Денсаулық 2024, Желтоқсан

Сіз өзіңізді стресстен немесе бақытсыз сезінесіз бе? Сіз өзіңізді тыныштандырғыңыз келе ме? Миды тыныштандыруға машықтандыру қиын емес, және ол кез келген уақытта өзіңізді жақсы сезінуге және дайын болуға көмектеседі. Егер сіз жұмыс істейтін әдісті тапсаңыз, оны жасаңыз және оны жиі жасаңыз.

Мантра медитация немесе мантра медитация термині туралы естідіңіз бе? Мантра медитациясы - бұл медитация әдістерінің бірі, ол соңғы жылдары танымал бола бастады; Мантра оқу процесін қамтитын медитацияның бұл әдісі тәжірибеші өміріне оң өзгерістер беретіні дәлелденді.

Іштің тыныс алуы диафрагмалық тыныс алу деп аталады, бұл сіздің денеңізге оттегінің жеткілікті мөлшерде түсуі үшін терең тыныс алу процесі. Қысқа тыныс алу ентігу мен мазасыздықты тудыруы мүмкін, ал терең тыныс алу жүрек соғуын тыныштандырады және қан қысымын тұрақтандырады.

Көрнекілік - бұл мақсатқа жетуге өзін -өзі ынталандыру әдісі. Сіз армандаған нәрсенің орындалуы үшін елестету мүмкіндігін пайдаланыңыз, мысалы, сіз қалаған нәтижеге қол жеткізгеніңізді, конкурста жеңіске жеткеніңізді немесе кампуста бітіру рәсіміне қатысқаныңызды елестету арқылы.

Қазіргі уақытта өмір сүру немесе дәл қазір не болып жатқанын толық түсіну оңай емес. Кейде біздің санамыз бұрынғы көңілсіздіктерді еске түсірумен немесе болашаққа алаңдаушылықпен толығып кететіндіктен, өмірден бұрынғыдай ләззат алу қиынға соғады.

Біздің саналы ойымыз ғажап, бірақ біздің санамыз одан да керемет! Саналы ақыл таңдауды немесе әрекетті өңдесе, подсознание бізді байқамай таңдау мен әрекетті өңдейді. Бір кездері подсознаниеде іске қосылған жоспарлар, таңдаулар мен әрекеттер олар жүзеге аспай тұрып қалады.

Zen табиғатына ие болу - бұл болып жатқан сәттен толық хабардар болуды білдіреді. Бұл стресстен, мазасыздықтан, ашуланшақтықтан және ашуланшақтықтан арылуға көмектеседі. Күн сайын демалуға және теңдестірілген түрде жауап беруге көмектесетін позитивті ойлар мен әрекеттерге назар аударған дұрыс.

Синестезия - бұл әр түрлі сезімдердің (көру, есту, дәм) сирек араласуы және бір сезімді ынталандыру басқа сезімдерге болжамды және қайталанатын әсерлерді тудырады. Мысалы, синестетик түстерді естиді, дыбыстарды сезеді немесе пішіндердің дәмін сезеді.

Жақсы ұйықтау - бұл физикалық және психикалық денсаулыққа әсер ететін маңызды аспект. Егер сіз жақсы ұйықтай алмасаңыз, бұл мақалада сапалы ұйқының ләззат алуының әр түрлі жолдары түсіндірілген. Қадам 5 -ші әдіс 1: Ұйықтаудың қарапайым жолдарын қолдану Қадам 1.

Егер қашып кету керек болса немесе жалғыз қалғыңыз келсе, жоғалып кету жақсы идея сияқты. Жүгіру - бұл шешім емес, және көптеген мәселелерді басқалардың көмегімен шешуге болады. Толығымен жоғалып кетудің орнына, қарапайым өзгерістер енгізу арқылы үзіліс пен барлық нәрседен үзіліс алуды қарастырыңыз.

