасағыңыз келеді, бірақ неден бастау керектігін білмейсіз бе? Тек жасағыңыз келетін нәрселер туралы ойлауға уақыт жоғалтпаңыз; дәл қазір жасаңыз! Идеялар мен ақпаратты іздеу арқылы сіз бұрыннан қалаған нәрсені жасай аласыз! Қадам 3 -ші әдіс 1:

Сіздің болашағыңыз қалай болатынын елестете отырып, сіздің ойыңызда марафон чемпионы, романист, гитарист немесе табысты кәсіпкер болу сияқты сіздің тілегіңізді жүзеге асырғаныңыз болуы мүмкін. Сіз не армандайтын болсаңыз, сіз бірдеңе жасай аласыз және оны жүзеге асыра аласыз, егер бұл сіз үшін басымдық болса.

Балалар мен жасөспірімдердің жасы - өсу жасы. Яғни, сіздің денеңізге жасаған әрекетіңіз болашақта сіздің жағдайыңызды анықтайды. Әрине, сіз дені сау және ұзақ өмір сүретін адам болғыңыз келеді, иә? Ол үшін денеңізді дұрыс тамақтандырып, мұқият жаттығулар жасаңыз.

Көптеген адамдар достарымен немесе түскі ас кезінде алкоголь ішкенді ұнатады. Алайда, алкогольдік сусындар калория тұтынуды жоғарылатуы мүмкін, бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін немесе салмақты сақтауды қиындатады. Сау салмақты сақтай отырып, алкогольдік сусындардың қосымша калориясын шектеу үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.

Егер сіз хокаңызды таза ұстасаңыз да, кейде хошаның ең жақсы дәмді шығаратынына көз жеткізу үшін мұқият тазалауды қажет етеді. Тазалау процесін төрт кезеңге бөлу керек: шлангілер, кішкене бөліктер, сабақтар, вазалар/бөтелкелер. Қадам 4 -тің 1 -бөлігі:

Ешкімге суықтау ұнамайды, бірақ кейде сізде басқа амал жоқ. Суық ауа райы сізге ыңғайсыздық туғызады, ауруды қоздырады және егер сіз оған дайын болмасаңыз, сізді баяулатады. Сіз не суық климатқа көшіп жатырсыз, не жай ғана суық/қысқы ауа райында өзіңізді жайлы сезінгіңіз келсе де, суық температураға жақсы бейімделуге болатын қадамдар бар.

Неге соншама байыптысың? Джокер кейіпкерімен танымал фраза сіздің құлағыңызға таныс болуы керек. Сіз өмірге тым байсалды қарайтын адамдардың бірісіз бе? Бұл байсалдылық сізге босаңсуға және көңілді болуға кедергі бола ма? Тым байсалды адамдар әр нәрсеге сын көзбен қараудың табиғи инстинкті бар.

Қазіргі заманда біз көбінесе жұмысқа, оқуға немесе есепшотқа тым көп шықтық. Бізде ешқашан өзімізге уақыт жоқ, ал бос уақытымызда тек теледидар көреміз, арманда отырамыз немесе үй жинаймыз. Біз тек бір рет өмір сүреміз, сондықтан біз сыртқы әлемге шығып, шынайы өмірді бастауымыз керек және өзімізді тұтастай сезінетін нәрселермен айналысуымыз керек.

Біздің әрбір сөзіміз бен іс -әрекетіміз - саналы түрде де, білместен де күн сайын қабылдайтын шешіміміздің нәтижесі. Таңдаудың көлеміне қарамастан, шешім қабылдауды жеңілдететін нақты формула жоқ. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - әр нұсқаны әр түрлі көзқараспен қарау, содан кейін ұтымды және пропорционалды таңдау.

