Денсаулық 2024, Қараша

Егер ұйқы кезінде тыныс алуыңыз үзілсе, сіз қорылдау деп аталатын қатты, қатал дыбыстар шығара аласыз. Қорылдау өте тітіркендіргіш болуы мүмкін. Ұйқы циклі қорылдауға байланысты бұзылып қана қоймайды, сонымен қатар келесі күні сіз шаршап, ұйқысыз сезінесіз.

Жақсы ұйықтау-адамның күнделікті өмірінің маңызды бөлігі, сонымен қатар оның денсаулығы мен амандығы. Бірақ қазіргі қарбалас заманда көптеген адамдарға ұйықтап, тыныш ұйықтау қиынға соғады. Ұйқысыздықты жоюдың әртүрлі әдістері бар. Жақсы ұйықтауға көмектесетін қарапайым және табиғи әдістердің бірі - эфир майларын қолдану.

Сіз өзіңізге ұнайтын жігіт туралы армандауды армандадыңыз ба? Ғалымдар үшін армандаудың кейбір компоненттері жұмбақ болып қалғанымен, арманды басқару мен түсінікті армандау сіздің арманыңызды басқарудың ең тиімді әдісі болып саналады. Егер сіз осы қарапайым әдістердің кейбірін ұстанатын болсаңыз, сіз арманыңызды басқаруға және өміріңіздегі ерекше адам туралы армандауға көмектесе аласыз.

Түнгі армандар жағымсыз тәжірибе болуы мүмкін. Сіз олардың пайда болу мүмкіндігін азайта аласыз, бірақ кейде қорқынышты түс сіз болдырмайтын нәрсеге айналады. Міне, сіз қорқынышты армандармен жақсы күресу үшін қолдануға болатын бірнеше әдістер.

Ұйқы - адам денесінің маңызды ырғағының бірі. Келесі 24 сағат ішінде денені қалпына келтіру және сергіту үшін күніне 6-8 сағат ұйқы қажет. Өкінішке орай, бақылаудан тыс нәрселер ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін, және бізге ұйқының әдеттерін уақытша немесе тұрақты түрде өзгерту қажет болуы мүмкін.

Жасөспірімдердің көпшілігі түнде ұйықтай алмайды. Сіз солардың бірісіз бе? Жағдай табиғи болып көрінсе де, бұл оны ақтауға болады дегенді білдірмейді. Егер сізде күнделікті өмір өте бос болса, әрине сіздің денеңізге жақсы күн өткізу үшін максималды энергия қажет.

Жақсы ұйықтау - бұл әлемдегі көптеген адамдар қалайтын нәрсе. Ұйқыны меңгеру керек «өнер» деп атауға болады. Денені, ақыл мен қоршаған ортаны дайындау ұйқының әсерін барынша арттырады. Әркімнің ұйқы режимі әр түрлі және аз күш жұмсасаңыз, бәрі жақсы ұйықтай алады!

Төсекте жату әрқашан ұйықтауды білдірмейді. Таңертең болсын, сіз төсекте жатсаңыз да, түнде де, ұйықтар алдында ғана демалсаңыз да, төсекте демалу сіз үшін күні бойы алатын ең жақсы демалыстардың бірі болуы мүмкін. Ұйқының астында ұйықтаған уақытыңызды тиімді пайдалану үшін сізге дұрыс атмосфера құрып, өзіңізді еркелетуіңіз қажет.

Әр түнде төсекке дайындалу сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі. Егер сізде ұйқының белгіленген кестесі болмаса да, ұйықтар алдында босаңсытатын және жайлы нәрсе жасау сіздің денеңіз бен ақылыңызды төсекке дайындай алады. Қадам 3 -ші әдіс 1:

Түнде ұйықтаудың қиын болуы денені әлсіз және эмоционалды тұрақсыз сезінеді. Салауатты және бақытты өмір сүру үшін жақсы ұйықтау маңызды. Жақсы жаңалық - сіз бірнеше қарапайым қадаммен жақсы ұйықтай аласыз! Бірінші қадам, ұйықтау кестесін жасаңыз және ыңғайлы ұйықтайтын бөлме дайындаңыз, сонда сіз тез ұйықтап кетесіз.