Сіз өзіңізбен сөйлескенде байқадыңыз ба? Өзіңізбен сөйлесу дені сау адамның белгісі болуы мүмкін, ол кейде сіздің өміріңізге және басқалардың өміріне кедергі келтіруі мүмкін. Өзіңізбен сөйлесуді тоқтату үшін не істей алатыныңыз туралы ойлануға болатын бірнеше нәрсе бар.

Карпальды туннель синдромы - бұл әр түрлі факторлардың әсерінен пайда болуы мүмкін білек жарақаты, соның ішінде: жарақат немесе білектің жарақаты; гипофиздің шамадан тыс белсенділігі; гипотиреоз; артрит; көп діріл тудыратын қол құралдарын жиі қолдану;

Сіз «альфа күйі» термині туралы естідіңіз бе? Шын мәнінде, бұл термин сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыз ұйықтамаса да өте босаңсыған күйге жеткенін көрсетеді. Бұл жағдайда сіздің миыңыз бетаның орнына альфа толқындарын шығарады (сіз толық оянған кезде шығаратын толқындар).

Көптеген адамдардың күйзеліске түскені соншалық, олар күнделікті өмірдің ауыртпалығынан айқайлап, жылағысы келеді. Егер отбасы мүшелері, әріптестері немесе достары көп ұрысатын болса, сізге ретсіз және ашулы жағдайда босаңсу және басыңызды тазарту қиын болады.

Ұрлық - қоғамда жиі кездесетін мәселе. Кейбір адамдар бір -екі рет ұрлық жасаса да, ұрлауға деген ықыласына қарсы тұра алмайтын адамдар болды. Кейбір адамдар ұрлайды, себебі олар қалаған заттарды сатып алуға ақшасы жоқ, бірақ ұрлықтың кернеуі мен ләззатын сезіну үшін ұрлайтындар да бар.

Рефлексия - бұл адамның жағымды және жағымсыз жақтарын тану әдісі. Рефлексия - бұл қазіргі уақыт туралы ойлану, дәл осы жерде не сезініп, не ойлап жүргеніңізді байқау. Рефлексия сонымен қатар басқалардың ойлары, эмоциялары мен сезімдері туралы ойлануды білдіреді.

Сіз әрқашан жеке тұлға мен өмірлік тәжірибеге сүйене отырып өзгересіз. Сондықтан сіз үнемі өзін-өзі талдауға уақыт бөлуіңіз керек. Бұл талдау өмірдің әр түрлі аспектілерінде өз позицияңыз туралы ойлануға көмектеседі. Осы ақпаратқа сүйене отырып, сіз өмірді жалғастыра отырып, қажетті түзетулер жасауға дайын бола аласыз.

Трихотилломания - бұл бас терісінің, қастың немесе дененің басқа бөліктерінен шашты тартуға деген ұмтылыс. Шашты жұлу таз жерлерді тудырады, оларды трихотиломаниямен ауыратын адамдар жасыруға тырысады, ересек халықтың шамамен бір пайызы трихотиломаниямен ауырады, зардап шегушілердің көпшілігі әйелдер.

Терапия немесе кеңес беру сөздерін естігенде, адамдардың көпшілігі диванға жатып, психологпен өз проблемалары туралы сөйлесіп жатқанын елестетеді. Дегенмен, арт -терапия қызықты альтернативаны ұсынады, ол сөзге аз көңіл бөледі, бірақ шығармашылық процесс пен жеке өрнекке көбірек көңіл бөледі.

«Өзің бол» - бұл, мүмкін, адамзат тарихында жеке дамуға кеңес беретін ең жиі қолданылатын тіркес. Өз-өзімен болу. Бұл көп мағыналы сөйлем. Өзіңіз болу шынымен нені білдіреді? Бұл естілгендей оңай ма? Төмендегі қадамдармен жауап иә. Қадам 4 -тің 1 -бөлігі:

Өзіңізді білу - бейбіт және бақытты өмір сүрудің маңызды аспектісі. Өзіңізді мүмкіндігінше жақсы білу үшін сізді бірегей ететін қасиеттерді анықтаңыз. Сонымен қатар, күнделікті рефлексия мен медитация жасау - сіздің жеке басыңызды білудің дұрыс әдісі.

