Денсаулық

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Неліктен біз армандаймыз, қалай армандаймыз және арманнан қандай мағына алуға болатыны туралы әр түрлі теориялар бар. Көптеген адамдар армандар біздің өміріміз бен сезімдерімізге білім береді деп сенеді. Мәселе мынада, армандарды еске түсіру қиын.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіз ұйқысыздықпен қалай күресуге болатыны туралы мақалаларды жиі кездестіре аласыз, бірақ кейбір адамдар үшін ұйқысыздықпен қатар өмір сүру - жалғыз нұсқа. Сіздің денеңізді қуаттандыру үшін диетаңызды барынша арттыру, денеңізді басқа жолмен ынталандыруға тырысу және ұйқыны оңтайландыру - ұйқысыздықты басқаруға және күндеріңізді өткізуге болатын әдістердің бірі.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Роторлы манжеттің ауыруы (иық түйінін қоршаған бұлшықет пен сіңір) әдетте түнде күшейеді. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар жақсы ұйықтай алмайды, себебі иықтың ауыруы жиі мазалайды. Бұл шағымды жеңу үшін түні бойы тыныш ұйықтау үшін келесі кеңестерді қолданыңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жылдам көз қозғалысы (REM) - бұл мидың жоғары белсенділігімен және армандауға бейімділігімен сипатталатын түнгі ұйқының фазаларының бірі. Түнгі ұйқы кезінде REM ұйқысының бөлігіне жас және басқа факторлар әсер етеді. Нәрестелер 50% REM ұйқысын сезінеді, ал ересектер түнгі ұйқыға кететін уақыттың шамамен 20% -ын құрайды.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Армандарды басқару - адам өміріндегі ең қызықты оқиғалардың бірі. Сіз өзіңіздің ең қиялды армандарыңызды қайта армандағыңыз келді ме, әлде сіз ұйықтап жатқанда сананың қожайыны болғыңыз келді ме? Қадам 3 -ші әдіс 1: Армандарды жазу Қадам 1.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Тамағыңыз ауырғанда және қышу кезінде ұйықтау өте қиын екенін байқайсыз. Бақытымызға орай, ұйықтар алдында жайлы болудың көптеген қарапайым әдістері бар. Тамағыңызды ылғалдандыру үшін рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдауға және жұтылуды жеңілдету үшін үйдегі дәрі-дәрмектерді қолдануға болады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіз таңертең тітіркендіргіш дабылды естігенде көрпеңізді жоғары көтересіз бе? Егер сіз біреуді күндізгі уақытта қуанышпен төсектен секіріп кетуді сағынсаңыз, сіз ұйықтағыңыз келген кезде оянуға көмектесетін бірнеше қарапайым амалдар бар. Күні бойы ұйықтап жатқанда, кішкене күш беруді де жасауға болады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Егер сізде қорқынышты қорқыныш болса немесе белгілі бір тақырып туралы армандағыңыз келсе, сіздің арманыңызға әсер етудің көптеген жолдары бар. Өзіңізді психикалық дайындаудан бастап, қоршаған ортаны басқаруға дейін, армандауға дейін, сіз өзіңіздің арманыңыздың табиғатына әсер ету үшін бірнеше қадамдар жасай аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Төсектің басын көтеру қорылдауды, ұйқысыздықты, қышқылдық рефлюкс пен жататын гипертензияны немесе ортостатикалық гипотензияны азайтуға көмектеседі. Төсек көтергіш - бұл өте арзан және жақсы құрал, сонымен қатар кереуеттің бір ұшын көтеруге арналған арнайы өнімдер бар.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Қорылдау тітіркендіреді. Дауыс қатты шыққан кезде, ол сіздің серіктесіңізді, бөлмедегілерді және (төтенше жағдайда) тіпті көршілерді де ренжітуі мүмкін. Қорылдау жиі кездеседі: Ұйқы қоры 90 миллион американдық ересек адамдар (ересек тұрғындардың 37%) храп деп есептейді, ал олардың 37 миллионы - үнемі қорылдаушылар.