Жақсы ұйықтау психикалық және физикалық денсаулық үшін маңызды. Төсек қорылдайтын адаммен ұйықтауды бұзады және қарым -қатынасыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Ауа мұрын қуысы арқылы еркін қозғала алмайтын кезде пайда болады, бұл қоршаған тіндердің дірілін тудырады, нәтижесінде тұрақты храп пайда болады.

Көптеген адамдар үшін ұйықтап қалу басыңды жастыққа қойып, көзіңді жұму сияқты оңай емес. Әр түрлі істер мен уайымдар ақыл -ойды бос қалдырады, сондықтан олар тыныш ұйықтай алмайды және ұйықтап қалуы мүмкін. Жақсы жаңалық - тез ұйықтауға және ұйқының сапасын жақсартуға көмектесетін бірнеше кеңестер, мысалы, босаңсу және түнгі ұйқы режимін құру.

Нақты армандау - бұл арманның куәгері немесе бақылау кезіндегі армандаған күйі. Көптеген сарапшылар түсінікті армандау қабілеті бұрыннан қалыптасқан әдеттерден қалыптасады деп санаса да, сіз келесі жолдарды қолдана отырып, қысқа уақыт ішінде түсінікті армандарға қол жеткізе аласыз.

Біз бәріміз соншалықты әдемі және шынайы армандарға ие болдық, біз оянғанда көңіліміз қалды. Сіз арманыңызды жалғастыруға үміттеніп, қайтадан ұйықтауға тырысуыңыз мүмкін. Өкінішке орай, сіздің мүмкіндігіңіз өте аз, дегенмен ұйқының медитация әдістерін қолдана отырып, ойыңызды дұрыс суретке аудару арқылы сіз арманның басқа нұсқасына ораласыз, сол тәжірибені басқаша сезінуге болады.

Сіз сабақта және лекция тыңдап жатқанда, есін алу кейде соққы береді. Немесе бастығыңыз назар аудармаса, сіз үстеліңізде ұйықтап қалған боларсыз. Ескіру мен күндізгі ұйқышылдық - жиі кездесетін мәселелер, ал ұйықтауға деген ықыласқа қарсы тұру тым қиын.

Түнде ұйықтай алмау ұзақ мерзімді салдарға әкеледі-бұл сіздің жұмысыңызға, концентрацияңызға және басқа адамдармен қарым-қатынасыңызға әсер етуі мүмкін. Бұл мақала сізге қалай жақсы ұйықтауға болатын қысқа және ұзақ мерзімді шешімдерді ұсынады.

Жақсы және сапалы ұйқы - келесі күні сіздің көңіл -күйіңізге әсер ететін факторлардың бірі. Егер сіздің ұйқыңыз әрқашан бөлмеңіздің сыртынан келетін шу әсерінен бұзылса, бұл қалай сезінеді? Сақ болыңыз, ұйқының болмауы денсаулықтың әр түрлі проблемаларын тудыруы мүмкін, мысалы, шаршау, 2 типті қант диабеті, жүрек аурулары және артық салмақ.

Сіз жиі түнде ұйықтай алмайсыз ба? Немесе сіздің денеңіз таңертең оянғанда шаршап, қатып қалғандай ма? Таңертең жақсы жұмыс істеу үшін адам ағзасына түнде жақсы ұйқы қажет. Сонымен қатар, ұйқының сапасы адамның физикалық және эмоционалды денсаулығына қатты әсер етеді.

Қорқыныш - белгілі бір жағдайларда, мысалы түнде қараңғы жерде болу табиғи жауап. Қорқыныш біздің ішіміздегі қорқыныш сезімінен туындайды, бұл біздің денеміздің «күресу немесе қашу» («күресу немесе қашу») деген табиғи реакциясы, бұл бізге қауіп төніп тұрғанын білуге көмектеседі.