Егер сіз біреуді жақсы көрсеңіз, сіз оның өзіне және басқаларға зиянды әдеттермен айналысуын көргіңіз келмейді. Өкінішке орай, темекі шегудің екі әсері де бар. Сіз оған темекіні тастауды жеңілдетуге көмектесе аласыз. Алайда, егер сіз біреуді темекіні тастауға мәжбүрлей алмасаңыз, түпкілікті шешім қабылдау сізге байланысты.

Көптеген адамдар мектептегі кездесу, туған күнді той немесе үйлену тойы сияқты ерекше шараға қатысатындықтан, аздап салмақ тастағысы келеді. Денсаулық сақтау мамандары қысқа мерзімде салмақ жоғалтуды ұсынбайды. Дегенмен, сіз өзіңізді сенімді сезіну үшін немесе дене салмағыңызға сәйкес келетін киімде тартымды көріну үшін арықтай аласыз.

Сіздің өміріңізді жақсы жаққа өзгерту сіздің ойыңызға келді ме? Мүмкін сіз салмақ жоғалтқыңыз келеді, неғұрлым белсенді адам болғыңыз келеді немесе өзіңізді сау сезінгіңіз келеді. Салауатты өмір сүру үшін сізге әр түрлі салаларды өзгерту қажет болады.

Жақсы ұйықтау өнімділікті және жалпы денсаулықты сақтау үшін қажет. Ұйықтау кезінде ыстық сезім - бұл мазасыздыққа немесе ұйқының бұзылуына әкелетін жалпы мәселе. Осы кеңестер мен амалдардың кейбіріне сүйене отырып, сіз денеңізді салқындатып, түні бойы жақсы ұйықтай аласыз.

Түнгі армандар өте жағымсыз болуы мүмкін, қорқыныш пен үрей тудырады және ұйқының сапасына әсер етеді. Бұл физикалық шаршау мен психикалық күйзеліске әкелуі мүмкін. Дегенмен, қорқынышты армандармен күресу үшін олардың себептерін түсіну маңызды.

Қорылдау дыбысы үйдегі адамдардың көңілін қалдыруы мүмкін, сонымен қатар келесі күні таңертең сізді шаршатып жіберуі мүмкін. Егер сіз қорылдауды тоқтатқыңыз келсе, күрсіну қаупін азайту үшін өмір салтын өзгертуден бастаңыз және тыныс алу жолдарын ашу үшін кейбір әрекеттерді орындаңыз.

Ұйықтап жатқанда жағымсыз нәрселерді жиі армандайтындықтан, сіз әрқашан таңертең шаршап қаласыз ба? Егер солай болса, армандардың пайда болуын болдырмау немесе азайту - таңертең ұйқының сапасы мен энергияның сапасын жақсарту үшін жасалатын қадамдардың бірі.

Белсенді және креативті қиялға ие болу - бұл керемет сыйлық, бірақ егер бұл түнде орын алса, бұл жақсы жаңалық емес, әсіресе егер сіз оны оята берсеңіз. Берілмеу! Бұл мақалада сіздің ақыл -ойыңыз тым белсенді болған кезде ұйықтауға көмектесетін бірнеше әдістер сипатталады.

Ұрықтаушымен ұйықтау өте қиын. Бақытымызға орай, сіз және сіздің қорылдаушыңыз жақсы ұйықтай алатын бірнеше әдістер бар. Ұйықтап жатқанда, серіктеске қорылдаудың дыбысын азайтуға қалай көмектесуге болатынын біліңіз. Қадам 2 -ші әдіс:

Кейде біз армандағанымызды анықтауымыз керек, әсіресе қорқынышты түс көргенде. Сонымен қатар, егер сіз саналы түрде армандағыңыз келсе және сіз қатты соққы алған кезде немесе белгілі бір оқиғаға тап болған кезде ояу немесе армандағаныңызды анықтағыңыз келсе, сіз арман кезеңін анықтай аласыз.