Кішкене нәрселерді ұмытып кету, кейде бөлмеге кіргенде қайда бару керектігін ұмытып кету немесе жаңа танысқан адамның атын есіне алмау сияқты көңілсіз қалдырады. Есте сақтау қабілетінің жоғалуы белгісі ретінде бұл мәселе туралы уайымдамас бұрын, қысқа мерзімді жадты күшейтетін бірнеше қарапайым әдістерді қолданған жөн.

Нарықта босануды бақылаудың әр түрлі әдістері бар, бірақ таблеткаларды, инъекцияларды, сылақтарды және сақиналарды қоса алғанда, босануды бақылаудың ең танымал түрлері жүктіліктің алдын алу үшін синтетикалық гормондарға сүйенеді. Дәрігерлердің көпшілігі гормоналды босануды бақылау пациенттердің көпшілігі үшін қауіпсіз деп санаса да, кейбір әйелдер гормонсыз жүктіліктің алдын алуды жөн көреді.

Кішкентай балаларды эмпатияға үйрету - бұл басқа адамдардың сезімдеріне қамқорлық жасауға және басқа адамның көзқарасы бойынша нәрселер туралы ойлай білуге үйрету. Эмпатия - бұл кішкентай балаларға үйрету үшін күрделі нәрсе, бірақ жақсы үлгі мен қолдау көрсете отырып, бұл қабілет уақыт өте келе дамиды.

Егер ұрық 20 аптаға дейін өлсе немесе дамуын тоқтатса, түсік түсіру әйелдерде болады. Жүктіліктің нақты санын білу мүмкін емес, өйткені олардың көпшілігі әйел жүкті екенін түсінбей тұрып -ақ пайда болады. Алайда, жүктілігі туралы білетін әйелдер арасында түсік түсіру 10-20%мөлшерінде болады.

Егер сіз және сіздің серіктесіңіз жүкті болуға тырысты, бірақ табысқа жете алмадыңыз немесе сізде бірнеше рет түсік болды, мүмкін, сізде немесе сіздің серіктесіңізде бедеулік болуы мүмкін. Бұл ой өте өкінішті, сондықтан дәрігерге барар алдында бұл туралы мүмкіндігінше көп ақпарат білу маңызды.

Көптеген адамдар «сәттілік құпиясы» терминін жиі қолданады. Құпия бар ма екеніне қарамастан, табысқа әр түрлі жолмен қол жеткізуге болатынын біліңіз және оған жету үшін арнайы формула қажет емес. Табыс - бұл сіздің мінез -құлқыңызды өзгертуге болатын жақсы әдеттердің, табандылық пен сәттіліктің жиынтығы.

Жаяу жүру - денсаулыққа пайдалы жеңіл әсер ететін физикалық жаттығулардың бірі. Жүру көңіл -күйді көтеруден басқа, депрессияны жеңуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, әдетте адамдар жүретін елдерде семіздік деңгейі адамдар көлік ретінде көлікке сенетін елдерге қарағанда төмен.

ESR (эритроциттердің шөгу жылдамдығы) - ағзадағы қабыну немесе қабыну деңгейін және эритроциттердің плазмада жиналу жылдамдығын анықтау үшін жүргізілетін тест. Зерттеу процесінде дәрігер мм/сағ бірліктері бар арнайы түтікке эритроциттердің түсу жылдамдығын өлшейді.

Брекет тағатындар үшін жақша күнделікті көріністің бір бөлігі болып табылады. Брекет - бұл киім мен аяқ киім сияқты стиль. Сондықтан үзеңгі түс таңдау кейде қиынға соғуы мүмкін. Егер сіз тіс дәрігеріне барған сайын жақшаның түсін таңдауда шатассаңыз, сізге көмектесетін бірнеше ойлар бар.