Келесі күні ұйықтай алмайтындай бірдеңе болады ма? Қозғалыс сізді түні бойы ұйықтатуы мүмкін немесе сізді мазасыз сезінуі мүмкін. Ақыл мен денені босаңсыту сізге ертеңгі күнді асыға күтетін немесе қорқатын болсаңыз да демалуға көмектеседі. Қадам 3 -ші әдіс:

Көпфазалы ұйқы үлгісі - бұл ұйқының балама үлгісі. Дәстүрлі ұйқыда адамдар бір мезгілде сегіз немесе тоғыз сағат ұйықтайды (монофазды ұйқы). Полифазды ұйқы режимін қабылдаған адам 24 сағаттық циклде бірнеше рет кішкене сегменттерде ұйықтайды.

Кейбір адамдар үшін, әсіресе ұйқысыздық және/немесе асып кету тарихы бар адамдар үшін жақсы ұйықтау тауларды жылжыту сияқты қиын. Бұл мәселені шешу үшін ұйқы режимін және ұйықтау ортасын жақсартуға тырысыңыз. Сонымен қатар, денеге алкогольді жақсы өңдеуге көмектесу үшін сау және теңдестірілген диетаны қолданыңыз және ішу әрекеттері арасында көп су ішіңіз.

Күндіз ұйықтайсыз ба? Ұйқышылдық шабуылдары жұмыс өнімділігіне, оқуға, жалпы өнімділікке әсер етуі мүмкін. Ұйқы режимін реттеу, ақылды тағамдарды таңдау және басқа да бірнеше әдістер ұйқысыздықпен күресуге және денеңізді жігерлендіруге көмектеседі.

Егер сіз көп ұйықтасаңыз, сіз ойлағандай өнімді болмауыңыз мүмкін. Бақытымызға орай, сіз ұйқы режимін өзгерту үшін бірнеше қадамдар жасай аласыз. Біріншіден, сіз кестеде ұйықтауыңыз керек, сондықтан сіздің денеңіз ұйықтап, оянатын уақытты біледі.

Ұйқының бұзылуы - биполярлық бұзылыстары бар адамдар үшін ең үлкен апаттардың бірі, олар көбінесе гипоманиядан (энергия мен көңіл -күйдің кенеттен жоғарылауынан) немесе тіпті маниядан туындайды. Егер сізде гипомания немесе мания эпизоды болса, жақсы ұйықтау мүмкін емес.

Ұзақ мерзімді ұйқыны тоқтату жаман идея болғанымен, қысқа мерзімді ұйқыны қысқартуға болатын қадамдар бар. Ақыл мен денені дайындауға уақыт бөліңіз, ұйқының мөлшерін біртіндеп азайтыңыз және денсаулығыңызға немесе өмір сапаңызға әсер ететінін байқасаңыз, қалыпты кестеге оралыңыз.

Көптеген адамдар белгілі бір жағдайлармен ұйықтай алмайды. Олар сол жақта, оң жақта жатса да, бас жастықты жұмсақ ету үшін сипаса да, олар әлі ұйықтамады. Шындығында, олар ұйықтап қалуға тырысқандықтан көздерін жұмып үлгермеді. Егер сізде де осындай жағдай болса, уайымдамаңыз!

Бірдеңе туралы үнемі уайымдап, ұйықтай алмай жүрсіз бе? Кейде ұйқы - бұл сіздің денеңіз бен ақылыңыз қаншалықты шаршаса да, ең қорқынышты елес болады. Әдетте бұл жағдайды түнде үнемі қорқынышты түс көретіндіктен ұйықтап қалуы қиын балалар басынан өткізеді.

Ұйқысыздық - кез келген жағдайда көптеген адамдар үшін мазалайтын мәселе. Шамадан тыс летаргия мен зейіннің жинақталмауы әр әрекеттің аяқталуын ұзартады және ләззат алуды қиындатады. Күні бойы үнемі ұйқышылдықты сезінудің орнына, шоғырлануды жоғарылату және ойыңызды сергіту үшін әрекет етіңіз.