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіз ауырған кезде, шаршап, бірақ ұйықтай алмайтыныңызды елестетіп көріңізші? Мұндай жағдайлар сізді алаңдатады. Ағза аурумен күресу үшін демалу қажет. Сондықтан ауру кезінде жақсы ұйықтау маңызды. Егер сіз ересек адам болсаңыз және ұйықтай алмасаңыз, ұйқыны қиындататын аурудың белгілерін жеңілдетуге тырысыңыз, ұйықтау үшін босаңсытып атмосфера құрыңыз және дұрыс дәрі -дәрмекті таңдаңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кейбір адамдар hDEC2 гені деп аталатын генмен туылады, бұл олардың денесіне 4-5 сағаттық ұйқы кезінде дұрыс жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Бұл қысқа ұйықтайтындар ұйқының циклін басқаларға қарағанда әлдеқайда қысқа сақтай алады және күндіз есінемей немесе ұйықтамай жақсы күн өткізеді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Біз мұны бәріміз де бастан өткердік. Сіз ұйықтайсыз және ерте тұруға ниет білдіресіз; ал келесі күні сіз кідірту түймесін басасыз. Және оны қайтадан басыңыз. Және тағы. Жылдам, бір сағат өтті, сіз әлі де «кеш» ұйқысыз. Сонымен, сіз бұл әдетті қалай өзгерте аласыз және ерте оянуды үйрене аласыз?

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Егер сіз көп қорылдайтын адаммен бір бөлмеде ұйықтасаңыз, жақсы ұйықтау - өте қиын нәрсе екенін білесіз! Сіз мұны құлаққаптармен немесе құлаққаптармен шуды болдырмау сияқты бірнеше қарапайым қадаммен жасай аласыз. Егер сіз әлі ұйықтай алмайтын болсаңыз, сіз оның қорылын азайтуға көмектесе аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Егер сіздің ұйқы кестеңіз бұзылған болса немесе ұйқы кестеңізді өзгерткіңіз келсе, оны қалпына келтіру жолдары бар. Әдетте ұйқы кестесін ұйықтар алдында әдетке айналдыру, күндізгі әдеттерді реттеу және ұйқының қажеттіліктерін білу арқылы түзетуге болады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Армандар - жұмбақ нәрсе. Неліктен біз армандайтынымыз туралы көптеген теориялар бар, бірақ олардың қайсысы дұрыс екенін немесе олардың әрқайсысы белгілі бір дәрежеде шындық екенін ешкім білмейді. Арман журналы есте сақтау триггері бола алады және сіздің ішкі әлеміңізді түсінудің тамаша көзі болып табылады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіз төсексіз жерде немесе жатуға мүмкіндік бермейтін жерде шаршағаныңызды сезіндіңіз бе? Отырған кезде ұйықтау біраз тәжірибені қажет етуі мүмкін, бірақ бұл жоғарыдағыдай төтенше жағдайда шешімі болуы мүмкін. Егер сіз айналаңызды мүмкіндігінше жайлы ете алсаңыз, ұйықтап отырып көріңіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Тым қиналатын бос жұмыс кейде сізді күн сайын ерте тұруға мәжбүр етеді. Ерте тұру әдеті жақсы; бірақ кейде кеш тұруға мүмкіндігіңіз бар және оны босқа өткізгіңіз келмейтін кездер болады. Өкінішке орай, сіздің денеңіз өзіңіздің ырғағыңызды жасады, бұл сізге кедергі жасайды.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жел ұлып, күн күркіреді. Найзағай соғады. Қиындықпен қалай тыныш ұйықтауға болады? Сырттағы барлық тітіркендіргіш шу мен жарықты қалай болдырмауға болады? Кейбір аудандарда найзағай адамдардың ұйқысын бұзуы мүмкін. Алайда, найзағай аспанды шайқаса да, ұйықтап қалу үшін бірнеше қадамдар жасауға болады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Ұйқы денсаулық үшін өте маңызды. Егер сіз әдемі көрінгіңіз келсе, жақсы ұйықтау да маңызды, өйткені егер сіз жеткілікті демалсаңыз, сіз одан да тартымды боласыз. Сонымен, ұйқыны жақсартуға көмектесу үшін күнделікті өміріңізге қарапайым өзгерістер енгізуге тырысыңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Кейбір адамдар үшін ерте тұру өте қиын сынақ. Ғалымдар бұл терминді қолданады ұйқы инерциясы таңертең жиі сізді мазалайтын шаршау, бас айналу, жалқау және ояту қиын сезінуді сипаттау. Ұйқы инерциясы сіздің күнделікті өміріңізді бұза бастайды ма?