Бұл елеулі немесе өмірге қауіп төндірмейтін проблема болмаса да, әсіресе, егер сіз серіктесіңізбен немесе досыңызбен бірге тұрсаңыз, ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Дегенмен, уайымдамаңыз. Бұл мақалада сіз және сіз тұратын адамдар жақсы ұйықтай алатындай жиі қойылатын сұрақтарға жауап берілді.

Армандар - бұл сіздің денеңіздің сіздің өміріңізден келетін ынталандыруды өңдеу әдісі. Ұйықтар алдында көрген, иіскейтін, еститін немесе жасайтын нәрселер сіздің арманыңыздың сұлулығына әсер етуі мүмкін. Сіз айналаңызды реттеп, жақсы армандағаныңызды елестете отырып, тәтті армандарды қалай үйренуге болатынын біле аласыз.

Армандарды түсіндіру дәстүрі мыңдаған жылдарға созылғанына қарамастан, сіз армандар әркімнің өмірінің жұмбақ бөлігі болып қала беретініне келісесіз. Шын мәнінде, киттер немесе дельфиндер сияқты су сүтқоректілеріне қатысты армандар жұмбақ қарым -қатынасты немесе адамның саналы және ұйықтап жатқан (подсознание) миын бейнелейді.

Асқазанда ұйықтау сіздің денеңізге зиян тигізуі мүмкін және көбінесе төменгі арқа, мойын, иық проблемалары мен бас ауруларын тудырады. Асқазанда ұйықтаудың себебі толық түсінілмеген, бірақ бұл жылы болуға, қорғалуға немесе тіпті сіздің жеке қасиеттеріңізге байланысты болуға байланысты болуы мүмкін.

Ұйықтап жатқандар төсекте отыра алады, көзін ашады, бос қарап тұрады, төсектен тұрады, сөйлеу мен киіну, басқаларға жауап бермеу, ояту қиын, ояу кезінде абдырап қалу және келесі күні бәрін есіне алмау сияқты күнделікті әрекеттерді орындай алады!

Аузыңызды ашып ұйықтау таңертең аузыңызды құрғатуы мүмкін. Кейбір зерттеулердің нәтижелері ұйқы кезінде аузыңызды жабу жақсы демалу үшін маңызды екенін көрсетеді. Егер сіз аузыңызды жауып ұйықтағыңыз келсе, сізге көмектесетін көптеген әдістер мен құралдар бар.

Су - түсінде қайталанатын бейнелердің бірі. Егер сіз суды көрсететін арманның мағынасын білгіңіз келсе, оны түсіндірудің көптеген жолдары бар. Ұйқыда тоқтайтын барлық армандар туралы егжей -тегжейлі жазып алыңыз, сіздің өміріңіз туралы ойланыңыз, содан кейін арманның мәні туралы ойланыңыз.

Адамдар жорғалаушылар сияқты көздерін ашып ұйықтауға үйрете алмайды. Көздері ашық ұйықтай алатын жалғыз адамдар - бұл түнгі лагофтальмоз ауруымен ауыратындар немесе ұйқының бұзылуы мен жарақаты бар адамдар (мысалы, инсульт немесе бет бұлшықетінің сал ауруы).

Жеміс ағашын армандау әр түрлі нәрсені білдіруі мүмкін. Егер сіз жеміс ағашын армандайтын болсаңыз, онда алдымен арманыңыздың мазмұнын мүмкіндігінше тезірек жазуыңыз керек. Содан кейін, сіз арманыңыздың мағынасын анықтау үшін осы мәліметтерді пайдалануыңыз керек.

Барлығы армандады. Негізінде, адам баласы әр түнде 3-5 рет армандайды, білесіз бе! Нақтырақ айтқанда, армандар адам ұйықтап қалғаннан кейін 90 минуттан кейін пайда болатын REM фазасына енген кезде болады. Арманы түсіндіру үшін, бірінші кезекте сіз оянған кезде арманыңызды еске түсіруге тырысуыңыз керек.