Келесі күні оңтайлы жұмыс істеу үшін бәріне сапалы ұйқы қажет. Кейде бұл мақсаттар орындалмайды, олар сізді ұйықтап кетуге мәжбүрлейтін нашар армандардың арқасында жүзеге асырады. Кейбір қорқынышты армандар тіпті келесі күні сізді мазалайды;

Неліктен біз армандаймыз, қалай армандаймыз және арманнан қандай мағына алуға болатыны туралы әр түрлі теориялар бар. Көптеген адамдар армандар біздің өміріміз бен сезімдерімізге білім береді деп сенеді. Мәселе мынада, армандарды еске түсіру қиын.

Сіз ұйқысыздықпен қалай күресуге болатыны туралы мақалаларды жиі кездестіре аласыз, бірақ кейбір адамдар үшін ұйқысыздықпен қатар өмір сүру - жалғыз нұсқа. Сіздің денеңізді қуаттандыру үшін диетаңызды барынша арттыру, денеңізді басқа жолмен ынталандыруға тырысу және ұйқыны оңтайландыру - ұйқысыздықты басқаруға және күндеріңізді өткізуге болатын әдістердің бірі.

Роторлы манжеттің ауыруы (иық түйінін қоршаған бұлшықет пен сіңір) әдетте түнде күшейеді. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар жақсы ұйықтай алмайды, себебі иықтың ауыруы жиі мазалайды. Бұл шағымды жеңу үшін түні бойы тыныш ұйықтау үшін келесі кеңестерді қолданыңыз.

Жылдам көз қозғалысы (REM) - бұл мидың жоғары белсенділігімен және армандауға бейімділігімен сипатталатын түнгі ұйқының фазаларының бірі. Түнгі ұйқы кезінде REM ұйқысының бөлігіне жас және басқа факторлар әсер етеді. Нәрестелер 50% REM ұйқысын сезінеді, ал ересектер түнгі ұйқыға кететін уақыттың шамамен 20% -ын құрайды.

Армандарды басқару - адам өміріндегі ең қызықты оқиғалардың бірі. Сіз өзіңіздің ең қиялды армандарыңызды қайта армандағыңыз келді ме, әлде сіз ұйықтап жатқанда сананың қожайыны болғыңыз келді ме? Қадам 3 -ші әдіс 1: Армандарды жазу Қадам 1.

Тамағыңыз ауырғанда және қышу кезінде ұйықтау өте қиын екенін байқайсыз. Бақытымызға орай, ұйықтар алдында жайлы болудың көптеген қарапайым әдістері бар. Тамағыңызды ылғалдандыру үшін рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдауға және жұтылуды жеңілдету үшін үйдегі дәрі-дәрмектерді қолдануға болады.

Сіз таңертең тітіркендіргіш дабылды естігенде көрпеңізді жоғары көтересіз бе? Егер сіз біреуді күндізгі уақытта қуанышпен төсектен секіріп кетуді сағынсаңыз, сіз ұйықтағыңыз келген кезде оянуға көмектесетін бірнеше қарапайым амалдар бар. Күні бойы ұйықтап жатқанда, кішкене күш беруді де жасауға болады.

Егер сізде қорқынышты қорқыныш болса немесе белгілі бір тақырып туралы армандағыңыз келсе, сіздің арманыңызға әсер етудің көптеген жолдары бар. Өзіңізді психикалық дайындаудан бастап, қоршаған ортаны басқаруға дейін, армандауға дейін, сіз өзіңіздің арманыңыздың табиғатына әсер ету үшін бірнеше қадамдар жасай аласыз.

Төсектің басын көтеру қорылдауды, ұйқысыздықты, қышқылдық рефлюкс пен жататын гипертензияны немесе ортостатикалық гипотензияны азайтуға көмектеседі. Төсек көтергіш - бұл өте арзан және жақсы құрал, сонымен қатар кереуеттің бір ұшын көтеруге арналған арнайы өнімдер бар.

Қорылдау тітіркендіреді. Дауыс қатты шыққан кезде, ол сіздің серіктесіңізді, бөлмедегілерді және (төтенше жағдайда) тіпті көршілерді де ренжітуі мүмкін. Қорылдау жиі кездеседі: Ұйқы қоры 90 миллион американдық ересек адамдар (ересек тұрғындардың 37%) храп деп есептейді, ал олардың 37 миллионы - үнемі қорылдаушылар.