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Біздің кейбіреулеріміз үшін ерте тұру дегеніміз - төсектен құлау, зомби сияқты ары -бері серуендеу және үш кесе кофені аяқтау, содан кейін өзімізді сәл жақсы сезіну үшін ұйықтау. Бұдан көп емес! Тиімді ерте тұру үшін сізге ұйқы кестесін қалпына келтіру, ерте тұру дағдысын қалыптастыру және ерте тұрушы болу қажет.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сіз ресми түрде директор болып тағайындалмаса да, қызмет етпесе де, сіз көшбасшы бола аласыз. Күнделікті өмірде, мектепте немесе жұмыста көшбасшылар - бұл мысалдар, нұсқаулар мен нұсқаулар бере алатын адамдар. Нағыз көшбасшы ұстанымымен емес, мінезімен және іс -әрекетімен анықталады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Стресс шарларын оңай табылатын ингредиенттерді қолдану арқылы жасау өте оңай. Сізге тек бірнеше шарлар мен толтырулар қажет. Егер сіз нарықта сатылатын стрессті алғыңыз келсе, тігу әдісін қолданыңыз. Қадам 2 -ші әдіс: стресстік шар жасау Қадам 1.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Қателік жасағаннан кейін кешірім сұрау бірнеше сөз айту сияқты оңай емес. Кешірім сұрау - сіз қателік жасағаныңызды мойындағаныңызды және одан сабақ алғаныңызды көрсетудің әдісі. Біреуден кешірім сұрау үшін сіз өзіңіздің іс -әрекетіңіз туралы ойлануыңыз керек және ол сізге зиян келтірген адамға қалай әсер еткені туралы.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Көзбен байланыс - бұл сенімділікті арттырудың және аудиторияны тартудың маңызды аспектісі. Алайда, ұялшақ немесе жүйкесі бар адамдар көзге көрінбейді. Егер сіз дәл осындай жағдайды бастан өткерсеңіз, басқа адамдарға сеніммен қарау үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Даналық - бұл әділдік, табандылық пен байсалдылық сияқты басқа да қасиеттерді көрсетуге мүмкіндік беретін негізгі қасиет. Ақылды болу - жалпы қабылданған принциптерге негізделген шешімдер қабылдай алуды және күнделікті өмірде саналы және абыройлы өмір сүруді білдіреді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Өмірден ләззат алуды көбінесе ойлау, рефлексия, әрекет пен ризашылықтың нәтижесі деп түсінеді. Көбімізде бақытқа жету жолында жалғыздыққа бос уақыт жетіспесе де, бақытты табудың ең жақсы жолы - күнделікті өмірде қолдануға болатын өзгерістер.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Барлығының, тіпті ең сенімді адамның, жүйке, алаңдаушылық және күмән тудыратын сәттері болды. Дегенмен, сенімді адамдар мұндай сәттерді қалай жеңуге болатынын біледі және жүйке энергиясын жеке пайдасына жұмсайды. Өзіне сенімділік аурасы оң назар аударады және көптеген жаңа мүмкіндіктерді ашады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Сәттілік пен бақытқа жетудің бір жолы-өзіне деген сенімділіктің жоғары болуы. Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі бағалауы, ойлары, сезімдері мен сенімдері бар адамдарда депрессияның даму ықтималдығы аз. Керісінше, өзіне деген сенімділіктің болмауы адамның психикалық денсаулығына, қарым-қатынасына, біліміне немесе мансабына теріс әсер етеді.