«Сырылдау» - бұл тыныс алу немесе дем шығару кезінде естілетін қатты ысқырық дыбысы. Өкпенің тыныс алуын жеңілдету үшін тыныс алу жолдарын тазалаңыз. Ызылдаудың себебіне байланысты кәсіби медициналық көмек қажет болуы мүмкін. Қадам 4 -тің 1 -бөлігі:

Сезім бәрін басқаратын белгілі бір сәтті әркім басынан өткерген болуы керек. Мүмкін біз сол кезде өзімізді дәрменсіз сезінетін шығармыз. Кенеттен бізді қайғыға, үмітсіздікке, үрейге, ашуға немесе қорқынышқа айналдыратын апаттық толқын пайда болады.

Өз жүрегіңмен жүру оңай емес, әсіресе бос емес және талапшыл мәдениетте. Дегенмен, сіздің өміріңіздің барлық талаптарына қарамастан, өзіңіз үшін қасиетті кеңістікке жетудің көптеген жолдары бар. Сіз өзіңіздің жүрегіңізге сәйкес өмір сүруге тырыса аласыз, осылайша сіз өмірден ләззат алып, айналаңыздағы адамдарға ашық бола аласыз.

Өтпейтін жөтел шынымен бақытсыз болуы мүмкін, және сіз одан тезірек құтылғыңыз келеді. Жөтел - бұл суық тию мен тұмаудың жиі кездесетін жанама әсері, бірақ сонымен қатар аллергия, астма, қышқыл рефлюксі, құрғақ ауа, темекі және тіпті кейбір дәрі -дәрмектерден туындауы мүмкін.

Ауру болған кезде өзіңізді сезінбейді. Сіз депрессия, әлсіздік сезінесіз, кейде симптомдар басылғаннан кейін де өзіңізді нашар сезінесіз. Сіз төсектен тұруға, белсенді болуға және үйді жинауға қорқуыңыз мүмкін. Бұл азаптан арылуға көмектесу үшін өзіңізді жақсы сезініп, ауруды азайтыңыз, өзіңізге және үйіңізге күтім жасау маңызды.

Экзема - бұл терінің қабынуына, қышуына, құрғауына және теріден ағып кетуіне әкелетін жағдай. Нәрестелер әдетте щекке, маңдайға және бас терісіне экземамен ауырады, содан кейін қолдар мен аяқтарға, тіпті бүкіл денеге ауысады. Сіздің дәрігер экземаның қабынуын күрт азайтуға көмектесетін стероидты кремдерді тағайындай алады, бірақ экземаның таралуына қарсы тұра алатын табиғи үй құралдары бар.

Бөртпелер (gelegata/utricaria) - балаларға жиі әсер ететін жалпы жағдай. Бөртпелер, әдетте, қышиды, қызыл және ақ түсті теріде немесе төмпешікте болады. Бұл жағдай жұқпалы емес және бірнеше сағатқа немесе күнге созылуы мүмкін, бірақ кейбір жедел және созылмалы жағдайларда есекжем бірнеше апта бойы сақталуы мүмкін.

Дене шынықтырылған кезде алуға болатын көптеген артықшылықтар бар. Сізде энергия көп, сіз жақсы көрінесіз және жалпы денсаулығыңызда прогресті көресіз. Өкінішке орай, мұны жалғастыру әрдайым оңай емес. Алайда, егер сіз тамақтану мен жаттығуларға назар аударсаңыз, сіз көптеген физикалық өзгерістерді сезінуіңіз мүмкін.

Азық -түлік улану сияқты күнделікті әрекеттеріңізді бұзатын бірнеше нәрсе бар. Іштің ауыруы, жүрек айнуы, құсу, диарея, безгегі және құрысу сияқты жеңіл немесе ауыр симптомдар бұзылған тағамды сіңіргеннен кейін бір сағаттан бірнеше аптаға дейін басталуы мүмкін.

- Мен енді ешқашан ішпеймін! бұл фразе - бұл біреу ұйқыдан оянғаннан кейін, қатты бас ауыруымен және асқазаны кір жуғыш машинадағы кроссовкаларға ұқсайды. Алкоголь - бұл диуретикалық сусын, оның табиғаты денеден сұйықтықты кетіру. Бұл дегидратацияға әкеледі, бұл барлық дерлік асқыну белгілерін тудырады.