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Бұл күндері көптеген адамдар күнделікті өмірдің тоқтаусыз жұмысына байланысты физикалық кернеуді бастан кешіреді. Уақытша немесе созылмалы стресс пен мазасыздық сіздің денеңізді шынымен ауыртып жіберуі мүмкін. Егер сіз физикалық кернеуді сезінсеңіз, осы мақаланы оқып, онымен қалай күресуге болатынын біліңіз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Проактивті оқиға болғанға дейін ойлану мен әрекет етуді білдіреді. Бұл әдіс сізге жарты жолда көп жұмыс қажет болмау үшін пайдалы ғана емес, сонымен қатар проблемаларды болдырмау үшін де маңызды. Белсенді болу үшін әрекетті бастаңыз, жауапкершілікті қабылдаңыз және жауапты бақылаңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Төрт асыл ақиқат - буддизмнің мәні, ол адам өміріндегі қайғы -қасіретпен күресуді үйретеді. Бұл ақиқат өмір азапқа толы екенін, азап шегудің себебі мен соңы бар екенін және әрбір адам азапты тоқтату арқылы нирванаға қол жеткізе алатынын айтады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

«Випассана» сөзі «ағарту» дегенді білдіреді. Випассана медитациясы немесе ағартушылық медитация күнделікті өмірге үлкен өзгерістер енгізу үшін ақыл мен дене қалауын қатаң бақылау арқылы жүзеге асады. Ағартушылық медитация сізге қиындықтарды жеңуге, ақыл -ойды тазартуға және дұрыс шешім қабылдауға көмектеседі.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Армандарды орындаудың ең жақсы сәті - дәл қазір. Ол үшін нақты жоспар құрып, оны дәйекті түрде орындау қажет. Ең алдымен, өзіңіз қалаған нәрсені анықтаңыз, содан кейін оны кезең -кезеңмен жүзеге асыруға тырысыңыз. Кедергілерге дайын болыңыз, бірақ егер сіз сәтсіздіктен сабақ ала алсаңыз, арманыңызды жүзеге асыруда табысқа жету мүмкіндігі одан да жоғары болады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Жағымды өмір маңызды деп санайтын нәрселермен анықталады. Жағымды өмір сүру үшін сенімдердің құндылықтарын, өмірдегі басымдықтар мен мақсаттарды анықтаудан бастаңыз. Қалағаныңызды алуға тырысыңыз. Жақсы отбасы мүшесі және дос бол. Қоғамға қызмет етіңіз, қоғамдық жұмыстармен айналысыңыз және өзіңізге адал болыңыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Күнделікті өмірдегі өзгерістер сізді алаңдатып, әрі қарай жүруден тартынуы мүмкін. Қаржылық қиындықтар, айырылу немесе ажырасу кезінде не істеу керектігін шешу кейде қиын болуы мүмкін. Алайда, сіз келесі жолдармен күтпеген жағдайдан стрессті жеңілдете аласыз.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Адам өзіне жағымсыз сезіммен немесе стресстік жағдаймен күресу әдісі ретінде қасақана зиян келтірген кезде өзіне зиян келтіру әдеті пайда болуы мүмкін. Бұл әдетпен айналысатын адамдар өздерін жақсы сезінеді және біраз уақыт қиындықтарға төтеп бере алады.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Клиникалық депрессия кейде «күйзеліс» немесе кездейсоқ қайғылы жағдай емес. Клиникалық депрессия сізде клиникалық диагноз деңгейінде депрессия бар екенін білдіреді, яғни сізде психикалық денсаулық негізінде осындай диагноз бар. Негізгі депрессиялық бұзылулар, көңіл -күйдің бұзылуы, тұрақты депрессиялық бұзылулар (дистимия) және менструальды стресстің бұзылуы сияқты клиникалық депрессиялық белгілерді қамтитын бірнеше диагноз бар.

Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 12:01

Басқалардың сыпайы көзқарасы оларды қашықтықты сақтауды қалайды. Бұл көзқарасты бірнеше жолмен көрсетуге болады, бірақ бұл әдетте сөйлеу мен өзіңнен ақылды немесе маңызды адам сияқты әрекет ету арқылы жүзеге асады. Мұндай мінез -құлық сізді достарыңыздан айырады және өзіңізді сыртта сезінуге мәжбүр етеді.